Orang Amerika telah diperdaya oleh satu siri peristiwa berita utama - sesetengah daripada mereka menyusahkan. Ramai yang telah ditinggalkan ATAU cemas ATAU gelisah mengenai masa depan hubungan Amerika Syarikat yang berabad-abad dengan Eropah, dan sidang kemuncak dengan Presiden Rusia, Vladimir Putin meninggalkan banyak ketidakpuasan apabila Trump tidak memaksa semula penemuan agensi perisikan Amerika.

Ini semua berlaku selepas itu histeria pada semua pihak atas penama Mahkamah Agung dan mata air berita buruk tentang bencana alam, masalah imigresen, kadar ketagihan yang semakin meningkat, dan mengejutkan Peningkatan peratus 30 in kematian berputus asa.

Tidak kira bahagian sisi lorong anda berada, atau walaupun anda mempunyai sisi. Polariti yang berbahaya dan retorik yang menangkap api menyebabkan banyak orang merasa mati rasa, kecewa, marah atau hilang. Namun, mungkin tekanan ini bermanfaat dengan cara yang tersendiri, menggalakkan kita untuk berhenti seketika untuk mengemaskini bagaimana kita berfikir tentang tekanan, dengan semangat mengubah dunia dengan menukar diri kita sendiri.

Rakan saya dan saya di University of California San Francisco telah membangunkan dalam talian program dipanggil latihan otak emosi (EBT) untuk meningkatkan otak keberkesanan dalam menghalang dan mengubati masalah yang disebabkan oleh tekanan, mulai daripada kebimbangan dan kemurungan berlebihan and obesiti.

Tekanan dipanggil epidemik nombor satu di seluruh dunia. Tanggapan tekanan kami berevolusi untuk mempersiapkan kami untuk bertindak balas terhadap serangan yang jarang berlaku tekanan fizikal, bukan kehidupan yang kita hidup hari ini, yang merupakan salah satu tekanan emosi kronik. Ketidakstabilan dan ketaksimaan masyarakat dan institusi yang kami bergantung dan perasaan yang dihasilkan pengasingan dan rasa tidak selamat memburukkan lagi tekanan emosi. Otak yang terkoyak dapat mengunci keadaan stres kronik atau yang tinggi beban allostatik yang menyebabkan 75 peratus kepada 90 peratus masalah kesihatan berpunca dari tekanan. Kami telah mendapati bahawa menggunakan empat teknik berasaskan otak ini dapat melatih otak anda untuk melantun dari tekanan dengan lebih cepat.

Satu: Lihat tekanan sebagai momen peluang

Salah satu cara yang paling berkesan untuk memerangi tekanan adalah untuk melihatnya sebagai satu perkara yang baik.

Tetap semula mental yang sederhana ini berhenti tekanan sekunder menggegarkan tentang tekanan yang boleh bertahan selama berjam-jam atau hari selepas kita dicetuskan oleh keadaan tertekan.

Lebih-lebih lagi, harapan lama yang tidak sedarkan diri kami yang disimpan di dalam otak emosi dapat menghalang kreativiti kami. Momen yang menegangkan membuka otak untuk menyemak semula jangkaan tersebut, jadi lebih mudah untuk mengalami terobosan dalam hubungan cinta, projek kerja, atau perspektif baru mengenai kehidupan. Melalui portal tekanan, yang sambungan sinaptik neuron yang menghubungkan ke hadapan dalam jangkaan masa lama membuka kunci. Mereka menjadi cecair supaya ide-ide segar boleh muncul dalam minda kita lebih mudah.

Teknik pertama untuk mengesan stres adalah untuk mengatakan kepada diri sendiri, "Tekanan? Hebat! Ini momen peluang! "

Dua: Semak nombor tekanan anda

Strategi lain yang berasaskan otak untuk merasa lebih baik adalah untuk memeriksa tahap tekanan otak anda dan memberikan nombor kepadanya. Bukannya bertanya, "Bagaimana saya rasa?" Atau "Mengapa saya melakukan itu?", Tanyakan "Apakah nombor saya?"

Kami menggunakan sistem EBT 5 Point, dengan 5 sebagai tahap tekanan tertinggi. Dalam keadaan tekanan yang tinggi, atau "Otak Negeri 5", otak reptilia primitif bertanggungjawab, dan semua aspek kehidupan tidak berkesan dan melampau.

Pada keadaan tekanan yang rendah, atau "Brain State 1", yang neocortex tinggi mengambil kawalan dan pelbagai bidang kehidupan secara semulajadi menjadi berkesan dan seimbang.

Memeriksa keadaan otak mempunyai manfaat penting seperti membantu kita memahami diri kita dengan lebih baik dan menghargai persamaan semua orang. Semua orang mengalami kesemua lima keadaan otak.

Sistem Titik 5 EBT untuk peraturan emosi. Laurel Mellin, EBT

Tiga: Kemaskini harapan anda yang tidak sedarkan diri

Teknik ketiga untuk detoks adalah untuk mengemas kini jangkaan yang tidak munasabah yang dikodkan di otak dari pengalaman masa lalu. Mereka menyebabkan otak memicu reaksi yang kuat terhadap suapan berita harian.

Litar emosional ini boleh mengambil bentuk generalisasi palsu, mesej yang mungkin benar pada satu ketika, tetapi otak mengambilnya sebagai fakta kehidupan, seperti "Saya tidak mempunyai kuasa." Tekanan rutin mesej itu menyumbang kepada kita tekanan.

Selain itu, harapan yang tidak munasabah ini boleh menjadi persatuan yang salah, melepasi wayar dari pengalaman seketika tekanan yang kami alami dalam beberapa cara yang tidak sihat. Otak merekodkan respons itu dan memainkan semula sebagai tindak balas kepada tekanan harian kecil. Sekiranya kita mencapai makanan apabila kita benar-benar memerlukan kasih sayang, jangkaan secara automatik dikodkan, seperti "saya mendapat cintaku untuk makan berlebihan" yang mendorong tekanan makan. Jika kita berasa menjauhkan diri dalam hubungan, mesej yang dikodkan mungkin "saya mendapat keselamatan saya daripada mengasingkan," berulang-ulang bertelur menjauhkan dan bersembunyi dari orang yang tersayang. Harapan ini memperkuatkan kami tekanan kimia dan menggalakkan kereaktifan dan tekanan yang tidak produktif dan berpanjangan.

Penyelidikan yang berkembang telah menunjukkan bahawa litar ini boleh dibangkitkan, diaktifkan semula dan dikemas kinijadi mereka berpatutan. Apabila kita mengubahnya, pemesejan otak mula mempromosikan daya tahan tekanan, membantu kita melantun dari berita yang mengganggu dengan lebih cepat. Menggantikan harapan yang tidak munasabah ini sentiasa menjadi tumpuan psikoterapi, bagaimanapun, mengubah harapan ini sebagai litar emosi telah meningkatkan minat dalam menggunakan kuasa otak untuk berubah neuroplasticiti diri sendiri dalam program klinikal dan kesejahteraan. Teknik EBT untuk penyusunan semula, yang dipanggil "Alat kitaran", menggunakan penyelidikan ini dengan satu set pernyataan yang membimbing pengguna dalam mengurangkan tekanan mereka dengan cepat dan mengemas kini jangkaan mereka. Kunci untuk menggunakannya ialah menyatakan satu frasa demi satu, dan jeda selama cukup lama untuk mesej dari minda bawah sedar untuk "gelembung" ke dalam minda sadar untuk menyelesaikan ayat-ayat.

Alat Ikon EBT

Keadaan ini adalah ... (mengadu tentang keadaan) Apa yang paling saya tegaskan ialah ... (sempit kepada satu aduan) Saya merasa marah ... Saya tidak boleh tahan itu ... Saya Benci itu ... Saya berasa sedih bahawa ... Saya rasa takut itu ... Saya rasa bersalah ... Sudah tentu, saya akan melakukan itu kerana jangkaan saya yang tidak munasabah adalah ... Harapan saya yang munasabah adalah ... (ulang tiga kali)

Saya akan memberi contoh. Berikut adalah alat kitaran saya pada masa ini:

Keadaan ini ... ahli politik sedang membuat keadaan huru-hara dan dunia runtuh. Apa yang paling saya tekankan adalah ... dunia hancur. Saya berasa marah bahawa dunia runtuh. Saya tidak boleh percaya bahawa anda tidak boleh mempercayai sesiapa pun. Saya benci mereka tidak akan melakukan apa yang saya mahu mereka lakukan. Saya berasa sedih bahawa ... perkara-perkara begitu buruk. Saya rasa takut ... mereka akan menjadi lebih teruk ... Saya rasa bersalah bahawa saya begitu tertekan!

Sudah tentu, saya tertekan, kerana jangkaan saya yang tidak munasabah ialah saya mendapat keselamatan saya dari ... orang lain melakukan apa yang saya mahu mereka lakukan. Itu mengarut! Saya tidak boleh mendapatkan keselamatan saya dari orang lain yang melakukan apa yang saya mahu mereka lakukan. Itu mustahil. Saya mendapat keselamatan saya daripada menyambung dengan diri saya dan melakukan apa yang saya boleh lakukan untuk mewujudkan keselamatan dan kegembiraan dalam hidup saya.

Dalam masa satu hingga empat minit menggunakan alat emosi ini, saya berasa lebih baik lagi dan menghargai bahawa saya telah membuat peningkatan kecil tetapi penting dalam pendawaian saya.

Empat: Kuasa belas kasihan dan humor

Teknik keempat adalah untuk memeriksa keadaan otak orang lain. Masalah dalam perhubungan adalah paling tepat berlaku apabila kedua-dua orang berada dalam keadaan yang lebih tertekan (Brain State 4 atau Brain State 5). Otak reptilia bertanggungjawab, jadi bukan sahaja emosi melampau, tetapi otak mengaktifkan litar hubungan disfungsi, seperti menggabungkan dengan orang lain atau menjauhkan diri dari mereka. Otak berfikir kita kekal di luar talian, jadi menganalisis keadaan cepat bergerak ke dalam obsessing atau ruminasi. Kami sesuai untuk jarak jauh diri dari orang lain dan hakim.

Apabila ditekankan seperti ini, tiada siapa yang "bahan hubungan." Dengan menyedari bahawa pasangan anda berada dalam tekanan, anda boleh mengakses belas kasihan dan menggunakan humor (contohnya, "Saya ingin membincangkannya tetapi otak reptilia saya kini bertanggungjawab." ) untuk mencairkan tekanan dan mempercepatkan penyembuhan penyambungan semula.

Cuba kelembutan sedikit

Bagaimanakah kita boleh meningkatkan semangat kita semasa zaman bergelora? Mari kita ingatkan diri kita bahawa tekanan keadaan itu sempurna dengan caranya sendiri. Ia memberi kita peluang untuk mencuba kelembutan yang sedikit, menjadi lebih canggih dalam bagaimana kita mendekati emosi kita, sehingga menemui semangat baru untuk hidup. Semangat itu menjadi hadiah kita kepada diri kita sendiri, kepada orang yang kita cintai - dan kepada negara kita.

Tentang Pengarang

Laurel Mellin, Profesor Klinikal Bersekutu Perubatan Keluarga dan Komuniti dan Pediatrik, Universiti California, San Francisco

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku oleh Pengarang ini:

at InnerSelf Market dan Amazon