California Death Valley Sliding Rock. Kredit Foto: Max Pixel (CC 0)

Backsliding datang dengan hampir semua kebiasaan baru yang anda cuba torain. Saya memanggilnya "Kesan Dwindle" kerana dorongan awal untuk mengubah tabiat lama boleh berkurang.

Sangat mudah kehilangan niat baik. Adalah biasa untuk memberontak terhadap usaha yang diperlukan tindakan baru, melupakan mengapa anda ingin berubah di tempat pertama. Perbualan fikiran anda menjadi satu-satunya suara yang anda dengar, dan anda hanya mahu mengeluarkan emosi pada masa ini dengan kebiasaan anda yang biasa, selamat (dan tidak begitu merosakkan).

Anda membuat komitmen untuk berjalan setiap petang selepas bekerja, tetapi anda tidak boleh ingat kali terakhir yang anda lakukan.

Kerja sangat tertekan, anda telah memutuskan masa lapang untuk berhenti merokok.

Resolusi Tahun Baru anda yang tidak diminum selama seminggu telah lama dilupakan.

Tidak peduli betapa kuatnya niat anda pada mulanya, cabaran-cabaran yang dihadapi sepanjang hayat akan menyala dan menjadikannya mudah untuk kembali ke kebiasaan lama anda. Selamat datang ke KESAN DWINDLE.

Jadi apa yang berlaku? Anda berada di sana untuk sementara waktu dengan kelas yoga! Nah, emosi datang (tentang anda, berat badan anda, hubungan anda, apa sahaja) dan anda tidak mengendalikan kesedihan, kemarahan, atau ketakutan secara fizikal dan membina. Sebaliknya, anda pergi ke mod survival dan kembali ke tabiat biasa yang anda bersumpah akan berubah.

Kesan Dwindle boleh mengatasi masalah anda atau memberikan peluang pembelajaran. Dengan sedikit pemerhatian dan introspeksi, anda boleh mengenal pasti beberapa whens, whys, wheres, dan whos yang sparks jatuh dari niat sterling anda.

Pastikan tanda-tanda amaran diingat, dan anda akan disediakan dengan lebih baik pada masa akan datang. Tanyalah diri sendiri, "Apa yang akan saya lakukan pada masa akan datang ini?"

Lima Langkah untuk Mengatasi Kesan Dwindle

Bagaimanakah kita boleh melawan Kesan Dwindle? Membuat perubahan jangka panjang dalam kehidupan bukan sains roket. Untuk merealisasikan matlamat dan niat baik anda, lakukan lima perkara ini:

1. Pada saat-saat penting ketika anda membenarkan tidak mengikuti dengan tingkah laku baru --- membuat pilihan baru! Stomp, gemetar, atau menangis untuk menangani kemarahan, ketakutan, atau kesedihan anda. Cari tempat yang selamat dan lakukan dengan meninggalkan selama hanya tiga minit! Emosi yang tidak terekspresikan anda menanggung keupayaan anda untuk memilih sesuatu yang baru. Saya tahu bahawa bunyi radikal, tetapi tidak. Emote dan kemudian ingat matlamat anda (lihat nombor #2).

2. Dengan kesedaran, mengubah tabiat lama adalah mungkin dan lestari. Cari fikiran anda yang menyabot diri dan dapatkan percanggahan yang menyokong anda. Ingatkan diri anda tentang realiti apabila anda mula mengecualikan. "Saya tidak suka seperti ini, saya mahu menjadi lebih sesuai, saya buat ini untuk saya."

3. Pastikan perubahan yang anda inginkan boleh dilakukan, khusus, dan munasabah. Mungkin anda tidak boleh menjadi tikus gim lima hari seminggu tetapi anda boleh menangkap satu kelas dua pagi dengan mudah. Dan pastikan matlamat anda menyerupai apa yang berlaku untuk anda.

4. Dapatkan kawan yang juga ingin membuat perubahan dan menetapkan harian harian, mingguan, atau antara waktu daftar masuk untuk sokongan dan akauntabiliti. Mulakan dan hubungi beliau pada waktu yang ditetapkan, tidak kira apa. Setiap orang mendapat dua hingga lima minit mendengar (menetapkan masa yang munasabah anda sendiri). Rundingan pertama mengenai kemenangan dan pecahan, dan langkah-langkah tertentu yang perlu dia ambil antara sekarang dan seterusnya, dan menghargai diri mereka sendiri. Kemudian beralih dan dengar sambil orang lain bercakap tentang bagaimana mereka melakukan membuat dengan tingkah laku baru mereka.

5. Apabila anda memilih untuk kebiasaan lama hari ini, jangan berikan niat baik anda sama sekali. Ia sememangnya OK. Bangun dan mula lagi esok segar. Ia adalah hari baru.

Membangunkan Strategi Anda

Membangunkan strategi untuk momen pilihan di mana anda mula goyah. Sebagai contoh, memilih untuk mengulangi kebenaran yang boleh dipercayai yang bercanggah dengan kebenaran anda memberi suara (Saya buat ini untuk saya), ingat matlamat anda, atau semak tingkah laku yang diinginkan supaya lebih munasabah dan dapat dicapai.

Sekiranya anda berulang, jangan meninggalkan matlamat anda. Ingatlah Dwindle Effect.

Berurusan dengan apa saja emosi yang mensabotaj usaha anda dan teruskan semak untuk memastikan langkah anda untuk matlamat anda adalah kecil dan boleh dilakukan. Hubungi rakan anda.

Teruskan dan anda akan menakluki Kesan Dwindle dan bersemangat dalam keyakinan baru dalam hidup.

 © 2017 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)