Mencari Harapan Dalam Kegelapan: Mengatasi Strategi Kemurungan

Mencari Harapan Dalam Kegelapan
Imej oleh haomao57

Suami saya tidak percaya dengan harapan. Selepas bunuh diri, saya rasa saya juga tidak melakukannya. Sekarang masa telah berlalu dan saya memperoleh lebih banyak pengetahuan dan banyak perspektif, saya berharap saya dapat kembali dan membuat Bill melihat harapan yang ada - harapan yang dapat dicapai.

Sebab di sana is harapan.

Adakah pernyataan itu berbunyi? Mungkin. Tetapi mari kita kembali. Apa is harapan?

Harapan adalah sikap optimis berdasarkan jangkaan hasil positif dalam kehidupan seseorang atau dunia pada umumnya.

Seseorang yang mempunyai harapan yang tinggi mempunyai tabiat yang lebih sihat, tidur lebih lena, lebih banyak bersenam, makan lebih sihat, sakit lebih jarang, dan lebih cenderung mengalami kemurungan yang lebih rendah dan dapat bertahan daripada penyakit yang mengancam nyawa.

Pelajar yang mempunyai harapan biasanya mempunyai gred yang lebih tinggi. Harapan, sebenarnya, adalah peramal yang lebih besar daripada skor SAT siapa yang akan menamatkan kuliah.

Harapan terdengar hebat, bukan? Selain semua faedah fizikal dan mental, semoga dapat menyelamatkan nyawa anda.

Tidak ada contoh yang lebih baik daripada Gavin.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


KISAH GAVIN

Pada saat paling gelap dalam hidup saya, saya berdiri di puncak struktur tempat letak kereta memikirkan betapa senangnya melompat dan bebas dari kesakitan yang saya rasakan setiap hari. Saya sudah tidur semaksimum mungkin setiap hari. Bukankah langkah seterusnya untuk tidur .. .sebelumnya?

Sungguh lucu - atau sungguh menakjubkan - saya memilih struktur tempat letak kenderaan itu. Ketika saya berdiri di puncak merenungkan kematian saya, saya mempunyai pandangan yang sempurna tentang Mission Hospital. Saya melihat tanda besar dengan logo salib yang biasa saya lihat berkali-kali. Tetapi kali ini, nampaknya memanggil saya, menyuruh saya masuk dan meminta pertolongan.

Mengetahui apa alternatif saya, saya mendengar. Sebelum saya dapat memikirkan semula keputusan saya, saya pergi ke hospital dan meminta pertolongan. Saya masuk ke dalam detoks selama lima hari untuk mengeluarkan ubat-ubatan dari sistem saya. Detoksifikasi terasa seperti saya sedang mati, tetapi setelah sekian lama saya berada di struktur tempat letak kereta, saya masih tahu bahawa saya lebih selamat di dalam dinding hospital daripada di luar.

Setelah bersih, saya terpaksa menghadapi hidup saya tanpa bantuan dadah. Tetapi saya tidak bersendirian. Saya menghabiskan enam bulan berikutnya dalam rawatan untuk penyalahgunaan bahan dan kemurungan, kemudian saya meneruskan terapi selama satu tahun.

Adakah anda tahu apa yang berlaku?

Saya mula menyedari bahawa hidup saya penting.

Lihat, saya tidak tahu seperti apa kemurungan. Saya hanya fikir ada sesuatu yang tidak kena dengan saya. Otak saya menangis meminta pertolongan dan saya tidak mengetahuinya. Sebaik sahaja saya mendapat pertolongan itu, kehidupan bertambah baik. Banyak. Sekiranya saya diajar tanda-tanda amaran kemurungan, pengalaman sekolah menengah saya mungkin berbeza. Mungkin lebih gembira dan lebih menakutkan.

Saya masih mengalami kemurungan. Ini adalah penyakit mental yang tidak akan hilang begitu sahaja. Tetapi sekarang saya mempunyai kemahiran mengatasi untuk mengatasinya. Apabila saya merasa sedih, saya tahu esok akan menjadi hari yang lebih baik. Saya memastikan saya melakukan apa yang saya suka dan bahawa saya dikelilingi oleh keluarga dan rakan-rakan yang juga menyayangi saya.

Mungkin anda terluka seperti saya, atau mungkin anda mengenali seseorang yang terdengar seperti saya dulu. Sekiranya anda melakukannya, saya berjanji, ada harapan.

Ada harapan yang saya tidak tahu wujud semasa zaman kegelapan saya. Tetapi sekarang saya tahu: Depresi adalah penyakit yang dapat diubati.

Sama ada anda atau rakan, ada rawatan dan harapan. Perkara boleh bertukar.

MEMBANGUNKAN HARAPAN

Saya mengenali Gavin secara peribadi, dan anda tahu apa? Dia adalah antara orang yang sangat berharap yang saya kenal. Dia adalah contoh hebat bagaimana orang-orang yang berharap tidak hanya mempunyai tujuan, mereka mempunyai strategi untuk mencapai tujuan itu dan motivasi untuk mencapainya. Harapan adalah kepercayaan bahawa masa depan akan lebih baik daripada masa kini dan bahawa kekuatan untuk menjadikannya lebih baik ada dalam diri anda.

Orang sering kehilangan harapan ketika mereka memusatkan perhatian pada halangan dan bukannya tujuan atau pada apa yang menggembirakan dan memberi inspirasi kepada mereka. Hanya memikirkan perkara-perkara gembira dapat mengingatkan kita tentang bagaimana harapan itu. Melakukan apa yang kita nikmati dapat meningkatkan keyakinan dan suasana hati kita, dan meluangkan masa dengan orang-orang yang diharapkan juga bermanfaat kerana - kira apa? - harapan menular.

Walaupun anda merasa benar-benar putus asa, berita baiknya adalah mustahil untuk mengembangkan harapan. Yang diperlukan hanyalah mengingatkan diri anda tentang apa yang baik dalam hidup anda. Buat masa ini, cubalah senaman sederhana ini. Tulis senarai semua orang, perkara, dan aktiviti yang membuat anda merasa bahagia, disayangi, dihibur, termotivasi, dan terinspirasi. Mereka semua tidak perlu mendalam. Berikut adalah beberapa contoh untuk memulakan anda:

  • Kawan dan keluarga yang menyayangi dan mempercayai anda
  • Aktiviti, sukan, dan hobi kegemaran (sama ada anda mahir atau tidak)
  • Masa-masa dalam hidup anda ketika anda merasa utuh, bahagia, dan disayangi
  • Lokasi kegemaran yang indah dan santai (seperti pantai atau halaman belakang masa kecil anda)
  • Perbuatan baik yang telah dilakukan seseorang terhadap anda
  • Perbuatan baik yang telah anda lakukan untuk orang lain
  • Lagu, puisi, dan buku kegemaran
  • Pencapaian atau pencapaian peribadi yang anda banggakan (sama ada anda memenangi anugerah atau tidak)
  • Perkara yang anda ingin capai atau lakukan pada masa akan datang

Sekarang letakkan senarai ini di suatu tempat yang anda akan melihatnya setiap hari. Kenapa? Kerana mudah melupakan semua perkara yang menjadikan hidup layak untuk hidup, terutama ketika kita sedang menghadapi kesulitan dan kemurungan, jadi kita mengembangkan harapan pada masa-masa gelap dengan mengingatkan diri kita untuk terus fokus pada apa yang baik.

DEPRESSION ADALAH KEPERCAYAAN DAN LIAR

Sebab lain untuk memastikan senarai ini berguna adalah kerana kemurungan adalah pencuri dan pembohong. Ini pencuri kerana merampas harapan anda - harap anda merasa lebih baik, harap kegelapan akan terangkat, harap kekosongan akan terisi dan anda akan merasa bermotivasi dan bersemangat lagi, semoga anda benar-benar berjaya ia.

Depresi adalah pembohong kerana ia membuat anda merasa seperti itu akan kekal selama-lamanya. Itulah sifat gangguan itu, dan penting untuk mengingatkan diri anda bahawa kemurungan bukanlah keadaan kekal. Ia sementara, dan boleh diatasi dan diatasi.

Depresi mempunyai cara memutarbelitkan pandangan kita sehingga kita hanya melihat bahagian dunia yang paling suram. Kegelapan memutarbelitkan kenyataan sehingga kita mempercayai penyelewengan ini is realiti. Kita mungkin mula berfikir bahawa kita selalu tertekan, seolah-olah tidak ada yang lain, dan bahkan kenangan kegembiraan dan kebahagiaan kita terasa jauh atau tidak nyata.

Sudah tentu, tidak ada yang ingin merasakannya, itulah sebabnya mengapa banyak orang tidak mahu mengakui bahawa mereka tertekan. Melakukannya memerlukan mengakui pengalaman yang sangat nyata dan menyakitkan yang mencetuskan perasaan putus asa. Namun, mengakui "Saya merasa putus asa dan tertekan" sebenarnya dapat menjadi langkah pertama yang positif. Itu tidak bermaksud anda percaya bahawa hidup tidak ada harapan; sebaliknya, dengan jujur ​​mengenali dan mengakui bagaimana anda berasa.

Mengenal pasti masalah adalah perlu untuk menyelesaikannya, dan soalan seterusnya yang perlu ditanyakan adalah mengapa. Sekiranya emosi negatif mencekik kegembiraan dan merampas harapan anda, lihat apakah anda dapat mengenal pasti kemungkinan penyelesaian untuk merasa lebih baik. Sebagai contoh, banyak orang yang mengalami kemurungan merasa sendirian. Mereka merasa tidak ada yang memahami apa yang mereka lalui dan bahawa mereka tidak mempunyai siapa-siapa untuk diajak bicara.

Sekiranya itu benar untuk anda, maka tindakan yang baik adalah mencari seseorang untuk diajak bicara, seseorang yang memahami, sehingga anda tidak merasa sendirian. Apa yang anda lakukan apabila harapan terasa tidak dikenali atau mustahil? Penting untuk menggunakan pelbagai strategi mengatasi untuk mengatasi kemurungan. Menyimpan senarai perkara baik dan kenangan gembira dapat membantu, dan yang berikut adalah lebih banyak teknik.

STRATEGI COPING UNTUK DEPRESSION

Untuk mengatasi kemurungan, atau masalah kesihatan mental, anda memerlukan sistem sokongan. Ini termasuk ahli terapi dan doktor yang menangani sebarang rawatan serta rakan dan keluarga yang memberi kasih sayang dan pengertian.

Jangan takut untuk meminta sokongan emosional: Minta orang lain untuk menolong anda mengingati saat-saat baik ketika anda merasa sedih dan berkongsi kegembiraan anda setiap kali anda mengalaminya. Maka buatlah perjanjian untuk melakukan perkara yang sama untuk mereka, kerana menolong orang lain adalah cara yang baik untuk melupakan masalah kita sendiri.

Setiap hari, sertai aktiviti yang anda gemari. Lakukan sesuatu yang menggembirakan anda, walaupun anda tidak mahu melakukannya. Dengarkan lagu yang anda gemari, menonton filem lama kegemaran, atau bermain sukan yang membuat anda berasa seronok. Berjalan-jalan di alam semula jadi. Bagi saya, duduk dengan buku inspirasi adalah garis hidup. Ini membantu saya memasuki dunia peribadi dan peribadi - walaupun hanya untuk beberapa minit.

Kegiatan yang menggembirakan meningkatkan kadar dopamin di otak, menyebabkan kita merasa lebih baik - apatah lagi aktiviti ini adalah gangguan yang dialu-alukan dari kemurungan. Mereka memberikan sinar harapan bahawa kita boleh berasa sihat dan sihat semula. Inilah sebabnya mengapa senarai perkara baik kehidupan dan pasukan sokongan orang penyayang sangat penting. Mereka membantu kita melihat kebohongan besar dari kemurungan dan ingat bahawa tidak peduli betapa putus asanya kita merasa pada saat-saat tertentu, perasaan itu tidak akan bertahan. Harapan dan kebahagiaan akan kembali, dan kita akan merasa lebih baik di masa hadapan.

Yang mengatakan, jangan risau atau merasa terbeban jika mengatasi kemurungan lebih sukar atau memerlukan waktu lebih lama daripada yang anda inginkan. Jangan meningkatkan kekecewaan anda dengan mengharapkan terlalu cepat.

Strategi mengatasi lain yang baik adalah membuat senarai setiap pagi dengan tujuan kecil, dan kemudian berusaha untuk memeriksa sebanyak mungkin sebelum tidur. Ini termasuk kewajipan seperti pergi ke janji temu terapi dan tugas seperti mencuci pinggan. Tetapi fokus pada aktiviti mudah yang memupuk kegembiraan dan harapan, seperti "memanggil rakan, berjalan-jalan, menulis dalam jurnal, mencoret selama sepuluh minit, memuji rakan sekerja." Lakukan perkara yang membantu mewujudkan pandangan yang lebih positif.

Akhirnya, saya cadangkan buat meditasi dengan harapan anda berulang setiap hari, atau beberapa kali sehari. Ini bisa sesederhana mengulang petikan inspirasi kepada diri sendiri setiap kali anda merasa ragu-ragu merayap atau mendengar muzik latar yang menenangkan ketika anda bertafakur. Berikut adalah beberapa petikan yang baik untuk dipertimbangkan:

  • Apa yang anda fikirkan atau kehendaki, lakukan.
  • Jadilah orang anda sendiri kerana tidak ada yang dapat mengambilnya dari anda.
  • Mengapa berhenti bermimpi ketika anda bangun? Harapkan yang terbaik dari kehidupan, dan ambil tindakan untuk mendapatkannya.
  • Tidak kira berapa kali anda gagal, terus berusaha untuk berjaya.
  • Jangan kehilangan harapan atau kepercayaan. Iman dan harapan berganding bahu.
  • Menjadi tanpa harapan adalah seperti tanpa tujuan; apa yang sedang anda kerjakan?

Lihat [petikan ini] bab 14 untuk lebih banyak cadangan mengenai cara membuat gaya hidup sihat dan mengatasi kemurungan. Untuk berubah, kita mesti melaksanakan harapan kita setiap hari sehingga kita mencapai apa yang kita mahukan. Dengan rawatan yang baik, strategi penanganan yang berkesan, dan sokongan penuh kasih sayang, kita dapat merasa lebih baik. Beban kita akan menjadi lebih ringan, dan dunia kita akan menjadi lebih cerah.

Ingat, tidak kira betapa putus asa perasaan anda, harapan dan kelegaan ada di sekitar anda. Mereka nyata, dan mungkin.

Komited pada diri sendiri dan impian anda, dan ambil tindakan. Cari, atau temui semula, orang luar biasa anda - yang merupakan orang yang sama dengan anda!

Diambil dari buku Dibawah permukaan.
© 2019 oleh Kristi Hugstad. Hak cipta terpelihara.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. http://www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Di bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Mencapai Apabila Anda atau Sahabat Anda berada dalam Krisis
oleh Kristi Hugstad

Di bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Mencapai Apabila Anda atau Sahabat Anda dalam Krisis oleh Kristi HugstadKemurungan dan penyakit mental tidak membezakan. Walaupun dalam kehidupan yang paling sempurna, kekeliruan dan kekacauan sering bersembunyi di bawah permukaan. Bagi seorang remaja di dunia di mana kegelisahan, kemurungan, dan penyakit mental yang lain adalah perkara biasa, kehidupan kadang-kadang mungkin mustahil. Sama ada anda atau seseorang yang anda sayangi mengalami sebarang masalah ini, penting untuk dapat mengenali tanda-tanda penyakit mental dan tahu di mana untuk mendapatkan bantuan. Panduan komprehensif ini memberikan maklumat, galakan, dan bimbingan taktikal yang anda perlukan untuk membantu diri sendiri atau orang lain. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.

Satu lagi buku oleh Pengarang ini: Apa yang Saya Ingin Saya Diketahui: Menemukan Jalan Anda Melalui Terowong Kesedihan

Buku-buku yang berkaitan

Mengenai Penulis

Kristi HugstadKristi Hugstad adalah pakar pemulihan kesedihan yang disahkan, penceramah, pendidik kesihatan yang berkelayakan, dan fasilitator kesedihan dan kerugian untuk penagih pulih. Dia sering bercakap di sekolah tinggi dan menjadi tuan rumah The Grief Girl podcast dan rancangan radio bercakap. Lawati laman web beliau di thegriefgirl.com/

Video / Wawancara dengan Pengarang Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...