Cara Mengatasi Kemarahan dan Membiarkannya

Bagaimana Untuk Membiarkan Kemarahan

Satu perasaan khususnya merit nota khas: kemarahan. Sekiranya perasaan ini menjadi masalah untuk anda, anda tidak bersendirian. Nampaknya kehidupan moden penuh dengan ungkapan kemarahan yang lemah. Hanya mendengar berita beberapa malam seminggu membuktikannya.

Ron dan Pat Potter-Efron menunjukkan dalam buku mereka Membiarkan Kemarahan beberapa cara yang orang sihat secara emosi mengendalikan kemarahan. Teknik berikut adalah berdasarkan idea mereka. Semak mereka untuk melihat sama ada mereka masuk akal untuk anda.

  1. Mereka merawat kemarahan sebagai bahagian kehidupan yang normal. Semua orang marah pada satu masa atau yang lain. Kami semua. Ia adalah manusia.

  2. Mereka melihat kemarahan itu merupakan isyarat sebenar masalah sebenar dalam kehidupan seseorang. Jadi kemarahan mempunyai tujuan berguna. Ia memberi amaran kepada kami untuk masalah sebenar.

  3. Mereka menyaring tindakan yang marah dengan teliti; mereka tidak perlu marah secara automatik hanya kerana mereka boleh. Kata kunci di sini ialah "dapatkan." Anda perhatikan awak berasa marah (langkah pertama); anda menamakannya sebagai "kemarahan di bos saya" (langkah kedua); langkah ketiga anda mungkin untuk tunggu sebentar dan kemudian mendekati bos anda dengan sebab kemarahan anda, bukannya "marah" di mukanya.

  4. Kemarahan dinyatakan dalam kesederhanaan sehingga tiada kehilangan kawalan. Orang yang sihat secara emosi adalah baik untuk memilih masa yang tepat untuk melakukan langkah ketiga, dan tempat yang betul juga.

  5. Matlamat mereka adalah untuk menyelesaikan masalah, bukan hanya untuk menyatakan kemarahan. Sekiranya matlamatnya adalah untuk menyelesaikan apa sahaja cabaran yang dibentangkan, maka godaan untuk berkumpul akan lemah. Itu bagus.

  6. Kemarahan mereka jelas dinyatakan dalam cara orang lain dapat memahami. Lebih baik dikatakan kepada kawan anda, "Saya sangat marah pada anda kerana mengatakan apa yang anda berjanji untuk rahsia," daripada mengelakkannya (dan tahan kemarahan anda) selama sebulan.

  7. Mereka melihat kemarahan itu bersifat sementara. Ia boleh dilepaskan setelah masalah diselesaikan. Tiada siapa yang lebih membosankan dan membosankan daripada seseorang yang "sentiasa marah." Orang belajar untuk menjauhkan diri.

Berurusan dengan Kemarahan

Berikut adalah beberapa cadangan untuk mengamalkan langkah ketiga, apabila perasaan itu "GERAK!"

  1. Kenali tanda-tanda kemarahan dan membuat sebahagian daripada langkah ketiga anda melemahkan tenaga dengan pernafasan sedar, menghitung sepuluh perlahan, atau bercakap mengenai situasi dengan seseorang yang anda percayai.

  2. Mengamalkan teknik relaksasi atau berjalan kaki singkat. Juga berguna seni Asia seperti yoga, tae kwan do, atau tai chi, satu pergerakan yang perlahan, berhati-hati.

  3. Kenal pasti dan, jika boleh, elakkan keadaan yang mencetuskan kemarahan. Susun dan merancang hidup anda untuk mengelakkan apa yang anda tahu akan membuat anda marah. Sekiranya mungkin, hanya tinggalkan situasi yang akan memberi kesan kepada kemarahan anda.

  4. Senaman sering merupakan cara yang baik untuk melakukan langkah ketiga jika anda merasa marah. Pakar perubatan memberitahu kami bahawa ia juga sangat baik untuk kesihatan anda.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Perkara Sumber

Tiada apa-apa yang salah: Panduan Lelaki untuk Menguruskan Perasaannya
oleh David Kundtz.

Tiada apa-apa yang salah oleh David Kundtz.Ditulis dalam gaya, tidak tersentuh, Tiada apa-apa yang salah menolong lelaki menguruskan perasaan mereka untuk membina kehidupan yang kaya, beremosi dan mencari hubungan yang lebih memuaskan, kesihatan yang lebih baik, dan kerjaya yang berjaya. Cubalah - hasilnya sangat mengagumkan. Inilah buku yang benar-benar mengakui kesan membimbangkan emosi yang kuat terhadap lelaki dan bagaimana lelaki dapat belajar menghadapinya. Bahasa dan teladannya yang sederhana jauh dari nada yang mudah disentuh oleh banyak tajuk lain dalam kategori ini.

Info / Order buku ini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Lebih buku-buku oleh penulis ini.

Mengenai Penulis

David KundtzDavid Kundtz memegang ijazah sarjana dalam psikologi dan teologi dan ijazah kedoktoran dalam psikologi pastoral. Ditubuhkan di 1960, beliau bekerja sebagai editor dan pastor sehingga dia meninggalkan kementerian di 1982. Beliau kini merupakan ahli terapi keluarga berlesen dan pengarah Seminar Inside Track yang berpangkalan di Berkeley California, yang mengkhususkan diri dalam pengurusan tekanan untuk profesion yang membantu. Dia tinggal di Kensington, California dan Vancouver, British Columbia. Laman web: www.stopping.com.

Video / Persembahan: Bacaan Waktu Tidur dari "Minda Tenang: Retret Satu Minit dari Dunia dariBusy" oleh David Kundtz

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)