Adakah anda mempunyai pertunjukan harian dengan raksasa cookie peribadi anda? Atau apakah syaitan makanan anda lebih suka krisis keripik kentang atau pretzel? Jika anda seperti kebanyakan orang, anda telah menjadi mangsa dalam perang dalaman ini.
Bagaimanakah anda boleh memecahkan kitaran siksaan dan bersalah ini? Diet dan lebih banyak kekurangan hanya meningkatkan faktor stres. Dan, kehidupan sehari-hari di dunia gila, tanpa henti ini mempunyai kita hidup di kepala kita dan mengabaikan badan kita. Ini bermakna kita terlepas petunjuk penting untuk kesejahteraan kita. Kami menghalang banyak keperluan fizikal dan emosi kami dengan pembetulan cepat: makanan.
Makan Menghairankan Menurun Makan Emosi
Namun, a kajian baru-baru mendapati bahawa makan "mindfully", atau sebagai tindak balas kepada isyarat tubuh, menurunkan makan emosi. Memberi perhatian kepada makanan yang anda makan seperti yang anda makan, dan bagaimana ia membuatkan anda rasa selepas itu, dapat membantu anda memahami sama ada anda sedang makan untuk memenuhi kelaparan, kebiasaan, atau perasaan tidak puas.
Penyiasatan ketagihan makanan anda dengan mengikuti strategi penting 7:
1. Ditch rasa bersalah. Untuk berjaya, anda mesti membuang semua pertimbangan negatif yang anda gambarkan kepada badan anda dan tingkah laku anda. Sebaliknya, melihat semua gejala dan tabiat sebagai hanya data. Tidak ada ruang untuk rasa malu atau kutukan diri semasa anda menyiasat ketagihan makanan anda. Semua tanda-tanda berat badan, penyakit dan rasa tidak puas hati adalah petunjuk untuk menyelesaikan misteri kesihatan peribadi anda.
2. Beri perhatian kepada petunjuk fizikal. Semasa anda menyiasat keinginan makanan anda, anda perlu mengamati apa-apa sakit dan sakit, kembung dan kekejangan, kabus otak atau tahap tenaga, bersama dengan kualiti tidur dan berat badan atau kehilangan. Tanda-tanda ini adalah bukti kesejahteraan badan anda.
3. Catat emosi. Bagaimana keadaan mental anda secara keseluruhan: Happy? Takut? Marah? Bosan? Adakah anda mengalami perubahan mood sepanjang hari? Adakah anda marah, cemas, atau perasaan semata-mata? Walaupun begitu banyak tenaga mental dibelanjakan untuk menentang atau tunduk kepada nafsu memakan makanan, anda tidak lama lagi mungkin menyedari bahawa apa yang anda benar-benar bergelut dengan isu-isu seperti menjaga anak-anak mengikut jadual, membantu ibu bapa sakit, atau menguruskan tarikh akhir kerja.
4. Menilai hidup anda. Lihatlah hidup anda secara menyeluruh. Tanya soalan seperti: "Adakah saya mempunyai cukup keseronokan dalam hidup saya? Adakah saya mempunyai hubungan bermakna? Adakah saya mempunyai kedai kreatif? Adakah saya belajar perkara baru?" Cari kawasan dalam hidup anda yang anda mungkin telah diabaikan, tetapi itu memerlukan perhatian. Selera makan anda mungkin tidak berkaitan dengan makanan.
5. Mencari punca. Apabila keinginan muncul, perlakukanlah sebagai petunjuk. Tanyakan pada diri anda apakah keinginan untuk brownies dapat menunjuk pada keperluan lain yang anda miliki ketika itu. Adakah badan anda memerlukan sesuatu yang menjadikannya lebih baik? Sekiranya anda memakan brownies, adakah ia akan memenuhi keperluan sebenar? Atau, adakah sesuatu yang lebih baik dapat memenuhi keperluan - seperti tidur siang, berjalan kaki, atau pelukan.
6. Terokai pencetus makanan anda. Cuba untuk menjadi sedar apabila anda makan disebabkan oleh pencetus emosi. Sering kali, anda mungkin berfikir anda lapar apabila anda benar-benar letih, tertekan, atau perasaan buruk dalam beberapa cara. Sebelum merebut makanan ringan, mengambil nafas panjang dan menilai keadaan sebagai pemerhati objektif. Bertanya: "Apa yang saya benar-benar dahagakan?" Memberi perhatian kepada apa yang anda rasa di bawah "kelaparan" adalah langkah pertama dalam memecahkan beberapa tabiat buruk.
7. Memupuk kesedaran baru. Fikirkan tentang kesan yang memakan makanan tertentu pada badan anda. Bagaimana perasaan anda selepas makan? Perhatikan makanan mana yang membuatkan anda berasa lebih lembap atau ingin lebih, dan yang membuat anda berasa ringan dan bertenaga. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa makan omong kosong membuat anda berasa seperti omong kosong, anda akan mula meletakkan makanan yang lebih sihat ke dalam badan anda. Anda akan menikmati perasaan yang sihat dan kebebasan baru dari keinginan makanan yang dihasilkan.
Makanan untuk Pemikiran
Lihat jika anda boleh menyedari apabila anda makan kerana pemicu emosi. Apabila anda mengalami pelbagai emosi anda dan anda mendapati diri anda makan, apa yang betul-betul anda meletakkan di dalam mulut anda? Adakah ia renyah? Mushy? Kuat? Adakah ia larut dalam mulut anda? Adakah ia berkrim? Asin? Senyap?
kita boleh menyesuaikan diri dengan pengalaman makan yang kita inginkan dan membuat pengganti. Daripada merebut kerepek kentang, wortel lemak besar akan memberi anda pengalaman makan yang renyah dan keras yang sesetengah di antara kita sangat ingin apabila ditekan. Anda juga boleh mencari lekapan potong krim yang memberi anda tekstur cip kentang. Puding Chia boleh memberi kita rasa yang krim ketika kita menginginkan keselesaan ais krim.
Secara peribadi, saya perlu lakukan berkala daftar masuk untuk menentukan apa yang membuatkan saya gembira dan berpuas hati supaya saya tidak hanya beralih kepada makanan. Bukan happies besar seperti pergi bercuti, tetapi orang-orang setiap hari kecil yang benar-benar perkara dan menjadikan kehidupan manis. Pasti, terdapat perkara-perkara yang jelas seperti melepak dengan rakan-rakan atau menonton kanak-kanak melakukan jenis sesuatu saya, tetapi bagaimana pula dengan cara mudah yang saya boleh membuat diri saya bahagia di masa ini?
Sekiranya SEMUA perkara-perkara ini memberi kita kegembiraan, kenapa kita berpaling kepada makanan?
Mengapa kita beralih kepada makanan dan bukan satu perkara yang akan membawa kita lebih dekat dengan apa yang kita benar-benar perlu dan suka lakukan? Saya fikir ia adalah kerana makanan mudah. Ia sentiasa ada dan ia hanya mengambil masa beberapa minit untuk perasaan palsu kepuasan untuk membuat kita berasa seperti kita telah dijaga diri kita sendiri. Selalunya, kita meletakkan makanan ke dalam mulut kita cara sebelum kita berfikir tentang apa lagi yang boleh kita lakukan untuk membuat diri kita gembira.
Malangnya, pemenuhan makanan berpanjangan cepat dan kita ditinggalkan dengan perasaan yang mendasari permukaan dan tidak dapat dipenuhi sehingga kita melakukan kerja penyiasatan sebenar untuk meningkatkan kegembiraan kita.
Tugasan: Apa Membawa Anda Joy?
Ia adalah masa untuk membuat senarai beberapa perkara-perkara yang membawa anda kegembiraan setiap hari. Perhatikan bidang kehidupan anda yang telah diabaikan terlalu lama dan memerlukan perhatian SEKARANG.
Jika anda suka belajar perkara baru tetapi tidak melakukan itu akhir-akhir ini, anda mungkin mahu untuk memuat turun buku bermaklumat pada pita, melanggan podcast yang menarik, atau hanya membaca untuk rehat sepuluh minit. Ini boleh membuktikan cara yang lebih bermanfaat daripada cookie itu.
Jika anda mendapati bahawa anda tidak mendapat ketenangan yang cukup dalam hidup anda, pertimbangkan untuk menggunakan rehat sepuluh minit untuk mendapatkan di luar. Bernafas dengan mendalam. Berhubung dengan diri anda. Bersiar-siar.
Luangkan waktu untuk benar-benar berfikir tentang aktiviti yang anda suka untuk mencari diri anda terlibat. Ini adalah perkara yang anda lakukan di mana anda kehilangan masa. Anda merasa dipelihara apabila anda mengambil bahagian dalam aktiviti ini dan mereka meninggalkan anda dengan lebih banyak tenaga selepas anda melakukannya tanpa keinginan untuk mengambil dari kegembiraan melakukan itu dengan berhenti untuk meletakkan makanan di mulut anda.
Pemasangan perkara yang anda suka ke dalam kehidupan harian anda akan membuat anda lebih bahagia dan kurang berminat untuk menggunakan makanan sebagai keseronokan anda sahaja. Mereka mungkin menjadi perkara-perkara kecil yang mudah seperti duduk dengan api atau minum secawan teh herba. Lihatlah senarai saya untuk inspirasi tetapi kemudian berfikir tentang apa yang menyala ANDA up.
Sebaik sahaja anda mempunyai senarai anda, pita di dalam kabinet anda, di dalam peti sejuk, di dalam kereta anda. Kali berikutnya anda lapar atau mendapati diri anda makan tanpa berfikir, anda boleh melihat senarai ini dan kemudian secara sedar memilih apa yang akan benar-benar memberi makan kepada jiwa anda.
Hantar gambar senarai anda.
© 2015 oleh Lisa Lewtan. Dicetak semula dengan kebenaran penulis.
Perkara Sumber
Sibuk, Tertekan dan Makanan Obsessed !: Calm Down, Parit anda Bitch Inner-Critic, dan Akhirnya memikirkan apa yang tubuh anda memerlukan untuk berkembang majuKlik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.
Mengenai Penulis
Lisa Lewtan adalah Pakar Strategi Hidup Sihat dan pengasas Healthy, Happy, and Hip, yang menyediakan bimbingan, bengkel, retret, dan kumpulan sokongan satu demi satu untuk pelanggan. Buku barunya, Sibuk, Tertekan dan Makanan Obsessed (2015) menyediakan alat untuk membantu Superwomen sangat berjaya untuk melambatkan, berehat, membangunkan hubungan yang lebih baik dengan makanan, dan berasa hebat. Artikel beliau telah dipaparkan dalam pelbagai penerbitan, termasuk The Huffington Post, Lebih Baik Selepas 50 dan MindBodyGreen. Ketahui lebih lanjut di www.HealthyHappyandHip.com.
