Cara Terbaik Untuk Menimbulkan Kebiasaan Buruk

Cara Terbaik Untuk Menimbulkan Kebiasaan Buruk Trong Nguyen / Shutterstock

Ia adalah tahun baru dan ramai orang berada dalam mood untuk membuat permulaan yang baru. Dan itu sering bermakna memberi sesuatu (rokok, alkohol, makanan ringan). Malangnya, kemungkinan melekat dengan resolusi tahun baru tidak baik. Datang Februari, 80% orang akan menyerah kalah. Jadi apa yang boleh kita pelajari dari 20% yang membuatnya?

Sesetengah orang mungkin bernasib baik, tetapi kebanyakannya - sama ada mereka sedar atau tidak - akan menggunakan teknik berdasarkan bukti saintifik. Walaupun anda mungkin merasakan anda tidak mempunyai persamaan dengan orang yang mengatasi ketergantungan dadah, anda boleh mendapat manfaat daripada teknik yang telah ditunjukkan untuk membantu kumpulan ini.

Kedua-dua Ps

Ketekunan mendasari kebanyakan cerita tentang perubahan yang berjaya, dan ia boleh mengambil masa mana saja dari enam hingga 30 percubaan untuk berhenti untuk orang yang bergantung kepada dadah untuk menjadi berpantang. Walaupun angka-angka ini mungkin kelihatan tidak sesuai, penting untuk realistik tentang keperluan untuk bertahan. Perubahan tambahan dikenali untuk menjadi lebih baik daripada sasaran yang sangat bercita-cita tinggi - menarik kerana mereka mungkin.

Ini membawa kepada perancangan "p" kedua. Kebijaksanaan konvensional mencadangkan bahawa perancangan meningkatkan peluang kejayaan, tetapi ada bukti bahawa percubaan yang tidak dirancang untuk berhenti merokok boleh menjadi seperti yang berjaya. Berita baik untuk sesiapa sahaja yang memulakan usaha untuk berubah.

Oleh itu, walaupun percubaan spontan dapat berjaya bagi perokok, memilih hari yang tepat untuk mengubah tabiat lain mungkin memainkan peranan. Kami tahu itu motivasi dan tenaga turun naik, jadi fikirkanlah apabila anda akan mempunyai tahap maksimum kedua-duanya. Bermula dengan baik memberikan galakan awal yang diperlukan untuk sampai ke dua hari.

Belajar dari lapsing

Mempunyai kelewatan tidak boleh dilihat sebagai kegagalan atau digunakan sebagai alasan untuk berputus asa. Ia boleh menggoda untuk melihat perubahan dalam cara perduaan - kejayaan atau kegagalan. Sebaliknya, melihat kelewatan sebagai peluang untuk mendapatkan wawasan, mencerminkan dengan jujur ​​yang mungkin tentang mengapa luput berlaku dan bagaimana ini dapat dielakkan atau diatasi pada percubaan seterusnya pada perubahan. Penyelidikan telah berulang kali menunjukkan kepada kita bahawa proses-proses ini adalah penting untuk mengubah tabiat yang bertubi-tubi, sehingga dalam dunia ketagihan, rawatan sering disebut sebagai "pencegahan berulang", Untuk mengakui bahawa rawatan adalah sama banyak untuk mencegah negatif kerana ia menonjol positif.

Tahap keberkesanan diri (kepercayaan dan keyakinan terhadap keupayaan diri) apabila cuba mengubah tingkah laku meramalkan kejayaan muktamad. Faktor-faktor yang meningkatkan Keberkesanan diri termasuk perbincangan diri ("Saya boleh melakukan ini"), kejayaan sebelumnya dalam menukar tingkah laku atau tabiat lain, dan pengesahan dari orang lain.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Perbezaan budaya dapat mempengaruhi betapa selesa dan terampilnya pengakuan. Cara Amerika secara rutin menegaskan antara satu sama lain adalah berbeza dengan orang-orang di UK yang cenderung mencurigakan ikrar.

Percaya perubahan mungkin boleh dilemahkan oleh "kebimbangan antisipatif" - apabila seseorang menjangkakan dan ketakutan gejala pengeluaran apabila menukar kebiasaan, seperti merokok. Ketidakselesaan yang dijangkakan biasanya lebih besar daripada pengalaman sebenar tetapi boleh melumpuhkan sebarang usaha untuk menguji realiti. Daripada berfokus pada apa yang anda kalah dengan berhenti merokok atau alkohol, fikirkan apa yang anda akan dapat (lebih banyak wang, tidur lebih baik). Latihan berguna untuk menilai faedah peribadi adalah kunci kira-kira keputusan.

Cara Terbaik Untuk Menimbulkan Kebiasaan Buruk Lembaran imbangan keputusan. Agensi penyelidikan dan kualiti penjagaan kesihatan

Beritahu seseorang apa yang anda bercadang lakukan, anda tidak akan mahu membiarkan mereka atau diri anda turun. Weight Watchers menggunakan kontrak sosial jenis ini dalam beberapa cara untuk menggalakkan tetapi juga sebagai penghalang untuk berulang. Malu dan bersalah adalah emosi yang kuat yang kebanyakan orang akan cuba untuk mengelakkan.

Oleh itu, apabila mengambil pendekatan saintifik untuk berubah, bukti memberikan beberapa tip berguna. Bersedia untuk beberapa percubaan perubahan, jangan terlalu bercita-cita tinggi, jangan simpan perubahan anda rahsia dan biarkan diri anda dipuji dan digalakkan.

Akhirnya, hari ini mungkin hari yang tepat untuk bermula. Sekiranya anda baru sahaja membuat keputusan, dengan motivasi dan tenaga di pihak anda, peluang anda untuk menumbuk kebiasaan buruk adalah sama baiknya dengan mereka yang telah menghabiskan beberapa minggu bersiap-siap. Membuat perubahan agak mudah bagi sebahagian besar daripada kita, memelihara perubahan itu jelas lebih sukar. Jadi, walaupun sesetengah orang mungkin bertuah untuk membuat perubahan dan berpegang kepadanya, kebanyakan kita perlu terus berusaha, sains menunjukkan kita akan sampai di sana pada akhirnya.Perbualan

Tentang Pengarang

Ian Hamilton, Profesor Madya, Ketagihan dan Kesihatan Mental, Universiti York dan Sally Marlow, Ketagihan Penyelidik, King's College London

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)