resolusi Tahun Baru ditetapkan dengan yang terbaik daripada niat. Tetapi mereka terkenal gagal untuk menterjemahkan ke dalam berkekalan perubahan tingkah laku.
Keahlian gim baru jatuh ke tidak digunakan pada bulan Februari; barang-barang yang dilarang daripada diet baru menyelinap balik ke pantry pada bulan Mac. Malah matlamat untuk bekerja kurang dan menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan dan keluarga seolah-olah jatuh di tepi jalan hampir sebaik sahaja rehat percutian selesai dan peti masuk e-mel yang kuat memanggil.
Tetapi penyelidikan psikologi baru-baru ini menyerlahkan beberapa sebab mengapa jenis resolusi ini sebenarnya mungkin berfungsi - serta cara mudah untuk menetapkan diri untuk berjaya.
Kesan Awal Segar
A siri kajian baru-baru ini menyokong idea bahawa permulaan tahun kalendar baru mendorong permulaan aktiviti yang berkaitan dengan peningkatan diri. Mereka menunjukkan carian Google untuk istilah "diet", kehadiran gim, dan penggunaan laman web sokongan matlamat adalah tertinggi pada bulan Januari dan penurunan bulan demi bulan dari masa ke masa.
Penyelidik yang melakukan kajian menyebutnya "kesan permulaan yang baru" - idea bahawa hari dan tarikh tertentu menjadi landmark temporal, seperti tanda-tanda fizikal berfungsi sebagai penandaan tempat penting. Dalam kes mercu tanda temporal, penandaan adalah antara diri yang lalu, yang mungkin gagal memenuhi matlamat, dan diri sekarang, yang mempunyai tujuan untuk mencapai tujuan di hujung jari mereka.
tambahan set kajian, yang diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal Psikologi Sains oleh pasukan yang sama, melihat kesan ini dengan lebih terperinci. Dalam satu eksperimen, para peserta diminta untuk berfikir tentang Hari Tahun Baru sebagai hari yang bermakna melawat lebih banyak laman web yang berkaitan dengan sokongan matlamat (dan menghabiskan lebih banyak masa melayari mereka) daripada mereka yang diminta untuk memikirkannya sebagai hari biasa
Bercakap secara langsung kepada idea bahawa mercu tanda sementara memisahkan orang dari masa silam mereka, satu lagi percubaan dalam siri ini membingkas satu watak dalam kisah pendek sebagai mengalami permulaan yang baru yang membawa para peserta untuk memahami watak itu berbeza dari siapa yang mereka telah pada masa lalu.
Yang penting, pembezaan masa lalu / kini secara statistik menjelaskan kesan awal baru mengenai berapa banyak peserta percaya watak itu akan mengejar matlamat yang belum pernah dicapai sebelumnya. Dalam erti kata lain, sebab kenapa matlamat matlamat mengalir dari awal yang baru adalah kerana pemisahan yang dilihat dari diri kita yang lalu.
Satu lagi sebab mengapa mercu tanda temporal mungkin berfungsi untuk menggalakkan matlamat matlamat adalah bahawa mereka memacu mencari makna dalam kehidupan. Penyelidikan dari 2014 menunjukkan orang yang umurnya berakhir dalam digit 9 (29, misalnya atau 39, dan sebagainya) melaporkan lebih keinginan untuk mempunyai makna makna dalam kehidupan.
Ia tidak jauh untuk membayangkan bahawa akhir tahun (bukan satu dekad) mungkin memacu pencarian jiwa yang sama. Dan itu pula boleh menyebabkan matlamat peningkatan diri.
Resolusi Tahun Baru yang Berkesan
Terdapat beberapa cara untuk menetapkan diri anda untuk berjaya dengan resolusi Tahun Baru anda. Berikut adalah beberapa cara yang agak mudah, disokong penyelidikan.
Biarkan kalendar menjadi panduan anda: penyelidikan "permulaan yang baru" yang dibincangkan di atas menunjukkan kesan peningkatan yang sama untuk permulaan bulan (dengan aktiviti memuncak pada 1st bulan itu dan merosot ke arah 30th atau 31st). Ia juga berfungsi untuk permulaan minggu (dengan aktiviti memuncak pada hari Isnin dan merosot hingga Ahad). Dan terdapat juga peningkatan pada hari lahir dan cuti umum.
Jelas, kalendar itu sendiri boleh membantu dalam melakukan semula matlamat. Dari pandangan ini, "kes hari Isnin" boleh menjadi dorongan untuk meninjau gim, menutup e-mel pada waktu petang, atau membeli spaghetti bolognese untuk salad
Jangan pergi sendirian: menetapkan matlamat dengan kawan-kawan boleh menjadi persediaan untuk berjaya. Satu kajian penyelidikan ditemui untuk mendaftar program penurunan berat badan dengan rakan-rakan dan mendapat sokongan sosial yang diperkuatkan dari masa ke masa mengakibatkan peningkatan dari 75% menjadi 95% dalam penyelesaian kursus. Ia juga mengakibatkan peningkatan daripada 24% hingga 66% dalam penyelenggaraan berat badan, berbanding dengan mendaftar sendiri dan menerima rawatan yang tidak memberi tumpuan kepada sokongan sosial.
Semasa anda menelefon Tahun Baru, lihatlah orang-orang yang boleh menentukan resolusi kolektif.
Tetapkan julat: Ramai orang tergoda (atau bahkan memberitahu) untuk menetapkan matlamat tertentu. Tetapi penyelidikan mencadangkan bahawa menetapkan julat untuk matlamat (merancang untuk kehilangan lima hingga sepuluh kilogram) dan bukannya sasaran tertentu (bertujuan untuk kehilangan lapan kilo) mungkin akan lebih berkesan.
Dalam kajian di mana peserta diberi beg M & M dan diminta makan sesedikit mungkin sepanjang 25 minit, rata-rata memakan lima. Tetapi peserta yang menetapkan sasaran berapa banyak M & Ms yang dimakan (rata-rata, antara tiga dan lapan) daripada jumlah tertentu (rata-rata, lima) melaporkan bahawa tujuan mereka kelihatan serentak lebih mencabar dan dapat dicapai.
Mereka juga merasakan lebih banyak pencapaian pada hujung minit 25 serta lebih berminat untuk meneruskan gol lagi. Para penyelidik yang melakukan kajian itu mendapati kesan serupa merentasi pelbagai konteks, termasuk penurunan berat badan dan membelanjakan wang.
Taktik-taktik ini akan membantu anda memanfaatkan "permulaan baru" Tahun Baru untuk maju. Biarkan irama kalendar menolak anda, cari kawan, dan tetapkan julat untuk resolusi anda. Sains akan berada di sebelah anda.
Tentang Pengarang
Lisa A Williams, Pensyarah Kanan, Sekolah Psikologi, UNSW Australia. Kepentingan penyelidikannya termasuk dinamik antara pengalaman emosi dan interaksi sosial. Khususnya, penyelidikannya menganggap emosi positif yang timbul dalam konteks interaksi sosial - iaitu kebanggaan, rasa syukur, belas kasihan, dan kekaguman.
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku tentang Kejayaan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menawarkan pelan tindakan untuk kejayaan berdasarkan pengalaman dan pandangannya sendiri. Buku ini memberi tumpuan kepada kepentingan memulakan hari anda lebih awal dan membangunkan rutin pagi yang menyediakan anda untuk berjaya dalam semua bidang kehidupan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Berfikir dan Menjadi Kaya"
oleh Napoleon Hill
Buku klasik ini menawarkan nasihat abadi untuk mencapai kejayaan dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menggunakan temu bual dengan individu yang berjaya dan menawarkan proses langkah demi langkah untuk mencapai matlamat anda dan merealisasikan impian anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Psikologi Wang: Pelajaran Abadi tentang Kekayaan, Keserakahan, dan Kebahagiaan"
oleh Morgan Housel
Dalam buku ini, Morgan Housel meneroka faktor psikologi yang mempengaruhi hubungan kita dengan wang dan menawarkan pandangan tentang cara membina kekayaan dan mencapai kejayaan kewangan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal bagi sesiapa yang ingin memperbaiki keadaan kewangan mereka.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kesan Kompaun: Mulakan Pendapatan Anda, Kehidupan Anda, Kejayaan Anda"
oleh Darren Hardy
Dalam buku ini, Darren Hardy menawarkan rangka kerja untuk mencapai kejayaan dalam semua bidang kehidupan, berdasarkan idea bahawa tindakan kecil dan konsisten boleh membawa kepada hasil yang besar dari semasa ke semasa. Buku ini termasuk strategi praktikal untuk menetapkan dan mencapai matlamat, membina tabiat yang baik, dan mengatasi halangan.
