Kenapa Kita Merasakan Kemarahan Dan Cara Mengendalikannya

Kenapa Kita Merasakan Kemarahan Dan Cara Mengendalikannya Kita semua mengalami kemarahan dari semasa ke semasa. Michael Bentley / Flickr

Anda berada di taman dengan anak-anak. Semua orang bersenang-senang, dan kemudian anjing pelik muncul. Tidak ada pemilik sekitar. Ia eyeballing anak-anak. Dengan serta-merta anda sistem ancaman menjadi diaktifkan.

Anda berdiri berjaga-jaga, fokus sepenuhnya kepada anjing itu; lumba-lumba jantung, fists clenched. Baut anjing masuk, menyentuh gigi, dan awak meretas. Anda berada dalam mod survival, penuh dengan kemarahan dan keganasan. Anda berteriak dengan keras, dan anda menendang dan memukul, atau merebut anjing itu dengan meregang lehernya, tidak peduli jika anda merangkak rahangnya.

Anjing itu memeluk penyerahannya dan melarikan diri, sementara anda berdiri di depan anak-anak anda.

Jenis ini Kemarahan dan pencerobohan adalah "pertarungan" dari "pertarungan atau tindak balas penerbangan". Ini tindak balas fisiologi, Menurut psikologi evolusi, menyediakan badan kita untuk melawan ancaman atau melarikan diri.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Ia seperti satu bahagian penting dalam hidup manusia, tetapi ia boleh datang dengan kos untuk manusia moden. Kemarahan, dan pencerobohan khususnya, boleh membawa kesan serius apabila ia menjelma dalam keganasan di jalan-jalan, Dalam rumah itu dan di tempat lain dalam masyarakat.

Kita semua marah

Kemarahan adalah salah satu dari tujuh emosi sejagat yang biasa di seluruh jantina, umur dan budaya, menurut penyelidik emosi yang utama Paul Ekman. Kemarahan, katanya, boleh menjadi hasil daripada sesuatu yang mengganggu kita mencapai matlamat yang kita sayangi, atau apabila kita mengalami atau merasakan sesuatu yang mengancam kita, baik secara fizikal atau psikologi.

Kemarahan cepat (memikirkan istilah "pintar"), ia menumpukan semua perhatian kita terhadap ancaman, dan ia nyata di dalam badan kita, biasanya bermula di dalam perut kita, naik ke wajah kita dan menyebabkan kita grimace dan genggaman tangan kami. Apabila kemarahan membina, ia dinyatakan secara fizikal dengan berteriak, menumbuk atau menendang.

Dalam jangka pendek, kemarahan boleh kuat dan bermanfaat; Orang yang marah biasanya mendapat apa yang mereka mahu.

Tetapi adakah anda suka berada dalam syarikat orang yang marah? Kebanyakan orang mengatakan tidak, dan itu adalah salah satu akibat utama kemarahan: ia sering merosakkan hubungan dan mengasingkan orang yang marah.

Jadi kemarahan itu sendiri bukanlah masalah, bagaimana cara kita menguruskannya dan menyatakannya.

Gangguan kemarahan

Tiada diagnosis yang jelas tentang gangguan marah, tetapi manual diagnostik psikiatri tidak termasuk "gangguan letupan sekejap-sekejap", yang dicirikan oleh serangan tingkah laku berulang yang mewakili kegagalan untuk mengawal impuls agresif. Ini memberi kesan 7.3% penduduk pada suatu ketika dalam kehidupan mereka dan 3.9% pada bulan 12 lalu.

Walau bagaimanapun, marah adalah a persembahan klinikal biasa yang mempunyai pelbagai masalah kesihatan mental yang berbeza, seperti kemurungan, kegelisahan, gangguan tekanan selepas trauma, gangguan penggunaan bahan dan banyak lagi.

Jika anda mula sedar bahawa anda berada di pinggir cukup banyak, lakukan perkara-perkara yang kemudiannya anda menyesal, cepat bertindak balas daripada bertindak balas, dan anda mempunyai orang dalam hidup anda yang telah memberitahu anda bahawa anda cenderung marah, mungkin membantu untuk melakukan sesuatu mengenainya.

Anda boleh mula dengan bercakap kepada pengamal am anda dan, jika perlu, meminta rujukan untuk melihat ahli psikologi. Atau anda boleh pergi terus ke pakar psikologi jika anda berpuas hati untuk melepaskan rebat Medicare.

Pengurusan kemarahan

Dalam terapi untuk kemarahan, pelanggan diminta:

Apa yang akan menjadi ketakutan terbesar anda dalam menyerah atau mengurangkan kemarahan anda?

Banyak bertindak balas dengan takut terluka, takut tidak dapat berdiri untuk diri sendiri, atau takut perkara yang tidak adil atau tidak adil berlaku. Ini semua adalah jawapan yang munasabah.

Tetapi kemarahan tidak agresif. Kemarahan boleh menyebabkan agresif, tetapi apabila kita berasa marah, kita boleh cuba mengaitkannya dengan cara yang memupuk perasaan kebijaksanaan, kekuatan, keberanian dan ketegasan.

Program pengurusan kemarahan kumpulan dan individu, yang dijalankan oleh ahli psikologi, mempunyai kadar kejayaan yang baik. A meta-analisis meneliti program pengurusan kemarahan di seluruh kajian 92 mendapati bahawa strategi terapi kognitif-tingkah laku (CBT) membantu untuk mengurangkan kemarahan dan agresif dengan ketara, dan juga untuk meningkatkan tingkah laku positif.

Sesetengah doktor juga menggunakan teknik baru yang dipanggil terapi yang memberi tumpuan kepada belas kasihan (CFT).

CFT berbeza dengan terapi masa lalu, kerana ia memberi tumpuan kepada memahami bagaimana otak kita adalah "perkara rumit" yang boleh membawa kita ke dalam pelbagai corak dan gelung yang sukar. Oleh itu, dari perspektif CFT, kita perlu terlebih dahulu memahami otak dan bagaimana ia berfungsi supaya kita boleh membantu diri kita sendiri apabila kemarahan menunjukkan.

Pakar kemarahan Russell Kolts telah membangunkan program kemarahan pengurusan berasaskan CFT baru yang dikenali sebagai Kekuatan Sejati, yang dia menilai dengan tahanan. Matlamatnya adalah untuk mengarahkan belas kasihan kepada diri kita sendiri untuk membantu kita melegakan diri, merasa lebih selesa dan bekerja dengan tekanan dan perasaan negatif yang menimbulkan kemarahan kita.

Petua untuk menguruskan kemarahan anda

Persatuan Psikologi Australia mempunyai beberapa tip untuk membantu menguruskan kemarahan apabila ia menunjukkan dalam kehidupan seharian:

Kenal pasti pencetus kemarahan anda, seperti persekitaran dan orang.

Perhatikan tanda-tanda amaran badan kemarahan: ketegangan di bahu, peningkatan kadar denyutan jantung, muka yang panas.

Menggambar strategi yang berfungsi untuk anda. Ini boleh termasuk melambatkan pernafasan, imejan, menilai pemikiran anda, mengambil masa yang lama dan mengubah persekitaran anda, atau menggunakan kemahiran relaksasi.

Bacakan strategi kemarahan anda. Bayangkan berada dalam keadaan yang membuat anda marah dan mengambil salah satu kemahiran anda.

Ingat, kemarahan itu sendiri bukan masalah. Masalahnya terletak pada bagaimana kita mengurus dan menyatakannya. Dalai Lama mungkin mengatakan yang terbaik: "Wira sejati adalah orang yang dapat menahan kemarahannya sendiri."

Tentang PengarangPerbualan

James Kirby, Fellow Penyelidik dalam Psikologi Klinikal, Universiti Queensland dan Stan Steindl, Profesor Madya Psikologi Adjunct, Universiti Queensland

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Tempah berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = overcoming anger; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}