Fikirkan kapal tertutup yang sentiasa dipanaskan. Akhirnya tekanan akan membina dan menyebabkan kapal meletup. Sekiranya kapal itu dibuangkan, bagaimanapun, apabila tekanan menjadi terlalu besar, stim atau gas dapat melarikan diri sedikit demi sedikit dan memastikan letupan berlaku (kami berterima kasih kepada ventilasi keselamatan di pemanas air panas dan periuk tekanan!) .
Letupan adalah kemas, dan kadang-kadang orang terluka. Lebih baik untuk melepaskan stim dalam cara yang selamat dan terkawal daripada meniup atas anda sekaligus.
Pengosongan
Kami akan menjadi dekat dan peribadi dengan kejadian yang benar-benar mengganggu anda. Kami tidak mahu anda cuba memperbaikinya. Kami hanya mahu anda membezakannya, melihatnya dari semua sudut, dan yang paling penting, meneroka bagaimana perasaan anda mengenainya. Kami menawarkan panduan dalam bentuk sepuluh soalan untuk ditanyakan kepada diri sendiri. Sebilangan daripada kita mungkin menggunakan perkataan "ventilasi" untuk menerangkan penjelasan terperinci mengenai peristiwa atau interaksi yang membuat kita merasa tidak enak.
Venting datang secara semula jadi kepada sebahagian daripada kita dan bukan kepada orang lain. Sekiranya anda menyedut jenis orang, anda mungkin mempunyai masa yang lebih sukar dengan latihan minggu ini. Perkara yang sama berlaku jika anda menyamakan diri dengan mengeluh, berfikir menangis sebagai tanda kelemahan, tidak mahu berfikir tentang sesuatu yang sangat menyakitkan untuk anda, lebih suka memperbaiki perkara daripada merasakannya, atau tidak merasa marah.
Ia boleh membantu mengingati bahawa perasaan bukan perkara yang malu. Anda dibenarkan berasa marah, sedih, kesepian, kecewa, sakit hati, dan takut. Tidak apa-apa untuk merasakan bahawa perkara-perkara tidak adil, bahawa kehidupan telah memberikan anda tangan yang dahsyat, atau bahawa orang tidak ada untuk anda. Anda berhak kepada apa sahaja emosi yang anda alami. Beri kebenaran kepada anda untuk merasakan mereka, dalam semua kemuliaan mereka yang mentah dan berkuasa. Mereka mungkin sangat sengit, tetapi anda tidak akan merasakan mereka ini selama-lamanya - kerana bersama-sama kita akan berusaha untuk berasa lebih baik.
CERAMAH SEMANGAT: Ia menghisap apabila berlaku perkara yang membuat anda berasa buruk, dan tidak mengapa untuk merasakan cara yang anda lakukan. Berikan diri anda kebenaran untuk membiarkannya.
Cermin, Cermin di Dinding
Main bersama kami sebentar dan tanyakan pada diri anda soalan ini: "Cermin, cermin, di dinding, apa yang paling mengganggu saya minggu ini?" Ingatlah kawasan masalah anda semasa anda menjawab.
Sekiranya kawasan masalah anda adalah konflik interpersonal, interaksi tekanan apa yang berlaku dalam beberapa hari terakhir? Adakah suami anda lupa ulang tahun anda? Adakah bos anda mengkritik cara anda berurusan dengan pelanggan? Kejadian yang anda pilih semestinya melibatkan, atau sekurang-kurangnya berkaitan dengan, orang utama yang anda hadapi.
Jika kawasan masalah anda kesedihan yang rumit, apa yang berlaku baru-baru ini untuk mengingatkan anda tentang apa yang anda hilang? Adakah seseorang membuat komen mengenai orang yang anda cintai yang membuat anda berasa sedih atau marah?
Adakah peralihan kawasan masalah anda? Apa yang berlaku sepanjang minggu lepas untuk membuat anda terlepas kehidupan lama anda?
Sekiranya kawasan masalah anda adalah kesepian dan pengasingan, apa yang membuat anda merasa terputus dari orang-orang di sekitar anda dalam beberapa hari yang lalu?
Acara atau interaksi tidak semestinya monumental; semestinya perkara yang paling mengganggu anda minggu ini. Fakta bahawa ia berlaku baru-baru ini adalah penting. Cermin tidak memberitahu ratu masuk Snow White yang paling adil di tanah dua belas tahun yang lalu atau bahkan dua bulan yang lalu - ia dijawab di sini dan sekarang.
Jadikan jawapan anda mengenai apa yang mengganggu anda yang paling semalam, dua hari yang lalu, walaupun seminggu yang lalu. Tetapi itu sejauh yang anda perlu lakukan.
CUBA INI: Pastikan tumpuan anda di sini dan sekarang, dan perhatikan bagaimana perasaan anda.
Apa yang Minta Cermin
Kami telah mengemukakan sepuluh soalan yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri untuk meneroka apa yang berlaku, bagaimana perasaan anda mengenainya, dan sama ada ia berkaitan dengan situasi dan perasaan serupa yang pernah anda alami sebelumnya.
Buat jawapan anda dengan terperinci. Tuliskannya, rakam di telefon atau komputer anda, atau beritahu rakan atau ahli keluarga anda. Ideanya adalah untuk mengekspresikan diri anda, sehingga anda dapat berhenti membawa acara dan perasaan yang berkaitan dengannya.
SOALAN TUJU UNTUK MENGHARGAKAN PERDAGANGAN
1. Apa yang berlaku?
2. Bagaimana perasaan saya?
3. Bagaimana saya mengendalikan perasaan itu?
4. Bagaimana saya biasanya mengendalikan perasaan tersebut?
5. Bila lagi saya rasa seperti ini?
6. Kenapa ia menggangguku begitu banyak?
7. Apa yang mengejutkan saya?
8. Apa yang boleh saya lakukan dengan berbeza?
9. Apa yang menghalang saya daripada mencuba salah satu pendekatan yang berbeza itu?
10. Apa yang saya mahukan berbeza?
Pertama, kami mengemukakan soalan untuk meneroka situasi tertentu yang sangat berkait dengan kawasan masalah anda. Kedua, kami memberi tumpuan kepada anda dan perasaan anda, bukan bagaimana perasaan orang lain yang terlibat. Ini adalah sesi pengudaraan anda. Semuanya tentang awak.
Ingat, kami tidak cuba menyelesaikan masalah atau membetulkan apa-apa. Jika anda mendapat kesedaran baru mengenai perasaan dan tingkah laku anda, hebat.
Perkara lain yang perlu diingat: jangan menilai sendiri apa yang berlaku atau perasaan anda mengenainya. Kami ingin anda menyedari dan menerima perasaan anda, bukan menyembunyikannya, menjauhkannya, memakan atau meminumnya, berpura-pura tidak wujud, atau menggantinya ke sesuatu atau orang lain.
CERAMAH SEMANGAT: Venting adalah di mana perubahan emosi bermula, tetapi ia bukan tentang penetapan apa-apa. (Sudah tentu, jika anda ingin memberi sesuatu yang baru, pergi ke depan, kemudian tanya diri anda bagaimana perasaan anda!)
Senarai tugasan minggu ini
Lengkapkan Sepuluh Soalan untuk Memohon senaman Mirror. Kenal pasti satu perkara yang berkaitan dengan kawasan masalah anda yang mengganggu anda paling banyak dalam beberapa hari yang lalu, dan jawab sepuluh soalan dalam banyak detail yang anda boleh. Anda pembocoran - jangan tahan! Catat jawapan anda di atas kertas, di komputer anda, atau di telefon anda atau bicaralah dengan lantang. Anda juga boleh melakukan latihan ini dengan rakan atau ahli keluarga. (Jika anda memilih untuk melakukan latihan dengan orang lain, tugas anda adalah untuk menjawab soalan-soalan. Mereka adalah untuk mendengar.)
Ambil suhu emosi anda. Selepas anda melakukan senaman, luangkan masa untuk melihat bagaimana perasaan anda. Walaupun anda tidak berasa lebih baik, adakah anda berasa berbeza?
hak cipta ©2018.
Dicetak dengan kebenaran daripada
Perpustakaan Dunia Baru. www.newworldlibrary.com.
Perkara Sumber
Rasa Lebih Baik: Pukul Depresi dan Meningkatkan Hubungan Anda dengan Psikoterapi Interpersonal
oleh Cindy Goodman Stulberg dan Ronald J. Frey.
Rasa lebih baik menawarkan panduan langkah demi langkah menggunakan pendekatan terbukti penyelidikan yang dikenali sebagai psikoterapi interpersonal, atau IPT, yang dapat membantu anda menangani isu-isu yang mungkin menyumbang kepada ketidakbahagiaan anda. Ahli terapi Cindy Stulberg dan Ron Frey telah menggunakan IPT dengan pelanggan selama lebih dari dua puluh tahun dan mencapai hasil dramatik, berkekalan hanya lapan hingga dua belas minggu. Mereka kini telah mencipta panduan ini yang boleh diakses, pertama sekali. Rasa lebih baik mengajar kemahiran dan alat yang akan membolehkan anda menetapkan dan mencapai matlamat, mengungkapkan perasaan, dan membuat keputusan yang membina. Anda akan belajar untuk mengenal pasti dan terlibat dengan sekutu dan penyokong, berurusan dengan orang yang sukar, dan, jika perlu, menghindari hubungan yang berbahaya.
Mengenai Pengarang
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, dan Ronald J. Frey, PhD, CPsych, adalah pengarang Rasa lebih baik dan pengarah Institut Psikoterapi Interpersonal. Cindy adalah psikologi, guru, isteri, ibu, ibu mertua, dan nenek. Ronald adalah bekas ketua psikologi pemangku polis Royal Canadian Mounted Police dan ahli psikologi forensik dan klinikal yang berdaftar. Lawati mereka dalam talian di http://interpersonalpsychotherapy.com.
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
