Tujuh Strategi untuk Mendapatkan Tangan Atas Ketegangan

Tujuh Strategi untuk Mendapatkan Tangan Atas Ketegangan

Dr Vasant Lad, pengasas Institut Ayurveda daripada Albuquerque, New Mexico, dalam Volume XXV, Nombor 4 daripada Ayurveda Hari ini, mendefinisikan kemurungan sebagai diagnosis popular yang dicirikan oleh "kehilangan kesenangan dan minat dalam kehidupan ... disertai dengan perasaan tekanan, kekecewaan atau kekosongan, dan rendah diri." Kita semua boleh merasa kadang-kadang, tetapi apabila ia menjadi sikap dominan kita, ia boleh merasa sukar untuk diatasi.

Ayurveda, sains hidup, memandang segala-galanya dari segi tiga unsur utama - Kapha, Pitta, dan Vata. Begitu juga, Pembinaan Semula Sikap dibina atas idea bahawa kita mempunyai pasangan emosi 3 dan bahawa emosi ini adalah akar dari segala yang kita fikirkan, merasa, bercakap dan bertindak. Awak boleh mengambil kuiz pendek pada Pembinaan Semula Sikap dan tentukan apa emosi yang paling dominan untuk anda, dan dengan itu, apa perlembagaan emosi anda.

Tiga pasang emosi kita berkait dengan Kapha (kesedihan), Pitta (kemarahan), dan Vata (ketakutan). Saya fikir ia akan menarik untuk berkongsi dengan anda tiga jenis kemurungan mengikut Ayurveda sebelum saya menawarkan tujuh saran saya untuk membebaskan diri dari keadaan melemahkan ini. Saya harap anda dapati ini sebagai insightful seperti yang saya lakukan.

Tiga Jenis Kemurungan Menurut Ayurveda

Tanda-tanda dan Gejala-gejala Ketebalan Jenis Kapha


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kapha berkorelasi dengan kesedihan, jadi jika anda mempunyai kapha yang kuat, anda mungkin biasa dengan gejala-gejala ini, yang termasuk rasa berat, lembap dan ditarik balik.

Kemurungan

Perasaan berat

Berlebihan

Obesiti

Tidur yang berlebihan

Dullness

Slowness

Tindakan lamban

Tingkah laku membosankan

Ceramah yang lambat dan lembap

Perbualan diam atau monosyllabic

Suasana yang megah

Minat yang berkurangan dalam aktiviti biasa

Pengeluaran sosial

Rasa keputusasaan

Dunia kelihatan membosankan, suram, dan kelabu

Tanda dan Gejala Utama Jenis Pitta Kemurungan

Kemurungan Pitta dicirikan oleh kemarahan yang dibawa kepada orang lain dan juga kepada diri sendiri. Mungkin anda mengenali sifat-sifat ini dalam diri anda apabila anda merasa tertekan.

Marah

Kemarahan

Sense of failure

Perasaan tidak berharga (tidak berguna, harga diri rendah)

Bersalah dan bersalah sendiri

Idea menafikan diri

Self-critical

Kesalahan atau salah laku

Pemikiran berulang bunuh diri atau kematian

Shift cepat dari satu idea ke yang lain

penghakiman

Jokes banyak, tersenyum palsu, membuat perasaan sedih atau perasaan kegagalan di dalamnya

Terlalu yakin dan terlalu yakin

Merespon dengan keganasan atau pencerobohan jika ditanyai

Kepekaan foto

Refluks asid

Masalah pencernaan

Tanda dan Gejala Utama Depresi Jenis Vata

Ketiga jenis kemurungan, Vata, dicirikan oleh ketakutan, kegelisahan, dan kegelisahan, dan perubahan mood. Jika rasa takut adalah emosi paling dominan anda, anda mungkin biasa dengan beberapa gejala ini.

Berfluktuasi, datang dan berjalan seperti angin

Gejala yang paling teruk pada waktu petang

Ketakutan dan kebimbangan

Kegelisahan, kegelisahan teruk

Insomnia, sering bangun pada waktu malam

Bangun pagi

Variasi suasana hati - lebih buruk semasa subuh dan senja

Tidak ragu-ragu

Penumpuan yang lemah

Rasa tidak wajar

Hilang selera makan

Berat badan

Malnutrisi

Sakit kepala perut atau sakit kepala kluster

Sakit belakang

Sembelit

Menangis senyap di tempat persendirian

Ceramah yang berlebihan

Bercakap dengan cara yang cerewet (bergantian cepat dan lambat)

Perubahan emosi

Dahi tercekik

Turunkan sudut mulut

Posisi merosot

Hubungan mata yang lemah

Kehilangan keseronokan

Kurangi keinginan seksual

Amenore pada wanita

Dunia kelihatan kering dan tidak berwarna

Tujuh Strategi untuk Mendapatkan Tangan Atas Ketegangan

Terlepas dari apa jenis kemurungan yang anda alami, terdapat tindakan konkrit yang anda boleh ambil. Saya tahu ini kerana saya telah bekerja dengan orang-orang yang percaya kemurungan mereka tidak akan mengangkat, dan saya telah melihat mereka mengambil tindakan untuk mengubah sudut dan mencari keamanan, cinta, dan kegembiraan yang mereka inginkan. Anda boleh menggali diri anda daripada ini di atas atau di bawah perasaan gembira.

1. Jangkau kepada seseorang yang selamat untuk mendapat sokongan. Jangan bersendirian dengan perasaan putus asa anda. Pada masa ini anda hanya mempunyai satu perspektif: anda. Dua kepala benar-benar lebih baik daripada satu, dan orang lain boleh membantu anda mencari peluang baru, penyelesaian, dan pandangan yang mungkin tidak anda lihat sebaliknya. Selalu ada seseorang di luar sana - ahli keluarga, rakan, kaunselor, atau kumpulan sokongan - bersedia untuk mendengar. Kadang-kadang lebih mudah untuk mendapatkan sokongan daripada orang asing, dan itulah yang menjadi topik utama komuniti yang baik.

2. Bersedia untuk ubat. Jangan menilai diri anda sendiri kerana memerlukan bantuan. Kemurungan boleh mengurangkan tenaga anda dan menghancurkan kesihatan anda. Ia adalah keadaan yang sangat nyata, fizikal, dan tidak ada rasa malu jika mengakui anda tidak dapat menyembuhkan diri sendiri. Pengambilan ubat boleh membantu pada masa-masa seperti ini - walaupun ia jangka pendek, untuk mendapatkan anda melalui beberapa masa yang kasar. Apabila anda merasa benar-benar buruk, adalah baik untuk berunding dengan doktor untuk menentukan sama ada ubat mungkin membantu anda menguruskan perasaan yang hebat ini yang tidak kelihatan.

3. Fokus pada perkara-perkara tertentu dan ambil langkah-langkah yang boleh dilakukan. Jangan benarkan kesengsaraan anda bersama-sama. Ini dipanggil globalisasi, dan ia akan menyebabkan anda merasa terharu. Cuba jangan menggunakan kata-kata seperti "selalu," "tidak pernah," dan "semuanya," seperti dalam, "Saya sentiasa masuk ke dalam penetapan ini, dan ia saljir berfungsi. Segalanya dalam hidup saya adalah kekacauan total. "Anda hanya akan tenggelam lebih dalam daripada keputusasaan. Sebaliknya, berurusan dengan satu cabaran pada satu masa.

Tuliskan isu-isu tertentu yang anda buat: hubungan, pekerjaan, kematian, membuat kesilapan, kesihatan, tidak mempunyai kawan, tidak ada wang, dll. Ini akan membolehkan anda menangani satu kerugian, kecederaan, penyesalan, ketidakadilan, atau ancaman pada satu masa. Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi kemajuan yang anda buat dalam satu kawasan akan membantu di kawasan yang menyusahkan yang lain.

4. Jangan menolak emosi anda sebagai tidak penting. Apabila anda menafikan emosi anda, anda mula membuat blok yang akan mengurangkan anda. Tidak lama lagi anda akan menghabiskan semua tenaga anda untuk bertindak berbeza dari yang anda rasakan - dan mengelakkan kesedihan, ketakutan, dan kemarahan yang terperangkap di dalam diri anda.

Dapatkan tenaga emosi dari tubuh anda secara fizikal (walaupun rasanya seperti perkara terakhir yang anda mahu lakukan) dengan menangis, berdebar-debar, dan menggigil. Buat bunyi untuk menyuarakan emosi anda. Jika anda menangis tentang kerugian, katakan "Selamat tinggal! " untuk apa yang anda hilang semasa anda menangis atau hanya berkata "Saya berasa sedih." Untuk perasaan kecemasan, menggigil sambil berkata, "Saya berasa takut."

Mengakui kemarahan anda dengan menumbuk keluar dari sesuatu yang tidak bernyawa, seperti kasur, sambil membuat bunyi (seperti menggeliat, misalnya) atau berkata, "Saya berasa sangat marah!" Anda akan berasa lebih baik.

5. Pertarungan melawan pemikiran yang lebih rendah. Jangan biarkan pemikiran negatif menjadi tidak dicabar. Amalkan mengganggu putaran lama dan meregangkan otak anda untuk mencari sesuatu yang positif dari setiap interaksi. Menguasai pemikiran yang lebih rendah, seperti "Tidak ada harapan" atau "Kehidupan adalah suram."

Ganggu dan gantikan fikiran berorientasikan masa depan dengan mengulangi pernyataan seperti, "Berada di sini sekarang. Saya tidak tahu masa depan. Apa yang boleh saya lakukan untuk diri saya hari ini / sekarang? " Cepat menggantikan pemikiran yang tidak sesuai dengan "Saya melakukan yang terbaik, saya seorang yang baik, saya lengkap dan lengkap. Tugas saya ialah menjaga diri saya sendiri."

6. Meninggalkan "menunggu." Jangan tunggu seseorang untuk menyelamatkan awak. Menarik diri anda daripada berputus asa tidak boleh berlaku sehingga anda mengakui itu anda perlu mengambil tindakan. Perubahan tingkah laku dan emosi perlu dimulakan anda.

Meninggalkan harapan yang tidak berdasar atau menunggu orang lain berubah. Tulis semua yang anda mahukan adalah berbeza, kemudian ambil kenyataan pertama dan letakkan sebelum ini, "Saya melepaskan semua harapan bahawa ..."Sebagai contoh, "Saya berharap semua ibu bapa saya akan memahami saya," atau "Saya melepaskan semua harapan bahawa teman lelaki saya akan setia. " Terus mengulangi pernyataan, secara konstruktif menyatakan kemarahan atau kesedihan yang timbul, mengganggu pemikiran yang merosakkan, dan memberi tumpuan kepada apa yang anda katakan. Tidak lama lagi anda akan dapat melihat apa yang benar untuk anda dan apa yang ada dalam kawalan anda buat sekarang tentang setiap item.

7. Berfokus semula pada menyambungkan diri kepada diri sendiri. Jangan menilai diri anda dengan kasar. Ia mungkin telah mengambil banyak bulan atau tahun terkumpul kekecewaan, kesalahpahaman, dan keadaan hidup untuk sampai ke keadaan putus asa di mana anda mendapati diri anda.

Tanya diri anda, "Apa tujuan saya, apakah matlamat saya?" Teruskan bertanya setiap hari. Tulis jawapan anda. Bertahan sehingga anda datang dengan orang-orang yang bergema sebagai benar. Kemudian ingatkan diri anda tentang matlamat dan tujuan anda harian. Menetapkan beberapa langkah kecil untuk mencapai matlamat anda dan hanya melakukan satu atau dua langkah kecil setiap hari.

Cadangan Praktikal Lain

Selain daripada tujuh strategi Rekonstruksi Sikap, Dr Lad dan ubat Ayurvedic mencadangkan beberapa cadangan praktikal lain yang membantu mengatasi rasa tertekan. Yang patut disebutkan adalah bangun awal dan menonton matahari pagi. (Penguasaan warna merah jambu, oren, dan sinar berwarna emas meningkatkan perasaan kebahagiaan, kegembiraan dan kreativiti.)

Jangan tinggal bersendirian sepanjang masa. Bangun dan aktif. Lakukan amalan kerohanian biasa, seperti yoga, pranayama (pernafasan terkawal), dan meditasi. Dan akhirnya makan makanan segar dan mengelakkan tingkah laku negatif yang boleh menggalakkan kemurungan. (Ini bermakna mengelakkan merokok, alkohol, ubat-ubatan, tidur larut malam, puasa, dan aktiviti seksual yang kerap.)

Mendapatkan bahagian atas kemurungan bukan dari jangkauan anda sebaik sahaja anda belajar bagaimana menyalurkan tenaga anda ke dalam apa yang anda mahu jauh ke dalam hati anda, bukannya pasif dan rasa kecewa. Prognosis adalah baik jika anda melakukan bahagian anda untuk menyembuhkan.

© 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = overcoming depression naturally; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}