Bagaimana saya tahu jika saya minum terlalu banyak?

Bagaimana saya tahu jika saya minum terlalu banyak?

Walaupun alkohol adalah cara yang sah dan biasa, ramai masyarakat merangsang interaksi sosial, apabila digunakan pada tahap yang tinggi dalam tempoh yang panjang, ia boleh merosakkan kesihatan fizikal dan menyebabkan kanser dan penyakit lain. Kebanyakan orang tahu minum yang berlebihan tidak baik untuk kesihatan kita, tetapi bagaimana kita tahu apabila kita minum terlalu banyak?

Penggunaan alkohol dikaitkan dengan akibat jangka panjang dan jangka pendek. Akibat kesihatan jangka panjang termasuk: penyakit berkaitan alkohol seperti sirosis hati; strok; tekanan darah tinggi; penyakit jantung; dan lebih daripada kanser 60, termasuk mulut, bibir, tekak, esofagus, perut, pankreas, hati, usus dan payudara.

Akibat kesihatan jangka pendek termasuk kematian, kecederaan fizikal atau kemalangan jalan raya disebabkan oleh prestasi kognitif terjejas dan masa reaksi yang berkurangan.

Akibat sosial mungkin termasuk keganasan rumah tangga, ketidakhadiran, keganasan dan jenayah.

Berapa selamat untuk diminum?

Adalah penting untuk mengetahui cadangan mengenai minum untuk memastikan kita tidak terlalu banyak minum untuk kesihatan kita sendiri dan keselamatan orang lain.

Di 2009, Majlis Penyelidikan Kesihatan dan Perubatan Kebangsaan mengemas kini Garis panduan minum Australia. Garis panduan ini mengandungi empat cadangan untuk memastikan minum kami adalah "risiko rendah". Risiko rendah ditakrifkan sebagai minum pada tahap yang mengurangkan peluang individu akan mengalami kecederaan jangka pendek atau penyakit jangka panjang.

Lelaki dan wanita yang sihat dinasihatkan untuk tidak minum lebih daripada dua minuman standard pada satu hari. Jika seseorang minum kurang dari itu, kebarangkalian dia akan mengalami penyakit berkaitan alkohol jangka panjang (seperti kanser) adalah kira-kira satu dalam 100.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Bagi kedua-dua lelaki dan wanita, minum tidak lebih daripada empat minuman standard pada satu-satu masa mengurangkan risiko kecederaan berkaitan alkohol kepada satu di 100. Risiko kecederaan termasuk kecederaan fizikal, atau kemalangan jalan raya disebabkan oleh prestasi kognitif yang merosot dan masa reaksi yang berkurangan.

Minuman berisiko jangka pendek sering dikaitkan dengan mabuk. Ketoksikan dalam bentuk yang paling ringan menghasilkan sedikit perubahan dalam perencatan, mengurangkan koordinasi dan mengurangkan kewaspadaan. Lebih banyak bentuk yang melampau mungkin melibatkan ucapan yang melengkung, tingkah laku yang kasar atau agresif, tingkah laku seksual yang tidak sesuai, bergoyang, perbualan yang bertele-tele dan menumpukan kesukaran.

Siapa yang boleh minum?

Wanita hamil dinasihatkan untuk mengelakkan alkohol kerana kemungkinan alkohol melalui plasenta ke dalam embrio. Ini boleh menjejaskan perkembangan otak dan perkembangan kanak-kanak lain.

Pertunjukan bukti yang otak kanak-kanak di bawah umur 18 adalah masih berkembang. Oleh itu, ia adalah kanak-kanak disyorkan di bawah umur 18 harus elak mengambil alkohol. Mengambil alkohol sebelum umur 18 juga meningkatkan risiko daripada banyak hasil perkembangan dan sosial yang buruk.

Tetapan dan kastam dan norma berkaitan mereka boleh mempengaruhi berapa banyak alkohol yang kita makan. Orang sering menggunakan lebih banyak alkohol dalam tetapan seperti bar, kelab malam dan kelab sukan, sebagai contoh. Ini biasanya kerana alkohol dalam tetapan ini dijual, diurus dan dipasarkan dengan cara yang menggalakkan penggunaan lebih mudah atau lebih besar.

Orang harus sedar tentang phenomoneon ini dan cuba secara sedar mengambil jumlah sederhana dalam jenis tetapan ini.

Gejala minum terlalu banyak

Walaupun semua minum mempunyai unsur-unsur risiko jangka panjang dan jangka pendek, minum yang konsisten boleh menyebabkan pergantungan dan masalah berkaitan alkohol yang lain. Sekiranya anda merasa sukar untuk berhenti minum selepas anda memulakan, anda melakukan perkara-perkara yang tidak biasanya dijangkakan daripada anda kerana minuman anda, atau anda merasakan anda kadang-kadang memerlukan minuman pada waktu pagi, anda mungkin menunjukkan tanda-tanda pergantungan dan harus berunding GP anda atau pengamal kesihatan.

Satu lagi tanda pergantungan ialah, dari masa ke masa, jumlah alkohol yang lebih besar diperlukan untuk mencapai mabuk. Penggunaan berterusan dan sibuk dengan penggunaan anda, walaupun terdapat bukti bahaya, adalah satu lagi tanda minum anda mungkin tidak biasa.

Jika anda merasa bersalah selepas minum, telah mencederakan seseorang kerana minum anda, atau seseorang telah mencadangkan anda mengurangkan minum anda, anda juga perlu mempertimbangkan untuk bercakap dengan seseorang tentang penggunaan alkohol anda.

Langkah-langkah untuk mengurangkan penggunaan alkohol

Walaupun alkohol adalah sebahagian daripada dunia kita, kita boleh mengurangkan risiko kecederaan jangka pendek, penyakit dan pergantungan. Bagi orang dewasa, dinasihatkan supaya tidak mempunyai lebih daripada dua minuman standard sehari. Pada satu hari, dinasihatkan orang dewasa tidak boleh mengambil lebih daripada empat minuman standard dalam satu sesi.

Cara yang baik untuk mengurangkan minum anda adalah dengan memastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya satu hingga dua hari tanpa alkohol. Pada hari-hari ini, anda mungkin ingin menggantikan minuman beralkohol dengan sesuatu yang lain, seperti air tonik tanpa gula. Ini mempunyai rasa yang canggih tetapi tidak mempunyai kalori atau alkohol.

Kerana risiko jangka panjang dan jangka pendek, selalu ada ruang untuk mengurangkan penggunaan alkohol. Mungkin dalam jangka panjang anda boleh cuba mengelakkan penggunaan semasa hari kerja.

Apabila pergi ke fungsi di mana alkohol akan tersedia, mempunyai strategi yang dilatih dalam fikiran anda tentang bagaimana dan mengapa anda tidak akan mengambil alkohol. Anda mungkin mengatakan ia adalah salah satu daripada hari bebas alkohol anda, anda tidak minum hari ini, atau anda sedang berjalan sendiri minggu ini.

Orang lebih sedar kesihatan hari ini jadi cenderung menjadi lebih terbuka tentang tidak minum untuk kesihatan dan kesejahteraan sebab. Minuman pengganti bukan alkohol akan membantu anda berasa lebih bersepadu secara sosial dalam tetapan ini.

Kita juga harus memastikan anak-anak kita mengelakkan alkohol sebelum usia 18. Ini adalah cara paling selamat untuk memaksimumkan potensi kesihatan dan manusia.

Tentang Pengarang

Bosco Rowland, Felo Penyelidik Kanan, Sekolah Psikologi, Universiti Deakin

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = when is alcohol a problem?; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...