Adakah Anda Memiliki Apa yang Anda Perlu Hiburkan?

Anda boleh menjadi lebih bahagia

Ia adalah pagi yang dingin dan suram. Ana, tiga tahun yang lalu, bangun dengan demam. Ketika malam jatuh, saya memeluknya di kerusi goyang. "Hari yang sukar, huh Ana," kata saya. "Apa yang sudah terjadi? Apa yang kamu mahu?"

Dia memandang saya dan meraung, "Saya hanya mahu menjadi gembira."

tidak kita semua? Tidak kira siapa kita atau apa keadaan kita, tidak bahawa apa yang kita masing-masing lama untuk? Kebahagiaan, pengalaman kegembiraan semata-mata hidup. Sesungguhnya, ia adalah satu nilai yang penting berkongsi bahawa Pengisytiharan Kemerdekaan mengenal pasti usaha sebagai salah satu daripada hanya tiga hak yg tak dpt diambil.

Kami semua menginginkannya dengan teruk, tetapi seperti Ana pada hari Disember, begitu banyak daripada kita sepertinya tidak tahu bagaimana untuk mengalaminya secara konsisten. Mungkin masalahnya dengan kata "mengejar." Entah bagaimana kita mendapat mesej bahawa kebahagiaan di luar sana, sesuatu yang akan dicari-dalam pekerjaan yang tepat, pasangan yang tidak pernah mengganggu anda, $ 50,000 BMW-daripada di dalam diri kita sendiri.

Kami telah melatih diri kita untuk berfikir dalam "jika hanya" -jika hanya pasangan kita pulang dari kerja lebih awal, kita akan bahagia; jika hanya kita akan membuat $ 20,000 lebih setahun, kita akan gembira; jika hanya kita boleh menjadi ibu tinggal di rumah, kita akan bahagia. Kami menghabiskan masa kita untuk membuat "jika hanya" kita menjadi kenyataan hanya untuk mengetahui bahawa walaupun kita mencapai mereka, baru "jika hanya" timbul.

Itu sudah tentu berlaku untuk saya. Untuk sebahagian besar empat puluh tahun pertama saya, saya adalah orang negatif purata anda. Saya akan memaparkan keagamaan semua yang salah dengan kehidupan saya dan menghabiskan masa dan tenaga saya untuk mencipta masa depan yang lebih bahagia. Tetapi apabila mendapat apa yang saya pasti akan membuat saya bahagia didn't-kemerdekaan, wang, kejayaan-saya menyedari bahawa saya telah mencari di semua tempat yang salah. Jadi saya memutuskan untuk melakukan makeover kebahagiaan.

Melihat Happiness Head-On

Proses dua belas tahun telah membawa saya untuk menulis siri buku-buku mengenai kebaikan kebaikan, terima kasih, kemurahan hati, kesabaran, dan kepercayaan diri sebagai cara untuk menjadi bahagia, dan kini melihat kebahagiaan kepala. Saya telah mengkaji orang gembira, membaca semua buku-buku, melakukan banyak jiwa sendiri, bekerja keras pada diri saya, dan menawarkan bantuan kepada pelanggan saya.

Kebahagiaan adalah ganjarannya sendiri, tetapi ia tidak berhenti di sana. Orang-orang yang bahagia menerima diri mereka sendiri, sehingga mereka tidak menghabiskan masa berharga dalam penyesalan. Mereka juga menerima orang lain, jadi mereka bebas mencintai orang seperti mereka, dan bukannya membelanjakan tenaga untuk melakukan kerja pembaikan kepada semua orang yang melihatnya. Mereka kelihatan positif untuk masa depan supaya mereka tidak menghabiskan banyak masa dalam bimbang atau ketakutan. Mereka terlibat dengan kehidupan sebagai pengembaraan yang indah di mana mereka berada di sini untuk memberikan yang terbaik. Keseronokan yang mereka hadapi untuk kehidupan adalah berjangkit; orang ditarik ke orbit mereka dan kejayaan seolah-olah tertarik juga. Mereka juga sihat.

Satu kajian yang dilaporkan baru-baru ini di Jurnal Neurologi mendapati bahawa bahagia orang yang lebih tua adalah kurang berkemungkinan untuk mendapat penyakit Alzheimer. Kajian juga mendapati bahawa orang yang bahagia adalah kurang cenderung untuk mati lebih awal atau membangunkan selesema.

Kebahagiaan: Makeover Ultimate

Dalam erti kata yang sangat nyata, kebahagiaan adalah pembentukan muktamad. Kenapa kita membelanjakan wang dan masa untuk menetapkan rumah kita, badan kita, hubungan kita kecuali yang kita mahu menjadi lebih bahagia? Daripada cuba untuk menimbulkan kelopak mata yang panjang atau perabot yang tidak sesuai untuk percubaan untuk mengalami kepuasan dan kenikmatan yang lebih baik secara keseluruhan, kenapa tidak pergi terus ke sumber-memupuk pandangan mental dan emosi yang akan menghasilkan rasa kegembiraan yang tidak bergantung kepada kain sofa atau gincu jenama?

Semasa saya belajar dan diamalkan, saya telah memahami bahawa kebahagiaan adalah perasaan yang timbul akibat daripada pemikiran yang kita pilih dan tindakan yang kita pilih untuk meningkatkan pemikiran yang baik itu. Dengan cara ini, kita fikir cara kita untuk kebahagiaan.

Minda adalah satu perkara yang berkuasa dan kuasa yang boleh digunakan untuk membuat kita bahagia atau sengsara. Kami boleh menumpukan perhatian kepada bagaimana dunia telah membuat kami salah atau cara ia kita betul. Kami boleh memberi tumpuan kepada di mana kita terjebak atau bagaimana kami percuma. Kita boleh mengambil kesempatan untuk melihat keajaiban biasa di sekeliling kita. Kita boleh mencari jalan untuk benar-benar menikmati, walaupun lauk, detik-detik kehidupan kita.

Kajian Kebahagiaan

Sebelum psikologi tertarik dengan kebahagiaan, kira-kira sepuluh tahun yang lalu, topik ini ditinggalkan kepada para ahli falsafah. Sejak Aristotle, para filsuf telah membezakan antara kebahagiaan hedonistik, kebahagiaan sebagai perasaan kesenangan atau kepuasan, dan kebahagiaan eudaimonistik, yang timbul karena kepuasan dengan tindakan dan karakter seseorang.

Baru-baru ini psikologi positif telah membuat perbezaan yang sama antara keseronokan dan kepuasan, dengan menyatakan bahawa sejak keseronokan berpanjangan dan kepuasan lebih lama, lebih baik meneruskan kepuasan untuk mengalami kebahagiaan "asli". Perbezaan ini mungkin berguna secara intelektual, tetapi saya fikir ia gagal untuk mengambil kira keunikan setiap orang dan oleh itu apa yang kita perlukan.

Ambil saya contohnya. Saya tahu banyak mengenai kebahagiaan yang datang dari hidup kekuatan dan nilai anda (apa yang Martin Seligman memanggil jalan kepuasan). Tetapi sehingga baru-baru ini saya tahu sedikit berharga tentang menikmati masa hidup saya untuk saat ini, jalan kesenangan. Apa yang saya ingin menggalakkan anda lakukan, pembaca yang tersembunyi, memahami mana jalan menuju kebahagiaan yang anda perlukan untuk mengejar kesenangan anda sendiri dan memupuk pemikiran yang akan membawa anda ke sana.

Terdapat banyak laluan untuk Kebahagiaan

Fred, seorang eksekutif pemasaran haram, menghubungi saya kerana dia mahu menjadi lebih bahagia. Kami bercakap tentang apa yang boleh dilakukannya untuk membuat hidupnya berasa lebih baik, tetapi saya dapat memberitahu bahawa kami tidak mendapat apa-apa. Dia terus memberi tumpuan kepada masalahnya-bos yang tidak responsif, anak-anak yang bergelut di sekolah. Jadi saya memintanya untuk membuat kajian tentang orang-orang bahagia yang dia ketahui-apa yang berbeza antara mereka dan dia? -Dan kemudian melaporkan kembali apa yang diperhatikannya.

Dua minggu kemudian, Fred dipanggil. "Orang yang gembira lebih menghargai," katanya kepada saya. "Mereka bertindak atas apa yang mereka boleh dalam hidup mereka, dan jangan bimbang tentang yang lain. Dan mereka tersenyum lebih banyak. "Jadi Fred dan saya meletakkan rancangan untuk dia belajar melakukan tiga perkara ini.

Setiap hari, dia mula melihat apa yang dia dapat menghargai tentang anak-anaknya yang sihat, pekerjaan, perkahwinan yang kukuh. Kemudian dia mula mengambil tindakan di mana dia dapat-latihan yang lebih baik untuk pekerja-pekerjanya supaya dia tidak perlu berbuat demikian sendiri, menetapkan sempadan dengan anak-anak (membuat jelas ada akibat tidak melakukan kerja-kerja yang diberikan) misalnya dan membiarkan pergi selebihnya. Setiap kali dia mendapati dirinya bimbang tentang sesuatu yang tidak dapat dia kendalikan, dia akan berhenti dan fokus semula.

Dia mula melihat setiap hari untuk sekurang-kurangnya satu "kebahagiaan kebahagiaan," seperti yang saya panggil keseronokan kecil kehidupan seharian yang membawa kita keseronokan dan membuat kita tersenyum. Dan apa yang anda tahu? Dia lebih bahagia.

pelanggan yang lain datang kepada saya, isu sama. Aku memberikannya tugasan yang sama dan dia datang kembali berkata, "orang Happy mempunyai lebih seronok. Mereka mengambil masa untuk bermain. "Jadi saya membantu angka itu bagaimana dia boleh melakukan lebih daripada itu. Orang ketiga berkata bahawa orang bahagia adalah ramah dan lebih murah hati daripada dia. A keempat melaporkan bahawa orang gembira amatlah dimakan oleh kerja yang bermakna.

Saya telah memberi orang yang gembira belajar kepada berpuluh-puluh orang. Dan lihatlah, setiap orang mendapati sesuatu yang berbeza! Apa yang saya dapat lihat ialah setiap orang tahu apa yang perlu kita pelajari - itulah sebabnya kita melihatnya. Jadi, daripada memberikan kepercayaan terlalu banyak kepada apa yang dikatakan oleh penyelidikan atau mengambil perkataan orang lain untuk apa yang membuat kebahagiaan, melakukan kajian untuk diri sendiri dan perhatikan apa yang anda temukan. Itu akan menjadi kunci kepada kejayaan anda sendiri.

Brain suram, Otak optimis ... Mana yang awak?

Terobosan baru-baru ini dalam keupayaan untuk melihat fungsi otak-melalui MRI-mendedahkan bahawa kita semua mempunyai dua lobang prefrontal dalam neocortex kita. Apabila kiri diaktifkan, kita berfikir pemikiran keamanan, kebahagiaan, kegembiraan, kepuasan, keyakinan. Apabila hak diaktifkan, kita fikir pemikiran kesuraman, azab, bimbang, pesimisme. Ternyata setiap orang mempunyai apa yang mereka panggil kecondongan-kecenderungan untuk apa sahaja yang berlaku untuk merangsang satu pihak atau yang lain. Itulah yang membuat perbezaan antara optimis dan pesimis. Sama ada kita dilahirkan seperti itu atau membangunkannya sangat muda tidak jelas. Tetapi pada masa yang kita dewasa, kita mempunyai kecenderungan yang mendalam untuk mengaktifkan sama ada hak (negatif) atau kiri (positif) tidak kira apa yang berlaku.

Cerita ilustrasi: Rakan saya dan saya telah hilang pada puncak gunung di Utah. Saya mula serta-merta membimbangkan. Bagaimanakah kita pernah mendapatkan ke bawah? Bagaimana jika kita membekukan mati di sini? Kawan saya telah mencari di sekitar mengatakan perkara-perkara seperti, "Lihatlah pemandangan ini hebat! Bukankah ia menakjubkan! "Acara yang sama, tetapi dia mempunyai prefrontal kecondongan kiri dan saya mempunyai hak. Oleh itu, dalam dengan tepat keadaan yang sama, beliau gembira dan saya tidak.

Bagaimana Untuk Perubahan Old Groove Anda

Inilah berita hebat untuk sesiapa sahaja yang fikirannya pergi ke kanan yang suram. Dengan amalan anda boleh membuat kecondongan kiri. Mula-mula anda perlu menangkap diri anda dalam pemikiran biasa negatif anda. Kemudian anda perlu memilih untuk berfikir tentang perkara dengan cara yang aman, optimis. Lama kelamaan, anda akan melakukannya tanpa memikirkannya. Apabila anda mendapati diri anda turun jalan lama yang buruk, anda hanya berhenti dan, tanpa mengalahkan diri anda, pilih jalan yang lain. Anda tidak cuba untuk menghilangkan tabiat lama-ia adalah laluan neurologi yang sangat mengalir. Apa yang anda lakukan ialah membina laluan kepada tabiat baru, setiap kali anda berhenti dan membuat pilihan yang berbeza.

Pendekatan yang memberi tumpuan kepada positif bukanlah pengakuan untuk mengabaikan atau menolak cabaran, kesedihan, dan kesedihan dalam kehidupan kita. Mereka nyata. Dan ini tidak bermakna bahawa kita berasa hebat sepanjang hari yang masih hidup. Tetapi kemungkinan mengalami kegembiraan hidup, untuk menghargai apa yang kita boleh dalam keadaan kita, untuk melepaskan beban yang tidak perlu, memberi kepada orang lain-juga nyata. Kami mempunyai apa yang kita perlu bahagia.

Dalam setiap masa, kita boleh memilih di mana untuk memberi tumpuan perhatian kita dan oleh itu bagaimana perasaan kita. Kesukaran hidup kita mendapat banyak masa pemikiran mental kita dan banyak tenaga hidup kita. Bagaimana pula dengan memberi masa yang sama kepada kebahagiaan?

© 2009, 2014. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Perkara Sumber

The Makeover Kebahagiaan: Ajar Diri Anda untuk Nikmati Setiap Hari oleh MJ Ryan.Makeover Kebahagiaan: Ajar Diri Anda untuk Menikmati Setiap Hari
oleh MJ Ryan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Kuasa Kesabaran: Bagaimana Kebiasaan Lama Ini Boleh Meningkatkan Kehidupan Anda oleh MJ Ryan.MJ Ryan adalah salah satu pencipta bestselling New York Times Random Acts of Kindness dan pengarang Makeover Kebahagiaan, dan Sikap Syukur, Antara tajuk yang lain. Sama sekali, terdapat 1.75 juta salinan hak milik beliau di cetak. Beliau pakar dalam latihan eksekutif berprestasi tinggi, usahawan, dan pasukan kepimpinan di seluruh dunia. A ahli Persekutuan Coaching Antarabangsa, beliau adalah seorang editor menyumbang kepada Health.com dan Good Housekeeping dan telah muncul di The Today Show, CNN, dan beratus-ratus program radio. Lawati penulis di www.mj-ryan.com

Tonton video: Membiarkan Pikiran Murtad - MJ Ryan

Video lain: Memberi Terima Kasih (dengan MJ Ryan)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}