Ketakutan boleh melumpuhkan. Ia boleh menghalang kami membeku di trek kami, tidak dapat bergerak, bercakap, atau berfungsi dengan kejelasan apa pun. Apabila kita berada di bawah ejaannya, kita mempunyai kecenderungan untuk kehilangan perspektif dan melupakan apa yang sebenarnya berlaku di bawah semua kebimbangan mental kita. Anda boleh membuat kebenaran dengan mengingati apa yang anda tahu apabila anda merasa tertekan dan jelas.

Banyak kali, setelah mendengar masalah klien, saya bertanya kepada mereka, "Apa yang benar-benar benar untuk anda tentang ini?" Atau "Apa yang anda tahu apabila anda berasa baik?" Kebanyakan masa, jawapan datang dari mulut mereka sebelum keraguan dan "perlunya" mengambil alih.

Anda Benar Tahu Apa Yang Benar Untuk Anda

Luangkan masa untuk melihat ke dalam. Anda akan mendapati bahawa lebih kerap daripada tidak, anda benar-benar tahu apa yang benar untuk anda tentang keadaan yang diberikan. Berikut adalah beberapa contoh kebenaran pelanggan.

* Saya telah diupah kerana saya dapat melakukan pekerjaan ini dengan lebih baik daripada orang lain.
* Ia adalah lebih baik untuk bersendirian daripada dengan seseorang yang merawat saya teruk.
* Tidak ada yang lebih penting kepada saya daripada isteri saya dan keluarga.
* Hubungan ini berakhir.
* Saya berasa baik apabila saya jujur.
* Saya perlu jujur ​​dengan anak saya.
* Saya perlu dianjurkan untuk berjaya dalam kerjaya saya dan untuk keamanan sendiri fikiran. *
* Latihan akan membuat saya berasa lebih baik.
* Saya perlu pergi tidur pada pukul sepuluh.

Kerana saya tidak dapat membantu anda secara peribadi untuk membangunkan kebenaran khusus untuk memusnahkan pemikiran anda tentang setiap situasi dalam hidup anda, saya telah mengumpulkan proses berikut.

Membina Proses Kebenaran

Gunakan Kebenaran lembaran kerja Membina untuk menyesuaikan kebenaran untuk menyokong diri anda sekarang.

Buat dua lajur ke bawah halaman. Lajur sebelah kiri bertajuk Pemikiran Merusak; sebelah kanan adalah Kebenaran Kemungkinan.

Langkah 1. Tulis semua pemikiran anda yang merosakkan tentang peristiwa atau keadaan tertentu.

Teruskan sehingga anda kehabisan.

Langkah 2. Buat beberapa kebenaran yang mungkin bercanggah antara satu pemikiran yang merosakkan.

Balik ke belakang dan tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang saya tahu apabila saya merasa jelas? Apa yang akan saya sampaikan kepada rakan yang berada dalam situasi ini? "

Cuba tanya diri sendiri tentang setiap pemikiran yang merosakkan yang cuba untuk mengalihkan anda. Tulis jawapan yang mungkin di sebelah kanan lembaran kerja anda. (Jika anda rasa disekat, menggigil untuk berehat ketakutan anda tidak mendapat jawapan yang betul, kemudian mengambil tikaman di dalamnya.)

Langkah 3. Selepas anda telah menghasilkan beberapa pilihan untuk pemikiran yang merosakkan, katakan setiap kali dengan kuat beberapa kali.

Terus mengatakan dan mengubah suai penyata yang berbeza sehingga anda memukul satu yang bercanggah sepenuhnya pemikiran yang merosakkan anda dan berasa intuitif betul. Periksa dengan bertanya, "Adakah ini meneutralkan pemikiran lama saya?" Atau "Adakah orang yang tidak berat sebelah bersetuju?"

Sekiranya ia terasa, bicarakannya. Jika tidak, cubalah yang lain. Ulangi strategi ini untuk setiap pemikiran yang merosakkan sehingga anda mendapati percanggahan yang berkesan untuk setiap orang.

Ia semudah ingat kebenaran yang singkat kerana ia adalah untuk lupa yang panjang. Apabila membina kebenaran, ingat kenyataan itu lebih ringkas, lebih berkesan ia akan menjadi. Perkataan yang anda gunakan adalah penting, kerana orang-orang tertentu mencairkan kesan yang kebenaran itu. Menahan diri daripada menggunakan perkara-perkara berikut:

* Qualifiers (benar-benar, adil, mungkin, mungkin, kadang-kadang, penciptaan)
* Jangkaan (harus, patut, mesti)
* Perbandingan (lebih baik, lebih kuat)
* Superlatif (terbaik, terbaik)
* Penghakiman nilai (dahsyat, pelik, bodoh)
* Negatif (tidak boleh, tidak, tidak, tidak)
* Penafian (tetapi, tetapi, tetapi)
* Menggalakkan semula (sentiasa, tidak, selama-lamanya)

Langkah 4. Dari kebenaran ini, pilih kenyataan-kenyataan yang paling ringkasnya bercanggah dengan pemikiran lama anda dan buatlah "bundel kebenaran."

Membina Fail Kebenaran

Bundel kebenaran biasanya terdiri daripada dua hingga empat kebenaran yang dipenuhi untuk menentang corak pemikiran yang berbahaya. Anda tahu, untuk mengimbangi percikan nyenyak yang anda dengar di kepala anda seratus kali sehari, seperti, "Saya tidak dapat menyelesaikan semua itu. Tidak mungkin saya akan membuatnya tepat pada waktunya."

Membuat pakej anda sendiri, pilih beberapa kenyataan yang membina yang bergema kuat dengan anda. Dengan beberapa penapisan, anda akan mendapati bahawa bundle kebenaran anda mempunyai cincin asuhan yang sama kepadanya sebagai satu ayat dari lagu atau puisi kegemaran.

Untuk mendapatkan rasa untuk apa ikatan yang kuat kelihatan seperti, membaca contoh berikut. Ini adalah mungkin kebenaran berkas pelanggan dan saya datang dengan untuk membantu menangani beliau dengan ketakutan beliau dan bergerak kepada keamanan:

Berhenti.
Bernafas.
Perlahankan.
Berada di sini sekarang.

Semuanya baik-baik sahaja.
Saya akan melakukan apa yang saya boleh, dan yang lain adalah dari tangan saya.
Satu perkara pada satu masa.

Saya akan mengendalikan masa depan pada masa akan datang.
Segala-galanya akan baik.
Masa depan adalah imaginasi imaginasi saya.

Ellen Ada Beberapa Pembersihan Spring

Apabila firma reka bentuk Ellen menawarkannya projek baru bercita-cita tinggi, dia mendapati dirinya koyak. Tugasan ini ditawarkan pengiktirafan dia akan berharap satu, tetapi entah bagaimana dia tidak teruja. Beliau telah mempertimbangkan lulus atas tawaran itu. Saya ingin tahu apa yang dia memberitahu dirinya.

Seperti yang dikatakan Ellen dalam perbualan mentalnya, saya menulisnya:

* Mungkin saya tidak mempunyai cukup pengalaman.
* Mengapa bersusah payah?
* Saya mungkin gagal.
* Saya tidak cukup bagus.

Ellen benar-benar terkejut. "Boy, saya tidak menyedari apa yang saya katakan kepada diri saya sendiri."

Saya menjelaskan pemikiran ini mempunyai sejarah yang panjang. Mereka berasal dari masa lalu, tetapi dia boleh mengubahnya tanpa meneroka masa lalu secara langsung dengan menghiburkan percanggahan mereka.

Saya membaca pernyataan pertama - "Mungkin saya tidak mempunyai cukup pengalaman" - kuat, dan Ellen squirmed. "Adakah itu benar?" Saya bertanya.

Tanpa ragu-ragu kedua, dia berkata, "Tidak, Saya mempunyai banyak pengalaman. Saya telah di pekerjaan ini selama tujuh tahun. "

Bingo. Dia hanya menyuarakan realiti. Itu mudah.

Saya membaca kenyataan berikut: "Mengapa bersusah payah?"

"Saya berhutang kepada diri saya sendiri, "Jawabnya dengan segera. "Saya telah menunggu peluang seperti ini selama bertahun-tahun"

Ini sering kali ia berlaku. Realiti hanya muncul.

"Saya tidak tahu," katanya. "Ini terasa aneh. Apa yang saya katakan kini terdengar tidak seperti saya! "

"Sekali lagi, 'Mengapa bersusah payah? "" Saya ringan prodded.

"Kerana saya berhutang kepada diri saya sendiri. "Ellen ketawa. (Melalui tahun-tahun yang saya perhatikan bahawa apabila orang bercakap kebenaran mereka, mereka tidak boleh menahan ketawa.)

Beliau mengulangi kebenaran ini beberapa kali. "Saya suka yang satu," katanya. "Saya rasa gembira apabila saya mengatakan ia. Ia berkuasa dan pembumian pada masa yang sama! "

"Dan apa yang benar tentang 'saya mungkin gagal dan tanggungjawabnya terlalu banyak?'Saya bertanya.

"Semua orang teruja mengenai tajuk saya projek ini. Sesetengah rakan sekerja telah menawarkan bantuan. Tidak ada cara saya akan gagal.

"Saya boleh meminta bantuan apabila saya memerlukannya. Plus, bos saya mengambil saya kerana dia tahu saya melakukan kerja yang baik. Ia adalah benar. Saya tahu saya untuk tugas itu. "

"Okay, mesej lama yang terakhir dahsyat. 'Saya tidak cukup bagus.' Apa kenyataannya? "

Ellen tersenyum. "Saya cukup baik. Saya baik pada apa yang saya buat. Saya tahu saya boleh melakukan ini."

Keseluruhan proses mengambil masa kira-kira sepuluh minit. Aku menyerahkan dia senarai kebenaran dia telah berkata supaya dia boleh membuat satu kebenaran ikatan kemas.

Ellen memilih: Saya telah menunggu peluang seperti ini untuk masa yang lama. Saya boleh buat ini. Saya baik pada apa yang saya buat.

Sdia membawa kebenarannya di sekelilingnya dengan kad tiga hingga lima inci di mana sahaja dia pergi.

Ellen begitu bosan dengan pemikirannya yang lama, dia pergi dengan pesta yang berkuasa dan terus-menerus bercanggah dengan semua pemikiran lama yang kedua mereka merayap. Ketika saya melihat dia minggu berikutnya, dia kelihatan seperti orang yang berbeza. Dia menghadapi cabaran yang menarik setiap hari baru dengan sikap dan tahap kepantasan. "Saya tidak boleh percaya apa yang saya katakan pada diri saya selama ini," katanya. "Tebak sudah tiba masanya untuk mengucapkan selamat tinggal kepada orang tua dan menyapa saya yang baru."

Mencari Apa Yang Bekerja

Mengenal pasti kebenaran berkesan mungkin mengambil sedikit masa. Sama seperti kebanyakan orang perlu menulis beberapa draf ucapan sebelum mereka menangkap apa yang mereka mahu katakan, anda akan perlu untuk membuat pelarasan kepada kebenaran anda di sini dan di sana kerana anda sifar di atas apa yang paling berkesan. Hanya bersabar dengannya, dan gunakan imaginasi kreatif anda.

Cari perkataan yang bergema dengan anda, dan bermain-main dengan perintah itu. Eksperimen sehingga mereka benar-benar bercanggah dengan pemikiran lama anda, dalam bahasa yang anda akan digunakan, dan bergema mendalam apabila anda mengatakan mereka.

Mulakan dengan kenyataan yang anda fikir mungkin berfungsi. Sekiranya ia tidak benar, ambil kebenaran lain untuk memandu ujian. Teruskan sehingga sesuatu yang benar-benar mencecah tempat.

Apabila anda mencari orang-orang yang bekerja, tetap dengan mereka. Jangan memilih terlalu banyak kebenaran; anda tidak akan ingat apa-apa apabila anda memerlukannya.

Jika anda mempunyai masalah membuat sehingga kebenaran, menggigil dan kekuatan, dan sesuatu seperti, "Mengaktifkan cookies, " or "Saya akan memberikan ini pukulan terbaik saya, "Kerana anda mungkin mengatakan diri anda sebaliknya. Mendapatkan beberapa input dari seorang kawan boleh membantu anda merapatkan perbualan yang merosakkan anda dan mencari kenyataan yang bercanggah dengannya. Ingat, seseorang boleh menawarkan cadangan, tetapi hanya anda akan tahu kebenaran yang paling membebaskan.

Katakan anda mempunyai perjuangan hodoh dengan pasangan anda dan salah seorang tetangga anda menghubungi polis. Selepas habuk terbenam, anda mendapati diri anda malu-malu, tidak dapat membayangkan pernah melihat penduduk rumah pangsa anda di mata. Daripada menilai diri anda dengan kasar, temukan beberapa pemikiran yang membina untuk menafikan perbualan anda sendiri:

* Saya manusia.
* Saya memaafkan diri saya sendiri.
* Kita semua membuat kesilapan.

Melembutkan nada anda apabila anda mengulangi frasa. Benar-benar mengambil apa yang anda katakan. Anda akan berhubung dengan beberapa kebenaran lebih daripada yang lain. Memaksimumkan pada bundelan ini mungkin mencetuskan ingatan bahawa seluruh keluarga anda cenderung mengkritik semua orang, dan kecenderungan itu telah diserahkan melalui generasi. "Saya memaafkan diri saya sendiri"Mungkin satu-satunya kebenaran yang anda perlukan sekarang.

Atau anda mungkin membuat berkas pengampunan:

* Tidak mengapa untuk memaafkan diri saya sendiri.
* Tidak mengapa untuk memaafkan orang lain.
* Tidak mengapa untuk memaafkan.

Kebenaran Diuji Masa Tambahan

Terdapat bilangan tak terhingga kebenaran. Mudah dan mendalam, ungkapan-ungkapan yang berikut adalah bersama ciptaan dengan pelanggan dan pelajar saya. Mereka kenyataan yang kuat untuk unclench rahang hidup terhad, dan bergerak anda ke masa depan yang positif yang anda pilih.

Kebenaran menggalakkan

Merebut satu atau lebih kebenaran ini apabila ketakutan menggerakkan hati anda, membutakan fikiran anda, dan menghancurkan badan anda. Anda akan menstabilkan diri dan tetap berada di landasan yang betul. Dengar, fikir dan katakan kata-kata ini seolah-olah mereka jurulatih yang bijak, menenangkan semua orang dan meletakkan perkara ke dalam perspektif:

Saya boleh lakukannya.

Mencari yang baik.

Bernafas.

Berehat.

Katakan yang benar anda.

Perlahankan.

Datang dari cinta.

Nikmati perjalanan.

Teruskan perspektif.

Bersabarlah.

Katakan sekali lagi.

Dengar.

Jangan ragu diri.

Mempercayai usus anda.

Kebenaran Motivasi

niat anda akan pengecualian seperti gelombang yang semakin meningkat, bengkak dan jatuh di tengah-tengah lautan. Oleh itu, apabila anda rasa diri anda terhempas kembali ke dalam kebosanan pola lama, mendapat momentum dengan memegang salah satu daripada berikut:

Saya boleh lakukannya.

Saya boleh mengendalikan ini.

Sedikit demi sedikit.

Matlamatnya lebih besar dari saat ini.

Kehidupan bukan garis lurus.

Saya mempunyai apa yang diperlukan.

Saya akan melakukan apa yang saya boleh hari ini.

Saya berbaloi.

Saya bertanggungjawab untuk hidup saya.

Saya satu-satunya orang yang tahu apa yang terbaik untuk saya.

Saya sedang melakukan yang lebih baik daripada yang saya fikir saya.

Ia Dapat Lebih Baik dan Lebih Baik

Mendapatkan tentera bersedia untuk serangan penuh kecondongan? Itulah yang akan diambil untuk mengubah pemikiran anda, tetapi dengan setiap pengulangan, anda menjadi lebih kuat dan lebih siap.

Setiap kali orang-orang yang memikirkan pemikiran kepala mereka hodoh, berulang kali mengalahkan mereka dengan kebenaran. Pandangan diri sendiri, orang lain, dan peralihan masa dari kesedihan, kemarahan, dan ketakutan ke dalam apa yang anda mahukan lebih banyak: kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian.

pendawaian semula ini berlaku kerana anda membaca ini! Ia hanya menjadi lebih baik dan lebih baik.

© 2011, 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Perkara Sumber

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.