7 Strategi Untuk Meningkatkan Keinginan Anda dan Berjaya Dengan Resolusi Tahun Baru Anda

7 Strategi Untuk Meningkatkan Kekuatan Anda Dan Berjaya Dengan Resolusi Tahun Baru Anda Sains sains mempunyai idea mengenai cara untuk terus berjalan di luar bulan Januari. duchic / Shutterstock.com

Ia adalah masa tahun apabila orang membuat resolusi Tahun Baru mereka - sememangnya, 93% orang menetapkannya, menurut Persatuan Psikologi Amerika. Resolusi yang paling biasa berkaitan dengan kehilangan berat badan, makan lebih sihat, bersenam secara tetap dan menyimpan wang.

Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa 45% orang gagal menyimpan resolusi mereka menjelang Februari, dan hanya 19% menyimpannya selama dua tahun. Kekurangan kefahaman atau kawalan kendiri adalah sebab yang disebutkan atas sebab tidak mengikuti.

Bagaimanakah anda dapat meningkatkan keinginan anda dan memenuhi janji Tahun Baru anda kepada diri sendiri? Tujuh strategi ini berdasarkan sains tingkah laku dan kerja klinikal saya dengan beratus-ratus orang yang cuba mencapai matlamat jangka panjang mereka.

1. Memperjelas dan menghormati nilai-nilai anda

Tanyakan kepada diri sendiri mengapa tujuan ini penting kepada anda. Adakah anda ingin menurunkan berat badan kerana anda menghargai bentuk untuk kembali ke hobi kembara kegemaran, atau kerana harapan dan tekanan masyarakat? Orang yang ada dipandu oleh nilai-nilai otentik mereka adalah lebih baik untuk mencapai matlamat mereka. Mereka juga tidak kehabisan daya saing, kerana mereka menganggapnya sebagai sumber yang tidak terhad. Perhatikan apa yang membuatkan anda tanda, dan pilih matlamat yang selaras dengan nilai tersebut.

2. Matlamat bingkai dan kehidupan anda secara positif

Fokus pada apa yang anda ingin capai, bukan apa yang anda tidak lakukan. Daripada merancang untuk tidak minum alkohol pada hari bekerja pada tahun baru, komited untuk minum air berkilauan kegemaran anda dengan makan malam Ahad hingga Khamis. Berjuang untuk menindas pemikiran mengambil banyak tenaga, dan mereka mempunyai cara untuk kembali ke minda anda dengan membalas dendam.

Ia juga membantu merefleksikan aspek-aspek diri dan kehidupan anda yang anda sudah gembira. Walaupun anda mungkin takut bahawa ini akan memacu kepuasan dan ketidakpastian, kajian menunjukkan bahawa rasa syukur dan emosi positif lain membawa kepada kawalan diri yang lebih baik dalam jangka masa yang panjang.

3. Tukar persekitaran anda untuk memudahkannya

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang-orang yang berkeinginan tinggi sangat baik mengatur persekitaran mereka untuk mengelakkan godaan. Jadi, buang semua kad kredit dari dompet anda jika matlamat anda adalah untuk menjimatkan wang. Dan jangan simpan mangkuk M & M di meja kerja anda jika anda berminat untuk makan sihat.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


7 Strategi Untuk Meningkatkan Kekuatan Anda Dan Berjaya Dengan Resolusi Tahun Baru Anda Lengkapkan diri anda dengan orang yang berkongsi matlamat anda. Luis Quintero / unsplash, CC BY

Jika rakan sekerja anda kerap membawa gula-gula untuk bekerja, mintalah mereka untuk membantu anda dengan matlamat anda (mereka mungkin terinspirasi untuk menyertai!) Dan membawa kuki hanya untuk majlis-majlis khas. Rakan-rakan dan keluarga yang menyokong secara dramatik meningkatkan peluang anda untuk mencapai resolusi anda. Menyertai satu kumpulan yang anggotanya mengamalkan kelakuan yang anda mahu pakai adalah satu lagi cara yang baik untuk memperkuat keinginan anda, kerana mempunyai model peranan meningkatkan kawalan diri.

4. Bersedia dengan strategi 'jika-kemudian'

Malah resolusi terbaik terputus apabila jadual sibuk dan keletihan anda mengambil alih. Merumuskan satu siri rancangan untuk melakukan apa yang berlaku apabila halangan berlaku. Rancangan "jika-kemudian" ini ditunjukkan untuk meningkatkan kawalan kendiri dan pencapaian matlamat.

Setiap kali anda bangun di tengah-tengah malam craving gula-gula atau cip, anda boleh merancang sebaliknya untuk membaca majalah keseronokan bersalah, atau log masuk ke dalam komuniti dalam talian pemakanan sihat anda untuk inspirasi, atau makan epal dengan perlahan dan sedar, menikmati setiap sedikit. Apabila anda letih dan kira-kira untuk melangkau kelas gimnasium yang anda mendaftar untuk, hubungi kakak anda yang sedang bersiap sedia. Tunggu sebanyak mungkin dan membuat rancangan tertentu, dengan jelas membayangkan situasi dan apa yang akan anda lakukan pada masa ini.

5. Gunakan pendekatan secara beransur-ansur

Apabila anda memulakan matlamat baru, mulakan kecil dan bina pada kejayaan awal. Gunakan satu kurang gula pasir dalam kopi anda. Akhirnya, anda mungkin dapat melepaskan sebarang pemanis sama sekali. Jika menentang muffin pada mulanya terbukti terlalu keras, cuba tunggu selama 10 minit. Akhirnya, anda dorongan kemungkinan akan mereda.

Anda mungkin terkejut menyedari bahawa perubahan dalam satu domain kehidupan - seperti menahan diri dari makanan yang diproses manis - cenderung menyebar ke kawasan lain. Anda mungkin mendapati anda dapat menaiki jarak jauh, atau memoderkan pengambilan kafein anda lebih mudah.

7 Strategi Untuk Meningkatkan Kekuatan Anda Dan Berjaya Dengan Resolusi Tahun Baru Anda Jika rasanya seperti masa depan yang jauh, anda boleh merancang hadiah kecil untuk diri anda sepanjang perjalanan. shurkin_son / Shutterstock.com

6. Bayangkan ganjaran dan nikmatilah mereka

Gambar perasaan endorfin yang beredar melalui badan anda selepas berlari, atau matahari pada kulit anda ketika anda mendekati puncak gunung. Beri perhatian kepada semua deria anda: bau, penglihatan, pendengaran, sentuhan dan rasa. Menggambarkan ganjaran meningkatkan peluang anda untuk terlibat dalam aktiviti tersebut yang menyebabkan mereka.

Sekiranya sukar untuk membayangkan atau mengalami ganjaran ini pada permulaan, tentukan hadiah kecil dan bermakna anda boleh memberi diri anda sehingga kesan positif dari perilaku baru ini. Sebagai contoh, bayangkan diri anda mengambil kerja separuh hari setiap bulan selepas anda membayar hutang kad kredit anda: gambarkan apa yang akan anda lakukan dan bagaimana perasaan anda. Dan kemudian lakukannya.

7. Bersikap baik kepada diri sendiri, walaupun semasa mengalami kemunduran

Kebanyakan orang percaya cara untuk meningkatkan kekuatan adalah untuk "melambatkan diri menjadi bentuk", kerana kebaikan kepada diri sendiri adalah kurang sopan dan disiplin diri. Tetapi yang bertentangan sebenarnya adalah benar - orang yang menyalahkan diri mereka sendiri kerana kegagalan kecil akan berkemungkinan kecil melakukan lebih buruk dalam mencapai matlamat mereka dalam jangka panjang.

Cuba belas kasihan diri. Potong diri sendiri sedikit dan ingat bahawa cara manusia menjadi tidak sempurna. Apabila anda jatuh untuk donat itu, jangan putus asa, dan jangan buang tuala. Rawat diri anda dengan jaga dan pemahaman dan kemudian kembali ke tujuan anda keesokan harinya.

Ingat, anda tidak mungkin mencapai resolusi Tahun Baru anda dengan menjadi kritikal diri sendiri dan keras pada diri sendiri. Sebaliknya, tambahkan kekuatan anda melalui beberapa langkah kecil dan strategik yang akan membantu anda berjaya.

Tentang Pengarang

Jelena Kecmanovic, Adjunct Profesor Psikologi, Universiti Georgetown

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

The Physicist dan The Inner Self
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya baru membaca artikel indah oleh Alan Lightman, seorang penulis dan ahli fizik yang mengajar di MIT. Alan adalah pengarang "In Praise Wasting Time". Saya dapati ia memberi inspirasi untuk mencari saintis dan ahli fizik ...
Song Pencuci Tangan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Kita semua pernah mendengarnya beberapa kali dalam beberapa minggu yang lalu ... cuci tangan selama sekurang-kurangnya 20 saat. OK, satu dan dua dan tiga ... Bagi kita yang masa-dicabar, atau mungkin sedikit ADD, kami ...
Pengumuman Perkhidmatan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sekarang semua orang mempunyai masa untuk menjadi kreatif, tidak ada yang mengatakan apa yang anda akan dapat untuk menghibur diri anda.
Ghost Town: Flyovers of Cities pada COVID-19 Lockdown
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kami menghantar drone di New York, Los Angeles, San Francisco dan Seattle untuk melihat bagaimana bandar-bandar telah berubah sejak lokasinya COVID-19.
Kami Semua Berada di Rumah ... Di Planet Bumi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Semasa masa yang mencabar, dan mungkin kebanyakannya semasa masa yang mencabar, kita perlu ingat bahawa "ini juga akan berlalu" dan bahawa dalam setiap masalah atau krisis, ada sesuatu yang perlu dipelajari, ...
Memantau Kesihatan Dalam Masa Nyata
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sepertinya proses ini sangat penting untuk diteruskan. Bersama-sama dengan peranti lain, kami kini dapat memantau kesihatan orang secara langsung.
Permainan Mengubah Ujian Antibodi Murah Sent Untuk Pengesahan Dalam Coronavirus Berjuang
by Alistair Smout dan Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Sebuah syarikat British di belakang ujian antibodi coronavirus 10-minit, yang akan menelan kos kira-kira $ 1, telah mula menghantar prototaip ke makmal untuk pengesahan, yang boleh ...
Cara Mengatasi Wabah Takut
by Marie T. Russell, InnerSelf
Berkongsi mesej yang dihantar oleh Barry Vissell mengenai wabak ketakutan yang telah menjangkiti ramai orang ...
Apa Kepimpinan Sebenar Yang Dilihat Dan Bunyi Seperti
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Lt. Gen Todd Semonite, Ketua Jurutera dan komandan jeneral Kor Angkatan Tentera Jurutera, bercakap dengan Rachel Maddow tentang bagaimana Tentera Jurutera Jurutera bekerja dengan agensi persekutuan dan ...
Apa yang Bekerja Untuk Saya: Mendengarkan Badan Saya
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tubuh manusia adalah penciptaan yang luar biasa. Ia berfungsi tanpa memerlukan input kami tentang apa yang perlu dilakukan. Tekanan jantung, paru-paru pam, nodus limfa melakukan perkara mereka, proses pemindahan berfungsi. Badan…