(Kredit: Leanne Winters / Unsplash)
Anda mungkin mendapat inspirasi untuk menangani bulan-bulan gelap di depan orang Norwegia, menurut Kari Leibowitz.
"... orang di Norway tidak melihatnya sebagai sesuatu untuk bertahan hidup - mereka melihatnya sebagai peluang untuk banyak perkara yang mereka gemari ..."
Leibowitz, calon PhD dalam psikologi sosial di Universiti Stanford, telah mengkaji bagaimana orang Norwegia menghadapi musim sejuk dan "malam kutub," tempoh yang bermula pada 21 November ketika matahari terbenam di Norway dan tidak terbit lagi selama dua bulan lagi. Dia menghabiskan satu tahun di University of Tromsø, yang terletak 200 batu di utara Lingkaran Artik, untuk lebih memahami bagaimana orang bertahan — dan sebenarnya, berkembang — dalam keadaan yang melampau dan luar biasa.
Dia mendapati bahawa orang yang memiliki pola pikir musim dingin yang positif - yang merangkumi pemikiran, kepercayaan, dan sikap mereka terhadap musim ini - secara positif terkait dengan mereka kesejahteraan, termasuk kepuasan hidup dan pertumbuhan peribadi.
Leibowitz sedang meneliti kekuatan psikologi dan sosial dalam penjagaan kesihatan, dengan fokus pada hubungan doktor-pesakit. Dia juga bekerja dengan psikologi Alia Crum di Stanford Mind & Body Lab, di mana mereka belajar bagaimana mindset dapat memberi perbezaan positif kepada kesejahteraan emosi dan fizikal.
Di sini, Leibowitz membincangkan beberapa penemuannya — data dari tinjauannya terhadap 238 orang Norway yang baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Kesejahteraan Antarabangsa—Dan bagaimana pendekatan mereka untuk musim sejuk dan di dalam rumah mungkin memberikan keselesaan pada masa-masa yang mencabar ini:
Q
Apa yang anda pelajari daripada belajar, dan tinggal bersama orang Norway? Adakah terdapat sesuatu yang anda terkejut apabila mengetahui tentang mereka dan diri anda?
A
Saya belajar banyak! Betapa enaknya brunost — keju coklat karamel khas yang biasa mereka makan pada wafel — dan betapa baiknya hotdog rusa. Cara berpakaian yang sesuai untuk cuaca musim sejuk - lapisan asas semua bulu adalah kunci! - dan bagaimana mencari makanan untuk blueberry. Tetapi saya juga mengetahui bahawa — kejutan — orang Norway suka musim sejuk! Ini benar-benar mengejutkan saya - saya dibesarkan di Jersey Shore yang membenci musim sejuk.
Saya pada awalnya memahami bagaimana mereka bertahan semasa musim sejuk. Tetapi orang-orang di Norway tidak melihatnya sebagai sesuatu untuk bertahan hidup - mereka melihatnya sebagai peluang untuk banyak perkara yang mereka sukai: aktiviti luar seperti ski merentas desa tetapi juga waktu yang istimewa dan selesa di dalam rumah. Daripada malam kutub menjadi waktu kegelapan, saya sebenarnya mengetahui bahawa ia adalah waktu cahaya yang luar biasa - cahaya biru selama beberapa jam sehari, warna matahari terbenam yang sangat cantik kerana rok matahari di bawah cakrawala, dan, tentu saja, luar biasa Lampu Utara. Mereka benar-benar menunjukkan kepada saya bahawa suka musim sejuk, dan di sana saya belajar mencintai musim sejuk sendiri.
Q
Dan apa yang anda pelajari tentang kesejahteraan mereka?
A
Dalam keratan rentas, tinjauan korelasi orang Norwegia di tiga garis lintang yang berbeza — Oslo, Tromsø, dan Svalbard — yang dilakukan pada akhir Januari, kami mendapati bahawa mindset musim sejuk yang positif dikaitkan dengan setiap metrik kesejahteraan kami melihat, termasuk kepuasan hidup, emosi positif, psikologi berkembang, dan pertumbuhan peribadi.
Dengan kata lain, orang di Norway yang mempunyai pola pikir musim sejuk yang lebih positif juga cenderung lebih bahagia secara keseluruhan.
Q
Bagaimana pemikiran ini dapat menolong orang ketika mereka berlindung di tempat semasa wabak?
A
Mungkin sangat senang untuk mencintai musim sejuk di Tromsø — sangat ajaib, dikelilingi oleh pergunungan dan fjord bersalji. Tetapi saya rasa orang-orang di Tromsø mempunyai strategi untuk menjadikan musim sejuk indah yang dapat digunakan oleh orang di mana sahaja mereka berada. Orang di Tromsø melihat musim sejuk penuh dengan peluang, sedangkan di AS kita cenderung hanya fokus pada cara musim sejuk membatasi kita dan perkara yang tidak dapat kita lakukan.
Sudah tentu, ketika kita berteduh di tempat, banyak yang tidak dapat kita lakukan dan mudah untuk memfokuskannya. Dan saya tidak menyarankan agar orang menafikan kenyataan ini atau mengabaikan semua penderitaan dan kehilangan dan perkara yang kita hilang tahun ini. Tetapi memandangkan kita semua terjebak dalam situasi yang tidak ada orang yang ingin berada, bagaimana kita dapat fokus pada a) peluang apa yang mungkin ada? dan b) perkara-perkara yang kita nikmati sepanjang musim sejuk, untuk memberi kita sedikit keselesaan?
Bagi saya, ini adalah tahun pertama saya tidak akan pulang bersama keluarga di New Jersey untuk bercuti, dan saya sangat sedih kerana tidak dapat berbuat demikian. Tetapi saya cuba memberi tumpuan bukan pada kenyataan bahawa itu bermaksud bukannya terbang merentas desa dan berlari melihat semua ahli keluarga saya, tahun ini saya sebenarnya dapat percutian yang sangat tenang dan fokus untuk menyatakan cinta saya kepada keluarga saya dengan menghantar perkara dalam mel dan mengatur panggilan Zoom. Jadi itulah beberapa peluang yang akan saya cuba memanfaatkan tahun ini. Dan idea untuk mencari peluang dalam perkara yang sukar bukan hanya dari mindset musim sejuk - ia disokong oleh banyak penyelidikan psikologi, termasuk kerja di Stanford Mind & Body Lab, seperti karya Alia Crum tekanan corak pemikiran.
Bahagian besar pemikiran ini keluar dari luar — orang Norway suka beraktiviti pada musim sejuk, dan bahkan mempunyai pepatah, "Tidak ada cuaca buruk, hanya pakaian buruk." Memandangkan kita semua berada di rumah sekarang, mengutamakan kumpulan dan bergerak dan menghabiskan masa di luar rumah walaupun dalam cuaca "buruk" akan sangat penting untuk menjaga semangat dan mood orang musim sejuk ini.
Q
Adakah terdapat sesuatu yang ingin anda tambahkan mengenai bagaimana penyelidikan anda berlaku pada masa ini?
A
Perkara yang saya sukai dari pola pikir adalah bahawa mereka memiliki ruang untuk kerumitan — bukan hanya menyuruh orang melihat dari sisi terang, berfikiran positif atau mencari lapisan perak.
Saya rasa sangat penting untuk membiarkan orang berkabung dan bersedih dan tidak mengurangkan kesusahan yang sangat nyata yang dihadapi orang. Sebaliknya, ini adalah untuk memberi tumpuan kepada apa yang dapat kita kendalikan dan berusaha menjadikan yang terbaik daripada keadaan yang buruk. Oleh itu, jika anda benci betapa awalnya gelap, anda boleh cuba memusatkan perhatian kepada bagaimana ini adalah peluang untuk menyalakan lilin dan menjadi lebih selesa lebih awal, bagaimana ia dapat membantu anda tidur lebih awal - sesuatu yang saya cuba dan gagal untuk selamanya —Atau bagaimana menyenangkannya menyaksikan matahari terbenam dari tingkap anda semasa anda bekerja.
Saya mendorong orang untuk mula kecil dan mencari satu atau dua perkara yang mereka sukai pada musim sejuk ini, mungkin satu atau dua perkara yang mereka lakukan untuk menjadikan musim yang mencabar ini sebagai peluang, dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara tersebut. Dan saya secara peribadi akan memikirkan musim sejuk ini sebagai semacam hibernasi, masa yang didedikasikan untuk tenang dan berehat dan merenung, dan jeda semacam itu dapat membantu kita keluar dari sisi pandemi ini dengan rasa yang lebih jelas tentang apa yang penting untuk kita dan bagaimana kita mahu menjalani kehidupan kita.
Mengenai Pengarang
sumber: Universiti Stanford
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
