Kemarahan adalah emosi yang sangat kuat. Ia boleh memberi tenaga kepada anda dengan cara yang kebanyakan emosi tidak.
Fikirkan semua tenaga yang anda gunakan apabila anda marah. Sekarang fikirkan apa yang boleh anda lakukan dengan tenaga itu jika ia diarahkan dengan cara yang memberi manfaat kepada anda.
Anda boleh memilih untuk mengendalikan kemarahan anda dengan cara yang berguna kepada anda, atau tidak, tetapi pertama-tama anda mesti mengenal pasti kemarahan yang anda maksudkan kepada anda. Contohnya, tanya diri anda soalan-soalan berikut dan, pada helaian kertas yang berasingan, tulis jawapan anda:
- Bagaimana saya tahu saya marah? Bagaimanakah saya bertindak balas apabila saya marah?
- Bolehkah orang lain memberitahu apabila saya marah? Bagaimana mereka tahu?
- Adakah saya fikir kemarahan adalah emosi "positif" atau emosi "negatif"? Mengapa atau mengapa tidak?
- Adakah tingkah laku saya berbeza apabila saya marah? Bagaimana begitu?
Menjawab soalan-soalan ini akan membantu anda dalam mengenal pasti bagaimana anda menyatakan kemarahan. Ia juga membantu anda untuk menjadi biasa dengan jenis situasi dan peristiwa yang menyebabkan anda menjadi marah. Adakah anda rasa kemarahan anda sentiasa wajar? Atau hanya dalam keadaan tertentu? Bilakah anda menjadi marah? Telah menyatakan kemarahan yang sukar untuk anda? Jika ya, bagaimana? Dengan menjawab soalan-soalan ini, anda akan meningkatkan kesedaran anda tentang apa yang mencetuskan kemarahan anda. Belajar tentang apa yang membuat anda marah akan membantu anda untuk menyatakan kemarahan anda dengan cara yang lebih berkesan.
Tanda-tanda Fizikal Kemarahan
Tubuh awak bertindak secara fizikal untuk kemarahan. Emosi yang sangat kuat ini boleh menyebabkan tekanan darah, aliran darah, denyutan jantung, dan ketegangan otot meningkat (Antoni, Schneiderman, dan Ironson 2000). Apabila kali anda marah, perhatikan bagaimana badan anda terasa. Kemungkinan anda akan melihat ketegangan dalam otot anda dengan mudah. Mengenal pasti cara untuk menguruskan kemarahan anda dengan berkesan akan membantu anda bukan sahaja dengan kemarahan yang anda mungkin merasakan tentang penyakit anda, tetapi dalam situasi lain, juga.
Kadang-kadang orang bersenam untuk membantu menguruskan tindak balas kemarahan mereka. Aktiviti fizikal mungkin berfungsi di gym, berenang, berjalan kaki, berjoging, atau senaman fizikal yang membawa anda keseronokan. Bagi sesetengah orang, senaman fizikal adalah sangat sukar kerana mereka terlalu sakit dan / atau terlalu letih untuk terlibat dalam kegiatan tersebut. Bagi orang-orang ini, mengendalikan kemarahan melalui aktiviti fizikal menjadi lebih sukar, tetapi tidak mustahil. Aktiviti fizikal, misalnya, mungkin melibatkan penyusun semula almari anda, menggilap perak anda, atau melicinkan kereta anda.
Penulisan Jurnal untuk Siaran Kemarahan
Sekiranya aktiviti fizikal itu terlalu sukar, cubalah menuliskan perasaan anda dalam jurnal. Ia seolah-olah seolah-olah kemarahan tidak boleh dinyatakan secukupnya dengan cara ini. Bagaimanapun, apabila anda benar-benar marah, terdapat beberapa perubahan kimia dan hormon yang berlaku kerana tindak fisiologi "perjuangan atau penerbangan" diaktifkan oleh kemarahan. Ramai orang mendapati catatan jurnal menulis tentang bagaimana perasaan mereka - semasa mereka merasakan lonjakan adrenalin - sebenarnya membantu mereka untuk menyatakan kemarahan mereka lebih tepat dan berkesan.
Berkomunikasi secara berkesan dengan perasaan marah anda juga boleh membantu anda. Apabila anda dapat menyatakan diri anda dengan cara yang menunjukkan perasaan anda, tanpa berteriak atau menjadi kecewa secara emosi, anda lebih cenderung untuk didengar. Walau bagaimanapun anda memilih untuk mengendalikan kemarahan anda, cuba untuk tidak memegangnya di dalamnya. Memegang kemarahan anda secara dalaman tidak akan membantu anda berasa lebih emosi. Selain itu, jika anda memegang kemarahan anda, ia mungkin menjejaskan usus anda, dan siapa yang mahu?
Cara Menambah Kemarahan
- Bincangkan perasaan marah anda dengan cara yang berkesan dan tegas dengan seseorang yang anda percayai.
- Adakah latihan fizikal jenis (berjalan, berjoging, berbasikal, berenang, dan lain-lain).
- Tulis tentang bagaimana perasaan anda dalam jurnal.
- Susun semula almari, laci, kabinet, rak, dsb.
- Melakukan aktiviti seni dan kerajinan (menjahit, merajut, menggambar, dan sebagainya).
- Terlibat dalam aktiviti rumah tangga (lukisan, penapisan dinding, berkebun, menggilap perak).
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Penerbitan Harbinger Baru. © 2001.
http://www.newharbinger.com
Artikel ini diambil dari buku:
Menghadapi Penyakit Crohn: Mengurus Gejala Fizikal Anda dan Mengatasi Cabaran Emosi
oleh Amy B. Trachter.
Pelbagai pendekatan disediakan untuk membantu anda meneroka cabaran emosi dan psikologi yang penting yang mengiringi Penyakit Crohn. Buku ini menawarkan cadangan untuk membantu anda mengubah sikap dan harapan anda mengenai penyakit ini dan mendapat sokongan rakan, keluarga, dan rakan sekerja.
Info / Order buku ini di Amazon.
Mengenai Penulis
Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., adalah ahli psikologi klinikal yang pakar dalam rawatan pesakit perubatan, dan seorang penyelidik yang minatnya menumpukan pada Penyakit Usus. Dr. Trachter telah memudahkan kumpulan sokongan untuk Crohn's and Colitis Foundation of America (CCFA) selama lebih dari satu dekad, yang kini berkhidmat di lembaga pengarah untuk babak CCFA Florida Selatan, dan merupakan ahli Jawatankuasa Pendidikan Pesakit Nasional . Beliau juga adalah rakan sekerja doktoral di University of Miami School of Medicine. Beliau adalah seorang ahli kakitangan di Malaysia Pusat Penjagaan Gastroenterology di Miami.
