Strategi 7 Menghidupkan Trauma Ke Kekuatan

Strategi 7 Menghidupkan Trauma Ke Kekuatan

Survivor menemui manfaat mengejutkan dalam proses penyembuhan dari peristiwa traumatik.

Ketika pakar bedah Angkatan Darat Rhonda Cornum mendapat kesedaran selepas helikopternya jatuh, dia melihat ke atas lima tentera Irak menunjuk senapangnya. Ia adalah 1991 dan Black Hawknya ditembak jatuh di padang pasir Iraq. Terganggu dari kehilangan darah, dengan lutut yang patah dan dua lengan yang patah, doktor lama yang berusia 36 tahun itu telah menjalani hukuman mati oleh pihak penculiknya, yang diserang secara seksual, dan ditahan di bunker selama seminggu.

Krisisnya termasuk buku teks yang menyebabkan stres pasca traumatik-pengalaman mendekati kematian, serangan seksual, ketidakberdayaannya-tetapi, selepas pembebasannya dan pemulihan perubatan, dia mengejutkan ahli psikiatri dengan memberi tumpuan kepada cara dia bertambah baik. "Saya menjadi doktor yang lebih baik, ibu bapa yang lebih baik, komander yang lebih baik, mungkin orang yang lebih baik," katanya. Seseorang mungkin mengesyaki Cornum menindas masalah sebenar pengalamannya, tetapi pengalamannya jauh dari yang unik.

"Pertumbuhan pasca trauma," istilah yang dicipta oleh psikolog University of North Carolina Richard Tedeschi dan Lawrence Calhoun, menggambarkan manfaat mengejutkan banyak mangsa yang terselamat dalam proses penyembuhan dari kejadian traumatik. Selepas memberi nasihat kepada ibu bapa yang hilang, orang yang kehilangan kasih sayang dalam hidup mereka atau mengalami kecederaan parah, survivors kanser, veteran, dan tahanan, penyelidik mendapati pertumbuhan dalam lima bidang utama: kekuatan peribadi, hubungan yang lebih dalam dengan orang lain, perspektif baru tentang kehidupan, penghargaan kehidupan, dan kerohanian.

Gangguan tekanan post-traumatik mendapat perhatian yang lebih, tetapi pertumbuhan post-traumatik adalah lebih biasa. Tedeschi mendapati bahawa sebanyak 90 peratus daripada orang yang selamat dari semua lapisan masyarakat melaporkan sekurang-kurangnya satu aspek pertumbuhan. "Tetapi penting untuk menjelaskan bahawa tidak semua orang mengalami pertumbuhan, dan kami tidak menyedari peristiwa traumatik adalah perkara yang baik," tegas Tedeschi. "Mereka tidak. Berikutan trauma, orang menjadi lebih sedar akan kesia-siaan dalam kehidupan, dan yang menggembirakan beberapa sementara ia memberi tumpuan kepada orang lain. Ini adalah paradoks pertumbuhan: Orang menjadi lebih terdedah tetapi lebih kuat. "

Tedeschi menganggarkan bahawa sebahagian besar daripada kita-hampir 90 peratus, menurut pengiraannya-akan mengalami satu atau lebih peristiwa traumatik sepanjang hayat kita. Sebagai contoh, 1.6 juta orang adalah didiagnosis dengan kanser setiap tahun. Kira-kira 3 juta rakyat Amerika cedera atau dilumpuhkan dalam kemalangan lalu lintas. Ramai wanita telah mengalami serangan seksual. Walaupun kebanyakan orang akan mengalami tekanan post traumatik selepas kejadian trauma, beberapa akan mengalami gangguan penuh penyakit, dan kebanyakannya akan menyembuhkan dengan terapi dan masa.

Tedeschi menolak penamaan "gangguan" kerana stigma yang membawa maksud itu. "Apabila seseorang menghempaskan kereta mereka ke dinding di 60 batu sejam, mereka akan mempunyai banyak tulang patah. Adakah kita mengatakan bahawa mereka mempunyai gangguan tulang patah? Mereka mengalami kecederaan. Sama dengan mangsa yang terselamat; mereka telah cedera. Kecederaan psikologi, mungkin cedera moral. "


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Pakar psikiatri dan ahli psikologi menumpukan kepada kesan negatif trauma; Lagipun, mereka dilatih untuk mengesan gejala, apa yang salah. Tetapi model defisit ini menjejaskan mangsa yang selamat. Ramai mangsa yang terselamat hanya mengandaikan bahawa mereka rosak selama-lamanya. Pada hakikatnya, walaupun kita mungkin membawa peristiwa traumatik bersama kita selamanya-dalam minda dan badan kita-kita boleh menyembuhkan dan berkembang.

Cornum yakin bahawa daya tahan adalah seperti otot yang menguatkan apabila dijalankan dan atropi apabila diabaikan.

Bersama pakar, beliau memulakan latihan ketahanan komprehensif yang menjalankan program perintis pertama di 2009. Setiap askar Tentera AS tunggal kini menyertai program $ 160 juta, yang telah ditunjukkan dengan ketara mengurangkan penyalahgunaan bahan dan meningkatkan keyakinan, kemahiran mengatasi yang baik, kemampuan menyesuaikan diri, dan kekuatan karakter. Latihan ini sangat berjaya yang psikolog yakin bahawa ia dapat membantu bukan sahaja askar, tetapi orang dari semua lapisan masyarakat.

Berikut adalah strategi psikologi trauma yang telah menemui sangat membantu untuk menjadikan perjuangan menjadi kekuatan:

1 Kesedaran

Di kem boot di Philadelphia, askar bermula setiap hari dengan meditasi dan senaman pernafasan. Kerana rawatan PTSD yang paling biasa - ubat dan psikoterapi hanya berfungsi untuk separuh mangsa yang terselamat, tentera sedang bereksperimen dengan kaedah alternatif, dan meditasi telah terbukti menjadi salah satu yang paling menjanjikan. Ahli neurobiologi Harvard Sara Lazar telah menunjukkan bahawa "meditasi secara literal boleh mengubah otak anda. "Ia sebenarnya boleh mengecilkan amygdala," pusat ketakutan "di otak kita yang mungkin diperbesar selepas trauma dan mencetuskan kegelisahan dan panik.

2. Kerentanan

Pertumbuhan pasca trauma bukanlah bertentangan dengan tekanan selepas trauma. Sebaliknya, tekanan adalah enjin yang membangkitkan pertumbuhan. Sebelum kita dapat mengatasi penderitaan, kita perlu meneruskannya. Meliputi luka mentah dengan muka senyuman Band-Aid tidak mengurangkan rasa sakit. Tidak berdiam diri, yang hanya meningkatkan risiko PTSD. Sebaliknya, pertumbuhan timbul daripada mengakui luka dan membolehkan kelemahan. Sebilangan besar latihan terdiri daripada penyelamat untuk berkomunikasi secara terbuka, mengakui ketakutan, dan berusaha mencari bantuan.

3. Belas kasihan diri

Malu, menyalahkan diri, dan bersalah adalah terlalu biasa selepas trauma. Amalan belas kasihan diri dan kasih sayang di bawah bimbingan yang lembut dari seorang pengajar yang berpengalaman dan trauma yang berpengalaman dapat membolehkan para korban selamat menyambung kembali dengan bagian-bagian diri mereka yang telah terluka, dengan kecepatan mereka sendiri.

4. Mencari makna

"Selepas trauma, penting untuk mengakui penderitaan mental akan berlaku," ujar Tedeschi. "Pada satu ketika, dan seiring dengan kesinambungan yang berterusan, asas pertumbuhan pasca traumatik adalah makna dan mencerminkan trauma seseorang." Ketika Aikchwitz, Viktor Frankl menyedari, "Mereka yang mempunyai 'mengapa' hidup boleh menanggung hampir apa-apa 'bagaimana.' "

5. Terima kasih

Salah satu amalan yang paling berkesan untuk daya tahan adalah menyimpan jurnal syukur. Tentera menyebutnya "Memburu Barang Baik," tetapi latihan itu adalah sama: melihat tiga perkara yang baik setiap hari dan mencerminkannya. Menurut kajian di University of California, Davis, orang yang berterima kasih tidak hanya melaporkan bahawa mereka lebih puas, optimis, dan berpuas hati dengan kehidupan mereka, tetapi mereka juga mempunyai sedikit gejala perubatan, lebih banyak tenaga, malah tidur lebih baik. Di samping itu, memupuk rasa syukur meningkatkan mood kita, dan menjadikan kita lebih sosial dan bersedia membantu orang lain.

6. Pendekatan holistik

Dr. Karen Reivich, pengarah bersama Projek Ketahanan Penn, dan pasukannya mengajar kemahiran teras 14, seperti penetapan matlamat, pengurusan tenaga, penyelesaian masalah, dan komunikasi tegas. "Apabila orang menguasai dan menggunakan kemahiran ini dalam kehidupan mereka, mereka lebih teguh dalam menghadapi tekanan, mereka dapat menangani masalah dengan lebih berkesan, dan mereka mempunyai alat untuk dapat mengekalkan hubungan yang kuat. Jadi matlamatnya adalah untuk meningkatkan kesejahteraan dan daya tahan keseluruhan, "jelas Reivich.

7. Usaha pasukan

"Tiada siapa pun yang melakukannya sendiri," hak hak sivil ikon Maya Angelou diiktiraf, bertahun-tahun selepas diperkosa pada zaman 8. Ketahanan sentiasa menjadi usaha pasukan. Melangkah ke hadapan selepas krisis tidak hanya bergantung pada sumber individu dan solekan genetik atau pendidikan mereka, tetapi juga mengenai hubungan mereka dengan orang-orang di sekeliling mereka dan kualiti sokongan. Jenis sokongan yang terbaik menggalakkan mangsa untuk menumpukan perhatian kepada kekuatan mereka tetapi tidak mengecilkan luka mereka. Tiada apa-apa yang berkuasa kerana mengetahui kita tidak bersendirian.

Artikel ini pada asalnya muncul di YES! Majalah

Tentang Pengarang

Michaela Haas menulis artikel ini untuk Isu Kesihatan Mental, isu 2018 Fall of YES! Majalah. Haas adalah seorang wartawan penyelesaian dan pengarang Bouncing Forward: The Art and Science of Cultivating Resilience (Atria). Ikuti dia di Twitter @MichaelaHaas.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Trauma Ke Kekuatan; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}