Semua emosi menjadikan kita manusia - positif dan negatif. andrewscater _ / Flickr

Ramai orang mungkin pernah mendengar istilah "psikologi positif", tetapi tahu sedikit tentang apa yang dimaksudkan dalam amalan. Psikologi positif bertujuan untuk mencari cara untuk menjadikan hidup lebih baik untuk orang, dan memastikan mereka orang paling sihat yang mereka dapat.

Secara rasmi ditubuhkan di 1998, psikologi positif adalah bidang baru yang relatif. Ia dengan cepat menjadi popular di kalangan penyelidik, dan blog tentang kebahagiaan dan kesejahteraan kini menjadi perkara biasa.

Psikologi positif menunjukkan bahawa menyingkirkan penyakit, kecacatan, kemurungan, jenayah dan masalah kehidupan yang lain adalah penting, tetapi tidak mencukupi. Orang sepatutnya tidak hanya dapat bertahan hidup, tetapi untuk berkembang maju dan menikmatinya. Campurtangan positif sedang dibawa masuk sekolah and tempat kerja untuk membantu orang berasa lebih baik dan menjadi lebih produktif.

Penekanan untuk mencegah masalah kesihatan mental

Masalah kesihatan mental semakin meningkat di Australia. Sekitar 20% populasi Australia didiagnosis dengan a sakit mental, manakala kemurungan adalah salah satu punca utama kecacatan di seluruh dunia.

Pendekatan tipikal untuk menangani penyakit mental adalah menunggu sehingga seseorang menunjukkan tanda-tanda gangguan, kemudian memberikan rawatan. Ini seperti mengambil kereta anda ke kedai apabila ia berhenti bekerja. Tetapi dengan cara yang sama banyak masalah kereta boleh dielakkan melalui penyelenggaraan yang tetap, psikologi positif berpandangan bahawa dengan secara proaktif menjaga kesihatan mental seseorang, penyakit mental dapat dicegah, atau sekurang-kurangnya kurang parah.

Dengan menumpukan pada membina kekuatan dalaman seseorang dan membantu orang mengenali dan berhubung dengan sumber-sumber di sekeliling mereka, seperti rakan dan keluarga, mereka lebih mampu menangani cabaran dan menikmati kehidupan secara keseluruhan.

Salah satu cara model pencegahan ini dilaksanakan adalah dengan mengajar pelajar tentang kesejahteraan, daya tahan, kekuatan watak, emosi, hubungan sosial, dan kemahiran yang serupa.

Pendidikan mengenai trauma memupuk kesejahteraan untuk pelajar dari latar belakang yang mencabar. Dengan membangunkan tabiat yang sihat awal, kami berharap pelajar akan lebih berdaya tahan pada masa akan datang - walaupun kesan jangka panjang program sedemikian tidak diketahui. Sesetengah kerja juga menggunakan idea psikologi positif tetapan klinikal untuk membantu merawat kemurungan.

Begitu juga dengan melakukan aktiviti positif secara teratur, anda boleh membantu membina kecergasan mental dan mengekalkan kesihatan mental anda.

Beberapa kesalahpahaman

Kesalahpahaman utama ialah psikologi positif adalah pemikiran positif: jika anda berfikir yang baik, ia akan berlaku. Walaupun psikologi positif menunjukkan optimistik mengenai masa depan adalah bermanfaat, perkara-perkara yang baik hanya akan berlaku jika anda secara aktif melakukan sesuatu untuk membuatnya muncul. Ia adalah orang-orang sebenarnya lakukan yang penting, bukan hanya apa yang mereka fikirkan.

Walaupun psikologi positif memberi tumpuan banyak dalam membina emosi positif, seperti kegembiraan, keseronokan, kepuasan dan ketenangan, ia tidak menafikan realiti emosi dan pengalaman negatif. Emosi adalah sebahagian daripada apa yang menjadikan kita manusia. Walau bagaimanapun, terdapat kecenderungan semulajadi untuk menumpukan terlalu banyak kepada negatif kehidupan, jadi ada nilai dalam pergeseran yang memberi tumpuan lebih kepada bahagian positif.

Psikologi positif berbeza daripada bantuan diri kerana ia menggunakan teknik berdasarkan penyelidikan psikologi yang ketat. Campurtangan yang berbeza diuji untuk melihat sama ada mereka mempunyai kesan.

Walau bagaimanapun, psikologi positif bukan peluru perak. Banyak campur tangan telah dibangunkan dan diuji oleh orang Amerika. Pendekatan ini mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk orang Australia atau orang dari budaya dan latar belakang yang lain.

Kami masih berusaha untuk mengetahui apa yang paling berkesan, untuk siapa dan dalam keadaan apa. Masih banyak yang kita tidak tahu. Oleh itu berhati-hati dengan tuntutan tentang "cara yang telah terbukti" untuk menjadi gembira.

Bagaimana untuk mengamalkannya sendiri

Jika anda ingin belajar bagaimana untuk mengamalkan psikologi positif sendiri, banyak aktiviti dan alat yang tersedia.

Ia boleh menjadi berguna untuk mendapatkan rasa kesejahteraan anda sendiri sebagai titik permulaan. Saya telah berkembang kaji selidik yang mengukur emosi anda, penglibatan dalam kehidupan, hubungan dengan orang lain, rasa makna dan tujuan, perasaan pencapaian, dan kesihatan fizikal. Petunjuk ini dapat memberi anda gambaran tentang kesejahteraan anda dalam pelbagai aspek kehidupan anda.

Berdasarkan penilaian ini, kaji selidik itu juga menawarkan beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan untuk memulakan membina kesejahteraan anda. Sama seperti pemeriksaan kesihatan, ia boleh menunjuk kepada kawasan yang mungkin anda ingin bekerjasama.

Mengetahui dan menggunakan kekuatan anda juga berkaitan dengan kesejahteraan yang lebih baik. The Kajian nilai dalam tindakan boleh mengenal pasti kekuatan watak anda, seperti kreativiti, rasa ingin tahu, kepimpinan, kebaikan dan kecerdasan sosial.

Anda juga boleh secara aktif memupuk keupayaan untuk lebih konsisten beralih fokus dan perspektif anda dalam arah yang positif. Contohnya, yang berakhir setiap hari dengan mencatat beberapa perkara yang berjalan lancar pada siang hari mewujudkan kebiasaan untuk mengetahui dan menghargai hal-hal baik yang berlaku. Mengamalkan kerap ini dapat membantu mengatasi kecenderungan semula jadi untuk memikirkan apa yang salah, atau risau tentang esok.

Anda juga boleh sengaja tambah emosi yang lebih positif untuk kehidupan harian anda dengan memastikan bahawa, setiap hari, anda mengambil bahagian dalam aktiviti mudah itu membuat anda berasa baik.

Memupuk dan memupuk hubungan positif adalah penting untuk kesihatan mental dan kesejahteraan anda. Penting untuk membina dan mengekalkan hubungan yang baik dalam banyak aspek kehidupan anda: ini termasuk hubungan anda dengan ahli keluarga, rakan dan rakan sekerja.

Menjadikan kebiasaan untuk mengucapkan terima kasih kepada orang lain kerana perkara-perkara yang mereka lakukan dapat membantu membina hubungan yang baik. Idea lain adalah melakukan perbuatan baik untuk orang lain. Aktiviti sedemikian akan membantu mereka merasa baik, menjadi kawan yang lebih baik kepada anda, dan membantu mengembangkan rangkaian sokongan yang kuat.

Psikologi positif boleh memberi manfaat kepada orang pada peringkat yang berbeza pada spektrum kesihatan mental, tetapi jika anda benar-benar berjuang, penting untuk mendapatkan bantuan. Bercakap dengan rakan, keluarga atau doktor anda.

Tentang Pengarang

Peggy Kern, Pensyarah Kanan dalam Psikologi Positif, University of Melbourne

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon