Kemurungan mempengaruhi ingatan jangka pendek kita. Lightspring / Shutterstock
Walaupun kita sering mengaitkan kemurungan dengan suasana hati yang rendah, keletihan dan perasaan putus asa, yang kurang diketahui ialah sebilangan orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami masalah dengan ingatan mereka - seperti merasa lebih pelupa daripada biasanya. Walaupun masalah ingatan tidak dibincangkan secara meluas seperti gejala lain, kita tahu itu gangguan kognitif biasa berlaku pada kemurungan. Sebenarnya, sehingga tiga dalam lima orang dengan kemurungan mungkin mengalaminya. Dianggap bahawa masalah ingatan ini berkaitan dengan perubahan struktur dan fungsi otak kita yang berlaku kerana kemurungan.
Masalah ingatan boleh berlaku ketika kemurungan mula-mula bermula, dan boleh berterusan, walaupun ketika itu simptom kemurungan lain mempunyai bertambah baik. Biasanya, itu milik kita ingatan kerja yang terjejas. Ini adalah ingatan jangka pendek yang kita gunakan untuk mengingat perkara-perkara dari semasa ke semasa secara aktif - dan masalah dengannya dapat menyukarkan tumpuan atau membuat keputusan. Sebenarnya, banyak fungsi kognitif sering terjejas, seperti masa tindak balas, perhatian dan perancangan, pembuatan keputusan dan penaakulan. Depresi juga menyukarkan otak kita untuk beralih antara tugas dan menghalang apa yang boleh menjadi tindak balas lutut.
Keterukannya masalah ingatan boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Tetapi beberapa kajian menunjukkan penurunan kognitif cenderung lebih kecil pada episod pertama kemurungan, sementara masalah ingatan yang lebih teruk telah dilihat simptom kemurungan yang lebih teruk and episod mood rendah berulang. Kesan ini pada ingatan boleh bertahan walaupun ada sedikit atau tidak ada gejala kemurungan.
Struktur dan fungsi otak
Depresi dikaitkan dengan perubahan yang meluas dalam struktur dan fungsi otak - termasuk dalam korteks prefrontal, hippocampus, dan amigdala. Kawasan-kawasan ini semuanya terlibat dalam kognisi, fungsi eksekutif (seperti perencanaan, pembuatan keputusan, dan penaakulan), dan pemrosesan emosi.
Kawasan-kawasan ini saling berkaitan melalui rangkaian saraf, dan mereka saling mengirim dan menerima mesej, jadi masalah di satu wilayah akan mempengaruhi orang lain. Dan, rangkaian saraf yang bertanggungjawab untuk kognisi dan pemprosesan emosi bertindih dengan rangkaian yang mengawal kita sistem tindak balas tekanan. Oleh itu, tempoh tekanan tinggi juga boleh merosakkan fungsi kognitif dan memburukkan lagi mood.
Perubahan di kawasan otak ini yang dilihat pada kemurungan boleh memberi kesan besar pada seberapa baik otak kita berfungsi semasa tugas memori. Sebagai contoh, orang yang mengalami kemurungan sering mempunyai hipokampus yang lebih kecil, dan mempunyai peningkatan aktiviti memanjang dari korteks prefrontal semasa tugas memori berfungsi di mana mereka diminta untuk mengingat huruf-huruf tertentu. Ini bermaksud otak orang yang mengalami kemurungan harus bekerja lebih keras semasa melakukan tugas ingatan dengan merekrut bantuan kawasan otak tambahan untuk tampil pada tahap yang sama dengan peserta yang tidak mengalami kemurungan.
Hippocampus (penting untuk pembelajaran dan ingatan) lebih kecil pada orang yang mengalami kemurungan. SciePro / Shutterstock
Litar yang menghubungkan kognisi (termasuk memori) dan emosi menggunakan utusan kimia - seperti serotonin, dopamin, noradrenalin dan glutamat - yang membolehkan neuron di kawasan otak ini berkomunikasi antara satu sama lain. Oleh kerana sistem pemesejan otak sentiasa berinteraksi antara satu sama lain, perubahan di dalamnya bermakna neuron kita mungkin kurang dapat berkomunikasi antara satu sama lain. Ini mungkin juga mempengaruhi bagaimana memori kita berfungsi.
Ingatan kerja
Ini bukan untuk mengatakan masih banyak perkara yang dapat dilakukan seseorang yang mengalami kemurungan untuk meningkatkan ingatan mereka.
Sebagai contoh, menjalankan ditunjukkan kepada manfaatkan memori kerja, kelajuan pemprosesan, dan perhatian. Dianggap bahawa latihan melepaskan utusan otak (termasuk serotonin dan dopamin) dan meningkatkan pengaktifan di korteks otak. Kedua-duanya meningkatkan pertumbuhan neuron baru dan keplastikan otak (keupayaan otak untuk berubah, menyesuaikan diri dan berkembang). Semua ini penting untuk ingatan yang baik.
Terapi bercakap juga menunjukkan peningkatan pengaktifan pada korteks prefrontal, yang dapat dikaitkan dengan peningkatan responsif dan fleksibiliti, kedua-dua aspek penting dari kognisi dan mood. Program latihan kognitif - seperti latihan atau permainan kognitif, yang biasanya dilakukan di komputer - bahkan boleh bertambah baik ingatan dan perhatian yang berfungsi.
Dalam beberapa kes, antidepresan boleh menolong meningkatkan ingatan kerja. Antidepresan yang paling biasa ditetapkan, perencat pengambilan serotonin reuptake (SSRI) dan perencat pengambilan serotonergik-noradrenergik (SNRI), juga dikaitkan dengan peningkatan merancang, membuat keputusan dan menaakul - walaupun penemuan ini bercampur-campur, dan mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk orang tua. Rangsangan otak novel rawatan, yang mempengaruhi bagaimana neuron dapat menghantar isyarat, juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif.
Masalah ingatan boleh menjadi simptom kemurungan yang biasa dan boleh memberi kesan serius pada kehidupan seharian kita, termasuk seberapa baik prestasi kita di tempat kerja dan hubungan kita dengan orang lain. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mempertimbangkan masalah ingatan bersama dengan gejala inti lain dalam kemurungan - seperti mood rendah - untuk memperbaiki rawatan dan mencegah berulang.
Mengenai Penulis
Cynthia Fu, Profesor Neurosains Afektif, University of East London
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
