Pandemik COVID-19 yang melanda dunia telah menyebabkan kehilangan pekerjaan dan penutupan perniagaan, dan peningkatan tekanan dan kegelisahan ketika penguncian memisahkan orang dari rakan dan keluarga mereka. Sudah menjadi jelas bahawa kita berjuang untuk menjaga kesihatan mental kita ketika dunia berubah di sekitar kita, dan kestabilan pendapatan dan kehidupan sosial menguap. Kesan negatif terhadap kesihatan mental kolektif kita mungkin akan bertambah buruk tanda-tanda bahawa banyak bahagian dunia menghadapi lonjakan jangkitan kedua, dan kemungkinan berlakunya kebuntuan.
Pada masa seperti ini, penting untuk tidak kehilangan harapan. Tetapi kita boleh melakukan lebih dari sekadar "berharap yang terbaik". Teori harapan, cabang psikologi positif, menawarkan pandangan dan strategi praktikal yang mungkin bermanfaat.
Ahli psikologi Amerika Charles Snyder, seorang penyelidik harapan yang terkemuka, menulis dalam bukunya Psikologi Harapan: Anda Dapat Ke sini dari sana harapan itu dihasilkan ketika orang membuat hubungan antara keadaan mereka sekarang dan keadaan masa depan yang diinginkan. Idea Snyder adalah bahawa setelah keadaan masa depan yang diinginkan telah dikenal pasti, dua hal diperlukan untuk mencapai kemajuan: kemampuan untuk mengenal pasti cara-cara yang mungkin menuju keadaan masa depan yang diinginkan ("pemikiran jalur"), dan rasa keagenan ("pemikiran agensi ") Yang membolehkan individu tersebut mempercayai bahawa mereka dapat mencapainya. Apabila ketiga elemen ini ada, harapan membangun motivasi untuk perubahan dalam diri kita, dan meningkatkan rasa kesejahteraan kita.
Ini adalah pendekatan yang tidak hanya untuk orang yang putus asa, atau mereka yang mungkin kita anggap paling memerlukan "harapan". Saya sudah berhujah di tempat lain bahawa sebenarnya peranan jurulatih eksekutif yang berpengalaman adalah untuk membantu pelanggan mereka mengenal pasti alasan sebenar untuk mempunyai harapan untuk masa depan.
Memanfaatkan harapan
Pendekatan harapan ini mempunyai implikasi yang besar bagi kita sekarang, di tengah-tengah wabak ini. Dibombardir oleh berita buruk, statistik yang membimbangkan dan senario terburuk hipotesis, kita harus mengalihkan perhatian kepada kemungkinan masa depan yang lebih positif. Ini bukan untuk mengatakan bahawa realiti semasa harus diabaikan - adalah perkara biasa untuk menjadi prihatin ketika menghadapi ancaman yang mematikan. Ini lebih kepada mengembangkan keseimbangan yang sihat antara mengalami kegelisahan yang sesuai dan membayangkan hari yang lebih baik di hadapan. Sebenarnya adalah mustahak kita melakukan ini, untuk kebaikan kita sendiri.
Pemerintah mesti memainkan peranan mereka dalam menciptakan lingkungan yang kondusif untuk diharapkan dengan menawarkan gambaran yang masuk akal dan positif tentang apa yang mungkin terjadi pada masa depan setelah COVID-19. Bagaimanapun, kita cenderung didorong oleh idea yang nampaknya mungkin. Tuntutan bahawa COVID-19 hanya akan "pergi"Atau membuat janji"moonshot"Yang akan memberikan ujian harian dalam masa enam bulan nampaknya tidak masuk akal mengingat keadaan semasa. Apabila janji-janji seperti itu pasti dipatahkan, harapan akan digantikan dengan perasaan putus asa dan tidak berdaya.
Adalah penting bahawa visi untuk masa depan dapat dipercaya, tetapi juga harus diinginkan. Sekiranya orang tertarik dengan idea masa depan yang lebih baik, mereka akan lebih senang menerima ketidaknyamanan dalam mematuhi garis panduan keselamatan, lebih cenderung mengambil langkah berjaga-jaga, lebih cenderung untuk menyokong orang-orang yang rentan dan pada umumnya lebih komited terhadap tindakan kolektif bersama. Jadi cara pemerintah mengenal pasti sasaran utama mereka adalah penting.
Diusahakan, harapan bukan pemikiran angan-angan tetapi motivasi untuk perubahan. Monster Ztudio / Shutterstock
Ahli psikologi Andrew Elliot dan Ken Sheldon telah mengemukakan bahawa membuat tujuan sebagai cara untuk mengelakkan hasil yang tidak diingini boleh menimbulkan perasaan negatif dan penurunan kepuasan hidup. Mereka mendapati bahawa, sebaliknya, tujuan tersebut menumpukan pada mencapai hasil yang diinginkan menyebabkan peningkatan penglibatan dan tenaga yang lebih besar.
Sebagai contoh, objektif semasa kerajaan Inggeris boleh dicirikan sebagai "tujuan penghindaran": tidak membebankan NHS, tidak melebihi 20 kes per 100,000 orang, tidak menyebabkan pengangguran besar-besaran, mengelakkan penutupan kebangsaan kedua. Ini boleh menggerakkan orang untuk bertindak, tetapi mereka memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan kolektif kita. Pemerintah akan disarankan untuk menggunakan pendekatan alternatif sebagai gantinya, menyusun kembali prioritas pemerintah dengan cara yang positif: menguruskan kes COVID-19 dengan cukup untuk membuka sekolah, menerapkan sistem pengujian di lapangan terbang untuk memungkinkan perjalanan internasional yang lebih selamat, atau berusaha untuk membuat vaksin yang efektif secara meluas ada.
Catatan berhati-hati
Saya berpendapat bahawa penerapan harapan yang praktikal adalah penting - tetapi ia juga dapat menghalang kita. Konsep ini tidak terpisahkan dari banyak kepercayaan, dan difahami secara luas dalam konteks kepercayaan ini terhadap kekuatan dan harapan hidup yang lebih besar setelah kematian. Tetapi dalam percakapan sehari-hari, kata ini digunakan secara longgar, dari "Saya harap anda menjadi lebih baik" hingga "Saya harap kita mempunyai cuaca yang baik". Digunakan dengan cara ini, kesan memotivasi akan dikurangkan secara kritis - harapan seperti itu hanya pemikiran angan-angan, kerana hasil ini bukanlah sesuatu yang boleh memberi kesan kepada usaha individu.
Kita mesti mengembangkan visi bersama mengenai masa depan yang positif. Sebagai contoh, kita mungkin bersetuju bahawa pada bulan Disember, kita akan mempunyai garis panduan yang jelas dan umum yang membolehkan kita bekerja dan belajar dengan selamat sambil melindungi yang paling rentan dalam masyarakat kita supaya orang dapat menikmati percutian musim sejuk mereka dengan orang yang disayangi. Matlamat bersama yang munasabah dan positif akan meningkatkan kecenderungan kita untuk berharap pada masa depan, dan memberi kita tenaga dan insentif untuk berusaha mencapai tujuan tersebut, menimbulkan semangat dan harapan yang lebih besar ketika kita melihat bahawa kemajuan sedang dicapai.
Digunakan untuk memberi kesan terbaik, harapan dapat mendorong kita melalui masa-masa yang mencabar dan membantu kita untuk menjaga kesihatan mental dan kesejahteraan. Ada pepatah, "Harapan untuk yang terbaik; bersiaplah untuk yang terburuk ”yang tidak menolong, dan diganti dengan lebih baik dengan sesuatu yang menunjukkan apa yang dapat dilakukan oleh harapan:“ Harapan untuk masa depan yang lebih baik; mula bertindak untuk mewujudkannya ”.
Tentang Pengarang
Christian van Nieuwerburgh, Profesor Kejurulatihan dan Psikologi Positif, University of East London
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
s
