Mengapa Panik Serangan Tidak Perlu Sebab Untuk Panik

Mengapa Panik Serangan Tidak Perlu Sebab Untuk Panik
Serangan panik berlaku apabila tahap tekanan tinggi meningkat. Mereka boleh menjadi menakutkan, terutamanya jika anda tidak pernah mempunyai satu sebelum ini. Dari shutterstock.com

Serangan panik biasanya berlaku apabila seseorang mengalami tekanan. Tekanan boleh fizikal, seperti lari ke bawah, atau emosi, seperti perubahan kehidupan yang penting.

Serangan panik adalah pengalaman yang relatif biasa dengan sebanyak satu dalam tujuh orang yang mengalami mereka sekurang-kurangnya sekali. Sedikit lebih separuh daripada mereka akan mengalami serangan panik berulang.

Pemahaman kita mengenai serangan panik telah berubah dari masa ke masa, tetapi kita kini telah memahami pemahaman yang baik tentang serangan panik dan bagaimana kita dapat membantu mereka yang mengalami mereka.

Adalah penting untuk memahami bahawa serangan panik adalah ungkapan fisiologi kebimbangan, dan bukan secara intrinsik berbahaya. Gejala-gejala adalah cara semulajadi tubuh menghadapi ancaman yang dirasakan.

Pembentukan tekanan

Serangan panik biasanya dialami sebagai episod ketakutan yang dihadapi oleh masa yang terhad.

Kesan tekanan dapat dikumpulkan dengan perlahan, dan seseorang tidak mungkin mengetahui sejauh mana tekanan mereka sehingga serangan panik berlaku.

Serangan panik sering muncul tanpa sebab yang jelas. Mereka boleh berlaku di mana-mana dan pada bila-bila masa, termasuk pada waktu malam, ketika orang itu sedang tidur.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Serangan panik seringkali mempunyai permulaan yang sangat tiba-tiba dan biasanya menyelesaikan sepanjang minit daripada jam.

Mereka sering, tetapi tidak selalunya, mengalami gejala-gejala fizikal, seperti ketegangan jantung atau pesat, kesukaran bernafas dan ketat di dada, pening, ketegangan otot dan berpeluh.

Apabila seseorang mengalami serangan panik, terdapat juga tindak balas emosi yang dipacu oleh persepsi ancaman atau bahaya. Jika orang itu tidak tahu mengapa serangan panik sedang berlaku, atau menganggapnya sebagai sesuatu yang lebih jahat, mereka mungkin berasa lebih cemas.

Adakah serangan panik berbahaya?

Serangan panik tidak membahayakan diri mereka sendiri. Mereka adalah hanya kebimbangan yang sengit, dan gejala-gejala adalah ungkapan nyata dari sistem saraf simpatik dan parasympatetik yang mengaktifkan dan mengawal selia.

Peningkatan kadar denyutan jantung berlaku untuk meningkatkan penyerapan oksigen ke otot kita untuk mempersiapkan tindakan seperti perjuangan atau penerbangan. Oleh itu, lebih banyak oksigen diperlukan dan kadar pernafasan meningkat, menyebabkan rasa sesak nafas dan ketat di dada.

Oleh kerana oksigen diarahkan kepada inti dan otot, bekalan dapat menurun secara berkadar ke kepala, menyebabkan gejala pening.

Mengapa Panik Serangan Tidak Perlu Sebab Untuk PanikSekiranya anda mencari seseorang yang mengalami serangan panik, penting anda tetap tenang. Dari shutterstock.com

Ungkapan gejala-gejala ini akan mengatur sendiri, sehingga semua serangan panik akan berhenti. Walau bagaimanapun, kesan sisa dari pesuruh kimia kimia, adrenalin dan noradrenalin, mengambil sedikit masa untuk "membasuh". Jadi kemungkinan selepas serangan panik, orang itu masih akan merasa kecemasan.

Sekali lagi, ini berfungsi dengan fungsi badan supaya dapat diaktifkan semula untuk sebarang ancaman yang dianggap atau nyata. Ia juga difahami bahawa selepas pengalaman ini orang akan merasa letih dan terkuras.

Jadi jika anda mempunyai serangan panik, sementara tidak menyenangkan, itu tidak semestinya tanda yang anda perlukan untuk mendapatkan bantuan. Mungkin melalui refleksi anda boleh menggunakan serangan panik sebagai isyarat untuk memeriksa apa yang berlaku untuk menimbulkan tekanan fizikal atau emosi dalam hidup anda, dan mungkin membuat beberapa perubahan.

Bilakah anda perlu mencari bantuan?

Sebahagian kecil orang (1.7%) yang mengalami serangan panik boleh teruskan untuk membangunkan gangguan panik.

Serangan panik mungkin menjadi kerap dan memimpin seseorang untuk mengelakkan situasi yang mereka anggap berisiko tinggi.

Dalam kes ini serangan panik menjadi gangguan panik, dan ia akan berguna untuk mendapatkan bantuan pakar dari profesional kesihatan mental yang berdaftar, seperti ahli psikologi atau pakar psikiatri.

Platform rawatan yang paling berkesan untuk gangguan panik adalah terapi psikologi (terapi tingkah laku kognitif) dengan atau tanpa antidepresan.

Apa yang boleh saya lakukan untuk membantu rakan?

Jika anda melihat seseorang mengalami serangan panik, cuba jangan "memberi makan ketakutan" dengan bertindak balas dengan kebimbangan atau ketakutan. Ingat dan dengan tenang ingatkan orang bahawa pengalaman itu tidak menyenangkan, ia tidak berbahaya dan akan lulus.

Mungkin perkara paling berguna untuk seseorang yang mengalami serangan panik adalah untuk membantu memusatkan fikiran mereka, jauh dari pemikiran yang menyebabkan tekanan.

Tetapi anda juga boleh memberi mereka rasa kawalan terhadap kesan fizikal serangan itu. Ini boleh dilakukan dengan membantu memperlahankan dan mengimbangi pernafasan seseorang. Terdapat banyak variasi proses ini, tetapi satu contoh adalah dengan tenang meminta orang untuk bernafas selama empat saat, tahan nafas selama dua saat, dan kemudian bernafas perlahan-lahan selama enam saat.

Anda secara senyap boleh mengira detik dengan orang itu dan ulangi prosedur selama satu minit atau lebih, atau yang diperlukan.

Tentang Pengarang

Justin Kenardy, Profesor Psikologi Klinikal; Timbalan Pengarah Pusat Penyelidikan Pemulihan Kecederaan, Universiti Queensland

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = serangan panik; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}