Seorang Psikologi Menjelaskan Bagaimana Menghindari Demam Kabin

Ditulis oleh Sarita Robinson

Seorang Psikologi Menjelaskan Bagaimana Menghindari Demam Kabin Diego Cervo / Shutterstock

Orang yang mengesyaki mereka mungkin bersentuhan dengan coronavirus sedang dinasihatkan untuk mengasingkan diri sendiri (tinggal di rumah) selama 14 hari. Bagi sesetengah orang, idea pemisahan diri mungkin kelihatan seperti mimpi menjadi kenyataan. Bagi yang lain, idea untuk dipisahkan dari dunia luar, bersendirian atau dengan hanya beberapa ahli keluarga terdekat, akan mengisi mereka dengan ketakutan - meminta ibu bapa yang perlu melayan dua anak kecil di rumah pada petang basah.

Apabila orang terjebak di dalam rumah untuk jangka masa yang panjang, mereka boleh melaporkan mendapatkan "demam kabin" atau merasa seperti mereka akan "kacau gila". Pemerhatian dari misi angkasa sebenar atau simulasi atau orang yang tinggal di ruang terkurung, seperti yang menghabiskan musim sejuk di stesen kutub, juga mencadangkan bahawa sesetengah orang mungkin mendapati pengasingan diri lebih sukar daripada yang lain. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk membantu anda menyesuaikan diri.

1. Meningkatkan sistem imun anda

Penyelidikan mengenai kesan kesepian mencadangkan bahawa apabila orang kurang mendapat sambungan sosial, mereka lebih cenderung untuk menderita masalah kesihatan fizikal. Sebagai contoh, orang dewasa yang tidak dapat meninggalkan rumah mereka kerana mobiliti terjejas lebih mudah terdedah kepada penyakit, seperti penyakit jantung. Dan kajian mendapati bahawa kru penyelidikan kutub boleh mengalami pengurangan dalam mereka sistem imun.

Berita baiknya adalah bahawa tempoh pengasingan diri yang diperlukan untuk coronavirus tidak akan menyebabkan perubahan yang ketara dalam bagaimana sistem imun anda berfungsi. Tetapi semasa pengasingan diri mungkin menjadi idea yang baik untuk cuba meningkatkan tindak balas imun anda. Latihan dan mendapatkan cukup vitamin boleh membantu di sini (walaupun bertentangan dengan beberapa sumber internet, mereka tidak menyembuhkan). Pakar psikologi juga percaya bahawa mendengar muzik upbeat atau menonton filem juga boleh meningkatkan anda fungsi imun.

2. Struktur hari anda

Bagi sesetengah orang, pengasingan diri mungkin masih membawa kepada beberapa masalah kesihatan mental ringan. Kami tahu dari orang-orang yang telah menghabiskan musim sejuk di stesen penyelidikan kutub yang pengasingan dan pengasingan jangka panjang dikaitkan dengan masalah psikologi. Satu kajian mendapati bahawa di kru lebih-musim sejuk, lebih 60% dilaporkan berasa kecewa atau bimbang; dan hampir 50% berasa lebih mudah marah dan mempunyai masalah dengan ingatan, tidur dan menumpukan perhatian.

Jelas sekali, pengasingan diri coronavirus tidak akan terlalu melampau atau selagi bagi mereka yang terdedah kepada musim sejuk Artik dan kesannya kepada kesejahteraan mental mungkin kurang ekstrem. Tetapi sesetengah orang yang mengasingkan diri mungkin mengalami kesulitan tidur (insomnia), perasaan gelisah atau kesedihan, atau mula merasa demotivasi.

Untuk memerangi masalah ini, penting untuk mengekalkan struktur untuk hari anda. Mempunyai jadual yang ditetapkan untuk waktu makan dan waktu tidur yang ditetapkan boleh membantu anda untuk terus berjalan. Merancang aktiviti dan menetapkan matlamat juga boleh membantu anda memotivasi dan menghentikan perasaan anda.

Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf

Seorang Psikologi Menjelaskan Bagaimana Menghindari Demam Kabin Terus berhubung. Rawpixel / Shutterstock

3. Mengekalkan hubungan sosial

Sebab yang jelas mengapa orang terpencil mungkin merasa rendah atau cemas adalah bahawa mereka tidak dapat menarik sokongan rakan dan keluarga untuk membantu mereka menghadapi situasi yang sukar dan berkongsi kebimbangan dan kebimbangan mereka. Kajian juga menyarankan bahawa tanpa sokongan sosial seperti itu, orang mungkin beralih kepada strategi penangguhan yang kurang positif, seperti [minum lebih banyak alkohol].

Oleh itu semasa pengasingan diri anda harus berhubung dengan rangkaian sosial anda. Ini boleh semudah memanggil kawan untuk berbual, menghantar seseorang e-mel atau menyertai dengan perbincangan melalui media sosial. Menjangkau rakan telah terbukti lebih baik untuk kesihatan mental anda daripada mempunyai kaca atau dua wain dalam usaha untuk menghalang kebimbangan anda.

4. Elakkan konflik

Dalam sesetengah kes, orang akan mengasingkan diri dengan sekumpulan kecil orang, sama ada keluarga atau rakan. Ini mungkin mengehadkan kesunyian, tetapi dapat memberikan cabaran lain, yakni kemungkinan argumen. Malah orang yang kita sayangi dengan sayang boleh mendapatkan saraf kita apabila kita terjebak dengan mereka selama cukup lama.

Kosmonaut Valentine Lebedev, yang menghabiskan masa 211 hari di atas stesen angkasa Mir, melaporkan bahawa sekitar 30% masa dalam ruang dibelanjakan berurusan dengan konflik kru. Peningkatan dalam ketegangan kumpulan juga telah dilihat di stesen penyelidikan kutub. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk cuba mengurangkan konflik interpersonal.

Seorang Psikologi Menjelaskan Bagaimana Menghindari Demam Kabin Masa untuk rutin baru. Antoniodiaz / Shutterstock

Penyelidikan melihat pengurangan konflik semasa misi angkasa lepas telah mencadangkan bahawa senaman dapat menangkis kesan-kesan negatif dari kurungan. Secara umumnya, 20 minit Berolahraga hari juga boleh membantu mengangkat mood anda melalui pembebasan endorfin, serta mengurangkan perasaan ketegangan. Oleh itu mungkin masanya untuk menghilangkan DVD senaman atau memuat turun aplikasi senaman baru.

Satu lagi strategi untuk mengurangkan konflik adalah untuk menjauhkan diri daripada satu sama lain. Jika anda mula merasakan keadaan mungkin meningkat, adalah idea yang baik untuk mengambil masa sekurang-kurangnya 15 minit. Duduk di bilik berasingan dan biarkan semua orang tenang. Biasanya selepas 15 minit, alasan untuk hujah itu tidak begitu penting.

Akhir sekali, adalah penting untuk diingat bahawa jika anda rasa pengasingan diri mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan mental anda, anda harus mendapatkan nasihat profesional.