Got Cravings? Gunakan teknik Break-Your-Craving-State

Got Cravings? Gunakan teknik Break-Your-Craving-State
Imej oleh katyandgeorge

Apabila kita memasuki keadaan yang mempunyai keinginan makanan yang sengit, biasanya kerana kita bertindak balas terhadap pencetus tertentu, seperti interaksi yang tidak selesa atau mengganggu atau terjadinya peristiwa yang menimbulkan tekanan. Kami kemudian pergi ke keadaan tertekan-mungkin otot-otot kita di perut, rahang, bahu, atau panggul menjadi kembung tanpa sadar atau kita mendapati diri kita merasa tidak sedarkan diri atau gelisah.

Kebiasaannya, keadaan ini dapat disertai oleh keinginan yang sengit untuk makanan tertentu-sering kali makanan yang kita anggap sebagai menghibur. Sehingga kita mencari cara untuk memecahkan keadaan dalaman ini, kita tetap menjadi hamba kepada pemicu dalam persekitaran kita. Juga, kita sering menggunakan makanan atau dadah secara lazim sebagai cara yang cekap untuk mengubah keadaan kita-iaitu mengubah cara yang kita rasa pada masa ini. Jika anda seperti banyak pelanggan saya, tabiat makan yang tidak produktif anda telah dibangunkan dan diperkuat selama bertahun-tahun.

Teknik Break-Your-Craving-State menawarkan kaedah untuk memecahkan keadaan dalaman yang menyebabkan keinginan anda tanpa perlu mengubat sendiri dengan makanan, alkohol, kafein, ubat-ubat-preskripsi dan sebaliknya, atau pil diet, dan ia mengajar anda bagaimana untuk bergerak dari tahap luar anda - di mana keraguan dan ketakutan anda tentang diri anda dan persekitaran anda wujud - ke tahap yang lebih dalam di dalam diri anda di mana keadaan yang membebaskan anda dari ketagihan.

Breaking Free dari Respons Habitual

Sebelum anda dapat memecahkan keadaan anda dengan berkesan, anda perlu mengakui keadaan anda. Banyak kali ketika kami "tidak bermasalah," kami tidak pasti tentang apa yang sebenarnya berlaku di dalam diri. Selalunya ia seolah-olah kita hanya bertindak balas terhadap keadaan luar.

Sebagai contoh, kita boleh memberitahu diri kita sendiri, "Sudah tentu saya kecewa dan meraih jus permen-anak saya telah menjerit selama setengah jam," atau "Tidak hairanlah saya perlu minum sebotol kopi hari ini - Saya telah tidur sepanjang malam dengan anjing itu, "atau" Saya diperlakukan begitu buruk sebagai seorang kanak-kanak, saya sentiasa berusaha untuk menghibur diri saya dengan cip dan roti. "

Kenyataan ini kelihatan jelas. Walau bagaimanapun, jika matlamat anda adalah untuk menjalani kehidupan anda secara sihat dan bahagia dan menjaga dan menghormati tubuh, hati dan minda anda, kemudian sampai ke balang gula atau kerepek atau minum kopi adalah bertentangan dengan niat yang anda tetapkan. Projek ke hadapan dan tanya diri anda, bagaimana perasaan anda selepas anda terlibat dalam tingkah laku? Walaupun gula-gula ini mengalihkan perhatian anda dari kecewa dengan anak anda, atau roti memberikan anda beberapa saat untuk melegakan perasaan yang tidak menyenangkan, atau kopi membantu anda melewati hari itu, anda mungkin merasa menyusahkan dan buruk tentang diri anda, dan mungkin juga sampai pada kesimpulan bahawa anda tidak mempunyai harapan.

Bagaimana jika terdapat cara untuk memecahkan keadaan anda dalam situasi seperti ini, dan bukannya mengikut jalan biasa sabotaj sendiri? Bukankah akan menjadi indah untuk mengubah jejak kursus anda dan beralih ke jalan yang membawa anda ke destinasi yang anda inginkan? Teknik Break-Your-Craving-State akan membolehkan anda berbuat demikian.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Mari kita perhatikan beberapa negeri yang mendasari yang membawa kepada ketagihan makanan atau ketagihan secara amnya serta negeri-negeri dalaman yang boleh membebaskan anda dari makanan yang terus-menerus dan keinginan bahan.

Negeri-negeri Dalam Yang Membawa Ketagihan Makanan

    • Keliru
    • Saraf
    • Takut
    • Cemas
    • Membingungkan
    • Lemah
    • Sedih
    • Tertekan
    • malu
    • manik
    • Teruja
    • Bimbang
    • Tidak selamat
    • Terancam
    • Ditakdirkan
    • Diluar kawalan
    • Lonely
    • kecewa
    • Harapan
    • Terdesak
    • Selamat
    • Tidak berkuasa

Negara-negara Dalam Negeri Yang Membebaskan Anda dari Ketergantungan Makanan

  • Joy
  • Bliss
  • Keamanan
  • Tenang
  • Tranquility
  • Kekuatan
  • Harapan
  • Love
  • Hubungan
  • Kebahagiaan
  • Pemenuhan
  • Aliveness
  • keselamatan
  • Penerimaan
  • perlindungan
  • Sabar
  • Syukur
  • Kenyang

Teknik Break-Your-Craving-State

Teknik Break-Your-Craving-State tujuh langkah yang berikut akan digunakan bila-bila masa anda mengalami keinginan yang tidak sihat. Untuk mengamalkan latihan ini dengan berkesan, aktifkan imaginasi anda. Semasa anda mengulangi amalan setiap hari, akan ada banyak sesi apabila anda tidak benar-benar dicetuskan, pada masa ini, apabila anda menjalani latihan ini. Pada masa-masa itu, saya cadangkan anda bayangkan pengalaman makan negatif terakhir atau bahan pesta dan ingat pemicu dan keadaan dalaman yang anda berada.

Praktik jenis ini akan memudahkan untuk menggunakan teknik ini apabila anda sebenarnya berada dalam keadaan di mana anda memerlukannya. Juga, beberapa langkah memerlukan masa dan privasi. Oleh itu, lebih banyak anda mengamalkan teknik ini di tempat yang tenang dan peribadi sambil membayangkan pencetus makanan anda, lebih mudah untuk menggunakannya dalam keadaan yang lebih teruk apabila anda sebenarnya tertangkap dalam rasa makanan, alkohol atau pengambilan ubat.

Langkah 1: Jarak Sendiri dari Pencetus

Langkah 2: Kenalpasti Negeri Batin Anda

Langkah 3: Dapatkan Pendapat yang Kedua, Truer

Langkah 4: Kenal pasti dengan Negeri Baru Anda

Langkah 5: Shake Off the Limit Belief

Langkah 6: Anchor Your Intention Tinggi

Langkah 7: Pilih Tindakan Baru

(Catatan Editor: Setiap langkah mempunyai uraian yang lengkap tentang cara mempraktikkannya. Lihat buku itu untuk butiran lengkap.)

Membesar-besarkan Negeri Anda

Satu cara alternatif dan berkesan untuk memecahkan keadaan semasa anda dengan cepat adalah dengan membesar-besarkannya sehingga menjadi tidak masuk akal. Sebagai contoh, apabila anda menghadapi situasi yang membawa perasaan yang menyakitkan di dalam diri anda, bukannya merasionalisasi atau menafikan perasaan anda (yang sering menyebabkan anda merasakan perasaan anda dengan makanan), anda boleh mengambil situasi itu menjadi kesimpulan yang tidak masuk akal.

Saya dapati latihan berikut adalah sangat membantu dalam membiarkan mana-mana lampiran untuk sesuatu yang menjadi cara tertentu dan kembali ke keadaan keseimbangan dan kedamaian. Anda masih mempunyai keutamaan, tetapi tidakkah ia indah untuk dibebaskan dari kebimbangan yang sering berlaku apabila orang atau situasi dalam hidup tidak dapat dielakkan?

Inilah cara ia berfungsi. Langkah pertama untuk membesar-besarkan keadaan anda adalah untuk menyedari dan mengakui kepada diri sendiri bahawa anda dicetuskan. Tidak kira jika pencetusnya ringan atau kuat. Hanya perhatikan keadaan fizikal anda. Mari kita mulakan dengan contoh berikut, dan kemudian anda boleh cuba untuk diri sendiri.

Anda berasa sedikit marah bahawa rakan anda tidak mengembalikan panggilan telefon anda selama lebih dari seminggu. Tulis (atau sedar) suara dalaman:

"Mengapa dia tidak memanggil saya kembali? Adakah dia tidak peduli dengan saya? "

"Dia terlalu sibuk untuk persahabatan kami. Saya sangat merindui dia. "

"Mungkin saya perlu memanggilnya lagi, tidak, saya tidak mahu mengganggu dia."

"Saya akan melupakannya dan menjadi sibuk. Dia selalu sibuk. "

"Saya bosan dengan ini menjadi persahabatan satu arah."

Perhatikan bagaimana tubuh anda terasa, dan tengok ke mana di dalam badan anda, anda mungkin akan menahan rasa sakit ini. Namakan perasaan utama. Jujurlah dengan diri anda sendiri. Anda boleh menulis, "Sekarang saya berasa sangat marah dengan Jane. Dia tidak pernah memanggil saya kembali. Saya juga sibuk, tetapi saya sentiasa meluangkan masa untuknya. Saya bosan menjadi orang yang perlu menjangkau. "

Kini membesar-besarkan kemarahan anda ke titik kesimpulan yang tidak masuk akal. Sekiranya anda mengikuti kemarahan anda, tanpa syarat, dan membiarkannya memimpin anda, di manakah anda akan berakhir? Bersenang-senang dengan senario anda.

Mungkin ada beberapa pilihan. Satu mungkin bahawa Jane akhirnya menelefon anda dan anda menggantungnya. Anda mungkin membayangkan bahawa kemarahan anda menjadi begitu kuat sehingga anda mula berteriak dan menjerit dan menumbuk dinding. Anda boleh mengecilkan dinding di mana rumah anda mula runtuh.

Dengan mengambil kesimpulan kepada yang tidak masuk akal, lebih mudah untuk membiarkan perasaan mengalir melalui anda dan hilang secara semula jadi, tanpa cuba membuat mereka pergi atau bertindak dengan cara yang merosakkan diri. Apabila anda membesar-besarkan keadaan anda, gunakan semua deria anda. Meningkatkan kadar perbualan suara dalaman. Kemudian perlahan. Anda mungkin juga mengubah padang dan tempo perbincangan diri anda untuk menjadikannya lebih masuk akal. Jika ada orang tertentu (atau diri anda) yang anda percaya adalah penyebab kecewa anda, lihat wajahnya (atau anda sendiri) dan keseluruhan keadaan dengan cara yang sangat menyimpang.

Mungkin semasa anda duduk dengan kemarahan anda, anda menyedari bahawa ada beberapa kesedihan yang mendalam di bawahnya. Anda boleh menemui suara seperti ini di bawah:

"Saya keseorangan."

"Semua kawan saya sudah hilang."

"Anak-anak saya membesar begitu cepat."

"Kehidupan kesepian."

"Saya tidak mempunyai tenaga untuk persahabatan."

"Orang selalu menyakiti saya."

Sekarang, bukannya meyakinkan diri anda bahawa pemikiran ini bodoh dan anda harus menghilangkannya, sekali lagi membesar-besarkan perasaan yang difikirkan oleh pemikiran ini, dan menontonnya lenyap secara semula jadi. Perhatikan bagaimana perasaan anda secara fizikal, dan sekali lagi tuliskan keadaan anda: sedih, tertekan, putus asa, kesepian.

Membuat keadaan anda lebih kuat buat sementara waktu, dan mengambil keputusan yang mungkin untuk membuat perasaan anda menjadi kesimpulan yang tidak masuk akal, membantu melonggarkan cengkaman mereka kepada anda. Matlamatnya adalah untuk menyedari bahawa anda mempunyai kawalan ke atas berapa lama dan selalunya senario ini akan dimainkan semula di dalam fikiran anda. Sebaik sahaja anda dapat menerima bahawa keadaan dalaman anda datang dan pergi menjadi lebih mudah untuk hanya mengatakan ya kepada apa yang anda rasa pada masa ini.

Apabila anda membesar-besarkan perasaan itu kepada kesimpulan yang tidak logik dan tidak masuk akal, ia menjadi lebih mudah untuk melepaskan keperluan untuk mengawal kehidupan, kerana tidak mungkin untuk melakukannya. Kami menyedari dan menerima bahawa sebahagian hidup sedang mengalami semua yang tinggi dan rendah - termasuk kegembiraan dan kesedihan, perasaan sambungan dan perpisahan, keuntungan dan kerugian, keseronokan dan kekecewaan.

"Berapa lama saya akan bertahan?"

Persoalan yang mencerahkan untuk bertanya kepada diri sendiri adalah, "Berapa lama saya akan berpegang pada ini?" Apabila anda menyedari bahawa anda perlu membiarkan perkara itu pergi pada satu ketika, menjadi lebih mudah untuk membiarkannya lebih cepat daripada kemudian , terutamanya apabila anda membuat hubungan antara berpegang kepada perasaan dan pertimbangan dan penderitaan yang anda buat sendiri sebagai hasilnya.

Kadang-kadang rasanya mudah atau tepat untuk menganggap bahawa jika keadaan tertentu atau orang tidak berada di sana, anda benar-benar boleh gembira. Anda mungkin membayangkan bahawa sekiranya anda tidak berlebihan berat badan, kehidupan anda akan menjadi lebih baik. Tetapi yang benar adalah keadaan kelebihan berat badan atau tidak sihat anda adalah peluang hidup yang memberi anda tahu dan mencintai diri anda dengan lebih mendalam.

Jika kita melihat semua cabaran dalam kehidupan kita dengan cara ini, kita dapat melihat bahawa setiap halangan adalah pintu untuk mendedahkan kebajikan yang lebih besar yang tersembunyi di dalamnya. Ini latihan hebat untuk digunakan apabila anda sudah mencetuskan dan perlu mencapai keadaan yang lebih bijak dengan cepat. Inilah langkah-langkah berikut:

LAKUKAN: TEKNIK PERBENDAHARAAN-ANDA-NEGERI

1. Menyedari bahawa anda dicetuskan.

2. Menyedari suara dalaman. Perhatikan bagaimana badan anda terasa. Sekiranya anda boleh, tuliskan pemikiran dan perasaan di atas kertas.

3. Lihat keadaan yang mengganggu anda di dalam fikiran anda.

4. Meningkatkannya dengan apa jua cara yang anda boleh. Bayangkan ia lebih buruk daripada sebenarnya. Meningkatkan reaksi negatif anda kepada orang dan peristiwa yang terlibat. Bawa ke kesimpulan yang tidak masuk akal.

5. Buka hatimu kepada diri anda dan buka kunci baik kasih sayang dan belas kasihan yang tersedia dari diri anda

© 2019 oleh Rena Greenbert. Hak cipta terpelihara.
Dikutip dengan izin. Penerbit: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Perkara Sumber

Pemecahan Gula Mudah: Memecahkan Kebiasaan dan Ketagihan yang Mengawal Anda
(Originally diterbitkan sebagai "The Craving Cure")

oleh Rena Greenberg.

Mudah Gula Break-Up: Memecahkan Tabiat dan Ketagihan yang Mengendalikan Anda oleh Rena GreenbergPengambilan gula yang berlebihan dalam semua bentuknya - termasuk karbohidrat mudah, kafein, alkohol - boleh menyebabkan masalah berat badan, keletihan, kebimbangan, kemurungan, dan gangguan mental dan fizikal yang lain. Apa sahaja kelemahan keinginan anda, buku ini akan memberi anda kuasa dalaman, strategi dan teknik yang anda perlukan untuk mengatasinya. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)

klik untuk memesan pada amazon


Mengenai Penulis

Rena GreenbergRena Greenberg bekerja dengan orang di seluruh dunia dalam sesi hipnoterapi dan sesi latihan peribadi di Skype dan bersemuka di Florida untuk membantu orang mendapatkan kesihatan dan memperbaiki kehidupan mereka. Rena memegang ijazah dalam bio-psikologi dari City University of New York dan ijazah sarjana dari University of Spiritual Healing and Sufism. Beliau juga seorang hipnosis dan jurulatih NLP dan lembaga yang disahkan dalam terapi biofeedback. Rena boleh dicapai di http://EasyWillpower.com

Video / Persembahan dengan Rena Greenberg: Tips dan sistem kepercayaan untuk membantu menyembuhkan kesedihan, kesedihan, kemurungan dan rasa putus asa

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}