Kemarahan bermula dengan Pemikiran, Kata-kata, dan Tindakan yang merosakkan

Kemarahan bermula dengan Pemikiran, Kata-kata, dan Tindakan yang merosakkan

Kemarahan membakar sisi gelap kita. Kami memberikan impuls untuk menafikan membenarkan perkataan kami dan tindakan yang merosakkan oleh pemikiran yang tidak dinyatakan seperti "Anda menyakiti saya dan saya akan menyakiti anda kembali." Kami melompat, beritahu diri mereka "mereka layak" dan tersilap berfikir, "Jika saya berteriak lebih keras, mereka akan mendapat maksud saya, bangun, dan mengakui mereka salah, katakan mereka menyesal, dan beritahu saya bahawa saya betul.

Apabila kita tidak mengekspresikan kemarahan kita secara membina, kita sama ada mengetepikan, pergi negatif, atau menarik diri, berasa meletak jawatan dan tidak peduli. Rasanya tidak mungkin untuk keluar dari reaksi belakang kita dan lebih sukar untuk menjadi positif, penyayang, dan penuh belas kasihan.

Mengapa? Kerana kebanggaan kita. Apabila marah, bukannya berurusan dengannya seperti kanak-kanak yang secara spontan melontarkan pengertian dan kemudian bergerak kembali ke hadirin, kita pergi mental, menjadi orang yang benar dan berfikir bahawa orang lain atau benda "harus" menjadi cara kita berfikir mereka sepatutnya. Kami terjebak dalam cara metafora kami untuk menafsirkan peristiwa dan meningkatkan taktik kami.

Mungkin kita menggunakan intimidasi fizikal, terutama jika itulah yang dimodelkan oleh penjaga kita. Sekali lagi, kita fikir dunia harus mematuhi cara yang kita percayai dan berfikir kita boleh membuli orang lain supaya mereka memberi apa yang kita mahu.

Meletakkan harapan pada orang lain adalah kebiasaan yang membuat kita berasa marah. Hasilnya adalah jangkaan unmet. "Harus" kita lebih banyak menimbulkan kemarahan dalam diri kita dan para penerima. Mereka membuat perasaan pemisahan dan membesarkan perbezaan, sehingga mengurangkan jumlah cinta yang kita rasakan. Daripada terus memasak dengan marah dan kemudian meletup secara lisan, mental, atau fizikal, ada sesuatu yang mudah yang boleh kita lakukan.

Kemarahan adalah emosi, fisiologi dalam badan

Kemarahan itu sendiri bukanlah perkara yang buruk. Ia adalah tindak balas emosi dan fizikal semulajadi apabila kita melihat ketidakadilan dan pelanggaran, sama seperti semulajadi untuk menangis ketika kita mengalami sakit dan kerugian.

Gejala termasuk kenaikan suhu badan, ketegangan otot, gigi penggiling, penekanan kepak, penyembuhan, sensasi berduri, dan berpeluh. Kemarahan adalah tenaga dalam tubuh kita; sama seperti angin adalah tenaga.

Ia adalah masa untuk melangkah melalui kebanggaan anda dan melakukan sesuatu yang berbeza

Saya tahu ia susah tetapi setiap kali anda memeriksa impuls untuk merapatkan dan menarik diri dengan rawatan yang senyap, atau menyerang secara fizikal, mental, lisan, atau emosi, dan membuat pilihan untuk mengambil jalan yang lebih tinggi, anda akan mendapat ganjaran yang banyak.

Kenal pasti apabila anda merasakan tenaga dalam badan anda - panas dan agresif - berurusan dengan kemarahan secara membina. Memiliki sensasi marah seperti yang timbul di dalam diri anda dan mengendalikannya secara bertanggungjawab. Ikut memimpin kanak-kanak kecil dan mementingkan diri daripada menanggalkan atau meletupkannya pada orang lain atau memusnahkan perkara yang bernilai, seperti hati orang lain yang lembut.

Nyatakan Tenaga Anger Anda Secara Secara Secara Secara Secara Secara Konstruktif

"Bilik kemarahan"sedang berkembang di seluruh negara ini, di Jepun, dan saya pasti di tempat lain di seluruh dunia Mungkin anda pernah mendengar tentang mereka, anda dapat menghancurkan barang seperti set televisyen lama dengan kelawar. Guardian menggambarkan apa-apa ruang di Houston, yang dimiliki oleh Tantrums LLC. Walaupun mereka memberi kebenaran untuk melepaskan dan memusnahkan sesuatu, orang pulang ke rumah sementara letih tetapi malangnya sikap dan perasaan buruk yang mendasari masih berlama-lama.

Nota sampingan: Salah satu projek saya yang akan datang adalah untuk menghantar setiap perniagaan ini garis panduan saya untuk membina tenaga marah secara membina secara fizikal supaya orang mendapat lebih dari sekadar keseronokan tetapi dapat menggunakan bilik untuk mendapatkan perspektif dan bergerak melampaui kemarahan untuk menerima dan tindakan positif.

Langkah-langkah untuk Menangani Kemarahan Anda dalam Cara Sihat

Untuk menangani kemarahan anda dengan cara yang sihat dan benar-benar memeluk sikap positif, berikut adalah langkah-langkah berikut:

1. Cari tempat yang selamat di mana anda boleh melepaskan kemarahan anda secara fizikal dan secara semula jadi dengan cara yang tidak merosakkan. Ini boleh menjadi garaj, bilik mandi, bilik tidur, atau kereta anda (bukan semasa anda memandu, sudah tentu).

2. Nyatakan tenaga kemarahan keras, cepat, dan dengan meninggalkannya. Anda boleh menumbuk beg berat, tilam, gunakan hos plastik yang fleksibel pada beberapa buku telefon lama, atau genggam roda stereng dan goncangkannya. Cara mudah untuk melakukan ini ialah berbaring di belakang anda di atas katil dan flail lengan, kaki, dan kepala anda, sambil menjerit dan mengerang. Pokok tanah liat atau adunan roti. Baling batu. Yank keluar rumpai dengan ditinggalkan. Stomp sekitar. Tolak ke dinding atau pintu masuk. Berteriak menjadi bantal.

Inilah a pautan yang menunjukkan Christy secara konstruktif memindahkan tenaga kemarahan keluar dari tubuhnya. Dia berasa hebat apabila dia selesai!

3. Terus dan gerakkan tenaga keluar dari badan anda. Lakukan dengan keras, cepat, dan dengan meninggalkan, sehingga anda habis. Tangkap napas dan lakukan lagi. Ulangi sehingga anda tidak dapat lagi!

4. Buat bunyi dan bunyi kerana emosi berada di luar bidang kata-kata. Tidak menyalahkan atau bersumpah. Jika anda menggunakan kata-kata, berteriak sesuatu seperti, "Saya berasa sangat marah. Saya berasa gila. Saya berasa sangat marah!"Mengatakan perkara-perkara negatif sambil menyatakan kemarahan secara fizikal, hanya mencetuskan kebakaran dan memperkuat pemikiran bahawa dunia luar adalah masalah. (Ini adalah kejatuhan Bilik Rage.)

Anda hanya akan merasa malu sehingga kepuasan dan faedah menjadi jelas.

Selepas Anda Menghapuskan Tenaga Kemarahan, Meningkatkan Pemikiran Anda

Mengakhiri kemurungan sihat anda dengan mengingatkan diri anda, anda mesti menerima realiti - apakah itu.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk memberitahu diri sendiri, berulang kali, bahawa: "Orang dan benda adalah cara mereka, bukan cara saya mahu mereka menjadi, "" Inilah jalannya, " atau "Itulah cara mereka. "

Apabila frasa-frasa ini diulang dengan tumpuan dan semangat, kemarahan anda menjadi penerimaan yang geli. Selepas mengulangi kata-kata ini seketika, ia menjadi kenyataan, bukannya satu perjanjian yang bercanggah besar yang menghantarkan anda kembali ke pola kemarahan lama anda. Teruskanlah sehingga anda benar-benar menerima orang atau keadaan, sama seperti anda menerima warna mata mereka atau bahawa dunia adalah bulat.

Penerimaan tidak bermakna pasif. Pertama anda mesti benar-benar menerima apa yang ada. Biarkan fantasi anda bagaimana seharusnya, walaupun di dunia yang sempurna anda akan berbeza.

Lihatlah untuk menentukan apakah tindakan untuk diambil

Sekarang anda boleh melihat di dalam hati anda untuk menentukan apa yang anda perlu katakan dan / atau lakukan untuk menghormati diri anda dan keadaan. Tanya diri anda, "Apa yang akan menjadi perkara yang paling tinggi / paling penyayang? "" Apa yang akan membawa saya lebih banyak kegembiraan, cinta, dan damai? " Dengar hati anda dan temukan apa yang benar-benar bergema untuk anda.

Mungkin ia untuk membuang diri dari keadaan sementara atau secara kekal. Mungkin yang terbaik untuk mengatakan apa-apa, atau mungkin anda perlu berdiri. Mungkin pada masa yang netral anda perlu memulakan perbincangan. Hanya anda tahu apa yang akan membuat anda rasa diselesaikan. Oleh itu, anda perlu bertanya kepada diri sendiri, tidak bergantung pada apa yang orang lain akan mencadangkan.

Buat Rancangan Beton, Kemudian Lakukan

Apabila anda jelas mengenai apa yang perlu anda katakan dan lakukan, tumpuan membuat perancangan dan menjadi sangat spesifik. Seperti lukisan rumah, semuanya adalah persediaan yang mengambil masa tetapi penting untuk mempunyai hasil yang anda sukai.

Apabila anda tahu anda perlu bersuara untuk berasa seperti anda boleh membiarkan kesukaran pergi, pastikan anda bercakap tentang apa yang benar untuk anda. Ini bermakna komunikasi anda tidak dicampur dengan penunjuk jari dan generalisasi global. Kekal dengan menangani satu situasi tertentu pada satu-satu masa, mengatakan apa yang anda perlukan, mahu, percaya, dan lain-lain dan berbuat demikian dengan cara yang baik.

Tuliskannya dan bacakan apa yang akan anda katakan. Lakukan di depan cermin atau dengan rakan. Ini adalah perubahan tingkah laku yang besar dan ia pasti berasa canggung pada mulanya sehingga saya tidak dapat menekankan kepentingan penyediaan dan amalan.

Ikutilah strategi yang selaras dengan apa yang perlu anda lakukan untuk menghormati diri anda. Laksanakan rancangan anda, dengan kesediaan untuk menjadi fleksibel, bergantung kepada apa yang berlaku.

Ganjaran

Fikiran dan emosi kita berkuasa dan boleh digunakan untuk mengangkat kita atau membawa kita ke bawah. Sekiranya anda bersikap negatif, seolah-olah kita berjalan-jalan dengan pistol yang dimuatkan yang boleh digunakan untuk menimbulkan kemudaratan, berulang-ulang. Jika kita bertindak dari tempat penerimaan dan positiviti yang benar, kita dapat menjana kebaikan dan kasih sayang. Kami dapat memberikan kepada orang lain dengan tulus, baik dalam kata-kata dan perbuatan. Rasanya baik dilakukan, dan mempunyai kesan positif terhadap orang lain.

Oleh itu, saya mencadangkan anda mengenali kuasa yang anda miliki dan memilih untuk menggunakannya dalam cara mengesahkan kehidupan.

© 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTSikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf pada

google-plus-iconicon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

ikuti InnerSelf pada

google-plus-iconicon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}