Mengapa Anda Perlu Cabut dari 24 Hours

Mengapa Anda Perlu Cabut dari 24 HoursHari Kebangsaan Pelancaran tidak lama lagi kepada kami. Untuk kebaikan kesihatan mental dan fizikal anda, cabut palam telefon pintar anda - bukan hanya untuk satu hari setahun, tetapi secara rutin.

Daripada telefon pintar, saya mempunyai telefon bimbit sekolah lama.

Saya tidak boleh menggunakannya untuk menyemak laman media sosial untuk melihat apa yang dikehendaki oleh sahabat saya. Ia tidak akan membantu saya mengelakkan kesesakan lalu lintas. Dan jika saya mahu memesan pizza, saya perlu menggunakannya dengan betul-betul bercakap dengan manusia lain.

Saya menggunakan telefon seboleh-bolehnya. Saya tahu. Saya adalah seorang anakronisme - seorang yang berkabung tua yang tidak bertentangan dengan perarakan sejarah.

Tetapi a membunuh penyelidikan baru adalah mendedahkan bahawa ketidakupayaan saya untuk membenamkan diri saya dalam telefon saya mungkin baik untuk saya, sama seperti mencabut telefon bimbit anda kadang-kadang mungkin baik untuk anda.

Mac 9-10 adalah Hari Kebangsaan Pengunduran, jeda 24-jam dari teknologi yang bertujuan untuk melepaskan kami dari peranti kami supaya kami boleh berhubung dengan diri kita sendiri, orang yang kita cintai dan masyarakat kita.

Ia dicipta oleh Reboot, organisasi yang didedikasikan untuk menegaskan tradisi Yahudi yang semua orang boleh memohon - dalam kes ini, nilai perlahan dan menikmati hari Sabat. Hari Kebangsaan Pelucutan mencetuskan fakta bahawa telefon pintar kami telah menjadi seperti lampiran lain yang kami tidak sepatutnya mengambil mata kami. Menurut Pusat Penyelidikan Pew, 95 peratus rakyat Amerika sekarang memiliki telefon bimbit semacam, dan 77 peratus daripada mereka adalah telefon pintar.

Walaupun tidak mempunyai telefon pintar sendiri, saya menyedari akan semua akibat negatif yang sentiasa berkaitan kerana penyelidikan yang saya buat untuk sebuah buku yang saya baru-baru ini menulis Meningkat: Sains Mengecilkan Diri Anda dalam Keadaan Tuntutan yang Tidak Berterusan. (Maklumat Umur Penerbitan.) Buku ini, datang musim bunga ini, meneroka manfaat sekali memotong tali maya dan mencabut dari telefon anda - dan mempercayai saya, terdapat banyak.

Pembatalan adalah baik untuk kesihatan anda

Mempunyai teknologi pintar sentiasa di hujung jari kita mempunyai kelebihannya, tetapi sebagai seorang profesor tingkah laku organisasi, saya juga menentukan ia datang dengan membunuh kekurangan, terutamanya apabila ia berkaitan dengan kesihatan dan kesejahteraan kita.

Sebagai permulaan, sentiasa dihubungkan mewujudkan ketidakpastian. Selamat pagi Sabtu anda boleh mengambil giliran tiba-tiba kerana mesej e-mel dari rakan sekerja yang marah. Berhubung secara berterusan boleh tiba-tiba mendorong anda dari mod relaksasi ke mod kerja, dan ketidakpastian ini menyebabkan tekanan, ketidakamanan dan keadaan pengaktifan yang berterusan.

Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa berbanding pekerja yang tidak pernah dihubungi di luar waktu kerja biasa untuk perkara yang berkaitan dengan pekerjaan, mereka yang dihubungi, kadang-kadang, mengalami banyak masalah kesihatan.

Bukan sahaja sambungan malar ini boleh mendatangkan malapetaka kepada kesejahteraan fizikal anda, tetapi juga pada kesihatan mental anda. Salah satu faedah paling besar dari mencabut dari telefon anda ialah ia membantu anda berehat dan secara mental menghilangkan diri dari pekerjaan anda.

Ada jumlah penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa menggunakan telefon semasa masa lapang kami mengganggu keupayaan kami untuk melepaskan diri secara psikologi dari kerja dan pulih dari tekanan dan tuntutan yang kami hadapi setiap hari.

Apabila kita mencabut, kita memberi diri kita masa dan ruang untuk mengimbangi dan mengecas semula, yang menjadikan kita berasa lebih baik dan sebenarnya menjadikan kita lebih berkesan apabila kita kembali bekerja.

Mengalih keluar hubungan anda

Oleh kerana telefon kami membantu kami menyambung kepada orang lain, kami cenderung untuk berfikir bahawa mereka meningkatkan hubungan kami. Untuk memastikan, apabila kita terpisah daripada orang lain, telefon kita boleh membuat kita terhubung bersama.

Tetapi apabila kita meluangkan masa di hadapan orang lain, telefon kami boleh menolak kami. Dikenali sebagai "fasih," menghabiskan masa pada telefon pintar kita apabila kita bersama seseorang menghalang hubungan kita dengan orang itu.

Berapa kerap anda menyemak telefon anda apabila anda sedang keluar untuk makan bersama rakan atau keluarga? Pernahkah anda menganggap bahawa memeriksa telefon anda untuk kemas kini boleh menjejaskan pengalaman makan anda? Penyelidikan baru menunjukkan bahawa apabila orang memeriksa telefon mereka sambil berkongsi makan dengan orang lain, mereka tidak menikmati diri mereka sendiri.

Mereka tidak merasa rapat dan dihubungkan dengan orang lain, mereka mengalami ketegangan dan lebih bosan.

Dan apa yang biasanya orang lakukan hari ini apabila mereka duduk di meja mereka di sebuah restoran? Mereka meletakkan telefon mereka di atas meja, bukan? Nah, penyelidikan menunjukkan bahawa hanya mempunyai telefon dalam barisan penglihatan anda menjejaskan pengalaman anda tentang kualiti hubungan yang anda ada dengan orang lain.

Jika anda ingin menikmati perasaan kedekatan, sambungan, dan keintiman dengan rakan dan keluarga anda, anda perlu meletakkan telefon anda.

Cabut plag dan beri diri anda

Ia boleh menjadi sukar untuk memotong tali maya dengan serta-merta dan memutuskan sambungan dari telefon anda.

Tetapi ia adalah strategi pintar untuk menjaga kepala anda lurus dalam dunia dalam talian yang semakin penuh dengan trolls vitriolic, aplikasi yang sengaja ketagihan, dan media yang diilhamkan propaganda yang berfungsi untuk mengelirukan bukannya mencerahkan.

Jadi bagaimana anda melakukan ini? Dalam buku saya, saya menyediakan strategi bagaimana untuk berjaya pulih dan di kawasan tertentu, bagaimana untuk pulih dengan memutuskan. Daripada satu hari yang didedikasikan untuk mencabut, saya berpendapat ia harus menjadi ritual harian.

Saya cadangkan mengetepikan satu blok waktu setiap petang apabila anda tidak akan memeriksa telefon anda sama sekali dan sebaliknya melakukan sesuatu yang bebas teknologi seperti berjalan anjing, bermain dengan anak-anak anda atau mengejar hobi.

Taktik lain yang saya cadangkan ialah menggunakan telefon yang berbeza untuk kerja dan perkara peribadi. Dengan cara ini, anda boleh mengabaikan telefon kerja anda apabila anda berada jauh dari pejabat. Atau anda boleh menetapkan had masa pada berapa lama anda membuat diri anda tersedia secara elektronik selepas hari kerja selesai.

Ini boleh menjadi saat anda melangkah di dalam kereta anda dan pulang ke rumah atau ketika anda duduk untuk makan malam. Ia bergantung kepada apa yang anda rasa selesa.

Tetapi jika anda melakukan ini, penting anda melekatinya. Sekiranya anda mengakhiri caving dan menjawab e-mel atau teks semasa jam off anda, maka anda menetapkan jangkaan dari orang lain yang anda dan akan tersedia sepanjang masa.

Taktik lain hanya mematikan deringan atau getaran yang dimatikan apabila anda menerima e-mel baru atau mesej teks. Bagi sesetengah orang, isyarat halus ini tidak boleh diabaikan, jadi sebaiknya elakkan pencobaan sama sekali.

Dan jika semua ini meninggalkan anda merasa tertekan tentang bagaimana orang akan bertindak balas kepada anda yang terputus sambungan, anda boleh menyediakan telefon anda untuk menghantar balasan automatik kepada orang yang memberitahu mereka bahawa anda akan bertindak balas kepada mereka kemudian.

Kemungkinan saya akan mendapat program ini dan mula menggunakan telefon pintar tidak lama lagi. Saya tidak mahu hidup teknologi diluluskan oleh saya. Tetapi apabila saya mendapat telefon baru saya, saya merancang untuk menggunakannya secara sedar, menghargai manfaatnya, tetapi juga menyedari kelemahannya.

PerbualanSaya juga akan mengambil bercuti berkala dari telefon pintar saya untuk memastikan kepala saya jelas dan memupuk kehidupan terbaik yang saya boleh. Dan saya yakin saya akan mengingati dengan senang hati tentang telefon sekolah lama saya, sedar bahawa banyak batasannya menawarkan kelebihan mereka sendiri.

Tentang Pengarang

Jamie Gruman, Profesor Perilaku Organisasi, Universiti Guelph

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = kecanduan telefon pintar; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}