Manusia mempunyai orientasi lucu terhadap kehidupan. Walaupun kepalanya tetap dipasangkan dengan selamat ke badan mereka, minda mereka sering melayang ke masa lalu atau melompat ke hadapan pada masa depan. Anda tahu maksud saya. Anda berada di pesta ulang tahun anak lelaki yang menyajikan kek kepada semua kanak-kanak berumur empat tahun, dan bukannya menikmati masa ini, anda tertanya-tanya apa yang ibu bapa mereka akan katakan mengenai parti anda selepas mereka pergi.

Atau, dalam senario yang sama, anda mungkin mengecilkan kepingan kek kepada mereka yang berumur empat tahun semasa menyakitkan mengenai pertarungan yang anda ada di telefon pagi itu dengan ibu anda, yang ingin datang ke parti tetapi tidak mahu untuk memandu dalam hujan. Dia marah kerana anda tidak akan menjemputnya dan pulang ke rumahnya, dan anda rasa bersalah kerana tidak mengatakan kerana anda terlalu banyak berbuat demikian.

Walaupun anda cuba untuk bersenang-senang atas nama anak anda, anda telah hilang dalam pemikiran anda masa lalu dan masa depan yang anda tidak dapat memikirkan siapa yang mempunyai kek dan siapa yang tidak.

Ini bukan apa yang kita panggil hidup secara sedar - iaitu, dengan niat dan kesedaran dan memberi tumpuan kepada di sini dan kini. Yang hanya berlaku apabila semua tenaga anda - mental dan fizikal - diarahkan ke arah masa kini.

Sudah tentu, tiada siapa yang melakukan perkara yang sedar ini dengan sempurna, jadi idea ini tidak selalu menjadi asas pada masa kini, tetapi untuk berada di sana sesering mungkin, tentunya lebih kerap daripada tidak; tahu bila anda tergelincir keluar; dan dapat membawa diri anda kembali secepat mungkin.

Matlamatnya adalah untuk sengaja tinggal sedar kecuali apabila anda sengaja mahu mematikan minda dan perhatian anda dan memberi diri anda percutian mental yang besar atau kecil.

Mental hilang

Terdapat dua cara yang kita rindukan di sini dan sekarang. Kedua-duanya adalah kecenderungan semulajadi, semulajadi, tetapi dengan kemahiran dan amalan, mereka boleh dibatasi untuk meningkatkan makan dan kehidupan kita.

1) Hidup di Autopilot

Apabila kita hidup secara autopilot, kita tidak semestinya tinggal pada masa lalu atau melontarkan pemikiran kita ke masa depan. Malah, fikiran kita berada dalam sejenis netherworld, seolah-olah otak kita beralih, tanpa pengetahuan kita, ke dalam mod jeda. Kami tidak sedar tentang perkara-perkara lain, dan kami tidak menumpukan perhatian kepada apa yang kami lakukan.

Pengalaman ini sering berlaku apabila anda melakukan tugas-tugas rutin seperti memotong rumput, menyeterika, atau mencincang sayur-sayuran. Anda tidak cogitating pada sesuatu yang lain; sebenarnya, anda tidak cogitating sama sekali. Badan anda pasti terlibat dalam aktiviti, tetapi fikiran anda tidak.

Ini tidak semestinya kejadian negatif. Terdapat keseronokan yang berbeza dalam melakukan tugas-tugas yang berulang-ulang yang memerlukan sedikit perhatian. Mereka memberikan minda yang sibuk dan lelah anda untuk berehat kecil yang bagus, mungkin sama dengan mengambil catnat yang disengajakan apabila anda letih di tengah-tengah petang yang sibuk. Apabila anda sengaja memilih untuk mematikan fikiran anda dan biarkan badan anda melakukan perkara itu, anda mungkin mendapat banyak manfaat daripada pengalaman itu.

Walau bagaimanapun, apabila anda tinggal di autopilot, sama ada anda telah sengaja memilih atau tidak, itu adalah perkara yang lain. Dan ini sering dilakukan oleh pemakan yang tidak disisihkan. Mereka merasakan tekanan untuk mendapatkan begitu banyak perkara yang dilakukan begitu sempurna sehingga mereka memancing sepanjang hari tanpa memperhatikan mereka.

Jika mereka tidak mengetepikan anak-anak ke sekolah, mereka bergegas untuk bekerja dan berlumba sepanjang hari untuk kembali mengambil anak-anak dan membuang makan malam bersama. Mereka melakukan apa yang mereka fikir mereka harus lakukan dan terlepas dari segi mental pengalaman sebenar melakukannya. Itulah sebabnya di meja makan apabila anda bertanya kepada anak anda bagaimana harinya pergi, dia berkata, "Mo-om, saya memberitahu anda semua tentangnya di dalam kereta dalam perjalanan pulang. Adakah anda tidak mendengar? "Nah, tidak, ibu, sebenarnya awak tidak. Sebenarnya, anda tidak tahu apa yang ada dalam fikiran anda, kecuali anda sepatutnya memberi perhatian yang cukup untuk memandu untuk membawa anak-anak pulang ke rumah dengan selamat.

In Penjagaan Jiwa: Panduan untuk Memupuk Kedalaman dan kesucian dalam Kehidupan Harian, Sebuah buku yang berbunyi agama tetapi agak sekular, pengarang Thomas Moore bersinar cahaya pada bagaimana sedikit perhatian kita membayar kepada kehidupan seharian dan berapa banyak kita celaka. Beliau mengajar kita melihat setiap masa sebagai suci, kerana berharga, sebagai blok bangunan kehidupan.

Seperti yang dilihat oleh Moore, kita ingin terlibat sepenuhnya dalam membasuh pinggan seperti dalam momen-momen kehidupan yang megah, seperti yang hadir untuk menderita kegembiraan, kerana tidak sabar-sabar untuk mengambil bahagian dalam kehidupan biasa, rutin kehidupan kerana kita akan mengalami yang luar biasa, unik , minda bertiup.

Ini masuk akal, kerana terdapat lebih banyak momen humdrum daripada yang mengejutkan atau yang luar biasa. Sekiranya kita hanya memperhatikan "peristiwa besar", maka kita akan kehilangan sebahagian besar daripada apa yang berlaku kepada kita. Bagaimanapun, jika kita merawat setiap masa sebagai berbaloi, dengan penglibatan penuh, kita hidup dengan lebih kaya dan penuh.

2) Hidup di Masa Lalu atau Masa Depan

Ketika saya bercakap tentang hidup di masa lalu atau masa depan, saya bermaksud mengalihkan kesadaran mental dari sekarang dan mengingatkan kembali apa yang telah terjadi sebelumnya atau mengantisipasi apa yang akan terjadi. Ini adalah proses mental, bukan tindakan fizikal, dan tidak ada yang salah dengan berfikir tentang masa lalu atau masa depan jika kita melakukannya secara sengaja dan sengaja.

Terdapat banyak sebab yang sangat baik untuk sengaja memanggil kenangan. Kami menikmati mengenang kembali masa-masa awal kerana ia membawa kita keseronokan dan selalunya merupakan pengalaman ikatan jika kita melakukannya dengan orang lain yang kita tahu jalan ke belakang. Walaupun pada tahap praktikal, pemikiran tentang masa lalu adalah penting untuk, katakan, mengingatkan bagaimana kita melakukan sesuatu di tempat kerja yang ternyata baik, supaya kita dapat mengulangi kejayaan kita.

Apabila kita sengaja mencari kenangan, kita umumnya mengenali mengapa kita melakukannya. Anda mahu menarik resipi puding beras ini kerana anda mempunyai keluarga untuk Thanksgiving dan semua orang suka. Anda ingin berlama-lama kenangan saudara anda kerana itu membuatkan anda merasa lebih dekat dengannya dan merindui dia kurang.

Tetapi bagaimana pula dengan masa-masa anda tiba-tiba mengalami ingatan, dan ia merampas anda dan memecah anda pada keramaiannya dan tidak akan membiarkan anda pergi? Seperti masa anda terlupa sepenuhnya apa yang anda sedang bercakap semasa anda mempengerusikan mesyuarat perniagaan, dan anda sepatutnya tidak dapat mencari titik yang ingin anda buat di mana-mana nota anda. Betapa memalukannya! Sungguh mengerikan untuk mengingati rasa malu anda, namun entah bagaimana anda tidak boleh berhenti mengitar semula ingatan.

Atau mungkin anda terus pergi dengan keputusan yang anda buat untuk memberikan notis di tempat kerja pada akhir bulan - anda mendapati diri anda meluru ke belakang dan sebagainya antara yang pasti anda lakukan perkara yang betul dalam meninggalkan kerja anda benci dan oleh kerana ketakutan bahawa anda ' tidak akan mencari pekerjaan lain.

Dihadai oleh memori adalah pengalaman yang tidak menyenangkan. Terdapat rasa tidak berdaya, panik, dan kekecewaan, yang terasa begitu banyak seperti yang terperangkap dalam paksaan. Ketidakselesaan ini sering disebabkan oleh pemanduan yang luar biasa untuk bergerak kembali dalam masa dan membatalkan apa yang anda lakukan.

Secara kerap terlibat dalam permainan fikiran mental ini boleh memakan banyak tenaga yang anda tinggalkan untuk masa sekarang.

Terperangkap dalam Masa Peringatan Memori

Seperti yang tidak menyenangkan kerana ia akan terperangkap dalam masa kenangan ingatan, ia sama-sama menyakitkan untuk cuba melonjakkan diri ke masa depan, satu lagi misi yang mustahil. Usaha kami untuk melakukan musim ini daripada mahu memastikan kehidupan akan baik-baik saja (sebenarnya, kita akan baik-baik saja) apabila kita sampai di mana sahaja kita fikir kita akan pergi.

Berikut adalah beberapa contoh. Anda teragak-agak untuk menjadi berat badan atau saiz pakaian khusus untuk pelayaran yang anda lawati dengan rakan sekolah menengah anda. Atau mungkin anda mula merancang setiap minit lawatan ibu bapa anda ke rumah baru anda pada hujung minggu depan, supaya anda pasti akan mendapat masa yang menyenangkan. Atau mungkin anda tidak boleh berhenti memikirkan pembedahan pintasan gastrik yang akan datang.

Adakah anda tahu apa semua situasi ini mempunyai persamaan? Dalam setiap daripada mereka, anda ingin tergesa-gesa ke masa depan dan membetulkannya, supaya apabila anda sampai di sana, anda akan baik-baik saja.

Tolong jangan merasa buruk jika anda terlibat dalam jenis ini gimnastik mental secara tetap. Ia adalah salah satu lagi daripada mereka sifat-sifat sebagai manusia. Tetapi ia tidak menjadikan kehidupan anda bekerja lebih baik, bukan?

Sekarang Sentiasa Menunggu Untuk Anda

Andaian anda rindu untuk kewujudan yang lebih sedar, sila menyedari bahawa sekarang sentiasa menunggu untuk anda. Anda tidak perlu mencarinya.

Setiap kali anda hilang kawalan masa kerana anda diserap dalam suatu aktiviti atau proses kreatif, anda berada dalam sekarang. Di saat-saat ini, sesuatu yang berlaku di dalam otak kita yang membawa kita kepada perhatian dan banjir kita dengan keseronokan yang besar. Rakyat mempunyai banyak nama untuk pengalaman ini, dan yang saya gunakan adalah keamanan and kagum.

Bagaimana saya boleh tetap sedar apabila saya tidak tahu bila saya keluar dari realiti?

Satu cara mudah untuk mengetahui bahawa anda telah keluar dari realiti adalah apabila anda mendapati diri anda merungut tentang masa lalu atau membimbangkan masa depan. Ingat, anda tidak boleh berada di dua tempat sekaligus!

Dapatkan tabiat bertanya secara rutin pada siang hari: Dimana saya? Meminta soalan ini memecahkan mantra ejaan anda di mana sahaja anda telah melepak.

Sekiranya anda terperangkap dalam ingatan yang tidak berani cuba plot untuk mengakhirinya dengan lebih baik, anda akan secara automatik melantun ke masa kini dengan hanya melihat di mana anda berada. Sekiranya anda cuba untuk merayap di masa hadapan untuk membuatnya terasa dengan baik, tanya diri anda di mana anda akan membuat anda kembali ke tempat anda berada.

Menjadi Terhubung dengan Apa Yang Di Kaki Kita

Hidup secara sedar bermakna cuba untuk hadir untuk setiap minit, dan tidak obsessively melekat hasil masa depan - untuk kejayaan atau untuk mengelakkan rasa tidak senang orang lain ke bawah baris. Ia bermakna tidak merosakkan keseronokan semasa anda dengan perasaan rasa bersalah, malu, atau penyesalan. Emosi adalah bertentangan dengan menikmati di sini dan kini.

Jadilah yang paling berkaitan dengan apa yang ada di kaki anda, bukan untuk apa yang sedang dijalani jalan-kaki yang sedang berjalan. Sudah tentu, anda sentiasa ingin ingat di mana anda sedang menuju, dan tidak ada yang salah dengan merancang masa depan. Tetapi anda tidak mahu menyimpan mata anda terpaku sehingga anda terlepas realiti di tangan.

Melambatkan dan Menumpukan pada Masa Kini

Dengan melambatkan dan memfokuskan semua deria anda pada saat ini, anda boleh hidup lebih sedar. Pada bila-bila masa hari, tanya diri anda apa yang anda lihat, dengar, bau, dan rasakan.

Apabila anda mendapati diri anda berlumba sepanjang hari, sengaja melambatkan atau berhenti sejenak dan bertanya, Apa tergesa-gesa? Daripada beralih dari satu tugas kepada yang lain, jeda antara tugas dan ambil beberapa nafas dalam yang lazat.

Ah, di sana, kini anda hidup secara sedar.

© 2015 oleh Karen R. Koenig.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Outsmarting Overeating: Meningkatkan Kemahiran Hidup Anda, Mengakhiri Masalah Makanan Anda
oleh Karen R. Koenig.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Tonton video: Karen R. Koenig dalam buku barunya "Outsmarting Overeating"

Mengenai Penulis

Karen R. Koenig adalah ahli psikoterapi, pendidik kebangsaan, pengarang antarabangsa, dan seorang pakar psikologi makan - bagaimana dan mengapa, bukan apa. Selama lebih dari tiga dekad, misi beliau adalah untuk membantu orang dengan masalah makan dan berat badan belajar untuk makan "biasa" dan mengekalkan berat badan yang sihat, stabil untuk hidup tanpa diet dan kekurangan. Amalan terapinya terletak di Sarasota, FL, di mana dia melakukan konsultasi tele-bimbingan dan Skype di seluruh dunia. Sebagai seorang penghidap kronik yang pulih dan pemakan pesta, dia melengkapkan kebijaksanaan pemulihan diri dengan pengetahuan dan pengalaman profesional untuk menyelesaikan masalah makan. Dia buku-buku lain termasuk - Nice Girls Finish Fat, The Rules of "normal" Eating, The Workbook Food and Feelings, and Apa Yang Setiap Terapis Perlu Tahu Mengenai Mengubati Isu Makan Dan Berat. Lawati laman webnya -www.eatingnormal.com.