Kedai-kedai botol kekal pada senarai perkhidmatan penting dibenarkan untuk kekal terbuka dan warga Australia menahan alkohol.
Dalam masa-masa sukar ini, tidak menghairankan sesetengah orang mencari alkohol untuk pengurangan tekanan sedikit. Tetapi ada cara yang lebih baik untuk menghadapi cabaran yang sedang kita hadapi.
Kenapa kita minum lebih banyak dalam krisis?
Orang yang merasa tertekan cenderung minum lebih banyak daripada orang yang kurang tertekan. Malah, kita sering melihat peningkatan dalam penggunaan alkohol orang selepas malapetaka and bencana alam.
Walaupun alkohol pada mulanya membantu kami berehat, selepas minum, anda boleh berasa lebih cemas. Siaran alkohol bahan kimia di dalam otak yang menghalang kebimbangan. Tetapi otak kita suka seimbang. Oleh itu selepas minum, ia mengurangkan jumlah bahan kimia ini untuk cuba kembali ke keseimbangan pra-minum, meningkatkan rasa kecemasan.
Orang juga boleh minum lebih banyak alkohol melegakan kebosanan yang boleh datang dengan tinggal di rumah tanpa banyak yang perlu dilakukan.
Apa yang berlaku apabila kita minum lebih banyak?
Alkohol menjejaskan keupayaan anda untuk melawan penyakit
Alkohol memberi kesan kepada sistem imun, meningkatkan risiko penyakit dan jangkitan.
Walaupun coronavirus terlalu baru bagi kita untuk mengetahui interaksi yang tepat dengan alkohol, kita tahu dari wabak virus yang lain minum memberi kesan bagaimana sistem imun anda berfungsi, menjadikan kami lebih mudah terdedah kepada jangkitan virus.
Oleh itu, jika anda mempunyai coronavirus, atau berisiko terkontrak, anda harus mengehadkan pengambilan alkohol anda untuk memberikan sistem imun anda peluang terbaik untuk melawannya. Begitu juga jika anda mempunyai selesema atau selesema biasa musim sejuk ini.
Alkohol memberi kesan kepada mood anda
Minum boleh menjejaskan mood anda, menjadikan anda terdedah kepada gejala kemurungan dan kecemasan.
Ini kerana alkohol mempunyai kesan depresi pada sistem saraf pusat anda. Tetapi apabila anda berhenti minum dan tahap alkohol dalam darah anda kembali menjadi sifar, sistem saraf anda menjadi terlalu aktif. Itu boleh meninggalkan anda berasa gelisah.
Alkohol memberi kesan kepada tidur anda
Alkohol boleh mengganggu tidur. Anda mungkin tidur lebih cepat dari kesan alkohol yang sedang menenangkan, tetapi sebagai badan anda memproses alkohol, kesan sedatif akan hilang.
Anda mungkin bangun sepanjang malam dan mendapati sukar untuk tidur semula (apatah lagi potensi untuk berdengkur atau lawatan bilik mandi tambahan malam).
Keesokan harinya, anda boleh dibiarkan berasa semakin cemas, yang boleh memulakan proses semula.
Alkohol memberi kesan kepada pemikiran dan perasaan anda
Alkohol mengurangkan keupayaan kita untuk memantau dan mengawal selia kita pemikiran dan perasaan.
Sebaik sahaja kita mula minum, sukar untuk tahu bila kita cukup santai. Selepas satu atau dua minuman, mudah untuk berfikir "yang lain tidak akan menyakiti", "saya layak" atau "Saya mempunyai hari yang besar untuk mengurus anak-anak dan bekerja dari rumah, jadi mengapa tidak?".
Sangat mudah untuk berfikir, 'yang lain tidak akan menyakiti' apabila kita sudah minum atau dua. Shutterstock
Tetapi dengan meningkatkan penggunaan alkohol dari masa ke masa, akhirnya ia mengambil lebih banyak alkohol untuk sampai ke tahap relaksasi yang sama. Membangunkan jenis toleransi seperti alkohol boleh menyebabkan pergantungan.
Alkohol mengikat sistem kesihatan
Masalah berkaitan alkohol juga mengambil banyak sumber kesihatan, termasuk ambulans and jabatan kecemasan. Orang ramai mempunyai lebih banyak kemalangan apabila mereka minum. Dan minum boleh meningkatkan risiko keganasan domestik dan keluarga.
Oleh itu, peningkatan risiko minum tidak perlu mengikat perkhidmatan kecemasan dan hospital, yang diperlukan untuk bertindak balas terhadap coronavirus.
Bagaimana untuk menguruskan penggunaan alkohol anda
Jangan menyimpan alkohol. Semakin banyak yang anda ada di dalam rumah, semakin besar kemungkinan anda minum. Peningkatan akses kepada alkohol juga meningkatkan risiko orang muda minum.
Pantau minuman anda. Sekiranya anda naik kapal terbang dengan yang baru jam selamat maya trend, peraturan yang sama digunakan jika anda berada di bar kegemaran anda.
Cuba kekal dalam draf Garis panduan Australia tidak lebih dari empat minuman piawai dalam mana-mana satu hari dan tidak lebih daripada sepuluh seminggu.
Pantau pemikiran anda. Sangat mudah untuk berfikir "Apakah perkara penting jika saya mempunyai satu atau dua tambahan?". Apa-apa perubahan kepada tabiat minum anda sekarang boleh menjadi corak di masa depan.
Bagaimana menguruskan tekanan tanpa alkohol
Sekiranya anda berasa cemas, tertekan, turun atau bosan, anda tidak bersendirian. Tetapi ada cara lain yang lebih baik untuk menguruskan perasaan tersebut.
Sekiranya anda berasa bimbang, cuba ingatkan diri anda bahawa ini adalah situasi sementara. Lakukan meditasi kesedaran atau perlahan pernafasan anda, tolak diri anda dengan sesuatu menyeronokkan, atau amalan terima kasih.
Dapatkan senaman sebanyak mungkin. Senaman mengeluarkan bahan kimia otak yang menjadikan anda berasa baik. Walaupun anda tidak boleh masuk ke dalam rutin latihan biasa anda, pergi ke luar untuk berjalan-jalan atau berjalan. Berjalan ke kedai-kedai tempatan anda untuk mengambil bekalan bukannya memandu.
Mengekalkan diet yang baik. Kami tahu pemakanan yang baik adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik.
Cuba dapatkan sebanyak mungkin tidur seperti yang anda boleh. Kebimbangan boleh mengganggu tidur dan kurang tidur memburukkan kesihatan mental.
Bina dalam aktiviti yang menyenangkan untuk hari anda. Walaupun anda tidak boleh melakukan aktiviti biasa yang membawa senyuman ke wajah anda, fikirkan beberapa perkara baru yang anda mungkin nikmati dan pastikan anda melakukan salah satu perkara itu setiap hari.
Ingat, perubahan tidak perlu negatif. Novel ini mengaktifkan sistem dopamine, pusat kesenangan kami, jadi ini adalah masa yang tepat untuk cuba sesuatu yang baru.
Oleh itu, nikmati minuman atau dua, tetapi cuba untuk tidak pergi ke laut dan memantau tahap tekanan anda untuk memberi anda peluang terbaik untuk kekal sihat.
Tentang Pengarang
Nicole Lee, Profesor di Institut Penyelidikan Dadah Kebangsaan (Melbourne), Universiti Curtin; Genevieve Dingle, Profesor Madya dalam Psikologi Klinikal, Universiti Queensland, dan Sonja Pohlman, Pakar Psikologi Klinikal dan Pensyarah, University of Newcastle
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
