Belajar untuk Beralih dari Kemarahan kepada Cinta

Belajar untuk Beralih dari Kemarahan kepada Cinta

Gigatan gigitan dan air mata dan air mata akan hilang apa-apa yang boleh menyusut gigi, sama ada perut anda, jantung anda, atau mana-mana orang yang tidak bersalah dalam jarak radius seratus batu. Tiada siapa yang dapat melarikan diri dari perasaan marah. Bahkan para biarawan Zen Buddha yang dihormati Thich Nhat Hahn menceritakan kisah perjuangannya untuk tetap berpusat sementara marah, dan lelaki ini adalah lambang kedamaian!

Kemarahan dalam perlembagaan emosi setiap orang kepada satu darjah atau yang lain. Ia meleleh dalam cara yang besar dan kecil, tidak kira betapa berani percubaan untuk menyamarkannya. Ia muncul apabila anda bertindak bermaksud dirawat, tidak dipertimbangkan atau dipimpin, atau apabila semua yang anda katakan mempunyai putaran negatif kepadanya. Mungkin anda cuba untuk menukar orang lain, dapatkan huffy apabila sesuatu tidak berjalan, atau hanya rasa kecewa dengan hampir semua perkara.

Apabila anda tidak menyatakan kemarahan secara membina, anda menumpukan perhatian kepada orang, perkara, dan situasi tanpa menerima mereka. Hasilnya selalu sama: anda akhirnya terputus, terpisah, terasing. Penampilan, kata-kata, dan tindakan yang tidak baik mengikuti.

It's Human to Feel Marry When Experiencing Injustice

Manusia berasa marah apabila mengalami ketidakadilan atau pelanggaran. Sebagai contoh, jika rakan sekerja mengambil semua kredit untuk projek yang anda lakukan, peretasan anda akan meningkat. Kemarahan mencetuskan semua orang pada satu masa atau yang lain, tidak kira betapa mempelajarinya.

Alat pertama berurusan dengan emosi itu sendiri dengan menggerakkan tenaga panas, melonjak, tanpa perkataan dari tubuh anda secara membina. Pikirkan seorang anak kecil di pasar raya. Apabila dia menafikan bijirin gula yang dilihatnya di televisyen - ketidakadilan di matanya - dia jatuh ke lantai dan melemparkan senyuman. Dia tidak berkata, "Maaf, ibu sayang, saya marah dan perlu melakukan senaman atau pernafasan yang terkawal." Dia secara spontan menggerakkan tenaga itu keluar dari tubuhnya dengan apa cara yang keras dan keterlaluan. Ibu benar-benar malu (perasaan yang dikaitkan dengan ketakutan), tetapi anak itu hanya menjaga dirinya sendiri.

Sekiranya ibunya membawanya ke tempat yang selamat, seperti kereta, dan membolehkannya untuk menyatakan kemarahan secara fizikal, tenaga itu berlalu. Pada satu ketika, sudah berakhir. Dia menangis, tertidur, atau diserap dalam sesuatu yang lain. Dia kemudian kembali, sepenuhnya hadir tanpa berlarutan negatif selepas kesan.

Mengubah Kemarahan Anda: Dapatkan Fizikal

Mengubah kemarahan anda menyerahkan kebanggaan anda kerana orang dewasa juga memerlukan cara fizikal untuk memindahkan tenaga kemarahan. Untuk mengusir emosi ini, anda perlu melakukan sesuatu di mana anda boleh melepaskannya dengan selamat, seperti menjerit ke bantal, menghentak, atau menolak terhadap pintu rumah. Apa yang penting ialah anda tidak memusnahkan apa-apa yang bernilai (termasuk diri anda) sambil menyingkirkan sensasi fizikal. Jadikan pergerakan yang keras dan pantas dengan total ditinggalkan sehingga anda mengalami pergeseran yang ketara dan merasakan tenaga kemarahan berleluasa.

Apa yang anda fikirkan dan katakan kepada diri sendiri semasa berdebar adalah penting. Menyalahkan atau mengutuk orang lain hanya akan mengekalkan kemarahan anda. Orang lain dan situasi hanya sasaran yang mudah. Untuk memindahkan tenaga secara membina, anda perlu memilikinya sebagai milik anda, seperti yang tinggal di dalam diri anda. Semasa berdebar-debar atau menolak, buat bunyi primal, gentar atau geram atau katakan, "Saya berasa marah. Saya berasa begitu kecewa."

Meneutralkan Kemarahan Anda: Penerimaan & Kasih

Belajar untuk Beralih dari Kemarahan kepada CintaFikiran anda boleh meneutralkan kemarahan anda jika anda menerima sepenuhnya orang, benda, dan situasi. Tumpukan fokus pada apa yang boleh anda lakukan untuk merasakan lebih banyak cinta. Pemikiran negatif tentang perkara-perkara luar dilahirkan dari kemarahan dan hanya membuat lebih banyak. Untuk memecahkan kitaran, fikirkan kebalikan dari biasanya yang anda beritahu diri sendiri. Bukannya berfikir "Kamu tidak seharusnya bertindak seperti itu," atau "Dia harus lebih perhatian tentang perasaan saya," ingatkan diri sendiri, "Orang dan benda adalah cara mereka, bukan cara saya mahu mereka."

Kalimat yang mendalam ini bertentangan dengan "keperluan" dan saya-saya berfikir bahawa orang-orang yang mempunyai perlembagaan mungkin berkali-kali mengulangi diri mereka untuk masa yang lama. Fikirkan fikiran penerimaan anda pada bila-bila masa, tetapi terutamanya apabila anda menyedari anda tidak memikirkan dengan baik seseorang, apabila anda merasakan menarik diri, atau ketika anda mengamalkan. Kemudian anda boleh mengingatkan diri sendiri, "Fokus saya adalah diri saya sendiri."

Gunakan intuisi anda dan bukannya menyalahkan dunia untuk keadaan yang anda dapati. Mengalih perhatian anda sekitar seratus lapan puluh darjah, dan tanyakan kepada diri sendiri: "Apa yang berlaku untuk saya mengenai keadaan ini? Apa yang perlu saya lakukan di sini untuk merasakan lebih banyak cinta? " Sekiranya anda kembali kepada diri anda dan mendengar apa yang diketahui oleh diri anda, dan bukannya memberi kepercayaan kepada fikiran anda atau ego yang berpusat pada diri anda, anda akan mendapat penjelasan tentang di mana anda benar-benar berdiri dan apa yang anda perlu katakan atau lakukan.

Berkomunikasi Apa Yang Benar untuk Anda (dengan kebaikan)

Cari cara untuk berkomunikasi apa yang benar untuk anda, dan lakukan dengan cara yang baik. Kemarahan memberi kami Ph.D. dalam memberitahu orang lain mengenai diri mereka sendiri, jadi ia mungkin hampir mustahil. Tetapi memberi tumpuan kepada orang lain tidak membawa cinta, ia hanya mewujudkan pemotongan dan perbezaan yang menonjol.

Bukannya merungut bagaimana orang lain, bagaimana seharusnya mereka, atau apa yang patut dilakukan, memfokus semula. Bercakap tentang diri anda - iaitu, bercakap "I." Anda tidak, "Apa masalah anda?" "Saya marah apabila saya tidak dapat menangkap anda di telefon." Anda tidak perlu mengeluarkan kata " anda "dari perbendaharaan kata anda. Anda hanya perlu menyimpan perhatian anda untuk bercakap tentang apa yang berlaku untuk anda tentang anda.

Satu lagi cara yang pasti untuk bergerak melalui kemarahan dan meningkatkan cinta dengan ucapan anda adalah untuk memberikan penghargaan dan pujian kepada orang lain, menekankan sisi terang, dan menyuarakan ucapan terima kasih. Semakin banyak ini, semakin baik.

Kisah-kisah Tulen Memberi Cairkan Kemarahan & Kecenderungan Bahan Bakar

Aksi - seperti tindakan pemberian tulen - mencairkan kemarahan dan bahan api. Sering bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang boleh saya berikan? Bagaimana saya boleh membantu?"Kemudian ikuti. Berikan perhatian yang tidak berbelah bahagi dengan mendengar dengan penuh kasih sayang. Apabila anda menjadi penyokong syaitan atau menawarkan nasihat yang tidak diminta, anda memprovokasi kemarahan. Apabila anda mendengar untuk memahami, orang berasa dihormati, dan anda akan berasa lebih cinta.

Ada banyak cara yang boleh anda berikan: kad ucapan, wang, masa, atau kepakaran. Anda boleh bekerjasama, berkompromi, atau dengan senang hati menyerahkan keutamaan anda dan melakukan sesuatu dengan cara orang lain.

Cinta membawa anda kembali kepada diri anda sendiri yang berpusat. Anda hidup di dalam hati anda dan datang dari ruang keterbukaan dan pengembangan. Tidak mustahil untuk tidak mencintai dan menerima orang dan situasi apabila anda benar-benar berhubung dengan semua itu.

Dicetak semula dengan kebenaran penulis.
 © 2011 oleh Jude Bijou, MA, MFT All Rights Reserved.
Penerbit: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Source:

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFT


Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

Tonton temuduga dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}