Bagi sesetengah orang, mempunyai hobi malah dapat mencegah kemurungan. Diego Cervo / Shutterstock
Wabak ini telah merugikan banyak orang kesihatan mental. Mengingat ketakutan terhadap virus dan larangan pergerakan pemerintah, banyak orang mungkin merasa lebih kesepian, cemas, dan tertekan daripada biasanya. Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) bahkan telah mengeluarkan panduan bagaimana orang dapat menjaga kesihatan mental mereka semasa masa sukar ini. Nasihat utama termasuk berusaha untuk menjaga pola makan, tidur, kebersihan dan senaman secara teratur.
Tetapi cadangan yang kurang jelas adalah memastikan anda masih mencari masa untuk melakukan perkara yang anda gemari. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai hobi dikaitkan dengan tahap kemurungan yang lebih rendah - dan bahkan dapat mencegah kemurungan bagi sesetengah orang.
Kehilangan minat dan kegembiraan dalam perkara yang biasanya anda gemari adalah salah satu gejala kesihatan mental yang buruk. Dikenali sebagai anhedonia, ini adalah gejala kemurungan yang biasa dan merupakan sesuatu yang sangat disukai oleh pesakit kelegaan dari - mungkin kerana ubat yang digunakan untuk mengatasi kemurungan mensasarkan gejala lain dan sepertinya tidak meredakannya.
Bagi sesetengah orang, anhedonia adalah salah satu simptom pertama kemurungan, dan bahkan boleh digunakan untuk meramalkan keterukan kemurungan seseorang mungkin mengalami.
Oleh itu, mencari masa untuk minat dan kesenangan anda - seperti hobi - semasa penutupan boleh menjadi salah satu cara untuk mengelakkan anhedonia dan kemurungan. Sebenarnya preskripsi sosial adalah kaedah rawatan di mana doktor boleh meminta pesakit dengan kemurungan ringan hingga sederhana untuk melakukan intervensi bukan perubatan (seperti hobi) untuk meningkatkan kesihatan mental mereka. Sebagai antidepresan boleh kurang berkesan pada mereka yang mengalami kemurungan ringan, strategi rawatan ini masih dapat membantu pesakit yang mengalami kemurungan untuk menghilangkan gejala mereka.
Berkebun terbukti bermanfaat untuk kesihatan mental. Shyntartanya / Shutterstock
Sejauh ini, beberapa kajian menunjukkan bahawa program peresepan sosial yang meminta pesakit mengambil hobi seperti berkebun or Perkara bermanfaat untuk kesihatan mental dan kesejahteraan.
Bukti juga menunjukkan bahawa walaupun bagi mereka yang mengalami kemurungan klinikal, rawatan psikologi tertentu - seperti pengaktifan tingkah laku, yang memerlukan pesakit menjadualkan waktu untuk melakukan perkara-perkara yang membawa mereka kesenangan dan kegembiraan - memperbaiki simptom kemurungan. A pelbagai aktiviti dan hobi mungkin berperanan dalam penataan sosial dan pengaktifan tingkah laku, seperti bersenam, bermain alat, melukis, membaca atau kraftangan.
Sistem ganjaran
Sebab bahawa mencari masa untuk hobi boleh berfungsi ada kaitannya dengan bagaimana mereka mempengaruhi sistem ganjaran di otak. Apabila kita mengambil bahagian dalam hobi yang kita nikmati, utusan kimia di otak (dikenali sebagai neurotransmitter) dilepaskan - seperti dopamin, bahan kimia yang membantu kita merasa senang. Bahan kimia yang sedap ini dapat membuat kita ingin melakukan hobi itu lagi, dan merasa lebih terdorong untuk melakukannya.
Jadi, walaupun pada awalnya kita tidak merasa termotivasi untuk menghabiskan masa dengan hobi, setelah kita memulakannya dan merasakan keseronokan yang berkaitan, ini akan mulakan sistem ganjaran kami dan seterusnya motivasi kami untuk melakukannya lagi. Ini adalah sesuatu yang kami kaji dengan lebih mendalam di makmal kami.
Di samping keseronokan dan motivasi, hobi juga dapat membawa faedah lain. Hobi fizikal tentu saja dapat meningkatkan kecergasan anda, dan yang lain bahkan dapat meningkatkan fungsi otak anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa hobi - suka bermain alat muzik - dapat meningkatkan memori anda, sementara hobi seni (seperti teka-teki membaca atau permainan papan) dilaporkan mencegah demensia kemudian dalam hidup.
Oleh itu, jika anda merasa lebih rendah dari biasa semasa pandemi, mungkin cuba mencari masa untuk terlibat semula dengan beberapa hobi yang mungkin anda nikmati pada masa lalu - atau mencuba yang baru. Anda juga boleh mendapatkan bantuan atau bimbingan dari doktor anda atau ahli terapi untuk mendapatkan rawatan terbaik untuk anda.
Mengenai Penulis
Ciara McCabe, Profesor Madya, Neurosains, Universiti Reading
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Boy, the Mole, the Fox and the Kuda
oleh Charlie Mackensy
Buku ini ialah cerita bergambar indah yang meneroka tema cinta, harapan dan kebaikan, menawarkan keselesaan dan inspirasi bagi mereka yang bergelut dengan cabaran kesihatan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Melegakan Kebimbangan untuk Remaja: Kemahiran CBT dan Amalan Kesedaran Penting untuk Mengatasi Kebimbangan dan Tekanan
oleh Regine Galanti
Buku ini menawarkan strategi dan teknik praktikal untuk menguruskan kebimbangan dan tekanan, memberi tumpuan khusus kepada keperluan dan pengalaman remaja.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan: Panduan untuk Penghuni
oleh Bill Bryson
Buku ini meneroka kerumitan tubuh manusia, menawarkan pandangan dan maklumat tentang cara badan berfungsi dan cara mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina dan mengekalkan tabiat sihat, memfokuskan pada prinsip psikologi dan neurosains.
