6 Perkara Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengatasi Kebosanan Pada Masa Pengasingan Sosial

6 Perkara Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengatasi Kebosanan Pada Masa Pengasingan Sosial Berada di rumah ketika menjauhkan diri sosial dapat menimbulkan rasa bosan. PeopleImages E + melalui Getty Images

Lebih dan lebih daripada kita tinggal di rumah dalam usaha untuk melambatkan coronavirus menyebarkan. Tetapi terjebak di rumah boleh menyebabkan kebosanan.

Kebosanan adalah isyarat bahawa kita tidak terlibat secara bermakna dengan dunia. Ia memberitahu kami untuk menghentikan apa yang kami lakukan, dan melakukannya dengan lebih baik - atau untuk melakukan sesuatu yang lain.

Tetapi, sebagai psikologi sosial yang mengkaji kebosanan, Saya tahu bahawa orang tidak selalu membuat pilihan terbaik ketika bosan. Jadi, jika anda terjebak di rumah, dengan penuh keperitan mengamalkan pemencahan sosial anda, bagaimana anda menyimpan kebosanan?

Mengenai kebosanan

Kita boleh berasa bosan walaupun dengan pekerjaan dan aktiviti yang kelihatan bermakna. Sebagai contoh, penyelidik telah menemui ahli anestesiologi artikel pengawal trafik udara mendapati diri mereka bosan dengan pekerjaan.

Apa yang diterbitkan oleh penyelidikan ini adalah kerana hanya sesuatu yang bermakna secara objektif tidak bermakna ia merasakan seperti itu kepada kami sepanjang masa. Dan kerja yang bermakna juga boleh membosankan jika orang yang melakukan itu mendapati ia terlalu sukar atau terlalu mudah. Apabila itu berlaku, individu mungkin berjuang untuk terus fokus.

Mengurangkan kebosanan memerlukan individu menyelesaikan masalah yang menghasilkannya - tidak mempunyai aktiviti yang mencukupi yang bermakna dan mencabar secara optimum.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang orang beralih kepada aktiviti yang membuat mereka berasa lebih baik pada masa ini, tetapi itu tidak memberikan makna atau cabaran jangka panjang. Sebagai contoh, kajian telah menunjukkan bahawa orang bersedia untuk menguruskan sendiri kejutan elektrik apabila bosan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Tingkah laku lain yang dikaitkan dengan kecenderungan yang lebih besar kepada kebosanan termasuk meningkat pengambilan alkohol artikel penggunaan ganja. Kebosanan juga terikat snek yang tidak sihat artikel pornografi dalam talian.

Walaupun ini mungkin berasa baik pada masa ini, mereka hanya memberikan bantuan sementara dari kebosanan. Untuk mengelakkan kebosanan dan menjauhkannya, kita perlu mencari penyelesaian di rumah yang memberikan makna dan cabaran yang berkekalan.

1. Ingatkan diri sendiri mengapa anda melakukan ini

orang biasanya lebih suka melakukan sesuatu untuk tidak melakukan apa-apa. Sebagai tinggal di rumah adalah cara yang paling berkesan untuk mencegah penghantaran coronavirus selanjutnya, ia bermakna untuk mengasingkan diri secara sosial. Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak selalu merasakan seperti itu.

Seperti semua emosi, kebosanan adalah kira-kira apa sahaja yang anda fikir pada masa ini. Itu bermakna tinggal di rumah hanya akan bermakna apabila kita berfikir secara aktif tentang kebaikan yang lebih baik. Sebagai contoh, dalam kajian, apabila pelajar diminta untuk memikirkan mengapa kerja sekolah mereka penting kepada mereka secara peribadi, penyelidik mendapati minat mereka dalam pembelajaran meningkat.

Dengan kata lain, pengubahsuaian aktiviti kami mengubah cara kami merasakannya.

6 Perkara Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengatasi Kebosanan Pada Masa Pengasingan Sosial Melakukan meditasi di rumah sambil mengasingkan diri. Justin Paget / Digital Vision melalui Getty Images

Membuat peringatan mudah, seperti nota di peti sejuk, atau meditasi pagi, dapat membantu kita memelihara gambaran besar: Menginap di rumah adalah pengorbanan yang kita sedang aktif untuk kebaikan orang lain.

2. Cari irama

Struktur rutin hari kita, dan memberikan rasa keserasian yang menggembirakan makna kita dalam kehidupan. Kehidupan orang berasa lebih bermakna pada saat-saat ketika mereka terlibat dalam rutinitas sehari-hari.

Kami kehilangan rutinitas tersebut apabila kami berputus asa ke pejabat, atau apabila kami diberhentikan. Malah pesara atau ibu bapa yang tinggal di rumah terganggu oleh penutupan ke bandar, restoran dan sekolah. Kehilangan rutin ini boleh memupuk perasaan kebosanan.

Dengan mewujudkan rutin baru, orang dapat memulihkan rasa makna yang menghalang mereka daripada kebosanan.

3. Pergi dengan aliran

Memikirkan apa yang perlu dilakukan apabila dihadapi oleh hari-hari yang panjang tidak berstruktur oleh kerja atau sekolah boleh jadi sukar. Satu kajian baru-baru ini mengenai orang-orang di kuarantin di Itali mendapati bahawa kebosanan adalah isu kedua yang paling biasa, selepas kehilangan kebebasan.

Satu perkara yang menjadikan situasi seperti ini sukar adalah sukar untuk mencari aktiviti yang cukup mencabar untuk menjaga seseorang yang diduduki, tanpa terlalu menuntut. Keadaan ini boleh meninggalkan orang bosan dan kecewa.

Ia membantu untuk diingat bahawa apa yang dikira sebagai terlalu mencabar, atau tidak cukup mencabar, akan beralih sepanjang hari. Jangan paksa diri anda untuk menyimpannya sekiranya anda memerlukan rehat.

4. Cuba sesuatu yang baru

Kebosanan menggesa kita semua ke arah novel. Hendaklah keinginan itu, dengan bijak. Jika anda mempunyai tenaga, cuba resipi baru, bereksperimen dengan pembaikan rumah, belajar tarian baru di TikTok.

Melakukan perkara-perkara baru bukan sahaja melegakan kebosanan, ia membantu memperoleh kemahiran dan pengetahuan baru yang boleh melegakan kebosanan dalam jangka masa yang panjang. Sebagai contoh, kita merasa banyak minat apabila kita membaca novel yang menarik atau mengalami pengalaman yang rumit, tetapi hanya jika kita mempunyai kapasiti untuk memahami mereka.

Bukti menunjukkan bahawa memeluk pengalaman baru, dapat membantu kita memimpin bukan hanya kehidupan bahagia atau bermakna, tetapi a secara psikologi lebih kaya one.

5. Buat ruang untuk keseronokan bersalah

Tidak apa-apa untuk puas di televisyen, jika itu semua yang anda boleh mengendalikan pada masa ini.

Kami kadang-kadang melukis diri ke dalam kotak di mana hobi kami yang paling bermakna juga mental atau usaha mental. Sebagai contoh, menggali novel klasik Rusia mungkin bermakna, tetapi ia tidak semestinya datang dengan mudah.

Begitu juga, saranan yang berniat baik untuk mengatasi masalah rumah, seperti hosting malam wain dan reka bentuk malam, mungkin hanya terlalu meletihkan untuk menjadi menyenangkan pada masa yang ramai di antara kita sudah bergelut.

Beri diri anda kebenaran untuk menikmati keseronokan bersalah anda. Sekiranya perlu, reframe saat-saat itu seperti kesegaran mental yang banyak diperlukan, menyuburkan dan mengecas semula anda untuk kemudian hari.

6. Berhubung dengan orang lain

Mencari alternatif yang mudah difahami - pilihan bersaiz gigitan yang tidak mengambil banyak usaha, tetapi yang kami dapati sangat bermanfaat - boleh menjadi satu cabaran.

Untungnya satu pilihan baik terbuka kepada kita semua: bersambung dengan orang lain, sama ada secara hampir atau bagi mereka yang bernasib baik tidak dikuarantin sendiri - secara peribadi.

6 Perkara Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengatasi Kebosanan Pada Masa Pengasingan Sosial Bercakap dengan rakan semasa bekerja dari rumah. Julie Jammot / AFP melalui Getty Images

Melihat foto lama, atau mengenang semula dengan rakan, adalah tindakan yang bermakna kebanyakan kita boleh mengambil walaupun kita tidak berasa yang terbaik. Seseorang tidak memerlukan alasan untuk memanggil rakan - sosialisasi terbaik kami adalah jenis yang berlaku secara bersahaja, dalam masa yang tidak tersusun antara aktiviti yang dijadualkan.

Buat ruang untuk itu juga: Pada masa yang akan datang anda akan menuang segelas wain atau menyiram tumbuh-tumbuhan, memanggil rakan semasa anda melakukannya. Buat makan malam bersama. Kita tidak perlu bosan, apabila kita semua dalam bersama-sama.

Kebosanan itu sendiri tidak baik dan tidak baik, hanya pilihan kita tentang bagaimana untuk melawannya menjadikannya begitu.

Tentang Pengarang

Erin C. Westgate, Penolong Profesor Psikologi, Universiti Florida

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.
Pengumuman Perkhidmatan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(dikemaskini 4/15/2020) Sekarang semua orang mempunyai masa untuk menjadi kreatif, tidak ada yang mengatakan apa yang anda akan dapat untuk menghiburkan diri batin anda.