RX untuk Pindah dari Masa Lalu dan Masa Depan dan Tanah di Hadapan Damai

RX untuk Pindah dari Masa Lalu dan Masa Depan dan Tanah di Hadapan Damai

Mengikut keputusan orang 1500 yang telah mengambil Kajian Semula Sikap Semula di laman web saya, sikap yang paling dominan dari dua belas sikap teras mungkin ialah perhatian kita pada masa lalu atau masa depan. Sikap ini berkaitan dengan emosi ketakutan.

73.5% rakyat yang disurvei berkata bahawa "separuh masa", "sering," atau "kebanyakan masa" fikiran mereka pada masa lalu atau masa depan dan bukannya sekarang. Yikes! Ini bermakna hampir tiga suku daripada orang yang kita berinteraksi di tempat lain dan tidak mengalami kedamaian.

Perdamaian adalah Sebaliknya "Takut"

Oleh kerana "kedamaian" adalah bertentangan dengan "ketakutan", masuk akal jika anda berhadapan dengan ketakutan, kedamaian akan dekat.

Orang yang emosi paling dominan adalah ketakutan mudah dikenali. Secara umum, kami adalah "yang cepat," yang memberi tumpuan kepada masa dan wang. Kami merasakan bahawa tidak pernah cukup. Kita cenderung untuk menjadi terburuk - bertaburan, keliru, terharu, dramatik, panik, atau mengawal. Jika anda bertanya kepada kami, kami akan memberitahu anda bahawa keamanan adalah sesuatu yang sukar difahami.

6 Cara Menurunkan Ketakutan dan Meningkatkan Keamanan

Berikut adalah enam cara untuk mengurangkan rasa takut dan meningkatkan keamanan, menurut Sikap Semula.

1. Hancurkan ketakutan daripada badan anda dan bukannya mengetatkan.

Emosi hanya sensasi fizikal yang tulen dalam badan anda. Oleh itu, biarkan diri anda berfikir secara fisiologi dengan ketakutan yang anda rasa dan bukannya mengetatkan.

Apabila saya merasa gugup, melompat, gelisah, atau fikiran saya berlumba sejuta batu sejam, saya biarkan badan saya melakukan apa yang semula jadi. Saya bersungguh-sungguh menggigil, gemetar, dan bergoyang-goyang, seperti anjing di doktor haiwan. Walaupun ia kelihatan seperti pelik, bodoh, atau dibuat pada mulanya untuk melancarkan, menggigil, menggigil, dan membiarkan lutut saya mengetuk, saya dengan serta-merta merasa lebih santai, berpusat, dan mampu memberi tumpuan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Apabila anda tidak boleh tidur pada waktu malam, anda perlu memulangkan panggilan telefon yang menakutkan, atau membuat pembentangan, hanya itik ke dalam bilik mandi, menggigil untuk hanya satu atau dua minit, dan ingatkan diri anda: "Tidak apa-apa untuk berasa takut, saya hanya perlu menggigil." Atau anda boleh mengulangi, "Semuanya akan baik, semuanya baik-baik saja." Hasilnya hampir ajaib. Aktiviti mudah ini akan memulihkan tenang dan akan membawa anda kembali ke masa kini. Mencubanya!

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.

2. Fikirkan gangguan tentang masa depan dan masa lalu.

Untuk menjaga hal-hal yang boleh diurus dan dalam perspektif, teruskan diri anda kembali ke masa kini. Itu sahaja yang wujud. Apabila anda mengembara ke dalam "apa yang ada" dan mengomentari tentang apa yang berlaku pada masa lalu, anda terlepas pada masa yang unik.

Saya amat mengesyorkan bahawa, berulang kali, anda mengingatkan diri anda untuk memberi tumpuan kepada sekarang. Ramai kali sehari, ulangi mana-mana frasa ini akan paling menyokong: "Satu perkara pada satu masa, semuanya berjalan pada masa sendiri, saya akan mengendalikan masa depan di masa depan.

3. Pastikan anda sentiasa yakin.

Apabila kanak-kanak cemas, penjaga itu menawarkan keselesaan dan jaminan. Ia adalah satu strategi yang sangat baik dan satu yang dapat kami berikan kepada diri kita ketika kita mengkhawatirkan atau terharu.

Beritahu diri anda dengan suara yang menenangkan, dengan kuat atau senyap, "Semuanya baik-baik sahaja" apabila anda ketakutan tentang apa yang sedang berlaku sekarang, dan "Semuanya akan baik" apabila perhatian anda pada masa akan datang. Anda juga boleh memberitahu diri anda perkara seperti itu "Saya boleh mengendalikan ini."

4. Tinggal khusus, elakkan daripada generalisasi.

Ekonomi, seni bina, muzik, memasak, perubatan, undang-undang, fizik, dan kejuruteraan semuanya berdasarkan spesifik, namun kami tidak diajar untuk melihat, berfikir, dan bercakap dari segi spesifik. Kami menggunakan generalisasi global, seperti "sentiasa" dan "tidak pernah" dan menggunakan label menyapu, seperti "baik," "buruk," "bodoh," dan "penuh dengan wang."

Menjadi khusus tentang kebimbangan di tangan, bukannya umum tentang seluruh hidup anda, sejarah hubungan anda, watak anda, dunia, dan sebagainya. Membawa isu-isu lain yang tidak dapat diselesaikan ke dalam topik khusus yang anda sedang bergelut adalah seperti meletakkan petrol pada barbeku. Ia menjadikan resolusi yang memuaskan hampir mustahil.

Ketika kita memilih untuk melihat dan berkomunikasi dengan pukulan yang luas, kita membuat kekeliruan kerana orang lain tidak tahu apa yang kita pikirkan atau bercakap. Ulangi, ulangi, ulangi, "Tetap khusus."

5. Letakkan projek besar ke dalam serangkaian kepingan kecil yang mudah, dan tunduk kepada satu perkara pada satu masa.

Kunci untuk menguruskan tugas ketakutan dan kehidupan adalah mengambil masa setiap hari untuk dianjurkan. Untuk setiap tugas yang perlu anda capai, mulakan dengan menyatakan matlamat anda. Dengan itu, putuskan matlamat menjadi beberapa langkah kecil yang boleh dilakukan. Buat setiap langkah yang cukup kecil supaya anda tahu anda boleh melakukannya.

Jika anda menyimpan senarai yang berterusan dengan tepat apa yang perlu dilakukan bila, anda boleh menilai apa yang paling penting dan penting untuk hari ini. Letakkan senarai tugas anda di tempat yang jelas, seperti oleh komputer supaya anda dapat melihatnya. Kemudian lakukan perkara berikutnya, dan berikan pujian kepada setiap kemenangan kecil.

6. Dari segi pilihan gaya hidup, berusaha untuk mewujudkan rutin tetap dan lebih santai.

Dapatkan lebih banyak tidur. Jangan lepaskan makanan. Kurangkan minuman kopi dan tenaga. Tinggal dari tempat sejuk, lembap, dan merancang. Kurangkan jumlah rangsangan yang anda dedahkan.

Anda akan berasa lebih baik jika anda meluangkan masa dalam aktiviti, situasi, filem, atau permainan yang menghasilkan yang kurang menakutkan atau berisiko, dan lebih banyak masa melakukan perkara yang santai, seperti berjalan-jalan lembut, menonton matahari terbenam, dan mendengar muzik yang menenangkan.

Dengan mengikuti beberapa cadangan mudah ini - ambil langkah-langkah bayi yang sedikit dan gemetar apabila pengaduan datang mengetuk. Saya pasti anda akan mendapati bahawa anda menikmati apa sahaja hari anda, dan anda boleh mengambil bahagian dengan lebih banyak humor, kemudahan, dan ketenangan.

© 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTSikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}