Pilih minda yang menjadikan anda lebih baik untuk bertindak balas. Thomas Barwick / DigitalVision melalui Getty Images
Anda mempunyai pilihan untuk membuat jangkitan mengenai pandemik coronavirus.
Adakah anda melayan masa ini sebagai ancaman yang tidak dapat diatasi yang mengatasi anda terhadap orang lain? Pilihan ini memerlukan membuat keputusan berdasarkan semata-mata untuk melindungi diri sendiri dan orang tersayang anda: bekalan stok tanpa mengira apa yang berlaku untuk orang lain; terus menganjurkan perhimpunan kecil kerana anda secara peribadi berisiko rendah; atau tidak mengambil langkah berjaga-jaga kerana usaha itu kelihatan sia-sia.
Atau adakah anda merawat coronavirus sebagai cabaran kolektif yang memerlukan pengorbanan bersama untuk mencapai matlamat yang sukar tetapi tidak mustahil? Pilihan itu bermakna mengambil langkah berjaga-jaga yang disyorkan: mengamalkan pemanduan sosial, mencuci tangan dan mengehadkan perjalanan. Tindakan ini mungkin bukan jalan yang paling diingini atau mudah sebagai individu, tetapi mereka menyumbang kepada kebaikan sosial yang lebih luas, mengurangkan penyebaran COVID-19.
Sebagai profesor psikologi dan ahli psikologi klinikal berlesen yang belajar bagaimana orang berfikir secara berbeza apabila mereka cemas, Saya mengiktiraf pandemik global ini mempunyai semua bahan untuk memupuk minda berorientasi ancaman. Trajektori coronavirus itu adalah tidak menentu dan tidak dapat diramalkan, ciri-ciri yang menimbulkan kecemasan dan pemprosesan ancaman di dalam otak.
Cara orang memproses peristiwa yang mengancam adalah perkara penting kerana mereka akan menguruskan tempoh ketidakpastian ini. Beberapa pengenalan ancaman berguna dan akan menggerakkan anda untuk bertindak, tetapi tegar overestimasi ancaman membuat anda panik atau melumpuhkan anda.
Membiarkan ancaman menentukan tanggapan anda
Apabila anda melihat situasi sebagai ancaman yang mengerikan, ia mengubah cara memproses maklumat.
Tidak lama lagi anda menganggap kebaikan dan keburukan pilihan anda secara sedar, melihat keadaan dari pelbagai perspektif. Sebaliknya, anda perhatian sempit, secara terpilih memberi tumpuan kepada isyarat yang menguatkan rasa bahaya dan kelemahan anda.
tafsiran menjadi berat sebelah, supaya anda menganggap yang paling teruk apabila keadaan tidak jelas - seperti hampir semua situasi.
Dan anda lebih suka ingat maklumat yang mengesahkan kepercayaan sebelumnya bahawa dunia adalah tempat yang berbahaya dan anda tidak mengukur.
Mengapa masalah ini? Lagipun, dunia benar-benar berada dalam cengkaman pandemik yang objektif berbahaya. Memperhatikan ancaman ini penting untuk kekal selamat.
Isu ini berlaku apabila anda percaya bahawa peribadi anda sumber tidak mencukupi untuk memenuhi permintaan daripada keadaan. Jika anda merasakan ancaman itu tidak dapat diatasi, maka anda menyerah. Mengapa cuba jika anda ditakdirkan gagal? Dan jika anda merasakan bahawa sumber anda - sama ada makanan, wang, masa, tenaga - tidak mencukupi atau terancam, maka anda tidak mempunyai apa-apa untuk berkongsi dengan orang lain, dan mengumpulkan apa yang anda boleh buat sendiri.
Menala ke berita 24/7 boleh menjadi tidak produktif. fizkes / iStock melalui Getty Images Plus
Rasa terancam dapat membuat anda berfokus pada pemantauan untuk tanda-tanda bahaya, yang pada gilirannya boleh memakan cerita menakutkan tentang COVID-19 hampir tanpa henti. Adalah penting untuk kekal bermaklumat, tetapi penyelidikan sebelum membuat jelas bahawa orang lebih cenderung kepada masalah kesihatan mental, seperti kecemasan dan gangguan tekanan post-traumatik, jika tidak had pendedahan media. Sebaliknya, membaca tentang COVID-19 sepanjang masa meningkatkan persepsi ancaman, terus memudaratkan keperluan untuk memantau tanda-tanda bahaya dalam kitaran ganas yang menjadikan dunia kelihatan menakutkan.
Lebih baik merasakan ancaman sebagai cabaran
Lebih baik untuk kesihatan mental anda untuk melihat masa ini sebagai cabaran kolektif - yang sangat sukar tetapi boleh dipenuhi jika semua orang bekerja bersama-sama.
Apabila anda mengukur sesuatu sebagai cabaran, lebih mudah untuk bangkit pada kesempatan itu. Sebaliknya menarik diri daripada masalah itu, anda beralih kepada penyelesaian masalah. Orang yang berfikiran ini menarik orang lain untuk membantu, dan mereka menawarkan sokongan mereka sendiri kepada mereka yang memerlukan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bekerja bersama dan membantu orang lain mempunyai manfaat kesihatan mental yang hebat untuk penolong.
Penyelidikan pada terapi tingkah laku kognitif menunjukkan bahawa memindahkan pandangan seseorang untuk melihat sesuatu sebagai cabaran memotivasi daripada ancaman yang dapat diatasi dapat menjadi cara yang berjaya untuk merawat gangguan kecemasan.
Terapi kognitif menggalakkan mempersoalkan pemikiran anda dan bukannya menganggap yang pertama yang masuk ke dalam fikiran anda adalah yang paling bermanfaat. Seorang individu menjadi ahli sains, menimbang bukti dan menentang idea-idea untuk mencapai kesimpulan yang lebih seimbang. Anda menjadi peneroka, berfikir secara fleksibel untuk mempertimbangkan pendekatan baru untuk menyelesaikan masalah. Sekiranya anda menghidu sekali, anda tidak menganggap bahawa anda mempunyai COVID-19 - anda mengekalkan langkah berjaga-jaga, tetapi juga mempertimbangkan apakah bulan ini adalah apabila alahan anda biasanya bertindak dan melihat jika ubat alahan berfungsi.
Akan sangat menggelikan untuk tidak mengakui ancaman sebenar yang dihadapi dunia sekarang ini, dan kesan tidak seimbang masa yang sukar ini telah di komuniti yang sudah dipinggirkan. Tetapi anda tidak perlu menentukan ancaman ini sebagai tidak dapat diatasi dan tersekat di sana. Pilih sebaliknya untuk bekerjasama - walaupun dari jauh - dan terima cabaran coronavirus. Peralihan dari ancaman kepada cabaran mungkin hanya sedikit lebih mudah untuk tinggal di rumah, menutup penyemak imbas dan berhenti membaca tentang COVID-19 24/7, untuk mencuci tangan anda selama 20 saat dan untuk membeli hanya apa yang anda perlukan di simpan supaya orang lain dapat melakukan perkara yang sama.
Tentang Pengarang
Bethany Teachman, Profesor Psikologi, Universiti Virginia
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
s
