Bagaimana Menggunakan Sains Tabiat Untuk Membantu Anda Membuat Resolusi Tahun Baru Anda

Bagaimana Menggunakan Sains Tabiat Untuk Membantu Anda Membuat Resolusi Tahun Baru Anda Kekuatan dan kebiasaan melibatkan bahagian-bahagian otak yang berlainan. lemono / Shutterstock.com

Lebih daripada 80% orang yang membuat resolusi Tahun Baru telah menyerah pada matlamat mereka menjelang Februari.

Walaupun terdapat banyak nasihat penyelesaian di internet, kebanyakannya gagal untuk menyerlahkan perubahan tingkah laku.

Untuk membuat keputusan individu - sama ada apa yang dipakai atau hadiah untuk dibeli untuk seseorang - anda menggunakan sistem otak yang melibatkan kawalan eksekutif. Anda membuat keputusan itu, menambah tembakan keinginan dan, walaupun, ia dilakukan.

Tetapi kebanyakan resolusi tidak melibatkan keputusan tunggal. Makan lebih sihat, bersenam lebih dan menghabiskan kurang semua melibatkan kelakuan kebiasaan yang melibatkan litar neural terikat kepada pemikiran tidak sedarkan diri.

Ambil makan. Anda boleh membuat keputusan untuk makan lebih sihat, tetapi kenangan tentang tabiat makan anda berterusan. Pada sekitar pukul 11 ​​pagi, anda mula memikirkan muffin, snek pagi anda. Pada jam 8 malam, anda secara automatik memikirkan es krim, pencuci mulut biasa anda. Inilah kebiasaan cara kerja: Sesetengah konteks, seperti masa hari dan lokasi, fikirkan pemikiran ganjaran tertentu - seperti makanan lazat yang anda cenderung makan.

Anda boleh menggunakan beberapa tekad dan menghentikan diri anda selama satu hari. Tetapi penafian boleh menjadi bumerang: Dengan menghancurkan keinginan, anda memberi bahan api tambahan untuk melanda anda pada masa akan datang. Dari masa ke masa, kita cenderung menyerah.

Kunci untuk menguasai tabiat adalah untuk memahami betapa sukarnya mereka dengan mudah. Tetapi anda boleh menggunakan sejenis "kejuruteraan terbalik" berdasarkan sains tabiat.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Fakta geseran

Satu cara untuk membalikkan kebiasaan buruk jurutera adalah untuk membuat geseran.

Jarak fizikal adalah sumber mudah geseran. Satu kajian 2014 melibatkan semangkuk popcorn buttered dan semangkuk keping epal. Satu kumpulan peserta duduk lebih dekat dengan popcorn daripada kepingan epal, dan yang lain duduk dekat dengan kepingan epal. Kumpulan pertama makan tiga kali lebih banyak kalori. Kumpulan kedua peserta dapat melihat dan mencium popcorn, tetapi jaraknya menyebabkan geseran, dan mereka kurang berkemungkinan memakannya.

Untuk tabiat makan anda sendiri, strategi boleh seperti meletakkan makanan ringan dari kaunter dapur dan ke dalam pantri, jadi ia agak sukar untuk diakses.

Jika anda ingin memupuk tabiat yang baik, anda boleh mengurangkan geseran untuk tingkah laku yang baru. Sebagai contoh, penyelidik memandang data GPS orang yang mempunyai keahlian gim. Mereka yang mengembara sejauh kira-kira 3.7 km ke gim pergi lima atau lebih kali sebulan. Walau bagaimanapun, mereka yang terpaksa mengembara sekitar 5.2 batu pergi hanya sekali sebulan.

Sekali lagi, strategi ini jelas: Kurangkan geseran untuk bekerja. Pilih gim yang dalam perjalanan pulang dari pejabat. Pastikan beg gim anda sentiasa bersedia. Anak saya, pelumba basikal yang gemar, meletakkannya pelatih basikal dalaman di tengah-tengah ruang tamu sebelum pergi bekerja. Apabila dia pulang ke rumah, dia mendapati ia lebih mudah untuk melakukan senaman yang dirancang.

Keluar dengan isyarat lama

Satu lagi strategi untuk membangkitkan semula kebiasaan anda ialah menukar isyarat yang mengaktifkannya. Isyarat boleh termasuk masa hari, lokasi dan rutin yang berkaitan dengan tingkah laku. Jika anda kerap membuat kopi, isyarat anda mungkin memasuki dapur anda sejurus selepas bangun dan melihat mesin kopi anda.

Isyarat berubah secara semula jadi apabila anda memulakan hubungan baru, menukar pekerjaan atau bergerak. Ini menawarkan peluang untuk bertindak berdasarkan matlamat dan keinginan anda tanpa diseret oleh isyarat yang mencetuskan tabiat lama anda.

Sebagai contoh, penyelidik mendapati dalam kajian 2017 bahawa atlet profesional yang prestasinya menurun sering meningkat selepas didagangkan atau menandatangani dengan pasukan baru. Satu lagi kajian mendapati penduduk baru sebuah bandar kecil di Britain yang mempunyai nilai-nilai alam sekitar yang kuat kebanyakannya mengambil bas atau basikal untuk bekerja. Tetapi orang yang bukan penggerak baru-baru ini kebanyakannya memandu, walaupun mereka memegang nilai yang sama.

Apabila isyarat berubah, ia menjadi lebih mudah untuk menukar kebiasaan dan rutin anda. Katakan anda mahu makan lebih sihat. Cuba mengambil laluan baru untuk bekerja dan bukannya yang membawa anda ke kafe di mana anda membeli cappuccino double cream. Apabila anda sedang berbual di telefon, lakukan di ruang tamu dan bukan dapur.

Walaupun dalam konteks kaya makanan, kawalan kiu adalah mungkin. Satu kajian 2012 mendapati pelanggan yang berlebihan berat di restoran bufet boleh makan lebih cenderung untuk duduk menghadap makanan, sementara orang yang lebih kurus cenderung duduk dengan punggung atau sisi menghadap ke bufet. Orang yang lebih tipis juga lebih cenderung untuk meletakkan serbet pada pusingan mereka, cara kecil untuk menambah geseran untuk mendapatkan lebih banyak makanan.

Memecahkan tabiat buruk bukan mudah. Ia memerlukan masa dan pengulangan. Tetapi semasa anda berusaha untuk membentuk tabiat yang lebih baik, anda boleh, sekurang-kurangnya, memasukkan strategi kejuruteraan terbalik sederhana ini untuk membantu anda mengelakkan menjadi salah satu daripada 80% orang yang membuang tuala.

Mengenai Penulis

Wendy Wood, Profesor Psikologi dan Perniagaan Provost, University of Southern California - Kolej Surat, Seni dan Sains Dornsife

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Permainan Mengubah Ujian Antibodi Murah Sent Untuk Pengesahan Dalam Coronavirus Berjuang
by Alistair Smout dan Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Sebuah syarikat British di belakang ujian antibodi coronavirus 10-minit, yang akan menelan kos kira-kira $ 1, telah mula menghantar prototaip ke makmal untuk pengesahan, yang boleh ...
Cara Mengatasi Wabah Takut
by Marie T. Russell, InnerSelf
Berkongsi mesej yang dihantar oleh Barry Vissell mengenai wabak ketakutan yang telah menjangkiti ramai orang ...
Apa Kepimpinan Sebenar Yang Dilihat Dan Bunyi Seperti
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Lt. Gen Todd Semonite, Ketua Jurutera dan komandan jeneral Kor Angkatan Tentera Jurutera, bercakap dengan Rachel Maddow tentang bagaimana Tentera Jurutera Jurutera bekerja dengan agensi persekutuan dan ...
Apa yang Bekerja Untuk Saya: Mendengarkan Badan Saya
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tubuh manusia adalah penciptaan yang luar biasa. Ia berfungsi tanpa memerlukan input kami tentang apa yang perlu dilakukan. Tekanan jantung, paru-paru pam, nodus limfa melakukan perkara mereka, proses pemindahan berfungsi. Badan…