The Blues Januari: Skiers Cross-Country Memegang Petunjuk Untuk Menewaskannya

The Blues January: Skiers Cross-Country Memegang Petunjuk Untuk Mengalahkan Ia shutterstock. gorillaimages

Ia adalah masa tahun itu lagi. Musim perayaan berakhir dan kami ditinggalkan dengan prospek bulan kegelapan dan tidak ada yang dapat dirayakan. Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan perasaan anda? Kajian kami, baru-baru ini diterbitkan dalam Penyelidikan Psikiatri, mengikuti hampir 200,000 pemain jarak jauh jarak jauh selama dua dekad, dan kami mendapati bahawa pemain ski adalah 50% lebih rendah kemungkinan untuk mengalami kemurungan berbanding penduduk umum.

Jadi apa rahsia mereka? Dan bolehkah anda mendapat manfaat daripada hasil tanpa benar-benar mengambil ski?

Pada tahun 1922, perlumbaan 90km disusun buat kali pertama di Sweden. Perlumbaan ski jarak jauh terbesar di dunia dilahirkan dan dinamakan "Vasaloppet"Selepas bekas raja Sweden, Gustav Vasa. Di Sweden, kami mempunyai keistimewaan untuk membuat pendaftaran. Sejak tahun 1989, adalah mungkin untuk mengesan semua orang Sweden yang menyertai perlumbaan. Bersama-sama dengan pendaftar penduduk dan pendatang Sweden, ia adalah satu kajian emas untuk penyelidikan latihan.

Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa pemain ski Vasaloppet mempunyai ketara lebih aktif secara fizikal, mempunyai diet yang lebih baik, merokok kurang dan hidup lebih lama daripada penduduk umum. Dalam kajian kami, kami menyiasat betapa kerapnya pemain ski ini terjejas oleh kemurungan berbanding dengan orang yang sama jantina dan umur dalam populasi umum. Keseluruhannya, kajian itu melibatkan hampir 400,000 orang (40% wanita), pemain ski dan bukan pemain ski.

Psikologi dan bahan kimia otak

Kami fikir bahawa risiko kemurungan yang lebih rendah dalam pemain ski adalah disebabkan oleh mereka gaya hidup aktif secara fizikal. Pemain ski juga menghabiskan banyak masa di luar rumah, dan pendedahan cahaya matahari dikaitkan dengan a mengurangkan risiko kemurungan. Walau bagaimanapun, kajian terdahulu menunjukkan bahawa aktiviti fizikal mempunyai kesan yang lebih penting berbanding hanya dengan terapi cahaya. Tetapi aktiviti fizikal dan berada di luar mungkin menawarkan gabungan yang kuat untuk mencegah kemurungan.

Di samping itu, persekitaran semulajadi kelihatan memperbaiki bagaimana kita menghadapi tekanan.

Tetapi kerana kita masih kekurangan pengetahuan tentang apa yang sebenarnya menyebabkan kemurungan, sukar untuk menjelaskan dengan tepat bagaimana aktiviti fizikal mengurangkan risiko. Ia mungkin senaman mempengaruhi faktor psikologi serta molekul yang berkaitan dengan kemurungan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Secara psikologi, senaman mungkin mengalih perhatian anda dari pemikiran negatif. Di samping itu, menjadi aktif secara fizikal membuat anda berasa lebih baik sebagai orang kerana anda melakukan sesuatu yang dianggap bermanfaat oleh masyarakat

Jadi bagaimana jika ski menarik orang-orang yang sudah sangat gembira, sedangkan orang yang lebih sedih rentan untuk mengalami depresi tidak mahu mengambil bahagian untuk bermula dengan? Dalam kajian Vasaloppet, kami cuba untuk mengawal ini dengan analisis tambahan, tidak termasuk semua pemain ski dan bukan pemain ski yang didiagnosis dengan kemurungan dalam tempoh lima tahun pertama selepas dimasukkan dalam kajian. Walaupun mengambil kira ini, pemain ski masih mempunyai kira-kira 50% lebih rendah risiko kemurungan.

Latihan secara fizikal, juga telah ditunjukkan untuk mempengaruhi keradangan dan sistem tekanan di otak, dua sistem yang dikaitkan dengan kemurungan. Di samping itu, senaman meningkatkan rembesan endorfin, molekul "terasa baik", di dalam otak. Aktiviti fizikal juga merangsang faktor pertumbuhan neuron. Walau bagaimanapun, kebanyakan penemuan ini telah dibuat dalam kajian haiwan dengan tindak balas singkat dan perlu diulangi pada manusia.

Perbezaan jantina

Risiko untuk mendapatkan kemurungan sama rata dikurangkan di kalangan lelaki dan wanita ski berbanding dengan penduduk umum. Bagaimanapun, di kalangan lelaki, pemain ski yang melengkapkan perlumbaan lebih cepat mengalami risiko penurunan kemurungan kemudian berbanding lelaki yang lebih perlahan. Ini menunjukkan beberapa jenis hubungan balas-respon mengenai tahap kecergasan fizikal dan risiko kemurungan.

The Blues January: Skiers Cross-Country Memegang Petunjuk Untuk Mengalahkan Ia Vasaloppet adalah pertandingan ski rentas desa di Sweden. Vasaloppet / Nisse Schmidt -, CC BY-SA

Wanita ski terpantas juga mempunyai risiko kemurungan yang lebih rendah berbanding wanita dalam populasi umum. Menariknya, tidak seperti lelaki, wanita ski yang lebih laju tidak menunjukkan risiko penurunan kemurungan berbanding wanita yang lebih perlahan. Kajian kami tidak mendedahkan mengapa wanita yang ski lebih cepat tidak mempunyai manfaat tambahan yang sama seperti lelaki yang melakukannya. Walaupun otak lelaki dan wanita berbeza, perbezaan ini mungkin juga dijelaskan oleh faktor lain. Sebagai contoh, ia telah menunjukkan sebab-sebab untuk bersenam mungkin peramal yang lebih baik kesejahteraan mental daripada tahap latihan sebenar pada wanita, tetapi bukan pada lelaki.

Kekal sihat dan bahagia

Kajian kami menawarkan kemungkinan yang unik untuk mengkaji kesan gaya hidup yang aktif secara fizikal terhadap perkembangan kemurungan dalam populasi kajian yang besar dalam jangka panjang. Penyertaan dalam Vasaloppet adalah jenis aktiviti tertentu, tetapi banyak kajian menunjukkan bahawa ia mungkin tidak penting apakah jenis aktiviti fizikal yang anda lakukan untuk mempromosikan kesejahteraan mental selama anda aktif.

Walau bagaimanapun, lebih banyak sukan sentuhan yang menyebabkan anda menghadapi risiko gegaran yang berulang - seperti bola sepak, tinju dan hoki - mungkin Meningkatkan risiko gangguan otak masa depan, termasuk kemurungan. Sebaliknya, para atlet yang menyertai sukan pasukan cenderung melaporkan kesihatan mental yang lebih baik berbanding dengan yang terlibat dalam sukan individu. Interaksi sosial juga membantu orang ramai mengekalkan rejim latihan mereka.

Penyelidikan dengan jelas menunjukkan bahawa ada cara untuk mengurangkan risiko kemurungan anda, dan latihan itu, berada di luar dan menjadi sebahagian daripada satu pasukan adalah semua pendekatan yang baik. Jadi walaupun kita telah melihat hasil yang hebat untuk bermain ski di negara ini, terdapat banyak pilihan lain untuk meningkatkan kesihatan mental anda.

Ia juga jelas bahawa faktor yang paling penting untuk berjaya dalam melekat pada rutin senaman adalah bermotivasi. Jadi, bukannya menyeksa diri anda di gim dengan orang lain pada bulan Januari ini, mengapa tidak mencuba sesuatu yang anda benar-benar menikmati?Perbualan

Tentang Pengarang

Martina Svensson, Calon PhD, Universiti Lund

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Apa yang Bekerja Untuk Saya: Mendengarkan Badan Saya
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tubuh manusia adalah penciptaan yang luar biasa. Ia berfungsi tanpa memerlukan input kami tentang apa yang perlu dilakukan. Tekanan jantung, paru-paru pam, nodus limfa melakukan perkara mereka, proses pemindahan berfungsi. Badan berjalan lebih baik daripada mesin yang benar. Dan juga pintar! Ia tahu apa yang diperlukan apabila ia memerlukannya. The ... Lebih Lanjut