Sebaik sahaja anda membuat keputusan yang anda mahu untuk menghapuskan kemarahan dari hidup anda - sama ada ia melebihi isu tertentu atau mewakili pandangan umum yang penuh kemarahan - penyelesaian anda adalah langkah pertama yang penting. Walau bagaimanapun, keputusan anda akan tidak berkesan melainkan jika anda berbuat lebih banyak. Ia seperti membuat resolusi Tahun Baru. Kecuali anda mengikuti keputusan anda untuk berubah, peluang anda untuk berjaya membawa perubahan itu adalah tipis.

Pelan peribadi saya untuk menghapuskan kemarahan dari hidup saya adalah perkara berikut. Saya mula-mula memutuskan bahawa saya tidak lagi ingin mengalami kemarahan di bawah sebarang keadaan. Kemudian saya memutuskan bahawa pada bila-bila masa saya merasakan kemarahan, itu adalah tindak balas yang saya enggan menerima seperti yang sesuai. Tidak, jika, atau, atau tetapi - ia adalah kesilapan saya untuk mempunyai tindak balas marah terhadap apa-apa, dan misi saya untuk membetulkannya. Saya tidak pernah membuang masa dengan cuba menyalahkan kemarahan saya terhadap seseorang atau sesuatu yang lain.

Sebaik sahaja saya membuat keputusan ini, komitmen yang lain telah jatuh ke tempatnya.

Proses Respons Kemarahan:

1. Mendapat lebih
2. Periksa apa yang berlaku untuk membuat saya marah
3. Tentukan apa yang perlu saya lakukan untuk tidak bertindak balas dengan kemarahan pada masa akan datang
4. Lakukan apa yang perlu saya lakukan untuk membuat perubahan daripada tindak balas marah terhadap tindak balas yang tidak marah
5. Teruskan berlatih sehingga perubahan itu selesai
6. Apresiasi diri saya setiap kali saya membuat perubahan kepada tindak balas yang tidak marah

Setiap kali saya mengalami kemarahan, saya mesti meletakkan diri saya melalui proses ini. Ingat bahawa saya bukan hanya bercakap tentang kemarahan. Saya bercakap tentang benar-benar belajar untuk membebaskan perasaan. Terdapat perbezaan kritikal.

Perubahan memerlukan:

1. Memahami di mana anda berada
2. Mengetahui ke mana anda mahu pergi
3. Belajar apa yang perlu anda lakukan untuk mendapatkannyae
4. Menetapkan perjalanan
5. Meneruskan tanpa mengira sebarang kemunduran, sehingga anda tiba

PERJALANAN DENGAN HIDUP PERCUMA-HATI

Berikutan komitmen anda terhadap kehidupan yang bebas daripada marah melibatkan penandatanganan perjalanan baru. Memutuskan untuk benar-benar menikmati perjalanan ini akan menjadikannya lebih menyenangkan.

Belajarlah untuk memikirkan kehidupan sebagai proses dan bukannya dari matlamat yang anda cuba capai. Jika anda hanya menumpukan pada matlamat, anda tidak akan gembira sehingga anda telah mencapai sasaran tersebut.

Sekiranya anda memberi tumpuan kepada proses tersebut, anda akan menikmati kerja untuk mencapai matlamat. Oleh kerana kita menghabiskan begitu banyak kehidupan kita untuk mencapai matlamat, tidak masuk akal untuk menikmati diri kita dalam proses ini?

Pada mulanya, belajar untuk tidak mengalami kemarahan mungkin kelihatan seperti banyak kerja. Bagaimanapun, apabila anda terus berusaha untuk membawa perubahan itu, ia akan menjadi lebih mudah dan anda akan mendapati bahawa kemarahan anda semakin berkurang. Pada suatu hari anda akan berkata kepada diri sendiri, "Ya, saya tidak ingat ketika kali terakhir saya berasa marah."

Komitmen anda untuk membasmi kemarahan dari kehidupan anda mesti termasuk:

1. Pemahaman tentang betapa berhargah matlamat anda
2. Semangat dan keinginan untuk mencapainya

Sekiranya anda bekerja, anda akan sampai di sana. Jika anda melakukan kerja dan jangan kalah fokus di suatu tempat di sepanjang jalan, anda akan mencapai matlamat anda. Menolak tidak digalakkan oleh kesilapan awal anda kepada kemarahan. Sebaliknya, pelajari dari kesilapan itu. Sadarilah, tanpa mengira kelainan dan bergiliran sepanjang perjalanan anda, anda maju ke arah tujuan anda - dan anda akan tiba di "tidak marah" jika anda dapat memastikan komitmen anda di tempatnya.

Ingatlah untuk menilai kemajuan anda dalam mencapai matlamat "tidak marah," tetapi lebih fokus pada kejayaan anda daripada kegagalan anda. Galakkan diri sendiri. Mengakui dan menghargai hasilnya.

Menerima Kegagalan Anda serta Kejayaan Anda

Untuk berjaya, anda perlu mempunyai penerimaan tanpa syarat terhadap diri sendiri dan matlamat anda. Penerimaan bersyarat tidak berfungsi. Anda mesti menerima kegagalan anda serta kejayaan anda. Jika anda tidak dapat menerima kegagalan anda, maka anda akhirnya akan gagal, kerana anda akan membuat kesilapan dalam pembelajaran dan melakukan.

Sentiasa mengingatkan diri anda bahawa anda adalah orang yang lebih baik kerana melakukan dan melaksanakan perubahan penting dalam hidup anda. Anda baik, anda layak, dan anda baik-baik saja. Kukuhkan diri anda dengan perasaan ini. Bagaimana anda melihat diri anda adalah pilihan anda. Untuk berkembang, anda mesti menerima dan mengasihi diri sendiri, sama ada anda mahu dan seperti anda.

Apabila anda gagal, anda mesti memperhebatkan komitmen anda dan mulakan semula - dan apabila anda melakukan ini, anda akan mendapati bahawa anda akan semakin sering berkali-kali. Anda mungkin mendapati bahawa anda perlu melalui proses ini lagi dan lagi - dan tidak mengapa. Sekalipun anda mempunyai banyak kemarahan dalam seminggu, atau bahkan dalam sehari, komitmen baru anda untuk mengubah tanggapan marah anda kepada orang yang tidak marah bermakna anda masih hebat. Ingat, tidak kira apa keadaan di dalam hidup anda, anda tidak perlu marah.

Anda mempunyai keupayaan untuk tidak lagi merasa marah selagi anda mengekalkan komitmen anda dan membuat rancangan. Tetapkan ia bergerak dan teruskan bekerja tanpa mengira halangan.

Mengekalkan Komitmen Anda

Mendapatkan dan mengekalkan komitmen memerlukan pemikiran, perasaan, dan perubahan tingkah laku - tidak satu pun yang mudah. Oleh itu, berikan diri anda kredit dan teruskan kepada diri anda sendiri betapa sukarnya hidup anda jika anda tidak berubah. Manfaatnya adalah bernilai semua kerja itu, berkali-kali. Bersedia untuk melakukan kerja, mengetahui bahawa kedamaian dan kegembiraan terletak di hadapan.

Anda tidak boleh berubah, melainkan jika anda fikir anda boleh. Anda mesti berjaya, "Saya cuba tetapi saya gagal kerana itu saya tidak boleh." Anda harus sedar bahawa anda boleh mengubah kepercayaan anda. Menyedari bahawa anda telah menyelesaikan perkara yang sukar sebelum ini. Ketahuilah bahawa perubahan memerlukan pemikiran dan usaha yang penting. Hentikan berfikir "Saya akan berubah;" Sebaliknya, fikir, "Saya dalam proses berubah." Jika anda berfikir dari segi mengubah kehidupan bebas kemarahan sebagai sesuatu yang akan anda lakukan, anda akan tergoda untuk menghentikan kerja yang diperlukan untuk mencapai kehidupan baru itu.

Anda mungkin mendapati ia lebih berkesan untuk melakukan perubahan hanya satu atau dua respons marah anda pada satu masa. Bekerjasama dengan masing-masing, sehingga anda telah menguasai mereka dengan baik, dan / kemudian melakukan perubahan tambahan. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada perubahan yang lebih sedikit, lebih mudah untuk mengekalkan fokus anda; sedangkan jika anda cuba mengubah setiap contoh apabila tindak balas marah mungkin bakat, anda mungkin mengambil lebih daripada yang anda dapati tenaga untuk dikekalkan.

Perubahan datang secara beransur-ansur untuk kebanyakan kita. Kami pasti dapat mengubah tingkah laku kami dari semasa ke semasa, apabila kami membuat komitmen terhadap perubahan. Tetapi kita perlu realistik dengan diri kita sendiri dan menyedari bahawa transformasi tidak berlaku semalaman. Cari cara untuk memberi tumpuan kepada matlamat anda. Anda boleh menuliskannya dan tampalkannya pada cermin atau peti sejuk anda. Sekiranya anda mempunyai komputer, anda boleh menetapkannya sebagai penyelamat skrin untuk memberi anda peringatan yang berterusan. Atau anda boleh berkongsi matlamat anda dengan rakan dan menggunakannya sebagai "daftar masuk" kerap untuk mengkaji semula cara anda lakukan dan mendapat masukan mengenai bidang masalah anda.

Untuk melepaskan kebiasaan lama - sama ada ia merokok atau bertindak balas dengan marah kepada situasi yang sukar - anda perlu meletakkan kuasa sebanyak itu untuk menyingkirkannya seperti yang anda lakukan untuk memperolehnya. (Sesiapa yang pernah menjadi perokok pastinya mengenang betapa sukarnya untuk menjadi seorang perokok - batuk dan penderitaan melalui rokok pertama!)

Untuk melakukan sesuatu yang mencabar, anda mesti mempunyai niat dan kemudian melakukan kuasa yang diperlukan untuk perubahan itu. Ketahuilah bahawa jika anda mempunyai kuasa yang mencukupi untuk mewujudkan kebiasaan, maka anda mempunyai kuasa yang cukup untuk mengubahnya. Dan jangan berkecil hati dengan berapa lama anda mempunyai kebiasaan marah. Kuasa untuk berubah bukanlah fungsi masa - tetapi ia terletak di dalam diri anda, menunggu untuk ditoreh.

Sebab Orang Gagal Apabila Mereka Cuba Tukar

1. Mereka tidak berkomitmen sepenuhnya.
2. Mereka tidak belajar apa yang perlu dilakukan.
3. Mereka tidak jelas menentukan matlamat mereka.
4. Mereka tidak membenarkan masa yang cukup.
5. Mereka tidak bertahan.
6. Mereka tidak belajar untuk menghadapi kerumitan.
7. Mereka tidak mengekalkan usaha sehingga jumlahnya berubah.
8. Mereka tidak mengenali dan memberi ganjaran kepada mereka untuk perubahan kecil.
9. Mereka tidak mengiktiraf kemajuan mereka.

Terima Cabaran untuk Menghapuskan Kemarahan dari Kehidupan Anda

1. Buat pilihan.
2. Bersedia melakukan kerja.
3. Buat komitmen untuk meneruskannya.
4. Ketahui apa yang harus dilakukan.
5. Bertindak atas pilihan anda.
6. Teruskan bertindak ke atasnya.
7. Terima setiap kesalahan dengan rahmat.
8. Menilai semula pada setiap kesilapan.
9. Didedikasikan semula pada setiap kesilapan.
10. Terus bekerja ke arah matlamat anda.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
DeVorss & Syarikat. © 2003. www.devorss.com

Perkara Sumber

Kehidupan Tanpa Kemarahan: Panduan Anda untuk Kehidupan yang Aman
oleh Dean Van Leuven.

Membantu pembaca memecahkan kitaran tekanan, kemarahan dan kemurungan supaya mereka dapat mengalami kegembiraan sebenar kehidupan. Ketahui cara mengenalpasti dan menghapuskan punca akar sebelum ia berlaku.

Info / Order buku ini

Mengenai Penulis

Dean Van Leuven adalah penceramah antarabangsa yang kerap menjalankan seminar, kuliah dan bengkel dalam belajar untuk hidup tanpa kemarahan dan isu kualiti kehidupan yang berkaitan. Buku ini didasarkan pada bahan-bahan yang dikemukakannya pada peristiwa tersebut. Untuk jadual Dekan Kehidupan Tanpa Peristiwa yang terkini, rujuk laman webnya www.lifewithoutanger.com. Beliau juga membentangkan program latihan. Lihat WorldEmotionalLiteracy.org untuk maklumat lanjut.

Buku Kindle oleh Dr Van Leuven: Mengambil Kawalan Hidup Anda: Mencapai Penguasaan Emosi

Buku-buku yang berkaitan

Temu bual dengan Dean Van Leuven:

{vembed Y = PstJHu87O7U}