Letakkan Beberapa Wap Sebelum Anda Meletup

Letakkan Beberapa Wap Sebelum Anda Meletup

Fikirkan kapal tertutup yang sentiasa dipanaskan. Akhirnya tekanan akan membina dan menyebabkan kapal meletup. Sekiranya kapal itu dibuangkan, bagaimanapun, apabila tekanan menjadi terlalu besar, stim atau gas dapat melarikan diri sedikit demi sedikit dan memastikan letupan berlaku (kami berterima kasih kepada ventilasi keselamatan di pemanas air panas dan periuk tekanan!) .

Letupan adalah kemas, dan kadang-kadang orang terluka. Lebih baik untuk melepaskan stim dalam cara yang selamat dan terkawal daripada meniup atas anda sekaligus.

Pengosongan

Kami akan bangun dan peribadi dengan kejadian yang benar-benar mengganggu anda. Kami tidak mahu anda cuba membetulkannya. Kami hanya mahu anda memisahkannya, melihatnya dari setiap sudut, dan, yang paling penting, meneroka bagaimana perasaan anda. Kami menawarkan panduan dalam bentuk sepuluh soalan untuk bertanya kepada diri sendiri. Sesetengah daripada kita mungkin menggunakan perkataan "pembocoran" untuk menggambarkan jenis penjelajahan terperinci mengenai peristiwa atau interaksi yang membuat kami berasa buruk.

Venting datang secara semula jadi kepada sebahagian daripada kita dan bukan kepada orang lain. Sekiranya anda menyedut jenis orang, anda mungkin mempunyai masa yang lebih sukar dengan latihan minggu ini. Perkara yang sama berlaku jika anda menyamakan diri dengan mengeluh, berfikir menangis sebagai tanda kelemahan, tidak mahu berfikir tentang sesuatu yang sangat menyakitkan untuk anda, lebih suka memperbaiki perkara daripada merasakannya, atau tidak merasa marah.

Ia boleh membantu mengingati bahawa perasaan bukan perkara yang malu. Anda dibenarkan berasa marah, sedih, kesepian, kecewa, sakit hati, dan takut. Tidak apa-apa untuk merasakan bahawa perkara-perkara tidak adil, bahawa kehidupan telah memberikan anda tangan yang dahsyat, atau bahawa orang tidak ada untuk anda. Anda berhak kepada apa sahaja emosi yang anda alami. Beri kebenaran kepada anda untuk merasakan mereka, dalam semua kemuliaan mereka yang mentah dan berkuasa. Mereka mungkin sangat sengit, tetapi anda tidak akan merasakan mereka ini selama-lamanya - kerana bersama-sama kita akan berusaha untuk berasa lebih baik.

CERAMAH SEMANGAT: Ia menghisap apabila berlaku perkara yang membuat anda berasa buruk, dan tidak mengapa untuk merasakan cara yang anda lakukan. Berikan diri anda kebenaran untuk membiarkannya.

Cermin, Cermin di Dinding

Main bersama kami seketika dan tanyakan kepada diri sendiri soalan ini: "Cermin, cermin, di dinding, apa yang mengganggu saya pada minggu ini?" Pastikan kawasan masalah anda diingat apabila anda menjawab.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Jika kawasan masalah anda adalah konflik antara peribadi, apakah interaksi yang ditekankan berlaku dalam beberapa hari yang lalu? Adakah suami anda lupa ulang tahun anda? Adakah bos anda mengkritik cara anda berurusan dengan pelanggan? Kejadian yang anda pilih harus melibatkan, atau sekurang-kurangnya berkaitan dengan, orang utama yang bercanggah dengan anda.

Jika kawasan masalah anda kesedihan yang rumit, apa yang berlaku baru-baru ini untuk mengingatkan anda tentang apa yang anda hilang? Adakah seseorang membuat komen mengenai orang yang anda cintai yang membuat anda berasa sedih atau marah?

Adakah peralihan kawasan masalah anda? Apa yang berlaku sepanjang minggu lepas untuk membuat anda terlepas kehidupan lama anda?

Sekiranya kawasan masalah anda adalah kesepian dan pengasingan, apa yang membuat anda merasa terputus dari orang-orang di sekitar anda dalam beberapa hari yang lalu?

Acara atau interaksi tidak perlu menjadi monumental; ia hanya perlu menjadi perkara yang paling mengganggu anda minggu ini. Hakikat bahawa ia berlaku baru-baru ini adalah penting. Cermin tidak memberitahu ratu dalam Salju putih yang paling adil di tanah dua belas tahun yang lalu atau bahkan dua bulan yang lalu - ia dijawab di sini dan sekarang.

Jadikan jawapan anda mengenai apa yang mengganggu anda yang paling semalam, dua hari yang lalu, walaupun seminggu yang lalu. Tetapi itu sejauh yang anda perlu lakukan.

CUBA INI: Pastikan tumpuan anda di sini dan sekarang, dan perhatikan bagaimana perasaan anda.

Apa yang Minta Cermin

Kami mempunyai sepuluh soalan yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri untuk meneroka apa yang berlaku, bagaimana perasaan anda, dan sama ada ia menyambung kepada situasi dan perasaan yang serupa yang anda alami sebelum ini.

Buat jawapan anda terperinci. Tuliskannya, rekodkannya di telefon atau komputer anda, atau beritahu kawan atau ahli keluarga. Idea ini adalah untuk mengekspresikan diri anda, supaya anda boleh berhenti menjalankan acara dan perasaan yang berkaitan dengannya.

SOALAN TUJU UNTUK MENGHARGAKAN PERDAGANGAN

1. Apa yang berlaku?

2. Bagaimana perasaan saya?

3. Bagaimana saya mengendalikan perasaan itu?

4. Bagaimana saya biasanya mengendalikan perasaan tersebut?

5. Bila lagi saya rasa seperti ini?

6. Kenapa ia menggangguku begitu banyak?

7. Apa yang mengejutkan saya?

8. Apa yang boleh saya lakukan dengan berbeza?

9.Apa yang menghalang saya daripada mencuba salah satu pendekatan yang berbeza?

10. Apa yang saya mahukan berbeza?

Mula-mula, kami meminta soalan untuk meneroka situasi khusus yang sangat berkait yang berkaitan dengan masalah anda. Kedua, kami memfokus kepada anda dan perasaan anda, bukan bagaimana perasaan orang lain. Ini adalah sesi pembebasan anda. Semuanya tentang awak.

Ingat, kami tidak cuba menyelesaikan masalah atau membetulkan apa-apa. Jika anda mendapat kesedaran baru mengenai perasaan dan tingkah laku anda, hebat.

Satu lagi perkara yang perlu diingat: janganlah menilai diri sendiri untuk apa yang berlaku atau perasaan anda. Kami mahu anda menyedari dan menerima perasaan anda, tidak menyembunyikan diri dari mereka, mendorong mereka ke bawah, makan atau minum mereka, berpura-pura mereka tidak wujud, atau menggantikannya ke sesuatu atau orang lain.

CERAMAH SEMANGAT: Venting adalah di mana perubahan emosi bermula, tetapi ia bukan tentang penetapan apa-apa. (Sudah tentu, jika anda ingin memberi sesuatu yang baru, pergi ke depan, kemudian tanya diri anda bagaimana perasaan anda!)

Senarai tugasan minggu ini

Lengkapkan Sepuluh Soalan untuk Memohon senaman Mirror. Kenal pasti satu perkara yang berkaitan dengan kawasan masalah anda yang mengganggu anda paling banyak dalam beberapa hari yang lalu, dan jawab sepuluh soalan dalam banyak detail yang anda boleh. Anda pembocoran - jangan tahan! Catat jawapan anda di atas kertas, di komputer anda, atau di telefon anda atau bicaralah dengan lantang. Anda juga boleh melakukan latihan ini dengan rakan atau ahli keluarga. (Jika anda memilih untuk melakukan latihan dengan orang lain, tugas anda adalah untuk menjawab soalan-soalan. Mereka adalah untuk mendengar.)

Ambil suhu emosi anda. Selepas anda melakukan senaman, luangkan masa untuk melihat bagaimana perasaan anda. Walaupun anda tidak berasa lebih baik, adakah anda berasa berbeza?

hak cipta ©2018.
Dicetak dengan kebenaran daripada
Perpustakaan Dunia Baru. www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Rasa Lebih Baik: Pukul Depresi dan Meningkatkan Hubungan Anda dengan Psikoterapi Interpersonal
oleh Cindy Goodman Stulberg dan Ronald J. Frey.

Rasa Lebih Baik: Pukul Depresi dan Meningkatkan Hubungan Anda dengan Psikoterapi Interpersonal oleh Cindy Goodman Stulberg dan Ronald J. Frey.Rasa lebih baik menawarkan panduan langkah demi langkah menggunakan pendekatan terbukti penyelidikan yang dikenali sebagai psikoterapi interpersonal, atau IPT, yang dapat membantu anda menangani isu-isu yang mungkin menyumbang kepada ketidakbahagiaan anda. Ahli terapi Cindy Stulberg dan Ron Frey telah menggunakan IPT dengan pelanggan selama lebih dari dua puluh tahun dan mencapai hasil dramatik, berkekalan hanya lapan hingga dua belas minggu. Mereka kini telah mencipta panduan ini yang boleh diakses, pertama sekali. Rasa lebih baik mengajar kemahiran dan alat yang akan membolehkan anda menetapkan dan mencapai matlamat, mengungkapkan perasaan, dan membuat keputusan yang membina. Anda akan belajar untuk mengenal pasti dan terlibat dengan sekutu dan penyokong, berurusan dengan orang yang sukar, dan, jika perlu, menghindari hubungan yang berbahaya.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk menempah buku ini dan / atau memuat turun edisi Kindle.

Mengenai Pengarang

ronald frey

cindy goodman stulberg

Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, dan Ronald J. Frey, PhD, CPsych, adalah pengarang Rasa lebih baik dan pengarah Institut Psikoterapi Interpersonal. Cindy adalah psikologi, guru, isteri, ibu, ibu mertua, dan nenek. Ronald adalah bekas ahli psikologi ketua untuk Polis Diraja Kanada dan seorang ahli psikologi forensik dan klinikal berdaftar. Lawati mereka dalam talian di http://interpersonalpsychotherapy.com.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = feeling better; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}