Cara Mengatasi Tahap Keletihan Terkumpul Dari Bekerja Di Rumah

Sepanjang tahun yang lalu, kehidupan kita telah melihat perubahan yang meluas yang menyebabkan banyak dari kita merasakan keletihan dan keletihan.

Orang yang paling beruntung dapat menyelamatkan diri dari bahaya dan bekerja dari rumah semasa wabak. Kami sekarang menghabiskan hari-hari kami dengan melihat skrin, dengan banyak komunikasi kami berlaku melalui panggilan video. Ini telah menyebabkan apa yang disebut "zoom keletihan", Di mana otak kita kehabisan akibat rangsangan berlebihan.

Selain ketegangan mata melihat skrin sepanjang hari (jika kita tidak melihat komputer, kita sering melihat TV atau telefon kita), rasa ruang kita terganggu oleh perjumpaan video. Tiba-tiba, semua orang lebih dekat daripada mereka dalam pertemuan pra-pandemik.

Pada tahun 1960-an, the ahli antropologi Edward Hall menerangkan bagaimana hubungan kita beroperasi dalam jarak yang diterima secara sosial. Hubungan keluarga dan hubungan intim berlaku dalam jarak hampir setengah meter. Bagi rakan karib, jarak ini meliputi sekitar 1.2 meter.

Pandemik itu menghantar mesej yang bertentangan otak kita. Dengan panggilan video, wajah berada dalam jarak 50 sentimeter dari kita, dan ini memberitahu otak kita bahawa ini adalah kawan rapat atau intim sedangkan mereka adalah rakan sekerja atau orang asing. Begitu juga, peraturan jarak sosial telah memaksa orang yang kita sayangi keluar ke bidang yang jauh lebih jauh yang biasanya disediakan untuk orang yang mungkin kita temui atau kenal secara sosial, tetapi tidak terlalu baik - kenalan daripada rakan.


grafik langganan dalaman


Walaupun otak rasional kita memahami jarak sosial, ketidakupayaan fizikal untuk menyentuh dan menahan rakan dan keluarga kita dapat membingungkan kita untuk berfikir bahawa jarak adalah suatu penolakan. Usaha kognitif untuk menguruskan mesej bertentangan ini sangat melelahkan.

Cara Mengatasi Tahap Keletihan Terkumpul Dari Bekerja Di RumahPandemi itu telah mengacaukan jarak kita. Kzenon / Shutterstock

Panggilan video juga memaksa kita untuk melihat diri kita lebih banyak daripada yang biasa kita lakukan, dan ini dapat dilakukan berasa tidak selesa dan membuat kita bimbang tentang bagaimana orang lain memandang kita.

Tetapi mematikan video semasa dalam panggilan dapat meningkatkan keletihan dengan cara lain - orang mungkin menggunakan peluang untuk memeriksa e-mel atau mengejar pekerjaan lain semasa mendengar. Ini multitasking mengeringkan mental.

Kami banyak lebih cekap apabila kita mengerjakan satu tugas pada satu masa. Otak kita bertindak balas terhadap berakhirnya satu aktiviti dan bermulanya aktiviti baru dari petunjuk yang telah dipelajari. Selalunya isyarat ini melibatkan pergerakan fizikal.

Ini sebahagian besarnya hilang - perjalanan setiap hari adalah ketiadaan yang paling jelas bagi mereka yang bekerja dari rumah, tetapi berjalan ke dan dari perjumpaan juga membolehkan otak dan waktu tubuh untuk bersiap untuk tugas seterusnya. Di luar pekerjaan, menjalankan sekolah, pergi ke gim dan temu janji biasa semuanya menambah struktur dan pemisahan ruang untuk kehidupan kita.

Kekaburan rumah dan tempat kerja bukan hanya disebabkan oleh membawa kerja ke rumah kita, tetapi juga jam lebih lama orang melaporkan bekerja. Tidak dapat atau tidak bermotivasi untuk mengambil bahagian dalam aktiviti biasa kita bermaksud minggu dan hujung minggu telah mulai berubah menjadi waktu yang tidak terbatas, dan hari-hari musim sejuk yang lebih pendek mengurangkan perbezaan antara siang dan malam.

Bagaimana untuk melalui

Jadi bagaimana kita dapat mengatasi perasaan letih dan keletihan ini?

Luangkan masa ke hari bekerja anda untuk sembang santai yang tidak berkaitan dengan pekerjaan. Perbualan harian berkisar dari perbincangan kecil mengenai cuaca, hingga perbincangan yang lebih penting mengenai kehidupan kita.

Luangkan masa untuk perbualan ini, mungkin mengatur makan tengah hari dalam talian. Penggunaan teknologi yang berbeza akan membantu memecahkan monoton dan hubungan skrin dengan kehabisan. Selain itu, berkongsi ruang dengan rakan sekerja yang anda kenali dalam kehidupan sebenar dan yang tidak mempunyai peruntukan ruang peribadi kami, menjadikan perjumpaan dalam talian menjadi kurang tertekan.

Badan amal Fight for Sight menyarankan a Peraturan 20-20-20 di mana setiap 20 minit melihat skrin anda melihat pada jarak 20 meter selama 20 saat untuk menghadkan ketegangan mata. Sekiranya mungkin, semasa perjumpaan video mematikan kamera atau beralih ke panggilan telefon, dan pertimbangkan sama ada perjumpaan perlu satu jam penuh.

Sebelum dan selepas mesyuarat bangun dari meja anda, bergerak sedikit untuk meniru berjalan ke dan dari mesyuarat, dan cuba membina satu hari tanpa perjumpaan ke dalam minggu bekerja anda.

Cara Mengatasi Tahap Keletihan Terkumpul Dari Bekerja Di RumahAnda mungkin kehilangan perjalanan pagi anda. Tania Volosianko / Shutterstock

Mempunyai ruang yang berbeza membantu otak kita untuk berhenti bekerja secara psikologi. Sekiranya meja makan digunakan sebagai meja pada waktu siang, alihkan barang-barang kerja agar tidak kelihatan pada akhir hari. Ini mungkin hanya kotak di sebelah meja untuk meletakkan barang-barang kerja, dan yang anda buka setiap pagi untuk menandakan permulaan kerja.

Untuk mengehadkan multitasking dan meningkatkan fokus, tutup tab dan penyemak imbas tambahan, putar telefon anda menjadi senyap, dan periksa dan balas e-mel pada waktu yang ditentukan.

Berpegang pada rutin memulakan dan menghentikan kerja pada waktu yang sama setiap hari dengan menambahkan a berulang-alik palsu - di mana anda bersiap-siap dan meninggalkan rumah sebelum mengelilingi dan memulakan kerja - dapat membantu mewujudkan pembahagian ruang mental.

Ketika kita memasuki musim semi dengan hari yang lebih lama dan cerah, ini adalah saat yang tepat untuk meningkatkan masa yang kita habiskan di luar rumah, dan melakukan senaman yang merupakan lif suasana semula jadi.

Berada di luar rumah dapat membantu kita merasa lebih terhubung dengan orang lain, walaupun dengan menjaga jarak sosial kita dapat bertukar-tukar kenikmatan, atau hanya tersenyum, yang dapat meningkatkan kesejahteraan.

Tentang Pengarang

Nilufar Ahmed, Pensyarah Sains Sosial, University of Bristol

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

memecahkan

Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan