Cara 5 Untuk Meningkatkan Outlook Anda

Cara 5 Untuk Meningkatkan Outlook AndaBukan jenis penggambaran. Jill Clardy

Ini adalah peristiwa yang berlaku dalam kehidupan kita yang menentukan keadaan kesihatan mental kita, dan bukannya kekurangan peribadi atau kelemahan genetik. Dan proses psikologi, seperti penggambaran dan penyalahkan diri, bukan hanya gejala beberapa "gangguan mental" tetapi bahagian penting dalam rantaian penyebab yang boleh membawa kita kepada kemurungan dan kecemasan.

Inilah yang kami dapati dalam a kertas baru-baru ini. Sejak diterbitkan, sesetengah orang mengulas bahawa model psikologi semacam ini kadang-kadang boleh disalahtafsirkan untuk menyiratkan bahawa orang dalam beberapa cara bertanggungjawab atas masalah mereka kerana mereka mencadangkan beberapa jenis kesalahan dalam pemikiran (walaupun saya tidak percaya ini). Dan secara semulajadi beberapa respons kepada idea bahawa ruminasi bahkan menjadi masalah.

Fenomena menyalahkan orang dengan cara mereka berfikir tentang diri mereka, orang lain, dunia dan masa depan ada. Label menghina "gangguan personaliti", sebagai contoh, secara paradoks mengurus kedua-duanya untuk melabel orang sebagai "sakit" sambil pada masa yang sama menyalahkan mereka kerana cara pemikiran mereka.

Semua perkara yang telah berlaku kepada saya - warisan biologi, keibubapaan, pendidikan, keadaan sosial dan nilai-nilai kebudayaan, dan peristiwa penting dan trauma yang telah saya alami telah membentuk pandangan saya mengenai kehidupan dan cara saya berfikir (termasuk kecenderungan untuk merenung). Sebagai seorang ahli psikologi kognitif, saya sedar bahawa bagaimana kita memahami dunia adalah penting. Tetapi juga kita belajar, dan boleh terus belajar, untuk memahaminya.

Salah satu implikasi penting dalam penyelidikan kami ialah jika kita dapat "mematikan" penggambaran dan menyalahkan diri sendiri, kita boleh "menolak" sekurang-kurangnya beberapa kemurungan dan kecemasan. Itulah asas psikologi klinikal; terdapat sebab-sebab yang sangat baik di sebalik mengapa kita mempelajari cara tertentu, tetapi kadang-kadang mungkin idea yang baik untuk mencuba dan mengembangkan yang baru untuk melibatkan diri dengan dunia.

Hampir setiap nasihat mudah akan menjadi jelas, nyata, atau salah dan jika saya mampu menawarkan nasihat yang bijak, membantu diri sendiri yang benar-benar bekerja untuk semua orang, saya menjadi jutawan. Tetapi untuk apa yang bernilai, saya berharap apa yang berikut akan membantu sesetengah orang.

Dapatkan asas-asas yang betul

Makan makanan yang baik dan berkhasiat. Dapatkan kandungan lemak tepu dan jaga kandungan garam rendah. Makan buah atau sayuran segar setiap hari dan minum banyak air. Matlamat untuk mendapatkan BMI anda di zon yang sihat. Saya tidak mahu terdengar berani, tetapi tidak merokok, minum secara sederhana dan pada amnya agak berhati-hati dengan ubat-ubatan rekreasi. Dan dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur malam. Tidur sangat penting dan kajian menunjukkan bahawa otak memerlukan tidur juga kekal sihat secara fizikal.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Terdapat banyak nasihat dan bantuan khusus di luar sana. Tetapi mesejnya adalah sama: dapatkan asas asas fizikal yang betul.

Kesejahteraan: lima petua untuk harga satu

Pendekatan "lima cara untuk kesejahteraan" disyorkan oleh badan amal kesihatan mental MINDA dan NHS, dan terdapat banyak langkah yang boleh dilakukan.

Terus aktif - melakukan sesuatu yang fizikal setiap hari. Ia boleh semudah mengambil anjing itu untuk berjalan-jalan (jika ada).

Mengekalkan hubungan anda - untuk semua jenis sebab, rakan-rakan adalah penting. Rakan-rakan yang baik, rakan-rakan yang menyokong, rakan-rakan yang tidak akan menilai anda atau cuba untuk mengambil kesempatan daripada anda. Kita semua boleh mengambil langkah untuk mengekalkan persahabatan ini; telefon, tulis, teks. Anda juga boleh mempertimbangkan pendekatan separa profesional; kumpulan bantuan diri untuk bertemu orang dalam kedudukan yang sama.

Belajar - Saya akan mengatakan ini, saya seorang akademik. Pastikan otak anda aktif. Terlibat. Otak anda adalah mesin yang paling hebat yang pernah dibuat.

Berikan - ini bukan cuci otak politik. Terdapat bukti yang baik yang melibatkan diri dalam aktiviti amal (dan mungkin lebih baik untuk memberi masa dan tenaga, bukan wang) membuat orang lebih bahagia.

Tetap berfikiran terbuka - mungkin perkara paling sukar dilakukan tetapi ia berkaitan langsung dengan rumusan.

Kesedaran

Rumus - memusatkan tumpuan anda kepada sebab-sebab dan akibat masalah - cenderung untuk dikurangkan dengan belajar untuk berhati-hati: jika kita dapat mengetahui dan memahami bagaimana fikiran kita sendiri berfungsi. Ini tidak bermakna mengambil apa-apa jenis amalan agama, tetapi beberapa teknik praktikal untuk membersihkan minda "kekacauan" boleh membantu.

Sebahagiannya, ini bermakna dapat menentukan di mana untuk menumpukan perhatian anda. Kerana jika anda baik dalam hal ini, kemungkinan besar pemikiran anda akan selalu seret ke arah ruminasi.

Pendekatan CBT

Sekiranya anda mengetahui apa yang berlaku dalam fikiran anda sendiri, anda boleh mula mengubah perkara. Rakan saya, Sara Tai, meletakkan bersama-sama ringkasan yang kemas terapi tingkah laku kognitif, atau CBT. Tetapi ia berfungsi seperti ini:

Kenal pasti apa yang anda fikirkan. Ia sering berguna untuk melakukan ini apabila anda melihat perubahan dalam emosi anda atau jika anda mula melakukan sesuatu yang mungkin menjadi tanda sesuatu yang lain, seperti minum terlalu banyak. Jadi jika anda fikir seseorang yang anda kenali mengabaikan anda di jalanan dan anda berasa sedih ini boleh menjadi isyarat untuk memeriksa pemikiran itu.

Adakah anda (setelah melibatkan otak hebat anda dengan cara yang sedar) berfikir dengan bijak, bijak dan bersesuaian dengan keadaan? Timbang bukti - apa yang membuat anda fikir mereka mengabaikan anda? Bolehkah mereka tidak melihat anda? Adakah anda "menganggap" mereka mengabaikan anda dan mood anda juga kini mempengaruhi cara anda berfikir?

Mengubahnya. Menjana satu sudut pandangan alternatif; tanya bukti untuk pemikiran negatif anda dan dapatkan alternatif yang mungkin. Ia bukan tentang berbohong kepada diri sendiri - mungkin mereka mengabaikan anda. Tetapi apabila dalam minda negatif, kita boleh menganggap yang paling teruk.

Terapi

Jika anda telah mencuba semua itu maka anda boleh cuba terapi. Saya tidak akan mengesyorkannya kepada semua orang - ramai orang mungkin lebih baik mengelakkan terapi dan menggunakan sumber dan sokongan setiap hari. Tetapi ia boleh menjadi peluang untuk memikirkan sesuatu dengan profesional dalam suasana yang tenang, menyokong dan tidak bersuara, yang boleh membantu. Saya sendiri lebih suka pendekatan CBT secara langsung, tetapi ada banyak lagi yang lain. Ia adalah persoalan mencari yang sesuai dengan anda.

Jika semua ini mudah, saya tidak akan mempunyai pekerjaan dan anda akan mendapati tahun rahsia yang lalu. Tetapi semasa anda tidak dijamin kepuasan seumur hidup, isilah beberapa asas dan mungkin membantu.Perbualan

Tentang Pengarang

Peter Kinderman, Profesor Psikologi Klinikal, University of Liverpool

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = improving your prospect; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}