Persekitaran tekanan tinggi hari ini adalah peluang untuk mengatur semula bagaimana otak kita menangani situasi yang tertekan. CasarsaGuru / iStock
Mari hadapi: Kita semua berada dalam keadaan tertekan sekarang. Ketidakpastian dan ancaman kesihatan yang berterusan di sekitar pandemi koronavirus telah menaikkan hidup kita.
Kita mungkin memerlukan dua vaksin: satu untuk melindungi kita dari coronavirus dan satu lagi dari kesan toksik akibat tekanan yang terlalu banyak. Mampukah kita melatih otak kita untuk mencegah tekanan ini tidak masuk dalam otak kita, jadi kita dapat kembali dengan cepat dari tekanan - dan bahkan mengumpulkan inti kebijaksanaan dari pengalaman itu?
Mungkin. Penyelidikan neurosains menunjuk kepada litar reaktif tekanan di otak emosi sebagai pencetus tekanan toksik. Litar ini terbuat dari neuron yang dapat membimbing kita untuk bertindak balas terhadap tekanan yang tidak berkesan. Setelah dicetuskan, mereka melepaskan aliran bahan kimia tekanan. Alih-alih otak mengatur simfoni proses dan penyederhanaan peraturan diri yang berkesan, kita mempunyai garasi disregulasi dan ekstrem, yang boleh menyebabkan tekanan kronik dan peningkatan kadar emosi, tingkah laku, sosial dan fizikal masalah kesihatan.
Sebagai profesor psikologi kesihatan, Saya berusaha latihan otak emosi untuk membantu orang menyahaktifkan dan memasang semula rangkaian yang menyebabkannya tekanan berlebihan.
Krisis baru dalam kesihatan emosi
Para saintis telah meneroka isu-isu ini selama lebih dari satu abad. Sekitar 100 tahun yang lalu, pakar psikoanalisis Sigmund Freud membuat spekulasi bahawa laluan di otak menyebabkan masalah emosi dan tingkah laku. Tom Insel, sebagai pengarah Institut Kesihatan Mental Nasional dari tahun 2002 hingga 2015, menyeru agar merevolusikan psikiatri dengan neurosains untuk memberi tumpuan kepada litar yang rosak. Yang Inisiatif BRAIN Rumah Putih, dilancarkan pada tahun 2013, telah sibuk memetakan miliaran neuron otak dan hubungannya untuk meningkatkan pemahaman dan rawatan untuk sejumlah gangguan.
Kemudian datang COVID-19, dan tiba-tiba 70% penduduk AS dikenal sebagai sederhana hingga sangat menderita di a kajian perwakilan nasional dalam bulan April. Itu meningkat dari 22% hanya dua tahun sebelumnya.
Dengan krisis kesihatan emosi pada kita, orang boleh mendapat manfaat daripada belajar mengendalikan litar reaktif tekanan ini dan mematikan lata kimia tekanan beracun yang mereka aktifkan.
Memahami otak emosi
Sebilangan besar daripada kita tidak menyedari bahawa rangkaian saraf di otak emosi kita - yang sistem limbic dan sistem memori bawah sedar dalam apa yang kadang-kadang disebut sebagai "otak reptilia " - adalah pengawal utama tindak balas emosi kita dalam kehidupan seharian.
{vembed Y = jcrWPo_s6EE}
Apabila rangsangan tiba di otak, ia mengaktifkan litar tahan tekanan, penenang dalaman dan penyembuh, atau litar reaktif tekanan, rabble-rousers yang mendorong kita ke tekanan toksik.
Otak mengaktifkan litar terkuat, yang kemudian mengawal tindak balas kita. Sekiranya ia mencetuskan litar reaktif, itu melepaskan emosi kuat yang sukar untuk diproses, terutama kerana tekanan mengganggu fungsi bahagian otak kita yang bertanggungjawab untuk berfikir dan merancang tahap lebih tinggi. Otak berjuang untuk melepaskan emosi yang tersekat, dan kita menjadi tertekan.
Ia menjadi lebih teruk. Semakin lama wayar reaktif tegasan ini diaktifkan, semakin besar kemungkinan mereka mengaktifkan wayar reaktif tegasan yang lain. Satu litar boleh mencetuskan yang lain dan yang lain, yang boleh menyebabkan keresahan emosi, kebas, kemurungan dan permusuhan yang dapat menimpa kita selama berjam-jam atau hari.
Litar reaktif tekanan bermasalah ini dikodkan semasa pengalaman kanak-kanak yang buruk, dan kemudian mengalami tekanan berlebihan. Pengasingan sosial dari berlindung di tempat dan ketidaktentuan kewangan dan kesihatan telah menguatkan kabel yang rosak ini, menjadikan krisis pandemi menjadi inkubator maya untuk menjadikan otak kita lebih reaktif dan membuat kita menghadapi krisis kesihatan emosi.
Cara melatih otak yang tertekan
Kabel tekanan di otak emosi berubah melalui neuroplastik yang bergantung kepada pengalaman - otak belajar berdaya tahan dengan berdaya tahan. Ia perlu menjadi tertekan, kemudian menggunakan teknik emosi untuk menemui dan mengubah jangkaan yang tidak munasabah dan pemacu yang tidak diingini yang disimpan dalam litar itu.
Inilah satu teknik: Pertama, mengadu sebentar tentang apa yang mengganggu anda. Contohnya: "Saya tidak boleh berhenti memukul diri sendiri untuk semua perkara yang saya buat salah." Ini mengaktifkan wayar reaktif yang telah mengekod tindak balas yang salah dan memungkinkan pendawaian semula.
Kemudian, cepat meluahkan emosi. Mulailah dengan ledakan kemarahan, yang mengurangkan tekanan dan membuat "otak berfikir" yang tertekan tidak terjebak dalam proses renungan, pengezonan, atau terlalu banyak analisis. Perhatikan bahawa anda kemudian dapat terus hadir dengan emosi negatif anda yang kuat dan tertekan, yang kemudian akan mengalir dengan cepat. Anda boleh membincangkannya dengan menyelesaikan frasa seperti "Saya berasa sedih bahawa ..."; "Saya berasa takut bahawa ..."; atau "Saya rasa bersalah kerana ..."
Pelepasan emosi yang sederhana itu dapat meredakan tekanan anda, dan jangkaan tidak masuk akal yang sebelumnya tidak disedari yang dikodkan dalam litar akan muncul dalam minda sedar anda. Dengan wayar tidak terkunci, anda boleh mengubah jangkaan menjadi wajar. Sebagai contoh, ubah "Saya mendapat keselamatan saya daripada menyusahkan diri sendiri" menjadi "Saya mendapat keselamatan saya daripada bersikap baik kepada diri sendiri." Pemacu yang tidak diingini yang meningkatkan tekanan anda semakin pudar.
Dalam langkah kecil tetapi penting untuk melepaskan tekanan dari hari ke hari, anda melatih otak anda untuk ketahanan.
Tekanan daya tahan sebagai tanggungjawab sosial
Penyelidikan menunjukkan bahawa emosi yang ditularkan semasa dialog sosial akhirnya dapat menjadi emosi kumpulan berskala besar. Kita boleh menyebarkan tekanan kepada orang lain, dan seperti asap rokok, tekanan terpakai menjadi perhatian.
Saya terkejut dalam amalan klinikal saya mengenai seberapa cepat individu mengaitkan tekanan dengan tanggungjawab sosial. Seorang eksekutif syarikat teknologi berkata, "Mematikan tekanan saya baik untuk saya, menjauhkan saya daripada mencetuskan tekanan dalam keluarga saya, dan ini adalah sesuatu yang saya lakukan untuk negara kita. Kami adalah negara yang tertekan, dan saya ingin menjadi sebahagian daripada penyelesaiannya. "
Ketahanan tekanan sebagai asas kesihatan
Walaupun tekanan berlebihan adalah punca banyak orang masalah kesihatan, model semasa untuk menangani gejala tekanan daripada mengembalikan tindak balas tekanan otak tidak lestari.
Pada satu ketika, ketagihan penjagaan kesihatan untuk menggunakan ubat dan prosedur untuk merawat masalah kesihatan yang disebabkan oleh tekanan akan memerlukan detoks. Penekanan baru untuk melatih otak emosi untuk ketahanan mungkin muncul.
Sekiranya kita dapat menghidupkan semula otak kita untuk masa tekanan tinggi di mana kita hidup, hampir semua aspek kehidupan akan bertambah baik. Ketahanan dapat memberikan yang diperlukan jaring keselamatan kesihatan dalaman.
Tentang Pengarang
Laurel Mellin, Profesor Madya Emeritus Perubatan Keluarga dan Komuniti dan Pediatrik, Universiti California, San Francisco
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
s
