Bagaimana Untuk Membiarkan Kemarahan

Bagaimana Untuk Membiarkan Kemarahan

Satu perasaan khususnya merit nota khas: kemarahan. Sekiranya perasaan ini menjadi masalah untuk anda, anda tidak bersendirian. Nampaknya kehidupan moden penuh dengan ungkapan kemarahan yang lemah. Hanya mendengar berita beberapa malam seminggu membuktikannya.

Ron dan Pat Potter-Efron menunjukkan dalam buku mereka Membiarkan Kemarahan beberapa cara yang orang sihat secara emosi mengendalikan kemarahan. Teknik berikut adalah berdasarkan idea mereka. Semak mereka untuk melihat sama ada mereka masuk akal untuk anda.

  1. Mereka merawat kemarahan sebagai bahagian kehidupan yang normal. Semua orang marah pada satu masa atau yang lain. Kami semua. Ia adalah manusia.
  2. Mereka melihat kemarahan itu merupakan isyarat sebenar masalah sebenar dalam kehidupan seseorang. Jadi kemarahan mempunyai tujuan berguna. Ia memberi amaran kepada kami untuk masalah sebenar.
  3. Mereka menyaring tindakan yang marah dengan teliti; mereka tidak perlu marah secara automatik hanya kerana mereka boleh. Kata kunci di sini ialah "dapatkan." Anda perhatikan awak berasa marah (langkah pertama); anda menamakannya sebagai "kemarahan di bos saya" (langkah kedua); langkah ketiga anda mungkin untuk tunggu sebentar dan kemudian mendekati bos anda dengan sebab kemarahan anda, bukannya "marah" di mukanya.
  4. Kemarahan dinyatakan dalam kesederhanaan sehingga tiada kehilangan kawalan. Orang yang sihat secara emosi adalah baik untuk memilih masa yang tepat untuk melakukan langkah ketiga, dan tempat yang betul juga.
  5. Matlamat mereka adalah untuk menyelesaikan masalah, bukan hanya untuk menyatakan kemarahan. Sekiranya matlamatnya adalah untuk menyelesaikan apa sahaja cabaran yang dibentangkan, maka godaan untuk berkumpul akan lemah. Itu bagus.
  6. Kemarahan mereka jelas dinyatakan dalam cara orang lain dapat memahami. Lebih baik dikatakan kepada kawan anda, "Saya sangat marah pada anda kerana mengatakan apa yang anda berjanji untuk rahsia," daripada mengelakkannya (dan tahan kemarahan anda) selama sebulan.
  7. Mereka melihat kemarahan itu bersifat sementara. Ia boleh dilepaskan setelah masalah diselesaikan. Tiada siapa yang lebih membosankan dan membosankan daripada seseorang yang "sentiasa marah." Orang belajar untuk menjauhkan diri.

Berurusan dengan Kemarahan

Berikut adalah beberapa cadangan untuk mengamalkan langkah ketiga, apabila perasaan itu "GERAK!"

  1. Kenali tanda-tanda kemarahan dan membuat sebahagian daripada langkah ketiga anda melemahkan tenaga dengan pernafasan sedar, menghitung sepuluh perlahan, atau bercakap mengenai situasi dengan seseorang yang anda percayai.
  2. Mengamalkan teknik relaksasi atau berjalan kaki singkat. Juga berguna seni Asia seperti yoga, tae kwan do, atau tai chi, satu pergerakan yang perlahan, berhati-hati.
  3. Kenal pasti dan, jika boleh, elakkan keadaan yang mencetuskan kemarahan. Susun dan merancang hidup anda untuk mengelakkan apa yang anda tahu akan membuat anda marah. Sekiranya mungkin, hanya tinggalkan situasi yang akan memberi kesan kepada kemarahan anda.
  4. Senaman sering merupakan cara yang baik untuk melakukan langkah ketiga jika anda merasa marah. Pakar perubatan memberitahu kami bahawa ia juga sangat baik untuk kesihatan anda.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Perkara Sumber

Tiada apa-apa yang salah oleh David Kundtz.Tiada apa-apa yang salah: Panduan Lelaki untuk Menguruskan Perasaannya
oleh David Kundtz.

Info / Order buku ini.

Lebih buku-buku oleh penulis ini.

Mengenai Penulis

David KundtzDavid Kundtz memegang ijazah sarjana dalam psikologi dan teologi dan ijazah kedoktoran dalam psikologi pastoral. Ditubuhkan di 1960, beliau bekerja sebagai editor dan pastor sehingga dia meninggalkan kementerian di 1982. Beliau kini merupakan ahli terapi keluarga berlesen dan pengarah Seminar Inside Track yang berpangkalan di Berkeley California, yang mengkhususkan diri dalam pengurusan tekanan untuk profesion yang membantu. Dia tinggal di Kensington, California dan Vancouver, British Columbia. Laman web: www.stopping.com.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = dealing with anger; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}