Perils of Perfectionism Semasa Lockdown

Perils of Perfectionism Semasa Lockdown EPA / Zoltan Balogh

Mencuba mencari cara untuk memanfaatkan waktu secara berkunci telah memotivasi banyak orang untuk mempelajari kemahiran baru, menggilap yang lama, dan mengatasi senarai tugas lama. Media sosial dan berita menyajikan banyak cerita mengenai perkara-perkara luar biasa yang dicapai oleh orang-orang semasa penutupan. Terdapat petua bagaimana menjadi ibu bapa yang sempurna, mempunyai rutin senaman di rumah yang sempurna, dan bahkan membakarnya roti yang sempurna.

Sangat mudah untuk berfikir bahawa ini akan membantu kesihatan mental orang dengan memberi mereka rasa tujuan dan gangguan. Tetapi bagi mereka yang cenderung kepada perfeksionisme, maklumat ini dapat menimbulkan perasaan tidak selamat dan keraguan diri. Usaha untuk mencapai contoh di media sosial boleh menjadi lebih jauh tol kesihatan mental apabila projek gagal kerana anda tidak mempunyai sumber yang diperlukan. Kesempurnaan boleh menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada kesejahteraan yang buruk semasa lokap.

Piawaian dan kritikan diri yang tidak realistik

Kesempurnaan bukan sekadar soal berusaha untuk melakukan yang terbaik. Sebaliknya ia melibatkan kecenderungan untuk sering berfikir tentang mencapai standard ideal ditambah dengan usaha tanpa henti untuk mencapai matlamat yang tidak realistik.

Sains keperibadian telah menunjukkan bahawa perfeksionisme masuk dua bentuk utama. Salah satunya dicirikan oleh pandangan yang terlalu kritikal dan negatif terhadap tingkah laku anda sendiri, dan keasyikan yang berlebihan dengan harapan orang lain terhadap prestasi anda. Kesempurnaan diri yang kritikal ini mendapat sedikit kepuasan walaupun mereka membuat roti roti masam yang indah. Bagi mereka, ia tidak akan sesenang roti yang dibakar oleh rakan mereka.

Bentuk perfeksionisme yang lain lebih serupa dengan idea umum perfeksionis - seseorang yang berusaha memenuhi standard yang sangat tinggi. Tetapi ada tangkapan. Walaupun para perfeksionis yang berusaha ini cenderung untuk menetapkan standard mereka sendiri dan tidak peduli dengan apa yang difikirkan oleh orang lain, mereka juga sukar menikmati kejayaan dan cenderung mengambil terlalu banyak. Kemungkinannya adalah jika anda secara diam-diam ingin penguncian itu berlangsung lebih lama sehingga anda dapat melalui senarai tugas yang harus anda lakukan atau mencapai semua tujuan peningkatan diri, anda mungkin jenis perfeksionis ini.

Perbandingan sosial

Adalah wajar bagi orang untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain untuk mendapatkan arah ketika mereka mengalami ketidakpastian. Ini perbandingan sosial bantu kami menilai prestasi kami dan memotivasi peningkatan diri.

Tetapi untuk penyempurnaan diri yang kritikal, memeriksa media sosial dan berita bagaimana orang lain berurusan dengan penguncian dapat menjadi peringatan bahawa mereka tidak mencapai prestasi yang cukup, bukan menjadi ibu bapa yang terbaik, dan tidak memenuhi apa yang diharapkan. Ini boleh menyebabkan bimbang dan pemikiran negatif berulang tentang tidak sempurna, yang boleh meningkat risiko kemurungan dan kesusahan.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Perasaan tidak sempurna di mata orang lain memberikan alasan lain mengapa perfeksionis berada risiko kesihatan mental yang buruk semasa lokap. Menghubungi pertolongan bermaksud mengakui bahawa anda tidak sempurna. Inilah salah satu sebab mengapa perfeksionis lebih cenderung kepada pemotongan sosial dan kesunyian.

Pemeriksaan

Dengan rutin senaman yang teratur terganggu, orang beralih ke kelas dan video kecergasan dalam talian untuk tetap cergas semasa lockdown. Anda mungkin menjangkakan bahawa perfeksionisme akan memberi kelebihan ketika menjaga kesihatan. Tetapi pendedahan kepada rutin latihan “sempurna” yang dipromosikan oleh guru senaman ultra fit boleh mencetuskan perasaan tidak mencukupi.

Kesempurnaan diri yang kritikal boleh bertindak balas dengan hanya meninggalkan sebarang usaha untuk tetap cergas. Penyelidikan saya menunjukkan bahawa bentuk perfeksionisme ini berkaitan dengan procrastination dan kesihatan yang kurang baik. Sebaliknya, berusaha untuk mencapai kesempurnaan menjadi latihan berlebihan untuk berusaha menjadi sangat sesuai dengan tenaga pengajar dalam talian, mendorong diri mereka terlalu banyak dan meningkatkan risiko keletihan dan kecederaan. Tidak melampau sihat.

Rangkul ketidaksempurnaan

Oleh itu, bagaimana para perfeksionis dapat menguruskan kesejahteraan mereka semasa penutupan? Belajar untuk menerima batasan dan ketidaksempurnaan peribadi sangat penting, tetapi mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Setelah seorang perfeksionis diingatkan bahawa mereka tidak sempurna, sukar bagi mereka untuk bertindak balas penerimaan dan belas kasihan terhadap kekurangan mereka - kritikan diri adalah tindak balas lalai. Inilah sebabnya mengapa penting untuk menghadkan pendedahan kepada media sosial yang mendorong kesempurnaan.

Menjaga perkara dalam perspektif juga dapat membantu. Sebagai contoh, adakah ini benar-benar akhir dunia jika starter sourdough anda gagal?

Lebih penting lagi, mengingatkan diri kita bahawa kita semua tidak sempurna dan bahawa kita semua berjuang dengan kegagalan dan kekurangan adalah mustahak untuk mempraktikkan belas kasihan diri. Menunjukkan diri kita kebaikan dan penerimaan yang sama seperti yang kita lakukan untuk rakan karib yang sedang berjuang semasa penguncian adalah salah satu cara untuk menanam rasa belas kasihan ini.

Dalam pakej tweet baru-baru ini, JK Rowling meletupkan pengguna media sosial yang "menyiratkan orang akan rugi jika mereka tidak mempelajari kemahiran baru" semasa penguncian.

Seperti yang dia nyatakan dengan tepat, belajar untuk menerima perasaan dan kesusahan kita adalah "jalan yang lebih baik untuk kembali ke kesihatan mental yang baik daripada mengalahkan diri kita sendiri kerana tidak menjadi manusia super".

Memenuhi ketidaksempurnaan kita dapat membantu kita lebih mengetahui kesihatan mental kita dan merasa lebih berhubung dengan orang lain semasa penguncian. Ini adalah langkah pertama yang penting untuk menjangkau dan mendapatkan pertolongan ketika kita memerlukannya.Perbualan

Tentang Pengarang

Fuschia Sirois, Pembaca dalam Psikologi Sosial & Kesihatan, University of Sheffield

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

s

sikap
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: Januari 24th, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, kita memberi tumpuan kepada penyembuhan diri ... Sama ada penyembuhan itu adalah emosi, fizikal atau rohani, semuanya berkaitan dengan diri kita sendiri dan juga dengan dunia di sekitar kita. Namun, untuk penyembuhan kepada…
Mengambil Sisi? Alam Tidak Memilih Sisi! Ia merawat semua orang secara sama
by Marie T. Russell
Alam tidak berpihak: ia hanya memberi peluang kepada setiap tanaman untuk hidup. Matahari menyinari semua orang tanpa mengira ukuran, bangsa, bahasa, atau pendapat mereka. Bolehkah kita tidak melakukan perkara yang sama? Lupakan yang lama ...
Segala Yang Kita Lakukan Adalah Pilihan: Menyedari Pilihan Kita
by Marie T. Russell, InnerSelf
Pada hari yang lain saya memberi diri saya "percakapan yang baik" ... memberitahu diri saya bahawa saya benar-benar perlu bersenam secara teratur, makan lebih baik, menjaga diri saya dengan lebih baik ... Anda mendapat gambaran. Itu adalah salah satu hari ketika saya…
Surat Berita InnerSelf: 17 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, fokus kita adalah "perspektif" atau bagaimana kita melihat diri kita sendiri, orang di sekeliling kita, persekitaran kita, dan kenyataan kita. Seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, sesuatu yang kelihatan sangat besar, bagi wanita, boleh…
Kontroversi Yang Dibuat - "Kami" Melawan "Mereka"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Apabila orang berhenti berperang dan mula mendengar, sesuatu yang lucu berlaku. Mereka menyedari bahawa mereka mempunyai lebih banyak persamaan daripada yang mereka fikirkan.