Pernahkah anda cuba menghentikan pemikiran anda daripada berfikir? Ia tidak mudah, kan? Dalam masyarakat kita lebih dan lebih baik, minda kita sentiasa berantakan dengan bising mental. Anda tidak menyedari betapa terkawal mengawal hari anda sehingga anda runtuh di atas katil pada waktu malam.

Sebenarnya pemikiran adalah apa yang perlu dilakukan oleh minda kita. Tidak mustahil untuk berhenti. Malah, para Buddha Tibet menganggap pemikiran sebagai keenam kami. Sama seperti fungsi deria kita secara automatik tanpa perlu menghidupkan atau mematikannya, begitu pula fikiran kita. Fikiran kita berlaku seperti secara semula jadi sebagai bau kopi, penglihatan burung terbang, atau sensasi menggigil pada kulit kita. Pikiran secara semulajadi timbul dan memudar dengan cara yang sama rasa sekeping buah segar timbul dan memudar.

A Insight Breakthrough: Thinking Is not A Bad Thing

Idea bahawa minda kita menghasilkan fikiran secara automatik adalah suatu wawasan kejayaan bagi saya. Selama bertahun-tahun, saya berjuang untuk tetap berfikiran saya, untuk berhenti berfikir. Sekali saya memeluk perspektif bahawa fikiran saya adalah satu lagi rasa, hubungan saya dengan pemikiran berubah. Saya kurang mengenali fikiran saya dan menghabiskan kurang tenaga mental mengikuti cerita, ketakutan, dan kebimbangan saya.

Saya mula melepaskan pengertian dan pengenalan saya dengan pemikiran saya. Saya membenarkan perbualan dalam fikiran saya untuk datang dan pergi tanpa perlu mengikuti setiap perbualan. Peralihan ini adalah pembebasan tulen.

Pada akhirnya, pemikiran bukan perkara yang buruk. Masalahnya ialah kita sering sibuk dan terobsesi dengannya. Kita mengenal pasti dengan pemikiran kita dengan begitu kuat sehingga kita cenderung percaya bahawa mereka mencerminkan realiti kita dengan sempurna.

Terlalu banyak merancang, menilai, menganalisis, mengingati, meragui, dan membimbangkan menarik kita dari saat kita hidup. Kita menjadi terganggu, hilang di suatu tempat di masa lalu atau masa depan, terputus dari badan kita dan dipenjarakan oleh pemikiran kita. Gelombang pemikiran ini melelahkan, apatah lagi yang berlebihan menimbulkan ketegangan dan merampas kita kedamaian.

Sekiranya tidak mustahil untuk berhenti berfikir, maka bagaimana kita melampaui minda kita yang sibuk?

Berikut adalah tiga cara untuk bermula.

1. Notis Moment ini

Kesedaran adalah keupayaan anda untuk muncul dalam masa ini dari tahap minda, badan, dan hati. Ia adalah kebolehan anda untuk melihat pengalaman anda - tidak kira apa yang berlaku adalah baik atau tidak.

Memandu adalah masa yang tepat untuk berlatih memperhatikan sensasi fizikal dan persekitaran di sekitar anda. Perhatikan segala-galanya di sekeliling anda - langit, pokok-pokok, bunyi bising, dan bagaimana badan anda terasa ketika anda duduk di belakang roda. Dengan berbuat demikian, anda akan menjadi lebih mahir melihat bagaimana fikiran anda datang dan pergi seperti sensasi lain. Daripada terperangkap dalam pemikiran, anda akan lebih cenderung untuk membenarkan pemikiran untuk datang dan pergi.

2. Tanyakan Diri Anda: Adakah saya Sekarang Di Sini atau Tidak Di Mana?

Dalam masa ini, anda mungkin berada di antara kesedaran dan tidak menyedari sepenuhnya. Anda mungkin tertumpu pada kata-kata ini atau semacam membacanya semasa memikirkan hari esok. Dengan cara ini, anda tinggal di suatu tempat di antara "Sekarang Di Sini" dan "Tidak Di Mana."

Sering bertanya soalan anda sendiri Adakah saya Sekarang Di sini atau Tidak Di Mana? boleh mengganggu kitaran overthinking. Tanya diri anda soalan ini dan anda akan hadir dengan segera. Semudah itu.

Anda juga boleh mencuba amalan yang lebih formal ini:

1. Pejam mata kamu.

2. Letakkan tangan anda di bawah pusar anda supaya anda dapat merasakan peningkatan lembut dan kejatuhan perut anda semasa anda bernafas. Ambil nafas, dan dalam fikiran anda berkata, "Sekarang." Bernafas perlahan-lahan, berkata, "Di sini." Ulang.

3. Terus bernafas masuk dan keluar dengan cara ini, katakan dalam fikiran anda, "Sekarang. Di sini. "

4. Apabila anda melihat anda telah terganggu oleh pemikiran atau sensasi (dan anda akan menjadi terganggu), katakan dalam fikiran anda, "Tidak Dimana."

5. Bawa perhatian anda kembali ke nafas anda yang seterusnya.

3. Bells, Bells, Be Here Now

Guru meditasi Thich Nhat Hanh mencadangkan penggunaan setiap hari sebagai peringatan amalan. Dia mengajar bahawa bunyi loceng boleh mengingatkan anda untuk kembali ke masa kini. Bells termasuk bunyi dari telefon, peralatan, komputer, atau penggera. Pada masa yang lain anda mendengar cincin loceng, katakan dalam fikiran anda, "Di Sini Sekarang."

* * *

Ketiga amalan mudah ini akan membantu anda mendapatkan lebih baik pada perasan apabila anda ditarik oleh pemikiran. Dengan mengamati dan memerhati, anda akan bangun dengan apa yang fikiran anda lakukan dalam pecah pendek. Amalkan kesedaran baru ini secara konsisten dan pemikiran anda yang biasa tidak lagi akan memerintah dunia anda. Sebaliknya, mereka hanya akan bangkit dan memudar.

Apabila anda melangkah lebih jauh dengan tidak ditarik oleh aliran pemikiran anda yang berterusan, anda akan mula berasa secara konsisten lebih jelas dan berjaga-jaga. Dibebaskan dari mengenal pasti dengan setiap pemikiran yang timbul, anda mengalami rasa bersemangat dan kegembiraan.

Lebih jauh, anda membentuk hubungan baru dengan berfikir, rasa keenam anda. Tidak lagi dominan, pemikiran diletakkan bersama deria anda yang lain yang membolehkan anda mengenali tarian sensasi yang menarik yang selalu datang dan pergi. Anda beralih daripada terjebak dalam minda sibuk anda untuk melampaui overthinking dan mengalami semua deria anda, berbau bau yang manis atau sensing sesuatu pada kulit anda, lebih jelas. Ini adalah pembebasan.

© 2016 oleh Cara Bradley. Dicetak dengan kebenaran
Perpustakaan Dunia Baru, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Berdasarkan Buku:

Di Verge: Bangun, Menunjukkan, dan Bersinar
oleh Cara Bradley.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Cara Bradley adalah seorang guru yoga, jurulatih kekuatan mental, usahawan sepanjang hayat, dan bekas pemain skateboard yang telah mengabdikan lebih daripada tiga dekad untuk disiplin gerakan dan transformasi peribadi. Beliau adalah pengasas pemenang anugerah Pusat Yoga Verge dan pengasas bersama bukan keuntungan, Kesedaran Melalui Pergerakan, menyediakan program ke sekolah-sekolah di Philadelphia. Cara juga mengajar program berasaskan kesedaran untuk syarikat, universiti, dan pasukan sukan dan merupakan "duta" untuk Lululemon Athletica. Lawati laman web beliau di CaraBradley.net