Berikut Kenapa Anda Boleh Merasa Lelah Semasa Pada Lockdown

Berikut Kenapa Anda Boleh Merasa Lelah Semasa Pada Lockdown Perubahan boleh memenatkan dan menyesuaikan semula selepas pergolakan sedemikian memerlukan masa. Gorodenkoff / Shutterstock

Banyak orang telah menyiarkannya di media sosial yang mengatakan mereka telah merasa letih lebih awal daripada biasa semasa berada di lockdown. Biasanya dapat bertahan pada waktu kecil, mereka memukul bantal pada pukul 10 pagi sekarang. Ramai yang tertanya-tanya bagaimana ini boleh berlaku apabila kita semua melakukan kurang.

Perasaan keletihan yang anda alami lebih cenderung berkaitan dengan beban kerja mental yang berkaitan dengan COVID-19 dan bukannya beban fizikal. Keletihan boleh mempunyai keduanya sebab fizikal dan bukan fizikal. Setelah kami selesai menjalankan 5km kami berhak berehat, atau selepas sakit, kami dapat merasakan lari dan lelah selama beberapa minggu.

Tetapi penyelidikan juga telah menunjukkan bahawa keletihan boleh disebabkan oleh keadaan psikologi, seperti tekanan dan kebimbangan. Dalam keadaan semasa, ia mungkin menjadi monotoni keadaan yang menyebabkan kita merasa letih. Oleh itu, menangani tekanan psikologi yang berkaitan dengan Coronavirus boleh memakai kami. Jadi, bagaimanakah kita dapat mendapatkan semula tenaga kita?

Fasa penyesuaian

Apabila kita melihat perubahan besar, seperti pelajar yang memulakan universiti atau orang yang berpindah ke negara baru, satu tempoh penyesuaian dan peralihan diperlukan. Ini mengambil masa dan datang dalam fasa.

Minggu pertama menyesuaikan diri melibatkan penyingkiran daripada cara hidup dan bekerja dahulu, dan mewujudkan interaksi baru. Ini biasanya dicapai pada hari keempat atau kelima, selepas itu kehidupan mula menjadi lebih diselesaikan dan dapat diramalkan.

Berikut Kenapa Anda Boleh Merasa Lelah Semasa Pada Lockdown Mengekalkan jurnal perasaan dan pemikiran anda dapat membantu melihat bagaimana perkembangan anda. Peshkova / Shutterstock

Orang-orang dalam beberapa minggu pertama penguncian mungkin merasa rendah dan boleh menangis. Ini adalah peringkat penyesuaian biasa. Tolong jangan bimbang terlalu banyak tetapi pastikan anda akan lulus untuk kebanyakan orang dan minggu depan anda akan berasa lebih baik. Peralihan kepada persekitaran baru boleh dibantu dengan menulis reflektif jurnal. Ia boleh membantu untuk mengingati pemikiran dan perasaan anda. Anda kemudian dapat menyemak kemajuan anda dan melihat bagaimana anda menyesuaikan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Penyesuaian fungsi penuh kepada cara hidup baru akan berlaku selepas kira-kira tiga bulan. Walau bagaimanapun, ada satu tempoh yang perlu diketahui bahawa boleh berlaku sekitar tiga minggu selepas permulaan, apabila seseorang dapat tiba-tiba tunduk pada pertarungan yang melankolis dan kehilangan semangat. Kebimbangan dalam kes ini mungkin bahawa keadaan lockdown kini telah menjadi kekal. Tetapi apabila fasa ini telah melepasi perasaan kurang senang ini, cenderung untuk tidak kembali.

Struktur yang memprioritaskan

Pelajaran seterusnya tentang bagaimana untuk menjaga tenaga anda datang dari memerhatikan orang dalam situasi hidup. Untuk mengelakkan pergeseran menjadi keadaan apatis dan merasa rendah dan tidak diberi motivasi, adalah penting untuk menubuhkan struktur yang jelas untuk hari anda. Struktur membolehkan kita mendapat kawalan ke atas kehidupan kita. Ia membantu mencegah penumpuan Masa "kosong" yang boleh membuat anda sangat menyedari pengasingan, dan menyebabkan rasa "hanyut" berkembang. Ini dapat membuatkan orang berasa tertarik dan tidak peduli, tidur dengan teruk dan mengabaikan kebersihan diri mereka.

Satu kes ekstrem dari dunia hidup menunjukkan manfaat struktur apabila tiba-tiba kita menghadapi masa untuk mengisi. Pada tahun 1915, ketika kapal perang Sir Duren Shackleton ditangkap di ais Antartika, dia dikenakan rutin yang ketat pada krewnya. Dia sedar kapal ekspedisi sebelumnya, RV Belgica, yang telah terperangkap di musim sejuk di ais Antartik pada tahun 1898. Kapten tidak menubuhkan rutin dan akibatnya kru menderita dari semangat yang rendah, terutama selepas kematian kucing kapal, Nansen.

Berikut Kenapa Anda Boleh Merasa Lelah Semasa Pada Lockdown Kapal ketahanan Sir Ernest Shackleton. Wikimedia

Shackleton menegaskan pada waktu makan yang ketat dan mengarahkan semua orang untuk berkumpul di dalam keadaan huru-hara pegawai selepas makan malam untuk mengadakan tempoh sosialisasi yang dikuatkuasakan. Kegiatan yang dijadualkan ini menghalang monotoni sosial yang dapat terjadi apabila sekelompok kecil orang terkurung bersama untuk tempoh yang ketara.

Oleh itu, walaupun ia mungkin merasa baik untuk melakukan pembohongan pagi yang ganjil, lebih baik untuk tahap tenaga anda untuk menetapkan hari anda dengan struktur yang jelas dan meluangkan masa untuk aktiviti sosial, walaupun perlu dilakukan dalam talian.

Penyebab lain keletihan bukan fizikal adalah kebimbangan. Pandemik telah membuat orang bingung dan tidak menentu, dan diberi sedikit rasa gentar. Kesemua perasaan ini boleh membawa kepada kualiti tidur yang kurang baik, yang seterusnya dapat membuat orang lebih letih dan cemas.

Untuk memecahkan kitaran ini, senaman adalah alat yang berguna. Melangkah berjalan kaki atau melakukan kelas senaman dalam talian boleh membuat anda merasa letih secara fizikal tetapi dalam jangka masa panjang ia akan mengurangkan perasaan keletihan apabila kualiti tidur anda bertambah baik.

Merancang ke hadapan dan menetapkan matlamat kini mungkin dan perlu. Matlamat untuk menetapkan tarikh masa depan untuk dibebaskan dari lockdown tetapi bersiaplah untuk menetapkan semula tarikh yang diperlukan. Menjadi optimis mengenai masa depan dan mempunyai perkara untuk diingini dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan mengurangkan keletihan.Perbualan

Mengenai Pengarang

Sarita Robinson, Pensyarah Utama dalam Psikologi, Universiti Central Lancashire dan John Leach, Felo Penyelidik Kanan Pelawat dalam Psikologi Survival, Universiti Portsmouth

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.
Pengumuman Perkhidmatan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(dikemaskini 4/15/2020) Sekarang semua orang mempunyai masa untuk menjadi kreatif, tidak ada yang mengatakan apa yang anda akan dapat untuk menghiburkan diri batin anda.