Tertekan Di Tempat Kerja? Bagaimana Untuk Mengalahkan Perangkap Umum Dalam Perlumbaan Tikus

Tertekan Di Tempat Kerja? Bagaimana Untuk Mengalahkan Perangkap Umum Dalam Perlumbaan Tikus
Malah di pejabat yang suram, dengan memahami bagaimana otak anda berfungsi, anda boleh mengubah bagaimana rasanya berada di sana. dari www.shutterstock.com

Hunched over, hampir tidak bergerak berjam-jam di hujung, memukul butang yang sama sekali lagi dan lagi dengan harapan ganjaran masa depan ... akrab akrab?

Saya telah menghabiskan sebahagian besar karier 20 tahun saya sebagai ahli sains saraf di makmal, mempelajari tikus dan haiwan lain untuk lebih memahami bagaimana dan mengapa otak kita terjebak dalam kitaran ganas tingkah laku ketagihan.

Tertekan Di Tempat Kerja? Bagaimana Untuk Mengalahkan Perangkap Umum Dalam Perlumbaan Tikus Kadang-kadang boleh bekerja seperti ini. dari www.shutterstock.com

Tetapi dalam masa dua tahun yang lalu, saya juga mula bekerja dengan orang ramai untuk menerapkan apa yang saya tahu dalam dunia kerja manusia. Dan apa yang saya lihat di kebanyakan tempat kerja yang saya lawati - di mana-mana dari menara pejabat korporat ke jabatan kerajaan dan tapak kerja kolar biru - sangat mirip dengan kelakuan tikus makmal ketagihan.

Walaupun ada sangkar yang besar, mereka dapat meneroka, jika anda menubuhkan sistem ganjaran di mana tikus berulang kali memukul tuas untuk mendapatkan satu lagi dos alkohol or gula, mereka tidak akan pergi ke mana-mana tetapi terus melakukan perkara yang sama, hari, hari, sehingga mereka mati.

Namun terdapat cara-cara yang telah terbukti untuk membantu tikus makmal dan manusia menghadapi lebih baik dalam persekitaran yang tertekan - bermula dengan menyedari bahawa anda boleh mengubah apa yang ada di cermin anda.

Adakah anda orang yang lain ingin cermin?

Tanda pertama tempat kerja yang tidak sihat adalah kesunyian berleluasa: semua orang berkumpul di meja mereka, kepala bawah, mata terpaku pada skrin mereka. Dalam persekitaran semacam itu, anda tidak akan melihat banyak orang yang mencuba perkara baru atau mengambil risiko; Sebaliknya, itu semua mencari paling sibuk.

Sekiranya anda meminta seseorang di sana seberapa baik kerja di tempat kerja, anda juga mungkin mendapati orang takut untuk mewakilkan atau berkongsi kerja mereka, apalagi berkongsi kredit dengan orang lain. Dan ada sedikit hubungan mata yang dapat dilihat, dengan sedikit tanda-tanda interaksi sosial atau kolaborasi.

Kami semua bekerja di tempat-tempat seperti itu. Tetapi peringatkan: kita menjadi seperti persekitaran yang kita bekerja dan hidup, dan orang yang kita sambungkan.

Tertekan Di Tempat Kerja? Bagaimana Untuk Mengalahkan Perangkap Umum Dalam Perlumbaan Tikus Tikus dan tikus makmal adalah makhluk sosial, sama seperti kita. Igor Stramyk dari www.shutterstock.com

Itu kerana kita adalah haiwan sosial, dengan neuron cermin yang membantu kita meniru tindakan masing-masing. Neuron cermin adalah salah satu sebab kita belajar dengan cepat dan bagaimana inovasi menyebar dengan cepat; fikirkan kejayaan Facebook sebagai platform pengiklanan.

Neuron cermin otak baru-baru ini telah dicadangkan sebagai asas penyebaran pesat bahasa dan inovasi yang mencipta tamadun manusia. Ia juga merupakan perkara kepentingan diri: bersikap baik kepada rakan-rakan anda adalah idea yang baik, tidak kurang kerana Tingkah laku yang kasar menular.

Persekitaran sosial tempat kerja berkuasa meramalkan tahap penglibatan, kreativiti dan inovasi rakyatnya dan produknya.

Tetapi anda boleh mempengaruhi apa yang anda lihat dan pengalaman di tempat kerja - termasuk melalui pergerakan dan sambungan kepada orang lain.

Untuk permulaan, jika anda duduk membaca ini, berdiri.

Lihat sekeliling seseorang untuk bercakap atau mempunyai secawan kopi dengan; dan apabila anda berbuat demikian, tanya bagaimana keadaannya dan fokus mendengar secara aktif, dan bukannya merasa bahawa anda harus menawarkan penyelesaian kepada masalah yang mungkin mereka raih.

Berikan otak anda latihan 'neurobik'

Mengulangi tugas yang sama mengunci otak kita ke autopilot dan tidak lama kemudian kita terganggu dan bosan. Tiba-tiba, kami mendapati kami telah menghabiskan beberapa jam di Facebook, menyemak e-mel, mengimbas berita, semua untuk membuat kami berasa lebih baik dan lebih dirangsang, walaupun hanya untuk jangka pendek.

Otak anda adalah mesin pemikiran dan pembelajaran. Apabila anda bosan, ia menjerit untuk sesuatu yang baru atau mencabar untuk dipikirkan - seringkali perkara-perkara yang sangat kami pilih untuk ditunda, seperti menangani laporan halaman 50 untuk bos anda, atau menghubungi pelanggan yang sukar.

Seperti tikus dalam sangkar, kita perlukan rangsangan baru akan termotivasi untuk diterokai. Jika tidak, kami terus menekan tuil yang sama untuk mendapatkan ganjaran yang sama - dan tiada perubahan.

Tikus dengan elektrod berwayar kepada hipotalamus sisinya menerima perasaan ganjaran setiap kali ia menekan tuas - menguatkan tingkah laku yang menekan.

Profesor Kent Berridge dan rakan-rakannya telah menunjukkan bahawa apabila dopamin dikeluarkan sebagai tindak balas terhadap sesuatu novel, ia merangsang motivasi. Kajiannya menunjukkan bahawa menghalang dopamine di otak tidak menjejaskan berapa kerap tikus memperlihatkan rasa keseronokan - tetapi ia mengurangkan motivasi tikus dan mengubahnya menjadi tikus malas dan tidak aktif.

Menghiburkan tontonan - ketahui lebih lanjut mengenai otak anda dan sistem ganjaran hanya dalam masa dua minit.

Jika kita mahu merangsang litar otak motivasi kita berfikir lebih fleksibel dan secara kreatif, kita perlu mendapatkan otak kita dari autopilot.

Bagaimana? Salah satu cara ialah melalui "neurobik", Istilah yang dicipta oleh ahli neurobiologi lewat Lawrence Katz. Ini melibatkan bahagian-bahagian yang berbeza dari otak dengan melakukan tugas-tugas yang biasa menggunakan pendekatan yang berbeza, seperti memberus gigi anda atau mendail telefon dengan tangan yang tidak dominan.

Atau anda boleh mencuba latihan murah di BrainHQ, yang digunakan Todd Sampson di pameran ABC TV Ubah semula Brain Saya (ditayangkan di Amerika Syarikat sebagai Hack Brain Saya). Atau anda boleh membaca Michael Merzenich Soft-Wired, yang menerangkan sains di sebalik menjaga otak dari semua peringkat umur.


Ahli sains Neuroses Selena Bartlett menjelaskan bagaimana kita dapat mencegah penuaan otak, sementara juga mengajar pelajaran positif otak kita.

Ambillah nafas panjang, kemudian nonton fikiran anda

Apabila awak bangun pagi ini, apakah perkara pertama yang anda katakan pada diri anda? Adakah "Saya tidak sabar untuk memulakan hari!"? Atau adakah ia lebih banyak di sepanjang garis: "Terima kebaikan pada hari Jumaat. Saya benci pekerjaan saya dan hidup saya ... "?

Tahu tak? Apapun yang anda fikirkan, anda betul.

Otak sentiasa dibentuk oleh pola pemikiran anda dan tekanan mengaktifkan amygdala, sebahagian daripada otak emosi.

kerjaya Amygdala anda adalah sebahagian kecil daripada otak, yang biasanya dikaitkan dengan ketakutan dan kebimbangan. Selena Bartlett, Pengarang disediakan

Apabila anda berada di atas gulung dan berfikir secara positif, perkara yang baik seolah-olah datang dengan cara anda. Apabila mood dan pemikiran anda negatif, hidup anda seolah-olah mencerminkannya. Corak suapan itu sendiri: sama ada positif atau negatif, anda belajar dan pendawaiannya ke otak anda.

Untuk mula menjadi lebih sedar pola pemikiran anda sendiri, cuba senaman yang mendalam. Bernafas melalui hidung anda untuk empat tuduhan dan keluar untuk empat tuduhan, dan perhatikan apa yang anda fikirkan dan tuliskan.

Imbasan otak mendedahkan berapa banyak kita boleh mengubah apa yang berlaku dalam minda kita sendiri melalui pernafasan yang terkawal, terutama apabila kita menjadikannya tabiat.


Pencari otak neurosains Sara Lazar menunjukkan meditasi sebenarnya boleh mengubah saiz kawasan utama otak kita, memperbaiki ingatan kita dan menjadikan kita lebih empati, belas kasihan dan berdaya tahan di bawah tekanan.

Pergerakan, sambungan kepada orang lain, "neurobik" dan mengawal pernafasan anda adalah semua langkah penting ke arah kehidupan kerja yang lebih sihat.

Dengan menghidupkan semula otak kita dengan lebih baik, kita dapat masing-masing menghadapi lebih berkesan dengan tekanan harian perlumbaan tikus. Dan kerana kita haiwan sosial, anda mungkin melihat beberapa perubahan positif yang dicerminkan oleh orang-orang di sekeliling anda.Perbualan

Mengenai Penulis

Selena Bartlett, Profesor, Neurosains, Kesihatan Mental dan Kesejahteraan, Fakulti Kesihatan, Queensland Universiti Teknologi

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}