Bagaimana Menggunakan Sains Tabiat Untuk Membantu Anda Membuat Resolusi Tahun Baru Anda

Bagaimana Menggunakan Sains Tabiat Untuk Membantu Anda Membuat Resolusi Tahun Baru Anda Kekuatan dan kebiasaan melibatkan bahagian-bahagian otak yang berlainan. lemono / Shutterstock.com

Lebih daripada 80% orang yang membuat resolusi Tahun Baru telah menyerah pada matlamat mereka menjelang Februari.

Walaupun terdapat banyak nasihat penyelesaian di internet, kebanyakannya gagal untuk menyerlahkan perubahan tingkah laku.

Untuk membuat keputusan individu - sama ada apa yang dipakai atau hadiah untuk dibeli untuk seseorang - anda menggunakan sistem otak yang melibatkan kawalan eksekutif. Anda membuat keputusan itu, menambah tembakan keinginan dan, walaupun, ia dilakukan.

Tetapi kebanyakan resolusi tidak melibatkan keputusan tunggal. Makan lebih sihat, bersenam lebih dan menghabiskan kurang semua melibatkan kelakuan kebiasaan yang melibatkan litar neural terikat kepada pemikiran tidak sedarkan diri.

Ambil makan. Anda boleh membuat keputusan untuk makan lebih sihat, tetapi kenangan tentang tabiat makan anda berterusan. Pada sekitar pukul 11 ​​pagi, anda mula memikirkan muffin, snek pagi anda. Pada jam 8 malam, anda secara automatik memikirkan es krim, pencuci mulut biasa anda. Inilah kebiasaan cara kerja: Sesetengah konteks, seperti masa hari dan lokasi, fikirkan pemikiran ganjaran tertentu - seperti makanan lazat yang anda cenderung makan.

Anda boleh menggunakan beberapa tekad dan menghentikan diri anda selama satu hari. Tetapi penafian boleh menjadi bumerang: Dengan menghancurkan keinginan, anda memberi bahan api tambahan untuk melanda anda pada masa akan datang. Dari masa ke masa, kita cenderung menyerah.

Kunci untuk menguasai tabiat adalah untuk memahami betapa sukarnya mereka dengan mudah. Tetapi anda boleh menggunakan sejenis "kejuruteraan terbalik" berdasarkan sains tabiat.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Fakta geseran

Satu cara untuk membalikkan kebiasaan buruk jurutera adalah untuk membuat geseran.

Jarak fizikal adalah sumber mudah geseran. Satu kajian 2014 melibatkan semangkuk popcorn buttered dan semangkuk keping epal. Satu kumpulan peserta duduk lebih dekat dengan popcorn daripada kepingan epal, dan yang lain duduk dekat dengan kepingan epal. Kumpulan pertama makan tiga kali lebih banyak kalori. Kumpulan kedua peserta dapat melihat dan mencium popcorn, tetapi jaraknya menyebabkan geseran, dan mereka kurang berkemungkinan memakannya.

Untuk tabiat makan anda sendiri, strategi boleh seperti meletakkan makanan ringan dari kaunter dapur dan ke dalam pantri, jadi ia agak sukar untuk diakses.

Jika anda ingin memupuk tabiat yang baik, anda boleh mengurangkan geseran untuk tingkah laku yang baru. Sebagai contoh, penyelidik memandang data GPS orang yang mempunyai keahlian gim. Mereka yang mengembara sejauh kira-kira 3.7 km ke gim pergi lima atau lebih kali sebulan. Walau bagaimanapun, mereka yang terpaksa mengembara sekitar 5.2 batu pergi hanya sekali sebulan.

Sekali lagi, strategi ini jelas: Kurangkan geseran untuk bekerja. Pilih gim yang dalam perjalanan pulang dari pejabat. Pastikan beg gim anda sentiasa bersedia. Anak saya, pelumba basikal yang gemar, meletakkannya pelatih basikal dalaman di tengah-tengah ruang tamu sebelum pergi bekerja. Apabila dia pulang ke rumah, dia mendapati ia lebih mudah untuk melakukan senaman yang dirancang.

Keluar dengan isyarat lama

Satu lagi strategi untuk membangkitkan semula kebiasaan anda ialah menukar isyarat yang mengaktifkannya. Isyarat boleh termasuk masa hari, lokasi dan rutin yang berkaitan dengan tingkah laku. Jika anda kerap membuat kopi, isyarat anda mungkin memasuki dapur anda sejurus selepas bangun dan melihat mesin kopi anda.

Isyarat berubah secara semula jadi apabila anda memulakan hubungan baru, menukar pekerjaan atau bergerak. Ini menawarkan peluang untuk bertindak berdasarkan matlamat dan keinginan anda tanpa diseret oleh isyarat yang mencetuskan tabiat lama anda.

Sebagai contoh, penyelidik mendapati dalam kajian 2017 bahawa atlet profesional yang prestasinya menurun sering meningkat selepas didagangkan atau menandatangani dengan pasukan baru. Satu lagi kajian mendapati penduduk baru sebuah bandar kecil di Britain yang mempunyai nilai-nilai alam sekitar yang kuat kebanyakannya mengambil bas atau basikal untuk bekerja. Tetapi orang yang bukan penggerak baru-baru ini kebanyakannya memandu, walaupun mereka memegang nilai yang sama.

Apabila isyarat berubah, ia menjadi lebih mudah untuk menukar kebiasaan dan rutin anda. Katakan anda mahu makan lebih sihat. Cuba mengambil laluan baru untuk bekerja dan bukannya yang membawa anda ke kafe di mana anda membeli cappuccino double cream. Apabila anda sedang berbual di telefon, lakukan di ruang tamu dan bukan dapur.

Walaupun dalam konteks kaya makanan, kawalan kiu adalah mungkin. Satu kajian 2012 mendapati pelanggan yang berlebihan berat di restoran bufet boleh makan lebih cenderung untuk duduk menghadap makanan, sementara orang yang lebih kurus cenderung duduk dengan punggung atau sisi menghadap ke bufet. Orang yang lebih tipis juga lebih cenderung untuk meletakkan serbet pada pusingan mereka, cara kecil untuk menambah geseran untuk mendapatkan lebih banyak makanan.

Memecahkan tabiat buruk bukan mudah. Ia memerlukan masa dan pengulangan. Tetapi semasa anda berusaha untuk membentuk tabiat yang lebih baik, anda boleh, sekurang-kurangnya, memasukkan strategi kejuruteraan terbalik sederhana ini untuk membantu anda mengelakkan menjadi salah satu daripada 80% orang yang membuang tuala.

Mengenai Penulis

Wendy Wood, Profesor Psikologi dan Perniagaan Provost, University of Southern California - Kolej Surat, Seni dan Sains Dornsife

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...