Cara Berkesan 5 untuk Menangani Frustrasi Anda

Cara Berkesan 5 untuk Menangani Frustrasi Anda
Imej oleh Gerd Altmann

Isteri anda menyerang pinggan makanan seperti hendap kelaparan, lengkap dengan bantahan dan geri. Pemandu perlahan di hadapan anda tidak akan keluar dari lorong cepat - dan anda hampir terlambat untuk bekerja. Anak anda enggan membuat katilnya, walaupun ia akan mengambil masa kurang dari satu minit. Grrrr!

Kita semua mengalami gangguan setiap hari seperti ini. Apa yang mengubah situasi atau peristiwa yang menjadi tidak menyenangkan? Ini jangkaan kami, "keperluan" kami yang menyebabkan kecederaan. Isteri anda Sekiranya mempunyai kesedaran mengenai tabiat makannya. Pemandu Sekiranya pertimbangkan keperluan pemandu lain. Anak anda Sekiranya belajar bagaimana untuk membangunkan tabiat yang kemas.

Tetapi jika kita menggali lebih mendalam, emosi asas di balik kekecewaan kita adalah kemarahan. Dan kemarahan yang tidak diekspresikan itu mempunyai jalan keluar dalam cara-cara yang menyimpang - kekecewaan - dengan ungkapan rasa jijik, dengan kemarahan jalan raya, dan dengan sabar di sekeliling orang tersayang.

Oleh itu, terus meneruskan rebusan dan asap, berikut adalah lima teknik yang mudah tetapi berkesan untuk menangani kekecewaan.

1. Ekspresikan kemarahan anda secara membina.

Emosi hanya sensasi tulen dalam badan kita. Emosi = E (tenaga) + gerakan. Mengekspresikan kemarahan memerlukan melepaskan tenaga emosional di tempat yang selamat dan cara yang konstruktif. Kick daun di halaman anda, masuk ke rumah ketika tiada rumah, dorong ke arah pintu rumah, atau menjerit dan berteriak ke bantal. Jika anda menggunakan kata-kata, berteriak sesuatu seperti, "Saya rasa sangat kecewa!"

Tindakan seperti ini menggerakkan tenaga keluar dari badan anda. Lakukan dengan sukar, cepat dan dengan meninggalkan, dan perhatikan bagaimana selepas itu anda dengan serta-merta merasa tenang dan lega.

2. Terima bahawa anda tidak terkawal.

Terima apa. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk mengingatkan diri anda, berulang-ulang, bahawa: Orang dan benda adalah cara mereka, bukan seperti yang anda mahu mereka menjadi. Ia lebih berkuasa jika anda mengulanginya dengan kuat. Anda juga boleh berkata, "Inilah jalannya." Jadi, "Suami saya adalah pemakan yang kuat - ini adalah cara dia, anak perempuan saya akan membuat katilnya apabila dia bersedia, bukan kerana saya mahu dia. Setelah mengulangi kata-kata ini selama beberapa minit, mereka menjadi kenyataan, bukannya masalah besar.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


3. Jangan bertindak balas, tetapi bertindak.

Penerimaan "apa" bukan bermaksud pasif. Pertama terima, dan kemudian tentukan apa, jika ada, anda perlu lakukan mengenai keadaan itu. Penting untuk memberi penghormatan kepada diri sendiri. Mungkin yang terbaik jika anda tidak mengatakan apa-apa. Atau mungkin anda membuat keputusan yang terbaik untuk semua orang jika anda mengambil pendirian dan memulakan perbincangan.

Anda mungkin membuat keputusan, contohnya, bahawa anda dan anak perempuan perlu bercakap dan bersetuju dengan beberapa akibat yang munasabah apabila dia tidak membuat katilnya. Pastikan perbualan adalah tentang apa yang benar untuk anda, dan tidak dicampur dengan penunjuk jari, panggilan nama, dan generalisasi tentang watak orang lain.

4. Amalan melepaskan dan menikmati apa yang ada.

Apabila sesuai, ambil jalan perlawanan yang paling sedikit, walaupun di dunia yang sempurna, anda akan melakukannya secara berbeza. Ingatkan diri anda tentang perspektif yang lebih besar. Jika suami anda tidak berada di sekeliling, anda akan terlepas makan bersama dia. Mendapatkan kerja 10 beberapa minit kemudian, santai dan bersedia untuk pergi, bukan cara yang buruk untuk memulakan hari itu. Sebenarnya, selagi anda berdebar-debar, anda juga boleh berhenti untuk kotak bagel untuk berkongsi dengan rakan sekerja anda sebagai persembahan damai. Dan katil buas tidak pernah menyakitkan sesiapa pun. Tutup pintu bilik anak perempuan anda supaya anda dapat melewatinya dengan senyuman dan goncang kepalanya.

5. Menghargai manfaat.

Daripada mempercayai dunia harus sesuai dengan pandangan kita, kita mempunyai keupayaan untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara lain, seperti mengira berkat-berkat kita, menikmati hari yang indah, atau mengagumi orang-orang yang mengagumkan dalam kehidupan kita. Sekiranya anda merasakan kekecewaan, anda akan menikmati pemikiran yang lebih positif dan berasa lebih penyayang dan ringan. Anda akan menggantung jangkaan anda yang tidak realistik orang lain, yang menetapkan tahap untuk komunikasi yang lebih baik dan perbualan dan sambungan yang lebih bermakna.

Dan bagaimana dengan awak?

Mahu mengetahui sikap dan emosi yang merosakkan menguasai watak anda? Mengambil kaji selidik yang cepat di sini, kemudian cuba strategi yang dicadangkan untuk menangani mereka.

© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

klik untuk memesan pada amazon

Mengenai Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

Related Video

Lebih banyak buku mengenai topik ini

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = attitude; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}