Mengapa Ia Adalah Betul Untuk Terlepas, Kadang-kadang

Mengapa Ia Adalah Betul Untuk Terlepas, Kadang-kadang Isu-isu Majalah New York Mac 16-29, 2020 dipamerkan di sebuah gerai akhbar di kejiranan East Village di Manhattan, Khamis, 19 Mac, 2020. AP Photo / Mary Altaffer

Platform Pandemik COVID-19 berbeza dengan banyak krisis kerana ia telah mempengaruhi semua kita tanpa mengira politik, ekonomi, agama, umur atau kewarganegaraan. Virus ini adalah peringatan yang baik bahawa manusia terdedah kepada sifat yang melemparkan pada kita, dan kita semua dalam ini bersama-sama.

Saya seorang pakar psikiatri akademik pakar dalam penyelidikan dan rawatan kecemasan dan tekanan. Percayalah, anda tidak bersendirian jika anda berasa seperti mengadu.

COVID-19 telah menjejaskan kita jika tidak menjangkiti kita

Pandemik ini telah mengubah cara hidup kita dengan mendalam. Bermalam, bersiar-siar, bersenam di gim atau melihat rakan secara peribadi menjadi mustahil bagi berjuta-juta rakyat Amerika. Kerja jauh, mengurangkan masa kerja dan pendapatan, dan ketidakpastian memang tertekan. Kebanyakan kita perlu membuat penyesuaian penting dan cepat belajar kemahiran baru, seperti bagaimana melakukan mesyuarat maya atau bermotivasi untuk bekerja dari rumah. Memandangkan kita adalah makhluk-makhluk kebiasaan, penyesuaian ini boleh menjadi sukar.

Kami juga ditekankan dengan pendedahan berterusan kepada berita sedih, ramalan dan cadangan yang sering bercanggah yang datang dari sumber yang berbeza. Keadaan yang sentiasa berubah dan berubah dari keadaan ini sangat mengecewakan.

Kita manusia membenci rasa kawalan yang tidak diketahui dan terhad terhadap kehidupan. Lebih buruk lagi, kami Sistem ketakutan direka untuk menahan bahaya, bukan untuk krisis kehidupan moden di mana kita tidak perlu melawan atau melarikan diri pemangsa. Oleh itu, kita perlu mencari cara kreatif untuk menanggapi krisis, sesetengah penyesuaian dan sesetengahnya tidak.

Video ini seorang ibu dari empat memukul saraf.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Mengadu dan pembongkaran

Manusia adalah spesies sosial, yang bermaksud berkongsi pendapat, perasaan dan pengalaman seseorang. Sambungan sosial yang berjaya melibatkan keupayaan untuk berkongsi emosi positif dan negatif. Semasa krisis, kita boleh mendapatkan keselesaan dalam berkongsi ketakutan kita dan menerima maklum balas yang menenangkan dan objektif dari orang lain.

Persoalannya ialah: Berapakah saya boleh mengeluh tanpa menjadi orang yang menghindari? Kami tidak mahu menjadi Eeyore.

Untuk menjawab soalan ini, pertimbangkan apa yang kita dan orang lain keluar dari komunikasi tersebut. Adakah hasil akhirnya bagi kita berasa kurang bimbang atau sedih, dan yang lain rasa bersyukur? Atau kedua-dua pihak emosi dan berasa lebih teruk?

Faedah pembongkaran

Mengatasi ketakutan dan kebimbangan kita boleh memberi manfaat. Berkongsi perasaan dengan orang lain, hanya tindakan berbual-bual perasaan itu akan mengurangkan keamatan mereka.

Lain-lain boleh memberi sokongan dan penjagaan, dan menenangkan perasaan negatif. Dan kita boleh buat perkara yang sama untuk mereka. Kita belajar bahawa kita tidak bersendirian dalam hal ini, apabila kita mendengar orang lain juga mempunyai perasaan itu.

Dan, kita mungkin belajar dari orang lain, bagaimana mereka menghadapi kekecewaan atau ketakutan mereka, dan ini dapat membantu kita menerapkan kaedah-kaedah dalam kehidupan kita.

Bila perlu tahu batasan

Sekiranya tidak ada kebiasaan, janganlah menjadi kebiasaan. Pada penghujung hari, ia tidak akan membetulkan masalah. Berikut adalah cadangan mengenai masa untuk berhenti berkongsi emosi negatif:

  • Apabila pembongkaran menjadi gaya penangguhan utama, dan yang penting, apabila ia menangguhkan tindakan penyesuaian yang diperlukan. Ketegangan tentang anak-anak homeschooling tidak akan menjaga pendidikan mereka.

  • Apabila berkongsi dengan orang lain menekankan mereka. Tidak adil untuk membuat diri saya berasa lebih baik dengan mengorbankan kewarasan orang lain. Apabila orang mula menghindari anda sebagai tindak balas terhadap pembongkaran anda, itu bermakna anda menegaskannya.

  • Apabila pembongkaran tidak mencapai matlamat perasaan yang lebih baik, dan satu atau kedua-duanya berasa lebih teruk. Jangan bolong hanya untuk tujuan mengadu. Fikiran anda seperti perut anda: Jika anda memberi makan makanan yang baik, anda akan sihat dan bahagia. Jika anda terus memakan sampah, anda akan berasa sakit.

  • Kanak-kanak tidak ada di sana untuk mendengar masalah kita, dan tugas mereka bukan untuk menenangkan kita. Sebagai terapis ibu bapa boleh kesan jangka panjang negatif pada kanak-kanak, yang paling sedikit adalah bahawa mereka mungkin belajar bahawa mengadu sebagai gaya utama menangani.

  • Apabila anda mengalami tanda-tanda kemurungan klinikal (mood yang tertekan, tenaga yang rendah, selera makan yang buruk atau meningkat, insomnia, kepekatan yang lemah, dan lain-lain), berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda memerlukan penjagaan profesional di luar hanya mendengar telinga.

Mengapa Ia Adalah Betul Untuk Terlepas, Kadang-kadang Dr. Anthony Fauci, pengarah Institut Alergi dan Penyakit Berjangkit Kebangsaan, secara konsisten menyediakan maklumat faktual. Fauci ditunjukkan di sini dengan Dr. Deborah Birx, penyelaras respons coronavirus Rumah Putih, pada taklimat 24 Mac, 2020. AP Photo / Alex Brandon

Cara lain untuk mengatasi

Berikut adalah beberapa petua mengenai bagaimana menangani tekanan hari ini:

  • Dapatkan fakta anda dari pakar perubatan, dan laman web seperti Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan pihak berkuasa kesihatan tempatan, bukan dari khabar angin atau jawatan media sosial secara rawak. Dengan mengetahui fakta-fakta, anda mendapat anggaran risiko yang objektif. Mengetahui cara yang sah untuk melindungi diri anda dan orang yang anda sayangi memberikan rasa kawalan dan mengurangkan kebimbangan. Hanya cukup tahu untuk melindungi diri sendiri dan keluarga anda.

  • Jangan teragak-agak dengan berita itu, dan jangan semak jam dan jam. Pastikan anda memberi istirahat dari waktu ke semasa. Jangan bimbang - sauh rangkaian akan sentiasa berada di sana untuk anda kembali kepada mereka.

  • Berikan diri anda peluang untuk terganggu dari berita buruk. Tonton filem atau siri TV, dokumentari (haiwan yang hebat), atau komedi jika anda mahu menonton sesuatu.

  • Ingat semua aktiviti yang anda ingin lakukan tetapi tidak mempunyai masa. Ini tidak perlu sentiasa menjadi tugas atau kerja rumah. Ia boleh, dan harus, termasuk aktiviti yang menyeronokkan dan hobi.

  • Simpan rutin anda. Pergi ke katil dan tinggalkan katil pada masa yang sama yang anda lakukan sebelum ini, dan makan makanan biasa anda. Sekarang anda boleh menghabiskan lebih banyak masa memasak dan makan sihat.

  • Jika anda seorang yang sosial, terus berhubung melalui telefon, sembang video atau teknologi lain. Pengasingan fizikal tidak seharusnya membawa kepada pengasingan sosial. Sambungkan, terutamanya sekarang bahawa anda mempunyai masa lapang.

  • Tetap aktif secara fizikal. Senaman yang teratur, terutamanya cardio sederhana, bukan sahaja meningkatkan kesihatan fizikal dan sistem imun tetapi juga membantu dengan kemurungan dan kebimbangan. Jurulatih menawarkan latihan latihan rumah percuma hari ini dalam talian. Anda juga boleh menggunakan senaman sebagai cara untuk ikatan dengan orang tersayang anda.

  • Merenung dan gunakan teknik kepedulian.

  • Bekerja di halaman atau projek berkebun anda. Anda akan selamat, aktif dan produktif.

Akhirnya, ketahuilah bahawa ini juga akan berlalu. Perubatan akhirnya akan mengawal pandemik. Kami adalah seorang spesies yang sangat berdaya tahan dan telah wujud selama berjuta-juta tahun. Kita boleh hidup dengan kebijaksanaan ini.

Tentang Pengarang

Arash Javanbakht, Penolong Profesor Psikiatri, Universiti Negeri Wayne

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.
Pengumuman Perkhidmatan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(dikemaskini 4/15/2020) Sekarang semua orang mempunyai masa untuk menjadi kreatif, tidak ada yang mengatakan apa yang anda akan dapat untuk menghiburkan diri batin anda.