Jangan Biarkan Tekanan Dapatkan Tangan Atas

Jangan Biarkan Tekanan Dapatkan Tangan Atas

Apakah tekanan? Menurut Sikap Penyusunan semula, satu model yang telah saya sediakan selama beberapa dekad dalam melakukan eksplorasi peribadi saya sendiri dan juga memberi nasihat kepada individu dan pasangan sebagai Jurutera Pernikahan dan Keluarga Terapis, stres bermakna kita telah kehilangan perspektif yang sihat tentang masa dan ditadbir oleh ketakutan kita yang ditindas. Kami dicengkam oleh masa depan dan apa yang perlu dilakukan dan bimbang tentang senario terburuk kami.

Kami telah menjadi sangat terfokus pada bagaimana kami akan bergerak untuk menyesuaikan semuanya kerana kami tidak lagi berhenti untuk mencium mawar atau bernafas di udara segar. Dengan sedar kami berusaha untuk mendapatkan kawalan ke atas yang tidak diketahui. Dan kita susah untuk diri sendiri apabila kita tidak mengukur sehingga beberapa standard dalaman. Disimpulkan, kami "ditekankan". Adakah ini berlaku kepada anda atau seseorang yang anda kenal?

Saya Telah Mendapatkan Data untuk Buktikan Kami Ditekankan

Salah satu projek saya adalah untuk melihat secara berkala data dari semua orang yang melengkapkan soal selidik "Sikap cepat" Siklus Semula di laman web saya. Sehingga kini, orang 8000 telah mengambil kaji selidik itu. Hasilnya menunjukkan magnitud ketakutan, aka, tekanan (seperti terlalu banyak yang perlu dilakukan, tidak cukup masa, dan tekanan) dalam kehidupan kita hari ini. (Klik di sini jika anda mahu mengambil kaji selidik percuma.)

Menurut Sikap Penyusunan semula, terdapat dua belas sikap sejagat yang dikaitkan dengan tiga emosi - kesedihan, kemarahan, dan ketakutan. Terdapat empat sikap, atau kecenderungan mental, dengan setiap emosi. Dua terkuat seperti yang dilaporkan oleh peserta kaji selidik dikaitkan dengan emosi ketakutan.

* 70.7% orang yang disurvei berkata mereka berada di masa depan atau masa lalu "separuh masa," "sering," atau "kebanyakan masa." Ini bermakna bahawa kurang daripada tiga daripada sepuluh orang yang anda berinteraksi sebenarnya ada!

* 57.5% berkata mereka cuba mengawal "separuh masa" atau lebih. Mengawal orang lain dan perkara atau diri mereka adalah penunjuk ketakutan yang tidak dinyatakan. Yikes. Kita sibuk dan cuba memegangnya bersama-sama, dan ia menjatuhkan kita dan menjejaskan kualiti kehidupan kita.

* Satu lagi perkara yang menegaskan penguasaan tekanan dalam kehidupan kita adalah bahawa 55.26% orang yang ditinjau mengatakan bahawa "separuh masa," "sering," atau "kebanyakan masa" mereka membuat penilaian negatif tentang diri mereka sendiri. (Sikap teras ini dikaitkan dengan kesedihan dan bukan ketakutan.) Bayangkan, lebih separuh orang yang anda lalui di jalanan mungkin menceritakan diri mereka entah bagaimana tidak baik!

Keputusan kaji selidik menggambarkan tahap tekanan yang kita alami setiap hari. Kita hidup di masa depan dengan terlalu banyak untuk melakukan dan tidak mencukupi masa, cuba mengawal orang dan benda-benda untuk tetap bersama-sama, dan merendah diri untuk ketidakupayaan kita untuk menyelesaikan semuanya dengan sempurna.

Tujuh Stress Busters

Berikut adalah senarai pendek tujuh perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan "tekanan."

1. Jadikannya fizikal.

Shiver selama yang anda boleh. Ianya berfungsi! Semasa menggigil hanya berfikir dan ulangi dengan kuat:

"Tidak apa-apa." or "Semuanya akan baik-baik saja."

Daripada merasa tegang dan mengetatkan otot anda, lepaskan ketakutan menggunakan badan anda. Apabila anda merasa tertekan, biarkan tubuh anda melakukan apa yang semula jadi: menggoyang, menggigil, menggigil, gemetar, dan bergetar - seperti seekor anjing pada doktor haiwan. (Video: Shiver to Express Fear Constructively)

Ia mungkin terdengar aneh pada mulanya, tetapi jika anda secara fizikal menyatakan tenaga emosi dengan semangat, tulang belakang, tangan, kaki, dan leher dan rahang - ia akan keluar dari badan anda dan anda akan berasa cepat lebih tenang, berpusat, dan fokus.

Semasa menggigil, jangan memicu fikiran-muram dan pemikiran anda, hanya ingatkan diri anda:

"Tidak apa-apa untuk merasa takut. Tidak apa-apa. Saya hanya perlu menggigil. "

2. Tinggal khusus.

Jangan biarkan diri anda menghiburkan pemikiran sekaligus.

"Satu langkah pada satu masa." or "Satu perkara pada satu masa."

Sudah biasa ketika kita merasa panik untuk menimbulkan ketakutan kita dengan kata-kata seperti "selalu" dan "tidak pernah," seperti dalam "Saya selalu gagal," atau "Saya tidak akan dapat melakukan ini."

Ganggu pemikiran sedemikian tentang masa depan dan masa lampau, dan lain-lain penjelasan umum yang mengganggu dan membesarkan masalah. Sebaliknya, tetap hadir dan jadilah khusus.

3. Hancurkannya ke bahagian.

Letakkan projek besar ke dalam serangkaian kepingan kecil yang mudah, dan tunduk kepada satu perkara pada satu masa. Kunci untuk mengurus tugas ketakutan dan kehidupan adalah untuk meluangkan masa untuk diselenggarakan setiap hari.

Untuk setiap tugas yang anda ambil, mulakan dengan menyatakan matlamat anda. Dengan itu, putuskan matlamat yang diinginkan ke dalam beberapa langkah kecil yang boleh dilakukan. Setiap langkah mesti dibuat cukup kecil supaya anda tahu anda boleh menyelesaikannya.

Jika anda menyimpan senarai yang berterusan dengan tepat apa yang perlu dilakukan bila, anda boleh menilai apa yang paling penting dan penting untuk hari ini. Letakkan senarai anda di tempat yang jelas supaya anda dapat melihatnya. Kemudian lakukan apa yang seterusnya, menawarkan pujian yang banyak di sepanjang jalan.

4. Katakan "tidak" lebih kerap.

Perwakilan jika boleh. Katakan "tidak" lebih kerap kepada jemputan tanggungjawab. Orang yang terlalu komited mempunyai kecenderungan untuk mempercayai bahawa jika mereka tidak melakukannya, ia tidak akan dapat dilakukan. Ini berpunca daripada keperluan mereka untuk dikawal agar berasa selamat. Masalahnya ialah yang memerlukan untuk menjaga anda membuat anda lebih dirangsang dan terharu.

Dunia tidak akan runtuh jika orang lain melakukannya dengan caranya. Orang tidak akan meninggalkan anda, dan anda masih akan menjadi orang yang baik. Amalan membiarkan orang lain mengambil kendur.

5. Berhenti membiarkan fikiran anda berjalan liar.

Pemikiran yang berterusan dan perbualan yang berjalan melalui kepala anda memburukkan lagi perasaan anda dan tekanan. Ganggu pemikiran dan menggantikannya dengan kenyataan yang menenangkan dan menenangkan. Beberapa contoh:

"Semuanya baik-baik sahaja."
"Satu perkara pada satu masa."
"Saya akan mengendalikan masa depan pada masa akan datang."
"Berada di sini sekarang."

6. Bernafas.

Ambil beberapa minit di sana sini untuk melangkah mundur dan menyegarkan diri. Ambil jalan santai. Ambil tunda.

7. Mudahkan diri anda.

Terus mengganggu pengkritik dalaman dan sebaliknya menawarkan diri anda penghargaan dan pujian.

"Saya melakukan yang terbaik."
"Saya berbuat baik."

7. Mengamalkan rutin yang lebih sedar dan lebih sedar.

Buat pilihan gaya hidup yang membantu anda mencapai kehidupan yang tetap dan santai. Untuk berasa lebih tenang, anda mesti mengurangkan jumlah rangsangan yang anda dedahkan. Ini bermakna menghabiskan lebih banyak masa dengan aktiviti, situasi, orang, filem, permainan dan rangsangan yang lain yang kurang menakutkan atau kurang berisiko.

Dapatkan lebih banyak tidur. Meditate. Adakah yoga lembut, tai chi, atau qigong. Jangan lepaskan makanan. Kurangkan kopi, minuman tenaga dan makanan sejuk dan minuman. Tinggal dari tempat yang sejuk, lembap, dan merancang.

*****

Dengan mengikuti tujuh cadangan mudah ini, anda akan dapat mengurangkan tahap tekanan anda. Ambil beberapa langkah bayi setiap hari. Hancurkan sesuatu ke langkah-langkah yang boleh dilakukan, dan gemetar apabila anda gerai. Anda akan mendapati bahawa anda menikmati apa sahaja hari anda membawa dan boleh menyertai dengan humor dan ketenangan.

© 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = reduce stress; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf pada

google-plus-iconicon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

ikuti InnerSelf pada

google-plus-iconicon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}