Tidak Boleh Tidur Dan Rasa Cemas?

Tidak Boleh Tidur Dan Rasa Cemas Mengenai Coronavirus? Shutterstock

Ini adalah masa yang membingungkan dan, terus terang, menakutkan bagi kita. Terdapat begitu banyak maklumat yang bertentangan, dan perkara "betul" yang harus dilakukan semalam adalah perkara "salah" yang harus dilakukan hari ini.

Sekiranya anda merasa gelisah, menghadapi masalah untuk duduk diam atau berkonsentrasi, mendapati diri anda sentiasa atau obsesif memeriksa kemas kini, kehilangan tidur, atau bangun pada awal pagi merasa cemas - anda tidak keseorangan.

Ini adalah reaksi manusia yang benar-benar normal terhadap keadaan yang tidak normal. Bimbang sama ada anda melakukan cukup untuk melindungi diri dan orang lain, sama ada anda akan kehilangan pendapatan, dan apa yang dimaksudkan dengan jangka panjang adalah jangkaan.

Anda mungkin tertanya-tanya adakah kebimbangan ini dan perasaan kegelisahan lain mungkin menunjukkan masalah kesihatan mental yang sedang berkembang.

Merasa seperti ini selama beberapa hari, atau bahkan berminggu-minggu, dalam keadaan darurat nasional yang besar, tidak menunjukkan bahawa anda mengalami gangguan jiwa.

Tetapi beberapa orang perlu mendapatkan sokongan atau berbincang dengan doktor mereka mengenai masalah yang berterusan.

Apa yang biasa?

Respons ketakutan yang normal adalah sebahagian daripada proses penyesuaian yang sihat yang membolehkan kita melepaskan diri atau menangani sesuatu yang kita anggap berbahaya.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kebimbangan biasa:

  • adalah situasi yang spesifik - berkaitan dengan kejadian tertentu
  • adalah terhad dalam masa
  • tidak memberi kesan jangka panjang terhadap kemampuan anda untuk menjalani kehidupan seharian anda (walaupun mungkin ada jangka masa pendek di mana ia boleh terasa luar biasa).

Walau bagaimanapun, kadang-kadang ketakutan kita dapat menjadi berlebihan dan mula mempengaruhi kemampuan kita untuk berfungsi dalam kehidupan seharian.

Sesetengah kebimbangan gejala yang perlu diberi perhatian adalah kebimbangan yang berlebihan yang sukar dikawal, gelisah, merasa mudah letih, sukar menumpukan perhatian, mudah marah, ketegangan otot atau gangguan tidur.

Tidak Boleh Tidur Dan Rasa Cemas? Kadang-kadang rasa takut boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi. lauren bergegas / Flickr, CC BY-NC-ND

Menangani mekanisme semasa jarak sosial

Pada masa kesusahan, orang Australia biasanya bersatu untuk saling menyokong dengan pelukan, tangan penolong dan secawan panas. Kami mengumpul wang, mengadakan konsert yang bermanfaat, dan mula bekerja sehingga kami dapat merasakan bahawa kami sedang melakukan sesuatu. Kami membina kepunyaan dalam komuniti kami, dan merasakan kejayaan apabila kami bersama-sama.

Kali ini berbeza, dan cara biasa kita menghadapi bencana tidak akan berjaya. Bagi kebanyakan kita, jarak sosial bermaksud kita tidak dapat menggunakan sebahagian besar strategi mengatasi hari ke hari kita, seperti pergi ke gim atau bergaul dengan rakan-rakan.

Tetapi ada perkara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi kesan masa yang tidak menentu dan trauma.

Mempunyai rasa kekitaan yang kuat, bersama dengan rasa pencapaian biasa, adalah kunci kesejahteraan mental kita. Mereka dikaitkan dengan tahap kemurungan dan gejala kecemasan yang lebih rendah, dan tahap kesejahteraan mental yang lebih tinggi.

Milik

Jarak sosial tidak memerlukan pengasingan sosial. Terdapat cara selamat untuk berhubung dengan orang yang tidak melibatkan diri anda dalam risiko pendedahan COVID-19.

Tetap berhubung bukan hanya perkara yang baik - sebenarnya penting untuk kesihatan kita. Sebilangan ahli teori mengatakan bahawa kepunyaan adalah motivasi asas manusia, sama menariknya dengan keperluan makanan.

Jangan tunggu orang berhubung dengan anda - hubungi mereka. Ada kemungkinan mereka merasa terasing dan takut juga.

Pencapaian

Penting untuk mencari jalan dalam kehidupan sehari-hari anda untuk merasakan rasa pencapaian yang biasa, dan mungkin merupakan masalah untuk merangka semula apa yang anda anggap sebagai pencapaian.

Sekiranya anda mempunyai anak-anak di latar belakang, anjing menggonggong untuk berjalan-jalan, dan semua gangguan hebat lain yang mungkin timbul semasa bekerja dari rumah, kemungkinan hanya membaca dan menanggapi e-mel adalah pencapaian tersendiri.

Tidak Boleh Tidur Dan Rasa Cemas? Malah tugas sederhana dapat dilihat sebagai pencapaian. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY

Sekiranya anda tidak bekerja pada masa ini dan kekurangan dana fikirkan apa lagi yang boleh anda capai. Bersih musim bunga. Tanam biji capsicum, strawberi atau tomato yang disimpan dari makan tengah hari anda dan lihat apakah ia akan tumbuh. Atau belajar sesuatu yang baru, seperti robotik, merajut atau mengait.

Bilakah untuk mendapatkan bantuan?

Kadang-kadang apa yang anda alami akan menunjukkan masalah yang lebih serius yang memerlukan sokongan luaran.

Inilah masanya untuk meminta pertolongan sekiranya:

  • gejala kegelisahan mula mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi dalam kehidupan seharian
  • simptomnya semakin teruk
  • simptomnya terasa keterlaluan, atau
  • simptomnya berlanjutan dari masa ke masa - lebih banyak hari daripada tidak.

Sokongan tersedia di mana dan bila anda memerlukannya. Talian telefon Lifeline dibuka 24 jam pada 13 11 14.

Beyondblue mempunyai maklumat dan sumber dalam talian seperti sembang web.

Untuk kanak-kanak, remaja dan dewasa muda, KidsHelpline mempunyai sokongan yang tersedia melalui telefon di 1800 55 1800, sembang web or e-mel.

Doktor anda dapat membantu anda mengenal pasti sama ada gejala anda memenuhi kriteria gangguan kecemasan. Mereka juga dapat menulis rencana perawatan kesihatan mental, jika sesuai, dan merujuk anda ke perkhidmatan profesional di komuniti setempat anda.

Tentang Pengarang

Olivia Fisher, Felo Penyelidik (Penyelidikan Perkhidmatan Kesihatan) Fakulti Kesihatan, Sekolah Kesihatan Awam dan Kerja Sosial, Queensland Universiti Teknologi

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.
Pengumuman Perkhidmatan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(dikemaskini 4/15/2020) Sekarang semua orang mempunyai masa untuk menjadi kreatif, tidak ada yang mengatakan apa yang anda akan dapat untuk menghiburkan diri batin anda.