Berhenti merokok adalah resolusi Tahun Baru yang popular-tetapi ramai yang menghadapi masalah melekat dengannya.
"Ramai orang meremehkan betapa sukarnya untuk tidak hanya berhenti merokok, tetapi untuk mengekalkan perubahan," kata Zane Freeman, penyelidik penyelidikan untuk Intervensi latihan YMCA untuk kajian berhenti merokok berlaku di University of Texas di Austin.
Kajian ini adalah salah satu daripada beberapa yang dilakukan oleh Makmal Kecemasan dan Tingkah Laku universiti selama lima tahun terakhir. Penyelidikan ini memfokuskan kepada cara holistik untuk membantu perokok berhenti dari kebiasaan.
"Selain berurusan dengan pengeluaran nikotin yang sengit, orang harus mempertimbangkan cara untuk mengatasi masalah dan pencetus yang berpotensi mengakibatkan kambuh," kata Freeman.
Tidak kira apa rawatan yang anda pilih, para penyelidik mengatakan, lima petua ini boleh menjadi tulang punggung selamat tinggal akhir untuk rokok.
1. Luangkan masa untuk memudahkannya
Ayam belanda sejuk bukanlah pilihan terbaik. Bersedialah untuk berhenti merokok dengan melepaskan rokok anda terlebih dahulu. Tentukan purata bilangan rokok yang anda merokok setiap hari, dan cuba menetapkan matlamat untuk menurunkan nombor itu pada hari-hari atau minggu-minggu yang menghala anda berhenti. Ini bukan sahaja membantu dengan amalan menentang keinginan atau kebiasaan untuk merokok, tetapi juga dengan terbiasa dengan gejala penarikan diri.
2. Ketahui sebab anda berhenti
Mengenal pasti sebab-sebab yang ingin berhenti merokok dalam jurnal atau dalam senarai sering dapat meningkatkan motivasi anda, jadi cara terbaik untuk bermula. Lihat kedua-dua faedah kesihatan dan faedah sosial yang tidak merokok, seperti peningkatan keupayaan untuk mencium dan rasa, kurang wang yang dibelanjakan setiap bulan, gigi lebih putih, dan mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung dan strok.
3. Pastikan anda mempunyai sokongan sosial
Adakah rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda tahu bahawa anda cuba berhenti? Kenal pasti orang yang sudah ada atau yang boleh berkhidmat sebagai sokongan sosial anda semasa anda berhenti. Jika pasangan anda atau teman rapat anda merokok, beritahu mereka bahawa anda cuba berhenti, dan mintalah mereka untuk mengelakkan merokok di sekeliling anda jika boleh. Dan biarkan mereka tahu anda akan menyukai beberapa galakan semasa mengejar resolusi ini untuk berhenti.
4. Kenal pasti kelemahan anda
Sebelum anda memulakan, luangkan masa untuk memikirkan situasi berisiko tinggi yang mungkin membuat anda lebih cenderung merokok. Sebagai contoh, adakah anda selalu memerlukan rokok apabila anda mempunyai minuman? Atau mungkin anda merokok di dalam kereta dalam perjalanan untuk bekerja setiap pagi.
Kenal pasti situasi yang boleh menyebabkan anda merokok dan menetapkan rancangan bagaimana anda akan mengelakkan atau bekerja di sekelilingnya. Jika anda perlu memandu untuk bekerja setiap hari, cuba membersihkan kereta anda dan menyingkirkan mana-mana rokok yang boleh menggoda anda. Atau jika ada pesta di mana anda tahu ada banyak perokok yang hadir, pertimbangkan melangkau atau biarkan rakan anda tahu bahawa anda cuba untuk tidak merokok.
5. Buat pelan cadangan
Salah satu halangan terbesar dalam penghentian merokok ialah mengatasi gejala penarikan, yang terutama berlaku untuk perokok setiap hari. Menggunakan beberapa jenis terapi penggantian nikotin seperti patch nikotin, gusi, atau lozenges boleh menjadi bantuan yang besar.
Tompok nikotin, contohnya, datang dalam pelbagai dos bergantung kepada berapa banyak rokok yang anda merokok setiap hari. Oleh itu, anda juga boleh meremehkan dari patch nikotin untuk membantu anda membiasakan diri dengan gejala penarikan yang datang dengan berhenti merokok.
sumber: Universiti Texas di Austin
Buku berkaitan:
at InnerSelf Market dan Amazon
