Mengapa Selalunya Menulis Kawan-kawan Anda Mengenai Masalah Mungkin Meningkatkan Kebimbangan Anda

Mengapa Selalunya Menulis Kawan-kawan Anda Mengenai Masalah Mungkin Meningkatkan Kebimbangan Anda
Ketidakupayaan untuk menangani ketidakpastian dikaitkan dengan pelbagai gangguan kesihatan mental.
James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Kebudayaan kami telah berubah dengan begitu banyak hasil daripada telefon pintar. Kami boleh mendapatkan jaminan untuk setiap keraguan hanya dengan menghantar mesej kepada rakan-rakan kami. Kami boleh merasakan kelulusan dengan mendapat "suka" di pos Instagram atau status Facebook kami. Tetapi pergantungan berat pada peranti bertanggungjawab untuk perubahan dalam cara kita mengawal emosi kita. Satu produk sampingan dari komunikasi segera ini adalah keupayaan berkurang untuk duduk dengan ketidakpastian.

Ketidaktentuan terhadap ketidakpastian telah ditunjukkan untuk mendasari pelbagai masalah psikologi. Pakar psikologi boleh menganggap orang yang terlalu bergantung pada telefon mereka sebagai "tingkah laku mencari keselamatan" yang mengurangkan kebimbangan pada masa ini. Tetapi dari masa ke masa, tingkah laku keselamatan benar-benar memberi kebimbangan kerana mereka menghalang orang daripada menyedari Ketakutan mereka tidak mempunyai asas sekali keadaan itu sebenarnya terbentang, atau bahawa ia adalah sesuatu yang dapat mereka lalui.

Ini amat bermasalah untuk kanak-kanak yang kemampuan untuk membina daya tahan mungkin terganggu oleh kelakuan seperti itu. Malangnya sesetengah aplikasi, seperti Messenger atau tetapan mesej "baca" iPhone, memberitahu pengirim sama ada orang lain sedang dalam talian atau telah membaca mesej mereka.

Kita perlu melatih diri kita sendiri, dan remaja kita, untuk menegaskan manipulasi jelas FOMO mereka (Takut Kehilangan) dan ketakutan terhadap penolakan. Belajar menghadapi ketidakpastian adalah penting untuk menguruskan kesihatan mental kita.

Ketidakpastian adalah baik untuk kita

penyelidikan menjelajah kumpulan Orang yang mempunyai penyakit mental telah mendokumenkan individu yang mengalami pelbagai penyakit mental kurang dapat duduk dengan ketidakpastian berbanding dengan mereka yang tidak mempunyai diagnosis ini. Dan semakin banyak orang tidak toleran terhadap ketidakpastian, semakin mereka mungkin didiagnosis dengan lebih banyak keadaan kesihatan mental. Ini telah diperhatikan pada orang dewasa. Penyelidikan yang tidak diterbitkan telah menemui persatuan yang sama untuk kanak-kanak.

Kita tahu bahawa ketidakpastian dalam bidang yang positif, Seperti hubungan baru, membaca buku menarik yang perlahan-lahan membawa kepada mendedahkan atau menerima hadiah yang dibungkus akan meningkatkan emosi kita.

Perjudian, pemberitahuan apl dan emojis bermain pada mekanisme ini. Bayangkan sedikit buzz yang anda dapat apabila anda menerima teks hangat dari rakan yang anda suka. Pemberitahuan telefon mengambil kesempatan daripada rasa jangkaan ini. Mereka mengganggu kepekatan kami dan menarik perhatian kami kembali ke peranti.

Sebaliknya, ketidakpastian dalam bidang kepentingan peribadi, seperti takut bahawa kita mungkin tidak menyimpan pekerjaan, membayangkan bahawa kita tidak disukai oleh seseorang yang kita sukai, atau takut bahawa kita telah gagal ujian destabilises banyak daripada kita. Ia membawa kepada keinginan untuk menghapuskan ketidakpastian dengan cepat, cangkuk kedua yang dapat menarik kita kembali bersandar pada peranti. Telefon pintar dan aplikasi media sosial bermakna kita boleh menghubungi orang lain dengan mudah untuk mendapatkan jaminan apabila menghadapi situasi yang membimbangkan dan bukannya mengatasi diri kita sendiri.

Oleh itu, apabila keadaan itu berlaku, orang mungkin percaya bahawa kemampuan mereka untuk mengatasi adalah kerana jaminan yang mereka terima, daripada membangunkan diri. Mereka juga mula percaya bahawa mereka "perlu" mempunyai telefon mereka dengan mereka untuk menanggulangi.

Mengurus ketidakpastian

Menjadi lebih selesa dengan ketidakpastian akan meningkatkan seseorang keupayaan untuk menghadapi bimbang dan berkait rapat dengan peningkatan bagi mereka yang mengalami kebimbangan. Apabila merawat kecemasan, ahli psikologi menggalakkan pelanggan untuk duduk dengan tidak mengetahui hasil daripada keadaan tertentu dan belajar menunggu untuk melihat jika apa yang mereka takut akan berlaku.

Kami meminta pelanggan untuk bergerak ke arah memeluk keadaan dalam kehidupan normal mereka tanpa mendapat jaminan dari rakan-rakan dan keluarga mereka yang rapat. Dengan duduk dengan ketidakpastian, seseorang secara beransur-ansur belajar untuk mengalih perhatian diri mereka, melepaskan diri untuk mengendalikan situasi dan menyedari mereka dapat bertahan dalam keadaan "tidak mengetahui" dalam keadaan.

Kebanyakannya selepas menunggu, hasil yang ditakuti tidak akan berlaku, atau ia akan ditanggung. Jenis rawatan tingkah laku kognitif ini diterima sebagai amalan terbaik seluruh gangguan kecemasan.

Adalah normal untuk seseorang mengalami keghairahan ketika ada keraguan tentang sesuatu yang penting bagi mereka.

Menggunakan telefon untuk menolak kebimbangan kepada orang lain menghalang pengurusan diri daripada berlaku. Sering kali, kita tidak menyedari bahawa selepas beberapa saat (dan kadang-kadang banyak gangguan), perasaan tidak menyenangkan akan hilang. Perlu diingat pepatah lama bahawa "berita tidak adalah berita baik" dan menentang kecenderungan untuk pesan terlebih dahulu.

Sekiranya sesuatu yang tidak menyenangkan berlaku, sihat untuk bercakap dengan seseorang dan merenungkan keadaan yang mengganggu kami, terutamanya jika ia benar-benar penting. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan ini sebagai pilihan pertama untuk menguruskan segala keraguan tidak sihat. Pakar psikologi akan memberitahu anda bimbang membawa lebih banyak kebimbangan - dan bercakap tentang kebimbangan berulang kali tidak mengubah hasilnya.

Mampu menunggu dan melepaskan keinginan untuk mengawal setiap situasi adalah kunci utama untuk mengatasi kebimbangan.

Membantu kanak-kanak dengan ketidakpastian

Dan untuk membantu kanak-kanak membina daya tahan, kita perlu menunjukkan kepada mereka bahawa kita boleh duduk dengan ketidakpastian kita sendiri. Ada masa apabila telefon dihidupkan sepenuhnya semasa siang dan petang. Biarkan di rumah dengan sengaja. Perlahan-lahan membina ini.

PerbualanJika anda mempunyai rakan kongsi yang tidak berhenti melihat peranti mereka, dorong mereka untuk menyertai anda. Tetapkan contoh untuk tabiat keluarga baru apabila anda melawat orang lain. Sediakan hari untuk anak-anak anda yang bebas telefon. Kita semua perlu menunjukkan diri kita bahawa kita baik-baik saja tanpa telefon kita.

Tentang Pengarang

Danielle Einstein, Pakar Psikologi Klinikal, Associate Kehormat, University of Sydney dan Jabatan Psikologi, Universiti Macquarie

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = facebook therapy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}