Katakanlah TIDAK kepada Negatif!

Katakanlah TIDAK kepada Negatif

Kemarahan yang tidak diekspresikan adalah di sebalik negativiti kita. Sangat mudah untuk memberi impuls kepada hanya melihat apa yang kurang. Kemudian kita membenarkan perkataan yang menyakitkan kita dan tindakan yang merosakkan dengan pemikiran kita yang tidak dinyatakan. Contoh pemikiran ini termasuk: "Anda salah, saya betul." Atau "Ini tidak akan berhasil." Atau "saya meniupnya lagi." Sebagai akibatnya, kita menjadi tongkat di lumpur dan melihat diri kita sendiri, orang lain, dan situasi yang kurang baik. Kami kemudiannya mempunyai sesuatu yang negatif untuk dikatakan, tanpa mengira topik itu. Lama berlalu adalah perasaan cinta, belas kasihan, dan keyakinan kita.

Apabila kita tidak menyatakan kemarahan kita secara membina, kita menjadi negatif dengan penghakiman kita dan berasa gila kerana dunia tidak memenuhi harapan kita. Selama bertahun-tahun, ini menjadi lensa di mana kita melihat dunia. Daripada berurusan dengan emosi kita, seperti kanak-kanak yang secara spontan melontarkan pengertian dan kemudian bergerak kembali ke hadirin, kita pergi mental, mendapat kebenaran, dan berfikir bahawa orang lain atau benda "harus" menjadi cara kita fikir mereka sepatutnya. Kami terjebak dalam cara miopik kami untuk menafsirkan secara negatif peristiwa.

Mungkin kita bersikap sarkastik, kritikal, atau merendahkan, terutama jika itu yang dimodelkan oleh penjaga kita. Harapan kita yang tidak realistik tentang orang dan perkara membuat kita berasa marah, kecewa, dan pesimis. Apabila orang lain tidak menjadi cara kita berfikir mereka seharusnya, cara negatif kita untuk berbicara dan bertindak bahan api lebih marah dalam diri kita dan orang-orang di sekeliling kita.

Pendekatan ini mewujudkan perasaan pemisahan dan membesarkan perbezaan, sehingga mengurangkan jumlah cinta yang kita rasakan. Jadi, daripada terus bertindak berdasarkan kemarahan yang tidak dinyatakan dan menjadi "Debbie Downer," ada sesuatu yang mudah yang boleh kita lakukan.

Kemarahan adalah emosi, fisiologi dalam badan

Kemarahan itu sendiri bukanlah perkara yang buruk. Ia adalah tindak balas emosi dan fizikal semulajadi apabila kita melihat ketidakadilan dan pelanggaran, sama seperti semulajadi untuk menangis ketika kita mengalami sakit dan kerugian. Tetapi daripada berurusan dengan kemarahan, kita cenderung untuk pergi negatif.

Kemarahan adalah tenaga dalam tubuh kita; sama seperti angin adalah tenaga. Gejala termasuk kenaikan suhu badan, ketegangan otot, gigi penggiling, penekanan kepak, penyembuhan, sensasi berduri, dan berpeluh.

Sudah waktunya untuk mengetepikan kebanggaan anda dan melakukan sesuatu yang berbeza. Saya tahu sukar tetapi setiap kali anda memeriksa impuls untuk melepaskan diri dari segi fizikal, mental, lisan, atau emosi secara negatif, dan membuat pilihan untuk mengambil jalan yang lebih tinggi, anda akan melihat perbezaannya.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Ekspresikan Tenaga Kemarahan Anda Secara Secara Secara Secara Secara Secara Konstruktif

Ambil perhatian apabila anda merasakan tenaga di dalam badan anda - panas dan agresif - dan berurusan dengan kemarahan secara membina. Ikut memimpin anak kecil dan muntah itu daripada menanggalkannya, meletupkannya pada orang lain, atau memusnahkan perkara yang bernilai, seperti hati lembut orang lain.

Saya mencadangkan agar untuk menghadapi tenaga kemarahan emosi kita dengan cara yang sihat, lakukan perkara berikut:

  1. Cari tempat yang selamat di mana anda boleh melepaskan kemarahan anda secara fizikal dan semulajadi dengan cara yang tidak merosakkan. Ini boleh menjadi garaj, bilik mandi, bilik tidur, atau kereta anda (bukan semasa anda memandu, sudah tentu).

  2. Ekspresikan tenaga kemarahan keras, cepat, dan dengan meninggalkan. Anda boleh menumbuk beg berat atau tilam, gunakan hos plastik yang fleksibel pada beberapa buku telefon lama, atau genggam roda stereng dan goncangkannya. Anda boleh menolak terhadap jambong pintu atau mantel perapian. Satu lagi cara mudah untuk melakukan ini adalah untuk berbaring di belakang anda di atas katil dan flail lengan, kaki, dan kepala sambil menjerit dan menggeram. Atau anda boleh mengaduk adunan tanah liat atau kikir. Baling batu. Yank keluar rumpai dengan ditinggalkan. Stomp sekitar. Tolak ke dinding atau pintu masuk. Berteriak menjadi bantal.

  3. Terus dan gerakkan tenaga keluar dari badan anda. Lakukan sehingga anda habis. Tangkap napas dan lakukan lagi. Ulangi sehingga anda tidak dapat lagi!

  4. Buat bunyi dan bunyi kerana emosi berada di luar bidang kata-kata. Tidak menyalahkan atau bersumpah. Jika anda menggunakan kata-kata, berteriak sesuatu seperti, "Saya berasa sangat marah, saya berasa sangat marah, saya berasa sangat marah!" Mengatakan perkara-perkara negatif yang diarahkan kepada orang lain sambil menyatakan kemarahan secara fizikal, hanya mencetuskan api dan memperkuat pemikiran bahawa dunia luar adalah masalah.

Anda hanya akan merasa malu sehingga kepuasan dan faedah menjadi jelas. Inilah a video yang menunjukkan Christy secara konstruktif memindahkan tenaga kemarahan keluar dari tubuhnya. Dia berasa hebat apabila dia selesai!

Rewire Thinking Negative Anda

Selepas anda secara fizikal mengeluarkan kemarahan anda (atau jika anda ingin melangkau langkah di atas), anda perlu menerima realiti - apakah itu. Ini adalah kunci untuk menyingkirkan negatif.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk memberitahu diri sendiri, berulang kali, bahawa: "Orang dan benda adalah cara mereka, bukan cara saya mahu mereka menjadi, "" Inilah jalannya, " atau "Itulah cara mereka. "

Apabila frasa (Kebenaran) ini diulangi secara berterusan dan dengan tumpuan dan semangat, kemarahan anda menjadi senang diterima. Kebenaran perkataan ini akhirnya tenggelam dan menjadi kenyataan. Ini tiket anda daripada pola kemarahan lama anda. Teruskanlah sehingga anda benar-benar menerima orang atau keadaan, sama seperti cara anda menerima warna mata mereka atau bahawa dunia adalah bulat.

Penerimaan tidak bermakna pasif. Pertama anda mesti benar-benar menerima apa yang ada. Biarkan fantasi anda bagaimana seharusnya, walaupun di dunia yang sempurna anda akan berbeza.

Satu lagi cara untuk menyerang pemikiran negatif anda adalah untuk mengganggu semua pemikiran negatif dan kata-kata, dan secara berani menggantikannya dengan sesuatu yang positif. Ini bermakna mencari yang baik, tidak kira keadaannya. Selalunya terdapat beberapa lapisan perak walaupun dalam keadaan paling teruk.

Strategi ini memerlukan ketekunan tetapi ia boleh menjadi permainan yang menyeronokkan, kerana anda menghampiri penghargaan atau "terima kasih" pada hampir setiap saat. Pada satu ketika anda akan memenangi pertempuran dengan keadaan negatif dan melihat ke arah yang cerah akan berlaku.

Lihatlah untuk Menentukan Tindakan untuk Mengambil dan Mengambilnya

Setelah anda melepaskan kemarahan anda dan menerima realiti keadaan atau orang, sudah tiba masanya untuk menjeda dan melihat di dalam hati anda untuk memutuskan apa yang anda perlu katakan dan / atau lakukan. Tanya diri anda, "Apa yang akan menjadi perkara yang paling tinggi / paling penyayang? "" Apa yang akan membawa saya lebih banyak kegembiraan, cinta, dan damai? " Dengar hati anda dan temukan apa yang benar-benar bergema untuk anda.

Jika anda tahu anda perlu bercakap mengenai sesuatu untuk berasa seperti anda boleh membiarkan kecewa pergi dan kembali kepada positif, pastikan anda bercakap tentang apa yang benar untuk anda. Ini bermakna komunikasi anda tidak dicampur dengan penunjuk jari, menyalahkan, atau azab dan kesuraman. Kekal dengan menangani satu situasi tertentu pada satu-satu masa, mengatakan apa yang anda perlukan, mahu, atau percaya dengan cara yang baik. Selain itu, anda perlu mendengar memahami pandangan orang lain dan bekerjasama untuk mencari penyelesaian yang menghormati setiap orang yang terlibat.

Saya cadangkan anda menulis apa yang anda mahu katakan dan bacakannya. Lakukan di depan cermin atau dengan rakan. Ini adalah perubahan tingkah laku yang besar dan ia pasti berasa canggung pada mulanya sehingga saya tidak dapat menekankan betapa pentingnya penyediaan dan amalan supaya kata-kata dan tindakan anda jelas, penuh cinta, dan membawa hasil yang paling baik.

Ganjaran

Fikiran dan emosi kita berkuasa dan boleh digunakan untuk mengangkat kita atau membawa kita ke bawah. Sekiranya kita bersikap negatif, seolah-olah kita berjalan-jalan dengan pistol yang dimuatkan yang boleh kita gunakan untuk menimbulkan kemudaratan, berulang-ulang.

Jika kita bertindak dari tempat penerimaan dan positiviti yang benar, kita dapat menjana kebaikan dan kasih sayang. Benar-benar memberi kepada orang lain, baik dalam kata-kata dan perbuatan. Rasanya baik, dan mempunyai kesan positif terhadap orang lain dan dunia.

© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

klik untuk memesan pada amazon

Mengenai Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

Related Video

Buku-buku yang berkaitan

Lebih banyak buku mengenai topik ini

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = release negativity; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}