Adakah Kesihatan Mental Anda Merosot Semasa Pandemik Coronavirus?

Adakah Kesihatan Mental Anda Merosot Semasa Pandemik Coronavirus? Shutterstock

Sesi psikologi dan psikiatri bersubsidi Medicare, serta lawatan GP, kini boleh dilakukan melalui telefon dan panggilan video - Sekiranya doktor bersetuju untuk tidak mengenakan kos pesakit untuk mendapatkan nasihat.

Perubahan adalah sebahagian daripada a Pakej pembiayaan kesihatan coronavirus $ 1.1 bilion, hari ini mengumumkan, yang termasuk A $ 74 juta untuk perkhidmatan sokongan kesihatan mental, termasuk Bantuan Kanak-Kanak, Beyond Blue dan Perinatal Kecemasan & Depresi Australia.

Sebelum pandemik, satu daripada lima orang Australia mengalami penyakit mental yang teruk setiap tahun.

Tetapi ketidakpastian dan ketidakstabilan sekitar coronavirus mempunyai potensi untuk memburukkan lagi keadaan yang ada kebimbangan dan kemurungan dan menyumbang kepada permulaan masalah kesihatan mental baru.

Jadi apakah tanda-tanda bahawa kesihatan mental anda mungkin merosot semasa pandemik? Dan apa yang boleh anda lakukan?

Apakah tanda-tanda kebimbangan dan kemurungan?

Penyakit mental menyebabkan perubahan fizikal serta perubahan dalam pemikiran, perasaan dan tingkah laku.

kebimbangan


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Tanda fizikal biasa untuk kebimbangan termasuk peningkatan degupan jantung atau rama-rama di dalam perut.

Orang mungkin berfikir bahawa mereka tidak dapat menangguhkan, dan mungkin berasa takut, gelisah, atau tertekan.

Tanda-tanda tingkah laku mungkin termasuk mengelakkan orang atau menarik diri, atau menjadi gelisah, agresif atau menggunakan bahan.

Walaupun tidak ada penyakit mental, ramai orang akan mengalami beberapa gejala ini semasa pandemik.

Adakah Kesihatan Mental Anda Merosot Semasa Pandemik Coronavirus? Adalah normal untuk merasa tertekan dan anda tidak menghadapi masalah dengan baik - sehingga satu titik. Shutterstock

Kemurungan

Perubahan fizikal biasa untuk kemurungan mungkin perubahan dalam tidur, selera atau tenaga.

Kesan emosi mungkin termasuk perubahan dalam mood, motivasi atau kesenangan. Orang mungkin mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian, atau mengalami pemikiran yang sia-sia atau kritikal, seperti "tiada apa yang akan menjadi lebih baik."

Tanda-tanda tingkah laku mungkin termasuk menarik diri daripada orang atau aktiviti, penggunaan bahan atau prestasi yang kurang baik di tempat kerja atau sekolah.

Sekali lagi, ramai orang yang tidak mempunyai kemurungan klinikal akan mengalami beberapa gejala ini semasa pandemik. Anda mungkin berasa stres, bimbang, takut, atau mengomelkan pemikiran negatif.

Fikiran dan perasaan ini sukar untuk dikendalikan, tetapi biasa dan lazim dalam jangka pendek. Tetapi jika simptom terakhir secara konsisten selama lebih dari beberapa minggu, penting untuk mendapatkan bantuan.

Apakah langkah-langkah yang boleh diambil untuk meningkatkan kesihatan mental anda?

Platform Perubatan Gaya Hidup American College menyoroti enam bidang untuk kami melabur untuk mempromosikan atau meningkatkan kesihatan mental kami: tidur, pemakanan, keterkaitan sosial, aktiviti fizikal / senaman, pengurusan tekanan dan mengelakkan penggunaan bahan berisiko.

1. Tidur

Kurang tidur, atau tidur berkualiti rendah, boleh menyumbang kepada yang miskin kesihatan mental.

Mengekalkan rutin tidur biasa anda walaupun kehidupan harian anda telah terganggu dapat membantu. Matlamat untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam.

Adakah Kesihatan Mental Anda Merosot Semasa Pandemik Coronavirus? Mengutamakan tidur untuk kesihatan mental yang lebih baik. Shutterstock

2. Pemakanan

Makanan yang kita makan boleh memberi kesan langsung kepada kami kesihatan mental. Cuba makan a diet yang seimbang kaya sayur-sayuran dan nutrien.

Jika boleh, elakkan makanan diproses, dan mereka yang tinggi lemak tepu dan karbohidrat halus, yang telah dikaitkan dengan kesihatan mental yang buruk.

3. Keterhubungan sosial

Menjadi disambungkan kepada orang lain adalah penting untuk kita kesejahteraan mental dan fizikal dan boleh melindungi daripada kebimbangan artikel kemurungan.

Walaupun halangan fizikal, penting untuk mencari jalan alternatif mengekalkan sambungan anda dengan keluarga, rakan dan masyarakat semasa masa sukar ini.

4. Senaman

Aktiviti fizikal berkurang kebimbangan, tekanan dan kemurungan dan boleh digunakan sebagai sebahagian daripada pelan rawatan untuk orang dengan penyakit mental.

Senaman tetap juga meningkatkan fungsi sistem imun anda dan mengurangkan keradangan.

Anda mungkin perlu mencari cara berlainan, seperti berjalan, berjalan atau menala ke dalam kelas dalam talian, tetapi cuba membuat aktiviti fizikal sebagai bahagian rutin harian yang menyeronokkan dan bermanfaat semasa berada di rumah.

Menjadualkan aktiviti fizikal pada akhir "hari kerja" anda boleh membantu untuk memisahkan kerja dari kehidupan peribadi anda semasa bekerja dari rumah.

Adakah Kesihatan Mental Anda Merosot Semasa Pandemik Coronavirus? Buat bahagian latihan rutin harian baru anda. Emma Simpson / Unsplash

5. Pengurusan tekanan

Adalah penting untuk dapat mengenali apabila anda tertekan. Anda mungkin mengalami panik, jantung berlumba atau rama-rama di dalam perut, misalnya. Dan kemudian cari cara untuk mengurangkan tekanan ini.

Amalan kecerdasan seperti meditasi, sebagai contoh, boleh mengurangkan tekanan artikel memperbaiki kesihatan mental. Ada beberapa latihan pernafasan yang juga boleh membantu menguruskan tekanan.

Menghabiskan masa di luar juga telah ditunjukkan mengurangkan tekanan. Oleh itu, pertimbangkan untuk menghabiskan masa di belakang rumah anda, di balkoni atau dek anda, atau jika mungkin, mengambil jalan yang lebih hijau apabila mengakses perkhidmatan penting.

Bercakap mengenai pengalaman dan kebimbangan anda dengan orang yang dipercayai juga boleh melindungi anda kesihatan mental.

6. Mengelakkan penggunaan bahan berisiko

Walaupun ia mungkin menggoda untuk mencapai alkohol atau ubat-ubatan lain semasa anda mengasingkan diri, ingatlah mereka boleh mencetuskan masalah kesihatan mental, atau membuat mereka lebih buruk.

Platform draf garis panduan alkohol mengesyorkan minuman Australia tidak lebih daripada sepuluh minuman standard seminggu, dan tidak lebih daripada empat hari.

Orang yang minum lebih banyak daripada empat minuman standard setiap hari mengalami lebih banyak tekanan psikologi daripada mereka yang tidak.

Di mana untuk mendapatkan bantuan

Tempat yang baik untuk bermula adalah dengan Beyond Blue, yang menawarkan dalam talian forum perbincangan.

Jika anda merasakan anda memerlukan sokongan tambahan, anda boleh membuat temujanji dengan GP anda dan berbincang mendapatkan rujukan kepada ahli psikologi atau pakar psikiatri, serta pilihan pengebilan telehealth dan pukal.

Tentang Pengarang

Michaela Pascoe, Fellow Penyelidik Postdoctoral dalam Latihan dan Kesihatan Mental, Universiti Victoria dan Alexandra Parker, Profesor Aktiviti Fizikal dan Kesihatan Mental, Universiti Victoria

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.